Omi melo ni o yẹ ki o mu lojoojumọ? (Imu omi lojoojumọ) Jẹ ki a wa gangan nipa eyi!

Ìbéèrè tí ọ̀pọ̀ ènìyàn sábà máa ń béèrè tí wọ́n sì máa ń ronú nípa rẹ̀ ni, “Báwo ni omi tí mo gbọ́dọ̀ mu lójoojúmọ́ ?” Àwọn kan sọ pé ó yẹ kí o mu ago omi mẹ́jọ. Àwọn mìíràn sọ pé o nílò jù bẹ́ẹ̀ lọ. Kí ni òtítọ́ nínú èyí? Ṣé gbogbo ènìyàn nílò omi kan náà? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní pàtó, àti ní ṣókí, lónìí.

Kí ló dé tí omi fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀ fún ara wa?

Ṣé o mọ̀ pé 60% ìwọ̀n ara rẹ, èyí tí ó ju ìdajì lọ, ni a ṣe láti inú omi? Ronú ná, gbogbo ẹ̀yà ara àti sẹ́ẹ̀lì inú ara wa kò lè ṣiṣẹ́ láìsí omi.

Ní kúkúrú, àwọn nǹkan tí omi ń ṣe fún ara wa nìyí:

• Ó ń mú àwọn majele kúrò nínú àwọn ẹ̀yà ara wa.
• Àwọn èròjà inú oúnjẹ tí a ń jẹ ni a máa ń kó lọ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì.
• Ó ń dáàbò bo àwọn oríkèé wa, ó sì ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́.
• Ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti jẹ oúnjẹ tí a ń jẹ.

Nítorí gbogbo iṣẹ́ pàtàkì wọ̀nyí, tí ara rẹ kò bá rí omi tó yẹ gbà, o lè gbẹ. Ìgbẹ ni nígbà tí ara rẹ kò bá ní omi tó. Tí àìsàn yìí bá le gan-an, o lè ní ìdààmú, ìdààmú, àti ìwárìrì . Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti fún ara rẹ ní omi tó yẹ lójoojúmọ́.

Nítorí náà, iye omi wo ni o nilo fun ọjọ kan?

Gbogbo wa ti gbọ́ pé gíláàsì omi mẹ́jọ lóòjọ́ jẹ́ èrò rere. Ṣùgbọ́n òótọ́ ibẹ̀ ni pé, iye omi tí o nílò yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Ó sinmi lórí ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan, títí bí ọjọ́ orí rẹ, ìwọ̀n ara rẹ, bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá tó, àti bí ojú ọjọ́ ṣe gbóná tó.

Sibẹsibẹ, a le lo awọn iye bii iwọnyi gẹgẹbi itọsọna gbogbogbo.

Tí o bá ń ṣiṣẹ́ lóde ní ọjọ́ tí oòrùn bá ń mú ọ, tí o ń ṣe eré ìdárayá, tàbí tí o bá ń ṣe ohunkóhun tó lè mú ọ lágùn, o yẹ kí o mu omi tó ju èyí lọ. Bákan náà, tí o bá ń bì , tí o bá ń gbuuru (ìgbẹ́ gbuuru), tàbí tí o bá ní àìsàn ibà, o yẹ kí o mu omi púpọ̀ ní àwọn àkókò wọ̀nyẹn nítorí pé ara rẹ ń pàdánù omi púpọ̀.

Bawo ni o ṣe yẹ ki o fun awọn ọmọ kekere ni omi?

Gẹ́gẹ́ bí àgbàlagbà, iye omi tí àwọn ọmọdé nílò yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú àwọn nǹkan bí ọjọ́ orí wọn, ìwọ̀n wọn, abo wọn, bí wọ́n ṣe ń ṣiṣẹ́ dáadáa tó, àti ojú ọjọ́ tí wọ́n ń gbé.

Ní àròpọ̀, àwọn ọmọ ọwọ́ àti àwọn ọmọdé nílò omi tó tó ago mẹ́fà sí mẹ́jọ lójúmọ́. Ó tún jẹ́ èrò rere láti jẹ èso àti ewébẹ̀ tí omi pọ̀ nínú wọn (bíi ẹ̀fọ́ àti ẹ̀fọ́).

• Àwọn ọmọ kékeré tí ọjọ́ orí wọn kò ju ọmọ ọdún 1 sí 3 lọ gbọ́dọ̀ máa fún ní nǹkan bí ago omi mẹ́rin lójoojúmọ́.
• Àwọn ọmọdé tí ọjọ́ orí wọn wà láàárín ọdún mẹ́rin sí mẹ́jọ nílò omi tó tó ago márùn-ún lójúmọ́.
• Nígbà tí àwọn ọmọdé bá ń ṣeré tàbí tí wọ́n bá ń ṣeré, góńgó rere ni láti jẹ́ kí wọ́n mu ìdajì ife omi sí ago méjì ní gbogbo ìṣẹ́jú 15 sí 20 .

Pataki pupọ: Ṣe abojuto awọn ọmọ ikoko ti ko to oṣu mẹfa!

Àyàfi kan ṣoṣo sí òfin yìí ni àwọn ọmọ tí kò tíì pé oṣù mẹ́fà. Má ṣe fún ọmọ tí kò tíì pé oṣù mẹ́fà ní omi lásán. Ikùn ọmọ ( ikùn)) kéré tó bí ẹyin. Nítorí náà, tí o bá fún un ní omi, wàrà ọmú tàbí fọ́ọ̀mù yóò gba àyè tó wà nínú ikùn kékeré yẹn. Wàrà náà ní àwọn kalori àti àwọn èròjà tó ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọmọ náà. Nítorí náà, kò dára kí ọmọ náà gba àyè náà.

Ṣé mímu omi ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù?

Ọ̀pọ̀ ènìyàn gbàgbọ́ pé mímu omi lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù . Òtítọ́ díẹ̀ wà nínú ìtàn yìí. Àwọn ìdí díẹ̀ nìyí:

1. Ó ń mú kí ìṣiṣẹ́ ara rẹ yára: Nígbà tí o bá mu omi, pàápàá jùlọ omi tútù, ara rẹ gbọ́dọ̀ lo agbára púpọ̀ láti mú omi náà dé iwọ̀n otútù ara. Nígbà tí agbára yìí bá ti tán, ìṣiṣẹ́ ara rẹ yóò pọ̀ sí i, o ó sì jó àwọn kalori díẹ̀ sí i.

2. Ó máa ń mú kí o nímọ̀lára pé o yó: Ìwádìí kékeré kan fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n mu omi méjì kí wọ́n tó jẹun dín sí i ní ìwọ̀n 22%. Nítorí náà, èyí lè ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso jíjẹun.

3. Àfikún àwọn ohun mímu tó ní kalori gíga: Àwọn ohun mímu tó ní suga, omi èso, àti sódà tí a ń mu ní suga àti kalori púpọ̀. Tí o bá di àṣà láti máa mu omi tí kò ní kalori dípò, o lè dín iye kalori tí kò pọndandan tí o ń fi kún ara rẹ lójoojúmọ́ kù gan-an.

Ṣùgbọ́n rántí pé, mímu omi nìkan kò ní mú kí o pàdánù ìwọ̀n ara rẹ. Síbẹ̀síbẹ̀, mímu omi gẹ́gẹ́ bí ara ìgbésí ayé tó dára lè ran ọ́ lọ́wọ́ gidigidi pẹ̀lú ìtọ́jú ìwọ̀n ara.

Ṣé gbogbo ohun tí a mu ni a kà sí “omi”?

Iye omi tí ó yẹ kí o mu lójoojúmọ́ kìí ṣe omi tí o ń mu nìkan, ṣùgbọ́n àwọn ohun mímu àti oúnjẹ mìíràn pẹ̀lú. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn omi kan wà tí a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa wọn.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá mu omi jù?

Ó ṣọ̀wọ́n kí àgbàlagbà tó ní ìlera ní ìṣòro mímu omi púpọ̀, àmọ́ ó lè ṣẹlẹ̀.

Tí o bá mu omi púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà tí kíndìnrín rẹ kò sì lè mú omi tó pọ̀ jù kúrò ní kíákíá, o lè ní àrùn kan tí a ń pè ní hyponatremia . Ní ṣókí, iye àwọn ohun alumọ́ni bíi sodium nínú ẹ̀jẹ̀ máa ń dínkù bí omi ṣe ń yọ́ wọn. Èyí máa ń mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara rẹ wú. Èyí jẹ́ àìsàn tó le koko tó lè léwu fún ẹ̀mí. Àwọn ènìyàn bíi àwọn tó ń sáré marathon wà nínú ewu tó ga jù.

Àwọn àmì àrùn tó wọ́pọ̀ nínú ipò yìí ni:

• Ìdàrúdàpọ̀
• Ríru
• Ìgbẹ́

Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àìsàn wọ̀nyí, rí i dájú pé o kan sí dókítà nípa iye omi tí o yẹ kí o mu:

• Àwọn àrùn tairodu
• Àrùn kíndìnrín, ẹ̀dọ̀, tàbí àrùn ọkàn
• Tí o bá ń lo àwọn oògùn tó ń fa kí omi má baà dì mọ́, bíi NSAIDs (àwọn oògùn tó ń pa ìrora) àti àwọn oògùn tó ń dín ìrora kù.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá mo ń mu omi tó?

Ọ̀nà méjì tó rọrùn gan-an ló wà láti ṣe èyí. O lè ronú nípa èyí fúnra rẹ.

Àwọn nǹkan méjì tó rọrùn yìí lè fún ọ ní èrò tó jinlẹ̀ nípa ìlera rẹ.

Omi, omi ojoojumọ, ilera, gbigbẹ, pipadanu iwuwo, igbesi aye ilera, ounjẹ, gbigbemi omi, gbigbẹ, hyponatremia, awọn imọran ilera, omi ojoojumọ