Ǹjẹ́ o máa ń rò pé o kò tóótun tó, pé o kò fẹ́ ṣe ohunkóhun, àti pé ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni rẹ ti dínkù sí òdo? A sábà máa ń rò pé èyí jẹ́ nítorí àwọn nǹkan tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ìgbésí ayé wa, àwọn ìṣòro níbi iṣẹ́, tàbí àwọn ipa mìíràn láti òde. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé oúnjẹ tí a ń jẹ lójoojúmọ́ ní agbára àgbàyanu láti ṣàkóso ayọ̀ wa, àlàáfíà ọkàn wa, àti ìgbẹ́kẹ̀lé ara wa? Bẹ́ẹ̀ni, òótọ́ ni. Ohun tí a ń jẹ ní tààràtà ní ipa lórí ọpọlọ wa.
Ìbáṣepọ̀ láàárín àwọn homonu ayọ̀ ọpọlọ, 'DOSE', àti oúnjẹ
Ní ṣókí, ọpọlọ wa ní àwọn oníṣẹ́ kẹ́míkà tí ó ń mú wa láyọ̀, balẹ̀, àti ìgboyà. A ń pe àwọn wọ̀nyí ní 'homonu tí ó máa ń mú kí ara balẹ̀'. Oríṣi hómonu mẹ́rin pàtàkì ló wà nínú wọn. Wọ́n ni Dopamine, Oxytocin, Serotonin, àti Endorphins. Àwọn lẹ́tà àkọ́kọ́ nínú àwọn mẹ́rin wọ̀nyí ni a para pọ̀ láti ṣe àkọlé náà 'DOSE'.
Nígbà tí a bá ṣe àwọn homonu 'DOSE' wọ̀nyí nínú ara wa ní ìwọ̀n tó yẹ, a máa ń ní ayọ̀, ìtura, ìtẹ́lọ́rùn, àti ìgboyà. Nítorí náà, ọ̀kan lára àwọn ohun tó dára jùlọ tí a lè ṣe láti mú kí ìṣẹ̀dá àwọn homonu wọ̀nyí pọ̀ sí i ni láti jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó dára.
Lọ́nà ìyanu, 90% ‘hómónù ayọ̀’ wa, serotonin, ni a ń ṣe kìí ṣe nínú ọpọlọ wa, bí kò ṣe nínú ètò oúnjẹ wa, ìyẹn nínú ìfun wa. Èyí fi bí ìsopọ̀ tó wà láàárín ìlera ìfun àti ìlera ọpọlọ ṣe sún mọ́ra tó hàn.
Nítorí náà, àwọn èròjà wo ló ń ran àwọn homonu 'DOSE' wọ̀nyí lọ́wọ́? Àwọn èròjà bíi Omega-3s, Magnésíọ̀mù, Fítámìnì C, Thiamine (Fítámìnìnì B1), Fólátì (Fítámìnìnìnì B9), àti Séléníọ́mù ṣe pàtàkì fún èyí.
Àṣà jíjẹ márùn-ún tó ń mú ìgbẹ́kẹ̀lé dàgbà
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè fi àwọn èròjà wọ̀nyí kún oúnjẹ wa kí a sì mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara wa pọ̀ sí i. Àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ nìyí tí ẹ lè tẹ̀lé.
1. Fi èso àti ewébẹ̀ tuntun kún ọjọ́ rẹ.
Èyí ni ohun tí gbogbo wa ti gbọ́ tẹ́lẹ̀. Ṣùgbọ́n a ní láti lóye òtítọ́ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó wà lẹ́yìn rẹ̀. Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jẹ èso àti ewébẹ̀ ní ọjọ́ mẹ́fà tàbí méje lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ ní ìtẹ́lọ́rùn àti ayọ̀ tó ga jùlọ nínú ìgbésí ayé wọn.
Pàápàá jù fi àwọn èso àti ewébẹ̀ tí ó ní àwọ̀ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ kún oúnjẹ rẹ.
- Àwọn fítámìnì Fólátì àti B tí a rí nínú àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé (spinach, kale) àti àwọn èso osàn (osàn, tangerines, limes) ń ran lọ́wọ́ láti mú serotonin jáde.
- Vitamin C, tí a rí nínú àwọn èso bíi kiwi, osàn, àti guava , ni a tún mọ̀ sí homonu ìfẹ́.Ó ṣe pàtàkì fún ìṣẹ̀dá oxytocin .
2. Má ṣe gbàgbé àwọn oúnjẹ tó ní omega-3 nínú.
Àwọn ọ̀rá Omega-3 jẹ́ àǹfààní púpọ̀ fún ètò ọpọlọ wa. Wọ́n ń ran ọkàn wa lọ́wọ́ láti mú kí ìmọ̀lára wa sunwọ̀n síi, dín wàhálà kù, àti láti mú kí iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n síi.
Jíjẹ ẹja ní o kere ju ìgbà méjì lọ́sẹ̀ jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gba omega-3s. Ẹja onípele bíi salmon, mackerel, àti sardines ni àwọn àṣàyàn tó dára jùlọ. Ní àfikún, walnuts, flax seed, àti chia seeds tún ní omega-3s nínú.
3. Ẹ jẹ́ kí a ṣe àkójọ àwọn oúnjẹ tí ó ń mú “Ìgbẹ́kẹ̀lé” wá.
Nígbà tí o bá tún lọ sí ilé ìtajà oúnjẹ, ronú nípa dídín oúnjẹ tí o ń jẹ tí a ti dì sínú àpótí kù. Dípò bẹ́ẹ̀, fi àwọn oúnjẹ aládùn, tí ó ń mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé pọ̀ sí i kún àkójọ oúnjẹ rẹ.
| Onjẹ onjẹ | Àwọn Orísun Oúnjẹ Tó Wà Láàrin |
|---|---|
| Awọn kabohaidireeti ti o ni ilera (Awọn kabọhaidi ti o ni ilera) | Àwọn wọ̀nyí ń mú kí ìwọ̀n serotonin pọ̀ sí i. Fún àpẹẹrẹ: Ọkà, quinoa, chickpeas, ìrẹsì brown, burẹ́dì ọkà gbogbo. |
| Fítámì D | Ó dín wahala àti ìbànújẹ́ kù. Fún àpẹẹrẹ: wàrà, ẹyin, olú, wàrà pẹ̀lú fítámìn D tí a fi kún un. |
| Àsídì Alpha-linolenic | Ó ṣe pàtàkì gan-an fún ìlera ọpọlọ. Fún àpẹẹrẹ: Àlùkò. |
| Magnásíọ̀mù | Ẹja Salmon, èso àjàrà, ọ̀gẹ̀dẹ̀, àfókádò, cashew, àti ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé. |
| Tàíímínì (B1) | Àwọn ọkà tí a ti fún ní agbára, búrẹ́dì, àti lẹ́ńtìlì. |
| Seleniọmu | Eso Brazil - ẹja tuna kan tabi meji lojojumo to. |
4. Fi àwọn èròjà díẹ̀ kún oúnjẹ rẹ.
Kì í ṣe nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá nìkan, ṣùgbọ́n nígbà tí a bá jẹ ohun kan tí ó ní ata, ara wa máa ń tú àwọn homonu tí a ń pè ní endorphins jáde. Endorphins jẹ́ àwọn ìrora adánidá tí ó ń dín wàhálà kù tí ó sì ń mú kí ara ẹni balẹ̀. Nítorí náà, má ṣe bẹ̀rù láti fi àwọn ata díẹ̀ kún oúnjẹ rẹ. Ohun kan bí obe ata oníta, ìpẹja ẹja oníta, tàbí curry ewébẹ̀ yóò mú kí ọkàn rẹ balẹ̀.
5. Ọ̀nà tí o gbà ń jẹun tún ṣe pàtàkì!
Kì í ṣe nípa jíjẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń múni láyọ̀ nìkan ni, ṣùgbọ́n bí a ṣe ń jẹun àti àyíká tí a ń gbé tún ní ipa lórí ìlera ọpọlọ wa.
- Jẹun pẹlu awọn ayanfẹ: Ayọ pupọ wa ninu gbigbadun ounjẹ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ ti o dara julọ ju jijẹun nikan lọ.
- Àwọn oúnjẹ tí ó máa ń mú ìrántí ayọ̀ padà wá: Àwọn oúnjẹ kan wà tí ó máa ń mú ìrántí ayọ̀ ìgbà èwe wa padà wá. Ronú nípa oúnjẹ tí ìyá rẹ máa ń ṣe fún ọ. Ṣíṣe àtúnṣe àti jíjẹ oúnjẹ aládùn yẹn tún lè mú kí o máa rántí nǹkan tuntun. Ṣùgbọ́n rántí pé, yẹra fún oúnjẹ tí ó ní súgà púpọ̀ . Dípò bẹ́ẹ̀, yan ohun tí ó dára bí búrẹ́dì pẹ̀lú ọ̀gẹ̀dẹ̀ àti bọ́tà ẹ̀pà tí ìyá rẹ máa ń ṣe tẹ́lẹ̀.
Nítorí náà, yan oúnjẹ rẹ pẹ̀lú ọgbọ́n kí o sì fún ara rẹ ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni ní ìwúrí tó dára. O lè ṣe àṣeyọrí ńlá pẹ̀lú ìyípadà kékeré kan.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìlera ọpọlọ rẹ àti ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni rẹ ní í ṣe pẹ̀lú oúnjẹ tí o jẹ.
- Je ounjẹ ti o ni awọn eroja ti o mu ki awọn homonu ayọ ọpọlọ pọ si (DOSE).
- Fi èso tuntun, ẹfọ, omega-3, àti ọkà gbogbo sínú oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ.
- Dín àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ àti àwọn oúnjẹ tí ó ní sùgà kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Ọ̀nà tí o gbà jẹun tún ṣe pàtàkì; jíjẹun papọ̀ pẹ̀lú ìdílé, jíjẹ oúnjẹ aládùn tí ó máa ń mú ìrántí ayọ̀ padà wá, ó sì máa ń mú kí ìlera ọpọlọ rẹ sunwọ̀n sí i.
- Tí o bá ní àníyàn nípa ìlera ọpọlọ tàbí oúnjẹ rẹ, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun