לויפן נאך א מאדע דיעטע? אויב איר ווילט טאקע פארלירן וואג, דא איז דער סוד! (וואג קאנטראל)

איר האָט מסתּמא שוין פּרובירט אַלע די מאָדע דייעטן וואָס איר זעט אויף דער אינטערנעץ, נישט אַזוי? איר הייבט אָן צו טראַכטן, "אָה, דאָס איז גרינג," ווען איר זעט עס אויף סאָציאַלע מידיאַ, אָבער נאָך אַ פּאָר טעג ווערט איר מיד פון יענער דיעטע . איר קענט אפשר פאַרלירן אַ ביסל וואָג, אָבער ווען איר גייט צוריק צו אייערע אַלטע עסן געוווינהייטן, באַקומט איר צוריק די וואָג וואָס איר האָט פאַרלוירן. דאָס איז טאַקע אַנויינג, נישט אַזוי? אַזוי לאָמיר היינט רעדן וועגן ווי אַזוי צו טאַקע, באמת און געזונט פאַרלירן וואָג אָן צו לויפן נאָך די שנעלע דייעטן .

פארוואס ארבעטן די "מאָדנע דייעטן" נישט אויף לאנגע טערמין?

פשוט געזאגט, רוב פון די שנעלע דייעטן צווינגען אייך צו עסן די זעלבע סארט עסן אדער עלימינירן אינגאנצן וויכטיגע נוטריענטן. דעריבער זענען זיי זייער שווער צו אויפהאלטן אויף לאנגע טערמין. וואָג פארלוסט איז נישט וועגן גיין אויף א צייטווייליגע דיעטע. עס איז וועגן מאכן עס א טייל פון אייער לייפסטייל. א לייפסטייל וואס קאמבינירט די עסן וואס איר ליבט, געניטונג, און גוטע געוואוינהייטן איז דער מערסט עפעקטיווער וועג צו פארלירן וואָג.

טראַכט וועגן דעם, אַן אויטאָ דאַרף די ריכטיקע מאָס ברענשטאָף צו אַרבעטן ריכטיק, נישט אַזוי? אונדזערע קערפּערס זענען אויך אַזוי. כּדי דער קערפּער זאָל וואַקסן ריכטיק און בלייבן געזונט, דאַרף ער אַ באַלאַנס פון די הויפּט נוטריאַנץ: פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייטן און פעט . אויב איר הערט פּלוצעם אויף צו עסן איינע פון ​​די, זענט איר מער מסתּמא צו ווערן קראַנק. כאָטש עס קען נישט אויסזען ווי אַ גרויס פּראָבלעם פֿאַר אַ וויילע, אויב איר פֿאַרמייַדט די נוטריאַנץ פֿאַר אַ לאַנגע צייט, קענט איר אַנטוויקלען פֿאַרשידענע געזונט פּראָבלעמען.

לאָמיר קאָנטראָלירן די פּאָרציע גרייס!

האָט איר באַמערקט אַז די פּאָרציעס עסן וואָס מיר עסן זענען געוואָרן גרעסער איבער די יאָרן? עס איז אַ גרויסער אונטערשייד צווישן דער גרייס פון אַ פּאַקעט רייז וואָס מיר פלעגן קויפן אין געשעפט און די גרייס וואָס מיר האָבן הייַנט. ווי די פּאָרציעס עסן ווערן גרעסער, נעמען מיר אָן וויסן אַרײַן מער קאַלאָריעס ווי אונדזער קערפּער דאַרף.

נו, וואָס איז אַ געזונטע פּאָרציע גרייס? דאָ איז אַ פּשוט וועג צו מעסטן עס.

קליינע טריקס צו רעדוצירן עסן ינטייק

דאָ זענען עטלעכע פּשוטע טריקס צו העלפֿן אײַך:

• ווען איר טיילט מאלצייטן אין שטוב, ניצט קליינע טעלערס, ווי למשל סאַלאַט טעלערס, אנשטאט גרויסע טעלערס.
• ווען איר עסט אין רעסטאראנען, טיילט א מאלצייט מיט א פריינד. אדער עסט האלב און ברענגט די איבעריגע אהיים.
• אויב איר עסט אין אַ פאַסט-פוד רעסטאָראַן, באַשטעלט קיינמאָל נישט די גאָר גרויסע. אויב מעגלעך, בעט פֿאַר אַ קינדער-מאָלצײַט .
• טרינקט א גלאז וואסער פארן עסן. דאס וועט מאכן אז איר זאלט ​​זיך שנעלער פילן זאט.

גיי די פּשוטע טריט צו פאַרלירן וואָג.

נו, לאָמיר זען וואָס אַנדערע פּשוטע, אָבער זייער עפעקטיווע וועגן איר קענט צולייגן צו אייער לייפסטייל.

• עסט אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג: אַרייַננעמען מאָגערע פּראָטעאינען ווי פלייש און פיש, קאָמפּלעקסע קאַרבאָוכיידרייץ ווי גאַנצע קערנער, פירות און וועדזשטאַבאַלז, און "גוטע" פעטן ווי אָמעגאַ-3 געפֿונען אין פיש, אַוואָקאַדאָס, ניסלעך און אָליווען ייל אין דיין דיעטע.

• זאגט ניין צו "שלעכטע" פעטן: רעדוצירט געזעטיקטע פעטן פון כייַע פּראָדוקטן און טראַנס פעטן געפֿונען אין געפּרעגלטע עסנוואַרג, סנאַקס און שנעל עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך.

• עסט אסאך פרוכטן און גרינסן:די מאָס וואָס איר זאָלט עסן ווערייִרט לויט אייער עלטער, געשלעכט און טעטיקייט מדרגה. אין דורכשניט, איז עס אַ גוטע געדאַנק פֿאַר אַ דערוואַקסענעם צו עסן לפּחות 2-3 גלעזלעך גרינסן און 1.5-2 פּאָרציעס פרוכט פּער טאָג.

• טריינירן זיך לפּחות 150 מינוט אַ וואָך: איר דאַרפט נישט טאָן דאָס אַלץ אויף איין מאָל. איר קענט עס צעטיילן אין קלענערע שטיקלעך, ווי שנעל גיין פֿאַר 10 מינוט דריי מאָל אַ טאָג.

• רייניק אויס אייער קיך!: יא, דאָס איז זייער וויכטיק. אַרויסנעמען קאַלאָריע-רייַך, פעט-רייַך, צוקער-רייַך עסנוואַרג פון אייער קיך וואָס פאַרפירט אייך צו עסן. באַפרייען זיך פון זאכן ווי ביסקוויטן, טשיפּס, קראַקערס, אייז קרעם און שאָקאָלאַד, און אַנשטאָט דעם פֿילט אייער פרידזשידער מיט מאָגערע פּראָטעאינען, פרוכטן, גרינסן, גאַנצע קערנער, לעגיומז, ניסלעך און נידעריק-פעט מילך פּראָדוקטן .

• עסט קליינע מאלצייטן אָפט: אַנשטאָט דריי הויפּט מאלצייטן אַ טאָג, פּרוּווט צו עסן 5-6 קליינע מאלצייטן . עסט עפּעס קליין יעדע 3-4 שעה. אַ שטיקל נידעריק-פעט קעז, אַ יאָגורט, אָדער עטלעכע קיקערער זענען גוטע פֿאַרבייַסן.

• עסט זאַטיקע עסנוואַרג: אַנשטאָט אָנצופֿילן אייער טעלער מיט רייז, פֿילט אייער טעלער מיט נידעריק-קאַלאָריע גרינסן ווי לאַטוכ, שפּינאַט, בראָקאָלי און קרויט. אויב איר זענט נאָך הונגעריק בעת דער מאָלצײַט, עסט עטלעכע גרינסן אַנשטאָט צו טיילן מער רייז.

• פֿאַרמײַדט "ליידיקע קאַלאָריעס": שניידט אויס זיסע געטראַנקען און פֿרוכט געטראַנקען. באַגרענעצט עסן מיט ראַפֿינירטע צוקערס, ווי זיסוואַרג, קיכלעך און קוכן.

האָב נישט קיין מורא צו באַקומען הילף!

אויב איר פילט ווי די רייזע איז צו שווער צו גיין אליין, זייט נישט דערשראָקן צו בעטן הילף.

פרעגט אייער דאָקטער וואָס אייער "אידעאַלע וואָג" איז פֿאַר אייער עלטער און הייך, און וויפֿל קאַלאָריעס איר זאָלט עסן פּער טאָג צו דערגרייכן און האַלטן דאָס וואָג. אויך, בעט די הילף פֿון אַ פֿרײַנד, משפּחה־מיטגליד, אָדער עמעצן אין אַרבעט. דערגרייכן אַזאַ ציל איז גרינגער ווי איר טראַכט ווען איר האָט עמעצן וואָס זאָל אייך שטיצן .