אויב איר טראַכט וועגן אָנהייבן אַ נייעם דיעטע פּלאַן, האָט איר מסתּמא שוין געהערט דעם נאָמען 'Whole30'. דאָס איז אין פאַקט אַ 30-טאָגיקע טשאַלאַנדזש. עס באַשטייט פון אַרויסשניידן אַלע די אומגעזונטע עסנוואַרג פֿאַר אַ חודש. דאָס איז אַ שטרענגער פּלאַן, מיט כּללים. אָבער די הויפּט ציל איז צו מאַכן איר מער באַוואוסטזיניק וועגן וואָס איר עסט. אָבער, עס איז אַ גוטע געדאַנק
צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן עפּעס ווי דאָס און פרעגן צי עס איז זיכער פֿאַר איר.
ווי אזוי ארבעט די Whole30 דיעטע?
אויב איר הייבט אן די Whole30 דיעטע, זענען דא א סעריע כּללים און רעקאָמענדאַציעס וואָס איר דאַרפט נאָכפֿאָלגן. די הויפּט ציל דערפון איז אויפצוהערן עסן עסנוואַרג וואָס קען פאַראורזאַכן אַלערגיעס אָדער אָנצינדונג אין אייער קערפּער. אַנשטאָט ציילן קאַלאָריעס ווי אַנדערע דיעטעס, פאָקוסירט די דאָזיקע אויף
גאַנצע עסנוואַרג , דאָס הייסט, נאַטירלעכע עסנוואַרג אָן קינסטלעכע צוגעבן. ווען איר הייבט אן די דיעטע, וועט איר דאַרפן אויפהערן עסן אַ סך עסנוואַרג. דאָס מיינט אַז איר וועט דאַרפן אויפגעבן עטלעכע פון די עסנוואַרג וואָס איר ליבט. די הויפּט רעקאָמענדאַציעס אין דער דיעטע זענען גאָר אויפצוהערן
עסן תבואה, מילך און מילך פּראָדוקטן, צוקער, רובֿ לעגיומז און אַלקאָהאָל .
נאך 30 טעג אן די עסנווארג, קענט איר זיי ביסלעכווייז ווידער איינפירן. די ציל פון דעם מעטאד איז צו געבן אייער קערפער א 'ריסעט', דאס הייסט א נייעם אנפאנג. דערנאך קענט איר זען פונקטליך וואסערע סימפטאמען אדער רעאקציעס אייער קערפער דערלעבט ווען איר עסט א געוויסע עסנווארג.
די דיעטע קען זיין ריכטיג פֿאַר אײַך, ספּעציעל אויב איר ליידט פֿון געזונטהייט פּראָבלעמען אין די מאָגן אָדער זאַכן ווי פֿאַרשטאָפּונג. עס האָט אויך געהאָלפֿן עטלעכע מענטשן פֿאַרלירן וואָג. Whole30 קען טאַקע זיין אַ גוטער אָנהייב צו ברענגען אײַער קערפּער אויף אַ געזונטן וועג. ווײַל זײַן פֿאָקוס אויף פֿרוכטן און גרינסן איז פֿאַרבונדן מיט אַ פֿאַרקלענערטן ריזיקאָ פֿון אַביסאַטי און האַרץ קרענק.
וואָס זענען גוטע און שלעכטע זאַכן צו עסן?
זינט Whole30 איז א עטוואס באגרענעצטע דיעטע, דארפט איר זיין באוואוסטזיניק וואס איר זאלט עסן, און אויך וואס איר זאלט זיכער אויסמיידן. לאמיר קוקן וואס דאס איז.
| ✅ זאכן וואָס זענען פּאַסיק צום עסן | ❌ זאכן צו אויסמיידן עסן |
|---|
| פלייש | מילך און מילכיקע פּראָדוקטן (מילכיק) |
| ים־עסן | תבואה - זאכן ווי ברויט, רייז, נודלס |
| אייער | דזשאַנק פודז |
| גרינסן | געטראַנקען מיט ראַפינירטן צוקער (סאָדע, אאז"וו) |
| פרוכטן | אַלע עסנוואַרג מיט קינסטלעך צוגעגעבן צוקער |
| פרוכט זאַפטן - אָן צוגעגעבענעם צוקער | געבעקס און דעזערטן |
| עטלעכע ניסלעך - בינען, צוקער-קנעפּלעך | אַלקאָהאָל |
ווען איר עסט בעת די 30 טעג, זאָלט איר אויך זיין אכטונגספול פון וואו אייער עסן קומט. די דיעטע רעקאָמענדירט צו עסן
אָרגאַניש און פריי-גייענדיק ווען מעגלעך. אויך זאָלט איר אויסמיידן קאַנסערווירטע אָדער פאַרפרוירענע עסנוואַרג. איר זאָלט אויך באַצאָלן גרויס ופמערקזאַמקייט צו די ינגרידיאַנץ אין די עסנוואַרג וואָס איר עסט. דעריבער איז נישט רעקאָמענדירט צו קויפן פאַרטיקע עסנוואַרג פון קראָם, ווייל זיי אָפט אַנטהאַלטן פּראַסעסט ינגרידיאַנץ.
איז עס שווער אנצוהאלטן די דיעטע?
זינט Whole30 איז מער אן עסן-טשעלאַנדזש ווי א לאנג-טערמין ענדערונג, זענען דא זיכער עטליכע צוריקשטויסן אויפן וועג. די כּללים זענען זייער שטרענג. שטעלט זיך פאר אויב איר "אפנאַרט" אפילו איין טאג בעת דער טשעלאַנדזש, דאס הייסט איר ברעכט די כּללים און עסט עפּעס וואָס איר טאָר נישט, וועלן זיי אייך זאָגן צו אָנהייבן פון פריש פון טאָג איינס. די ציל איז צו טוישן אייערע עסן-געוואוינהייטן און אייערע תאוות פאר געוויסע עסנוואַרג. אבער עס איז נישט גרינג צו טאָן דאָס דאָס ערשטע מאָל. אבער איר זאָלט זיך נישט שלאָגן ווייל די כּללים זענען שטרענג.
קוקט נישט אויף דעם ווי אן איינמאליגע אויפגאבע, נאר ווי א לייפסטייל ענדערונג. דעמאלט, אפילו אויב איר באקומט א חשק און עסט עפעס פארבאטן, וועט איר זיך נישט שלעכט פילן וועגן זיך.
אויב איר האָט דעם געדאַנקען־גאַנג, קענט איר זיך פֿאַרהיטן פֿון איבערעסן אייערע באַליבטע עסנוואַרג וואָס זענען נישט טייל פֿון דער דיעטע נאָך די 30 טעג. באַגרענעצן און ווידער־אײַנפֿירן עסנוואַרג אויף דעם אופֿן האָט בענעפֿיטן פֿאַר אייער קערפּער. אָבער טראַכט נישט אַז די דיעטע איז געווען אַ דורכפֿאַל נאָר ווײַל איר האָט נישט געקענט פֿאַרענדיקן די 30 טעג.
ווער זאָל נישט טאָן די דיעטע?
ווען איר נעמט אינגאנצן ארויס געוויסע עסנווארג פון אייער דיעטע,
קען זיין אז איר פארפעלט וויכטיגע נוטריענטן. ממילא איז די Whole30 דיעטע נישט די בעסטע אפציע פאר יעדן. איידער איר הייבט אן, פרעגט
אייער דאקטאר אויב עס איז ריכטיג פאר אייך. איר זאלט ספעציעל אויסמיידן די דיעטע אויב איר:
- מענטשן מיט עסן שטערונגען: די דיעטע ינוואַלווז אַ פּלאַץ פון קאָנטראָל, וואָס קען נישט זיין גוט פֿאַר דיין גייַסטיק אָדער גשמיות געזונט.
- וועגעטאַריש אָדער וועגאַן: די דיעטע איז שווער פֿאַר וועגעטאַריער צו נאָכפֿאָלגן ווײַל זי פֿאַרלאָזט זיך שטאַרק אויף פֿלייש. אויך, ווײַל תבואה און ניסלעך ווערן עלימינירט, קען עס זײַן שווער צו באַקומען די נוטריאַנטן וואָס איר דאַרפֿט, ווי קאַלסיום און וויטאַמין ד.
- מענטשן מיט צוקערקרענק אדער אירריטאַבאַל באָוועל סינדראָם (IBS) : די Whole30 דיעטע קען פאַראורזאַכן אַז אייער בלוט צוקער לעוועלס זאָלן פּלוצעם וואַקלען. עס קען אויך פאַראורזאַכן אָנצינדונג אין די קישקעס. דעריבער, אויב איר האָט צושטאנדן ווי צוקערקרענק אדער IBS, איז קלוג צו ויסמיידן די דיעטע.
ווי איז דאָס אַנדערש פֿון דער פּאַלעאָ דיעטע?
די פּאַלעאָ דיעטע פאָקוסירט אויך אויף עלימינירן פּראָצעסירטע עסנוואַרג, תבואה און ניסלעך. אין פאַקט, די Whole30 דיעטע איז דיזיינד צו העלפֿן אײַך געוווינען זיך צו דער פּאַלעאָ דיעטע. דאָס הייסט, זיי ערוואַרטן נישט אַז איר זאָלט אָנהייבן עסן יעדן פּראָצעסירטן עסנוואַרג אָדער תבואה וואָס איר פלעגט עסן נאָך 30 טעג. אַנשטאָט, מוטיקן זיי אײַך צו באַגרענעצן די עסנוואַרג. דער הויפּט אונטערשייד צווישן די צוויי דיעטעס איז אַז די Whole30 דיעטע ערוואַרטעט אַז איר זאָלט דערפֿאַרן ווי איר פֿילט זיך ווען איר עסט די עסנוואַרג וואָס איר פלעגט עסן ווידער נאָך 30 טעג. אויב איר פֿילט זיך נישט באַקוועם אָדער האָט שוועריקייטן צו עסן די עסנוואַרג, קענט איר באַשליסן צו פאָרזעצן עלימינירן די עסנוואַרג. דאָס קען אײַך העלפֿן געוווינען זיך צו אַ דיעטע ענלעך צו דער פּאַלעאָ דיעטע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- Whole30 איז א 30-טאגיקע "עלימינאציע דיעטע". דאס איז א קורץ-טערמין פראגראם וואו מען עלימינירט געוויסע עסנווארג, נישט קיין לעבנס-לאנגיקע דיעטע.
- די הויפּט ציל דאָ איז צו העלפֿן אײַך ידענטיפֿיצירן וועלכע עסנוואַרג זענען שעדלעך פֿאַר אײַער קערפּער, אַנשטאָט צו העלפֿן אײַך פֿאַרלירן וואָג.
- דאָס איז אַ זייער באַגרענעצטע דיעטע מיט שטרענגע כּללים.
- דאָס וויכטיקסטע: איידער איר הייבט אָן קיין דיעטע ווי דאָס, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער און זוכן עצה.
- דאָס איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, ספּעציעל פֿאַר יענע מיט עסן דיסאָרדערס, צוקערקרענק, IBS, און וועגעטאַריער.
Whole30, דיעטע פּלאַן, געזונט עסן, וואָג אָנווער, דערנערונג, עסן סענסיטיוויטי, געזונט עסן, וואָג אָנווער, דערנערונג, דיעטע, דיעטע פּלאַן
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג