Ṣé o ń dín ìwọ̀n ara rẹ kù lẹ́yìn tí o bá bímọ? Má ṣe ṣe àṣìṣe méje wọ̀nyí! (Ìdín ìwọ̀n ara rẹ lẹ́yìn oyún)

Dídi ìyá tuntun jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ìrírí tó dára jùlọ ní ìgbésí ayé rẹ. Ní àkókò kan náà, o lè máa nímọ̀lára ìyípadà tó o ń ní nínú ara rẹ, pàápàá jùlọ ìdínkù ìwọ̀n ara. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa ṣe kàyéfì pé, "Ṣé mo lè rí ara àtijọ́ mi padà?" Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú. Èyí jẹ́ ìlànà tó gba àkókò. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣe é ní ìlera àti ní ọ̀nà tó tọ́. Àwọn àṣìṣe díẹ̀ ló wà tí ọ̀pọ̀ ìyá ń ṣe láìmọ̀. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn àṣìṣe wọ̀nyẹn àti bí a ṣe lè yẹra fún wọn.

1. Reti awọn abajade iyara ati jijẹ kikikanju

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìyá ló wà tí wọ́n máa ń gbìyànjú láti wọ aṣọ àtijọ́, tí wọ́n sì máa ń sọkún pé, “Óò, ikùn mi ṣì wà.” Irú ìkánjú yìí lè mú kí o ṣe àwọn nǹkan tó máa mú kí o yára ṣe, àmọ́ tó lè ba ara rẹ jẹ́ nígbẹ̀yìn gbẹ́yín.

Fún àpẹẹrẹ, jíjẹ irú oúnjẹ kan ṣoṣo (fún àpẹẹrẹ jíjẹ èso nìkan ní gbogbo ọjọ́), tàbí dín oúnjẹ kù lójijì. A ń pè wọ́n ní “oúnjẹ àṣà”. Àwọn wọ̀nyí lè mú kí o dín ìwọ̀n ara rẹ kù kíákíá. Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá tún bẹ̀rẹ̀ sí í jẹun déédéé, o lè sanra ju bí o ṣe pàdánù lọ. Èyí lè mú kí o nímọ̀lára ìbànújẹ́ sí i.

2. Fi ara rẹ wé àwọn ènìyàn olókìkí

Tí o bá rí àwọn fọ́tò àwọn òṣèrébìnrin àti àwọn agbábọ́ọ̀lù lórí ìkànnì àwùjọ tí wọ́n rí bí ẹni pé wọ́n rẹwà bí wọ́n ṣe rí ní ọ̀sẹ̀ méjì sẹ́yìn lẹ́yìn tí wọ́n bímọ, o lè máa ṣe kàyéfì pé, “Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ sí èmi nìkan?” Ṣùgbọ́n kì í ṣe òótọ́ ni.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wọn ní àwọn olùkọ́ni ara ẹni, àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ, àti àwọn olóúnjẹ pàápàá. Bákan náà, díẹ̀ lára ​​àwọn ọ̀nà tí wọ́n ń gbà dín ìwúwo kù lè má dára rárá. Nítorí náà, má ṣe fi ìgbésí ayé rẹ wé tiwọn. Èyí yóò wulẹ̀ fi kún ìfúnpá tí kò pọndandan fún ara rẹ.

Ojutu ti o dara julọ: Fojusi ara rẹ. Maṣe fi irin-ajo rẹ we ara awọn ẹlomiran. Ohun ti o ṣe pataki ni pe o ni ilera ati alayọ .

3. Àìsùn tó tó

Sísùn pẹ̀lú ọmọ tuntun ní gbogbo òru jẹ́ àlá tí ó di òótọ́. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ìsopọ̀ ńlá wà láàárín oorun àti ìwúwo ara?

Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ìyá tí wọ́n ń sùn fún wákàtí márùn-ún tàbí kí ó dín sí i ní ọjọ́ kan máa ń ní àkókò tó ṣòro fún wọn láti dín ìwọ̀n ara wọn kù ju àwọn ìyá tí wọ́n ń sùn fún wákàtí méje lọ. Tí o kò bá sùn tó, àwọn homonu ara rẹ máa ń yípadà, èyí tí yóò mú kí ebi máa pa ènìyàn, tí yóò sì mú kí ọ̀rá máa pamọ́ sí i.

Ojutu ti o dara julọ: Sun oorun ni gbogbo igba ti ọmọ rẹ ba sùn. Fi awọn iṣẹ ile diẹ silẹ ki o si fi oorun si ipo akọkọ. Kii ṣe pe yoo fun ọ ni agbara nikan, yoo tun ran ọ lọwọ lati dinku iwuwo.

4. Fífi oúnjẹ sínú àpò fún ọmọ nìkan

Nígbà tí o bá ń múra láti lọ sí ilé ìwòsàn tàbí kí o lọ sí ọ̀dọ̀ ìbátan kan, o máa kó gbogbo ohun tí o nílò sínú àpò ọmọ rẹ. Àwọn ìgò, aṣọ ìnu, aṣọ... ṣùgbọ́n ṣé o gbàgbé ara rẹ?

Tí ó bá rẹ̀ ọ́ tí ebi sì ń pa ọ́ lẹ́yìn ìrìn àjò kan, o lè fẹ́ jẹ ohunkóhun tí o bá lè jẹ (nígbà gbogbo oúnjẹ tí ó ní sùgà àti ọ̀rá nínú).

Ojutu ti o dara julọ: Nigbati o ba n di apo ọmọ rẹ, di awọn ounjẹ adun ti o ni ilera fun ara rẹ. Fun apẹẹrẹ:

• Díẹ̀ nínú àwọn ẹ̀gẹ́ chickpeas tí a sè
• Ọ̀gẹ̀dẹ̀ kan
• Wọ́gùtà kan
• Àwọn èso gbígbẹ díẹ̀
• Igo omi kan

Jíjẹ́ kí irú nǹkan bẹ́ẹ̀ wà ní ọwọ́ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún jíjẹ oúnjẹ tí kò pọndandan.

Awọn aṣiṣe pipadanu iwuwo ti o ga julọ ati awọn solusan

Láti mú kí àwọn kókó tí a ti jíròrò yé kedere, wo tábìlì yìí.

Èló ni ó yẹ kí o jẹ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù?

Ní àròpọ̀, ìyá tuntun gbọ́dọ̀ jẹ o kere ju 1,800 kalori lojoojúmọ́. Tí o bá ń fún ọmọ ní ọmú, o yẹ kí o fi nǹkan bí 500 kalori kún èyí nítorí pé ara rẹ nílò agbára àfikún láti mú wàrà jáde.