Ṣé o tún ń ronú nípa ìlera rẹ àti yíyí àṣà jíjẹ rẹ padà, tí o sì ń fojú sí ọ̀nà tó dára jù fún ara rẹ? Tí o bá ń ronú bẹ́ẹ̀, a máa ń gbọ́ nípa onírúurú oúnjẹ jíjẹ. Àwọn kan máa ń dẹ́kun jíjẹ gbogbo oúnjẹ ẹranko bíi ẹran, ẹja, àti ẹyin, wọ́n sì máa ń di oníjẹun. Àwọn mìíràn máa ń pa ẹran run, wọ́n sì máa ń jẹ ẹyin àti wàrà (oníjẹun). Ní báyìí ná, ẹgbẹ́ pàtàkì mìíràn tún wà. Wọn kì í jẹ ẹran láti inú àwọn ẹranko ilẹ̀ bíi màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, àti adìyẹ, ṣùgbọ́n wọ́n máa ń jẹ ẹja àti àwọn oúnjẹ omi mìíràn. Ìyẹn ni a ń pè ní oúnjẹ
Pescatarian . Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí lónìí.
Ta ni Pescatarian gangan?
Ní ṣókí, pescatarian ni ẹni tí ó jẹ oúnjẹ oníjẹun tí ó ní ẹja àti àwọn oúnjẹ omi mìíràn nínú. Oúnjẹ pàtàkì wọn ní:
- Àwọn èso àti ewébẹ̀
- Àwọn ọkà gbogbo
- Àwọn ẹ̀fọ́ bí lentil àti chickpeas
- Àwọn èso àti èso.
- Ẹyin àti oúnjẹ wàrà (àwọn kan máa ń yẹra fún ìwọ̀nyí pẹ̀lú, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń jẹ wọ́n)
- Àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ, ẹja àti àwọn oúnjẹ mìíràn bíi ede, ẹja squid àti akan.
Síbẹ̀síbẹ̀, wọn kì í jẹ ẹran ẹranko ilẹ̀ bíi
adìẹ, màlúù, ewúrẹ́, tàbí ẹran ẹlẹ́dẹ̀ . Fojú inú wò ó, èyí dà bí wíwà nínú ìdílé oníjẹun, ṣùgbọ́n jíjẹ ẹja nìkan ni.
Kí ló dé tí àwọn ènìyàn fi ń yíjú sí oúnjẹ Pescatarian yìí?
Ìdí pàtàkì méjì ló wà fún èyí. Àwọn ènìyàn kan ń ṣe ìpinnu yìí nítorí àwọn ìdí àyíká. Wọ́n gbàgbọ́ pé títọ́jú ẹranko ilẹ̀ fún ẹran jẹ́ ewu fún àyíká, ó ń jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ ohun àlùmọ́nì, ó sì ń fa ìbàjẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ló ń yan oúnjẹ tí a fi ẹja ṣe
nítorí pé wọ́n ń ṣàníyàn nípa ìlera wọn. Àwọn ìwádìí tilẹ̀ ti fi hàn pé oúnjẹ tí a fi ewéko àti ẹja ṣe yìí ṣe àǹfààní fún ara.
Àwọn àǹfààní ìlera gidi wo ni èyí ní?
Gẹ́gẹ́ bí ẹran, ẹja náà jẹ́ orísun amuaradagba tó dára gan-an. Síbẹ̀síbẹ̀, ẹja ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ní ìfiwéra pẹ̀lú ẹran pupa.
Àwọn ìwádìí fihàn pé dídínkù tàbí píparẹ́ lílo ẹran pupa pátápátá, ní pàtàkì, dín ewu àrùn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ ríru kù .
Ọ̀rẹ́ tó dára jùlọ ní ọkàn!
Ẹja jẹ́ ohun kan tí ó ń ran ọ́ lọ́wọ́ gidigidi pẹ̀lú ìlera ọkàn rẹ.
- Ọ̀rá díẹ̀ nínú ẹran pupa : Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹran pupa ní ọ̀rá tó ń ba ọkàn jẹ́, ẹja kò ní ọ̀rá tó pọ̀ nínú irú ọ̀rá yìí.
- Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Omega-3 : Àwọn ẹja onípele bíi salmon, mackerel, herring, àti sardines ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 fatty acids tó ń mú kí ọkàn wa le. Àwọn omega-3 wọ̀nyí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ara wa.
- Ó dín ìkọ́jọpọ̀ plaque kù, èyí tí í ṣe ìkójọpọ̀ ọ̀rá nínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀.
- Ó dín ewu ìlù ọkàn tí kò péye (arrhythmia) kù.
- Ó ń dín triglycerides kù, irú ọ̀rá búburú kan nínú ẹ̀jẹ̀. Èyí tún dára fún ìlera ọkàn.
- Àwọn ọ̀rá àlùmọ́nì tó ní ìlera yìí tún ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.
Ìdí nìyí tí àwọn dókítà fi dámọ̀ràn pé kí o fi ẹja kún oúnjẹ rẹ ní o kere ju ìgbà méjì lọ́sẹ̀ jẹ́ ohun tó dára fún ìlera ọkàn.
Idinku ewu akàn
Ìwádìí tún ti fi hàn pé dídín oúnjẹ pupa kù, pàápàá jùlọ ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀, lè dín ewu àrùn jẹjẹrẹ kan kù, bíi àrùn jẹjẹrẹ inú.
Ṣé o ní àǹfààní láti gbé ayé fún ìgbà pípẹ́?
Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ pescatarian sábà máa ń pẹ́ láyé ju àwọn tí wọ́n ń jẹ ẹran pupa àti adìyẹ lọ.
Ǹjẹ́ àwọn àléébù kan wà nínú ọ̀nà yìí? Àwọn nǹkan wo ló yẹ kí a ṣọ́ra fún?
Gẹ́gẹ́ bí gbogbo nǹkan ní ayé, kò dára rárá. Ẹja àti ẹja omi kò yàtọ̀ síra. Àwọn nǹkan díẹ̀ ló yẹ kí o mọ̀ dáadáa tí o bá ń ronú nípa oúnjẹ yìí.
Ewu Mercury
Èyí ni ohun pàtàkì. Àwọn irú ẹja kan, pàápàá jùlọ ẹja ńláńlá ní orí ẹ̀wọ̀n oúnjẹ ojú omi, lè ní ìwọ̀n gíga ti irin líle tí a ń pè ní
mercury nínú ara wọn. Mercury yìí lè ṣe ìpalára fún ìlera wa, pàápàá jùlọ ètò iṣan ara.
Àwọn ènìyàn wọ̀nyí gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi:- Àwọn ìyá tó lóyún
- Àwọn ìyá tí ń fún ọmọ ní ọmú
- Àwọn ọmọdé
Nítorí náà, tí o bá fẹ́ di Pescatarian, ó dára láti yan ẹja tí kò ní mercury púpọ̀.
| Ipele Mẹ́kúrì | Àwọn àpẹẹrẹ (pẹ̀lú ẹja tí a sábà máa ń rí ní Sri Lanka) |
|---|
| Makiuri giga (yẹra fun mimu pupọ ju) | Ẹja idà, Ẹja yanyan, Ẹja Makereli Ọba/Ẹja Tuna Ńlá |
| Kekere ninu mercury (iwọn ounjẹ) | Sádínì, Hẹ́rín, Ẹja Sálímọ́nì, Ẹja Ánkófì, Ẹja Ẹja, Ẹja Skúídì, Ẹja Kékeré |
Àìtó irin
Ẹran pupa jẹ́ ọ̀kan lára àwọn orísun irin tó dára jùlọ fún ara wa. Nítorí náà, tí a bá dẹ́kun jíjẹ ẹran pupa pátápátá, àwọn ènìyàn kan lè ní àìtó irin. Èyí
ṣe pàtàkì gan-an fún àwọn obìnrin tí wọ́n ń ṣe nǹkan oṣù . Ṣùgbọ́n kò sí ohun tó yẹ kí a dààmú nípa rẹ̀. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ewéko ló wà tí ó ní iron nínú.
- Lentils, chickpeas, ewa alawọ ewe
- Àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ dúdú bíi spinach, kale, spinach, àti ewé moringa
- Tofu
- Àwọn ọkà tí a fi irin ṣe
Má ṣe jẹ́ kí orúkọ “oníjẹun” tàn ọ́ jẹ!
Kì í ṣe gbogbo oúnjẹ tí a pè ní "aláìní ẹran" tàbí "oníjẹun" ló ní ìlera. Nígbà míìrán, àwọn oúnjẹ wọ̀nyí lè jẹ́ oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa. Wọ́n lè ní sùgà, iyọ̀, àti ọ̀rá tí kò ní ìlera nínú. Nítorí náà, láìka oúnjẹ tí o bá ń jẹ sí, ó dára láti gbìyànjú láti jẹ
oúnjẹ àdánidá tí a kò tíì ṣe iṣẹ́ rẹ̀ dáadáa tó. Ohun pàtàkì jùlọ ni
láti bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe àtúnṣe oúnjẹ ńlá láti rí i dájú pé gbogbo àìní oúnjẹ rẹ ni a bo. Òun yóò lè fún ọ ní ìmọ̀ràn nípa oúnjẹ tí o nílò.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ounjẹ Pescatarian jẹ́ oúnjẹ oníjẹun tí ó ní ẹja àti ẹja omi nínú. Kò jẹ ẹran láti ọ̀dọ̀ àwọn ẹranko ilẹ̀.
- Èyí lè jẹ́ àṣàyàn tó dára gan-an nítorí pé ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà omega-3 tó ń mú kí ọkàn ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Àwọn ẹja ńlá bíi king mackerel àti shark lè ní ìwọ̀n mercury gíga, nítorí náà, àwọn ìyá aboyún àti àwọn ọmọ kéékèèké gbọ́dọ̀ yan ẹja tí kò ní mercury púpọ̀.
- Nítorí pé o kì í jẹ ẹran pupa, rí i dájú pé o gba iye iron tó yẹ láti inú àwọn oúnjẹ ewéko bíi lentil àti ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé.
- Yíyan oúnjẹ àdánidá, oúnjẹ gbogbogbò ni àṣàyàn tó dára jùlọ nígbà gbogbo ju oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ tí a pè ní "kò ní ẹran."
- Kí o tó ṣe àwọn àyípadà pàtàkì nínú oúnjẹ, ronú nípa àwọn ohun tí o nílò nípa oúnjẹ rẹ.Ó ṣe pàtàkì gan-an láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.
pescatarian, ounjẹ pescatarian, ilera sinhala, ounjẹ ẹja, omega-3, ounjẹ ilera, ounjẹ onjẹ
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun