Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì pẹ̀lú? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè ṣàkóso rẹ̀ (Ìṣàkóso Ìdààmú)

Àìbalẹ̀ ọkàn , tàbí gẹ́gẹ́ bí gbogbo wa ṣe mọ̀ ọ́n, jẹ́ apá kan nínú ìgbésí ayé wa. Ní tòótọ́, àwọn àkókò kan wà tí ìpele àìbalẹ̀ ọkàn kan lè ràn wá lọ́wọ́ láti ṣe àwọn nǹkan àti láti ṣe àwọn nǹkan. Nígbà míìrán, àìbalẹ̀ ọkàn tó le koko jẹ́ apá àdánidá nínú ìgbésí ayé, bíi nígbà tí a bá ní àìsàn líle koko, tí a bá pàdánù iṣẹ́, tàbí tí ẹnìkan bá kú nínú ìdílé wa. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìbànújẹ́ àti àníyàn ní àwọn àkókò bí ìwọ̀nyí.

Ṣùgbọ́n tí ìbànújẹ́ àti àníyàn yìí bá pẹ́ ju ọ̀sẹ̀ díẹ̀ lọ, tí ó sì ń bẹ̀rẹ̀ sí í dí iṣẹ́ ilé tàbí iṣẹ́ rẹ lọ́wọ́, rí dókítà rẹ kí o sì bá a sọ̀rọ̀. Lẹ́yìn náà, dókítà náà yóò bá ọ sọ̀rọ̀, yóò sì pinnu ìtọ́jú tí o nílò, bí ìmọ̀ràn (ìtọ́jú) tàbí, tí ó bá pọndandan, oògùn.

Àwọn nǹkan pàtàkì tí o lè ṣe láti ṣàkóso àníyàn kí ó tó di pé ó le sí i

Kí a tó jẹ́ kí wàhálà dé orí wa kí ó sì sọ ọ́ di ìṣòro ńlá, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè kọ́ láti ṣàkóso ara wa. Tí o bá fi àwọn ìmọ̀ràn kéékèèké wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ, o ó lè ṣàkóso wàhálà dé ìwọ̀n gíga.

• Máa ní èrò rere: Gbìyànjú láti rí ohun rere nínú ohun gbogbo. Nígbà tí ìṣòro bá dìde, máa ronú pé, "Báwo ni mo ṣe lè kojú èyí?" dípò "Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ sí mi?"

• Gba àwọn nǹkan tí o kò lè ṣàkóso: Àwọn nǹkan kan wà tí a kò lè ṣàkóso. Ronú nípa àwọn nǹkan bí ọkọ̀ ojú ọ̀nà, ìwà àwọn ẹlòmíràn. Ṣíṣàníyàn nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí yóò mú kí àníyàn rẹ pọ̀ sí i. Nítorí náà, pinnu pé "Mi ò lè yí èyí padà."

• Jẹ́ ẹni tó ń fi ìdánilójú sọ̀rọ̀: Dípò kí o máa sọ ìmọ̀lára àti èrò rẹ jáde ní ọ̀nà ìbínú tàbí kí o máa pariwo, máa ṣe àṣàrò láti sọ wọ́n ní pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ àti ní kedere. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí ẹnìkan bá fún ọ ní iṣẹ́ kan tí o kò lè ṣe, dípò kí o bínú kí o sì sọ pé, “Ìṣòro ńlá gbáà ni, o ń fún mi ní gbogbo nǹkan!”, o lè yẹra fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro tí kò pọndandan nípa fífi ìdánilójú sọ pé, “Má bínú, mo ti ní iṣẹ́ púpọ̀ láti gba èyí.”

• Ṣàkóso àkókò rẹ dáadáa: Kọ àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ sílẹ̀ ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ. Fi àwọn ohun pàtàkì jùlọ sí ipò àkọ́kọ́. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ìmọ̀lára "Mo ní iṣẹ́ púpọ̀, mi ò ní àkókò láti ṣe ohunkóhun kúrò."

• Gbìyànjú láti sọ pé ‘rárá’: Nínú àṣà wa, nígbà míìrán, sísọ pé ‘rárá’ máa ń ṣòro. Ṣùgbọ́n má ṣe bẹ̀rù láti sọ pé ‘rárá’ sí ìbéèrè tí ó bá fi ìfúngun jù lé ọ lórí.

• Ṣe àkókò fún eré ìnàjú: Wá àkókò díẹ̀ lójoojúmọ́ láti ṣe ohun tí o gbádùn. Ó lè jẹ́ kíkà ìwé, gbígbọ́ orin, ọgbà, tàbí yíyàwòrán.

• Ọtí,Yẹra fún oògùn olóró : Má ṣe yíjú sí ọtí líle, sìgá, tàbí oògùn olóró mìíràn gẹ́gẹ́ bí ojútùú sí wàhálà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè dà bíi pé o ń rí ìtura fún ìgbà díẹ̀, yóò wulẹ̀ fi kún wàhálà sí ara rẹ.

• Lo akoko pẹlu awọn ayanfẹ rẹ: Sọ nipa awọn iṣoro rẹ pẹlu ọrẹ ti o gbẹkẹle tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan. Awọn ibatan awujọ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku wahala.

Gbiyanju awọn ayipada igbesi aye wọnyi

Jẹ́ kí a wo àwọn nǹkan pàtàkì kan tí o lè fi kún ìgbésí ayé rẹ láti ṣàkóso wahala.

1. Adaṣe

Ọ̀kan lára ​​àwọn àǹfààní pàtàkì ti eré ìdárayá ni láti sùn dáadáa ní alẹ́ . Sísùn dáadáa ní alẹ́ túmọ̀ sí pé o ní agbára tó pọ̀ sí i láti ṣàkóso wahala. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá máa ń ní oorun díẹ̀díẹ̀ tó dára jù, èyí tí í ṣe irú oorun jíjìn kan tí ó ń tún ọpọlọ àti ara ṣe. Ṣùgbọ́n ẹ rántí pé eré ìdárayá ní àkókò tí a bá fẹ́ sùn lè da oorun rú fún àwọn ènìyàn kan.

Bákan náà, nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ara wa máa ń tú àwọn homonu bíi endorphins àti endocannabinoids jáde. Àwọn wọ̀nyí ni àwọn ohun tí ń dín ìrora kù, àwọn ohun tí ń mú oorun sunwọ̀n sí i, wọ́n sì máa ń mú kí ọkàn balẹ̀. Àwọn homonu wọ̀nyí tún ni ó ń fa “ìlọsíwájú olùsáré” tí àwọn ènìyàn kan máa ń ní lẹ́yìn ìgbà pípẹ́.

2. Oúnjẹ tó dára

Àwọn àǹfààní oúnjẹ tó dára tí ó sì ní ìlera kì í ṣe ti ara nìkan, ó tún ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ. Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lè dín àwọn ipa tí wàhálà lè ní kù, ó lè mú kí ètò ààbò ara lágbára, ó sì lè ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀. Àwọn oúnjẹ tó ní sùgà àti ọ̀rá tó pọ̀, bíi oúnjẹ tí kò dára, máa ń ṣe ohun tó yàtọ̀ pátápátá. Ó tún jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa fẹ́ àwọn oúnjẹ wọ̀nyí nígbà tí ara bá ń dàrú.

Nítorí náà, mọ oúnjẹ tó ní àwọn èròjà carbohydrate tó pọ̀ (iṣu dídùn, irẹsi brown, oats), àwọn èròjà protein (ẹja, adìẹ, ẹyin, èso), àti àwọn èròjà fatty acids bíi omega-3.

Àwọn oúnjẹ tó ní àwọn èròjà tó ń dènà àrùn tún ṣe pàtàkì gan-an. Wọ́n ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́ tí wàhálà ìgbà pípẹ́ bá fà. Wọ́n pọ̀ nínú èso, ewébẹ̀, ewébẹ̀, àti àwọn èròjà olóòórùn dídùn (atalẹ̀, turmeric) bí ìwọ̀nyí.

3. Sun dáadáa

Ọ̀kan lára ​​àwọn ipa búburú pàtàkì ti wahala ni àìsùn. Tí o bá ní ìṣòro sísùn ní o kere ju ọjọ́ mẹ́ta lọ́sẹ̀ fún ohun tó ju oṣù mẹ́ta lọ, o lè ní àìsùn . Bí o ṣe ń sùn tó, bẹ́ẹ̀ náà ni àìsùn ṣe ń pọ̀ sí i, àti bí àìlera rẹ ṣe ń pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni o ṣe ń sùn tó. Ó dà bí ìgbà tí a bá ń yípo.

Àwọn ìwà tó máa ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa nìyí:

• Ṣe adaṣe lojoojumọ.
• Gba ara rẹ si oorun nigba ọsan.
• Yẹra fún mímu ọtí àti caffeine (tíì, kọfí) nígbà tí ó bá fẹ́ sùn.
• Máa lo àkókò kan náà lójoojúmọ́ kí o sì máa jí ní àkókò kan náà.
• Dáwọ́ lílo fóònù rẹ, tábìlì tàbí tẹlifíṣọ̀n rẹ dúró ní o kere ju ìdajì wákàtí kí o tó sùn.
• Ṣe nǹkan kan tó máa mú kí ọkàn balẹ̀, bíi ṣíṣe àṣàrò, kí o tó sùn.

4. Àwọn Ọ̀nà Ìsinmi

• Yoga: Èyí jẹ́ adaṣe àti àṣàrò. Àwọn ìdúró yoga díẹ̀díẹ̀, nínà, àti mímí jìnlẹ̀ dára fún dídín wahala kù.
• Ṣíṣàrò: Ṣíṣe àṣàrò àti fífiyèsí ara rẹ sí ipò pàtàkì lè dín wàhálà àti àníyàn kù.
• Ẹ̀mí Mímí Jìn-ín: Èyí jẹ́ adaṣe tí ó rọrùn tí o lè ṣe níbikíbi, nígbàkigbà. Jókòó ní ìrọ̀rùn, gbé ọwọ́ kan lé ikùn rẹ àti ọwọ́ kejì lé àyà rẹ. Fi ẹ̀mí jíjinlẹ̀ sínú imú rẹ. Ó yẹ kí o nímọ̀lára pé ikùn rẹ ń dìde ju àyà rẹ lọ. Lẹ́yìn náà, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀. Ṣíṣe èyí nígbà díẹ̀ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi.
• Ìdáhùnpadà: Èyí ni ọ̀nà ìtọ́jú tí onímọ̀ nípa ìlera kan ń gbà. Àwọn sensọ̀ so mọ́ ara láti jẹ́ kí o lè máa ṣe àkíyèsí bí ìlù ọkàn rẹ àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ ṣe ń yípadà nígbà tí wàhálà bá ń bá ọ. Nípasẹ̀ èyí, a ti kọ́ ọ láti ṣàkóso àwọn ìyípadà wọ̀nyí.
• Ìtọ́jú Ẹ̀rín: Tí a bá ń rẹ́rìn-ín, ara wa máa ń gba atẹ́gùn tó pọ̀ sí i. Ó máa ń tú àwọn homonu jáde tó máa ń mú wa láyọ̀. Nítorí náà, gbọ́ ìtàn alárinrin kan, wo fíìmù apanilẹ́rìn-ín kan, kí o sì rẹ́rìn-ín pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ.
• Ìtọ́jú Ọ̀rọ̀: Nígbà míìrán, bíbá onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí olùdámọ̀ràn sọ̀rọ̀ lè wúlò gan-an. Àwọn ọ̀nà bíi Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀ (CBT) lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí àwọn ìrònú búburú rẹ padà.