Ṣé ìwọ náà ní ìdààmú ọkàn? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè ṣàkóso ìdààmú ọkàn yìí! (Ìṣàkóso Ìdààmú)

Ní àkókò kan nínú ìgbésí ayé wa, gbogbo wa la máa ń nímọ̀lára wàhálà . Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an. Ronú nípa rẹ̀, èyí ni ohun tó o máa ń nímọ̀lára nígbà tí nǹkan ńlá tàbí ìpèníjà bá dé sí ìgbésí ayé rẹ. Ó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára bẹ́ẹ̀ nígbà tí ìdánwò bá ń sún mọ́lé, nígbà tí ìṣòro bá wà níbi iṣẹ́, nígbà tí ìṣòro bá wà nínú ìdílé. Ní àkókò yìí, ara àti ọkàn wa máa ń dáhùn sí ìpèníjà yìí.

Ní ṣókí, kí ni Ìṣàkóso Wahala?

Ìṣàkóso wàhálà jẹ́ nípa mímú ọ̀nà tí o gbà ń kojú àwọn ìfúnpá àti ìpèníjà tí ó ń wá sí ìgbésí ayé rẹ sunwọ̀n síi. Kò túmọ̀ sí pé a kò lè dá ìṣòro àti ìpèníjà dúró kí ó má ​​baà wọ inú ìgbésí ayé wa. Ṣùgbọ́n a lè yí ọ̀nà tí a gbà ń dáhùn sí wọn àti bí a ṣe ń kojú wọn padà. Ó dà bí kíkọ́ láti lúwẹ̀ẹ́ lòdì sí àwọn ìgbì omi òkun, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò lè dá wọn dúró. Nípa lílo àwọn ọ̀nà wọ̀nyí, a lè dènà tàbí dín ìrora ara àti ti ọpọlọ tí wàhálà ń fà kù.

Báwo ni wahala ṣe ní ipa lórí ara àti ọkàn rẹ?

Tí wàhálà bá pọ̀ sí i, kì í ṣe pé ó máa ń kan ọkàn wa nìkan, ó sì tún máa ń kan ara wa pẹ̀lú. Bóyá o ti ní irú àwọn nǹkan bẹ́ẹ̀ rí. Jẹ́ ká wo ohun tí àwọn àmì wọ̀nyí jẹ́.

Àwọn ewu wo ló wà tí a kò bá ṣàkóso àárẹ̀ dáadáa?

Tí wàhálà bá di ohun tí a kò lè fara dà, àwọn ènìyàn kan lè máa ṣe àwọn nǹkan tí kò tọ́ láti sá fún un. Àwọn wọ̀nyí kàn jẹ́ ojútùú ìgbà díẹ̀ ni, àmọ́ nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín, wọ́n lè fa àwọn ìṣòro tó tóbi jù.

• Lilo ọtí : Yipada si ọti lati gbagbe nipa awọn iṣoro ọpọlọ.
• Àṣà jíjẹun tí kò dára: Àwọn ènìyàn kan máa ń jẹun púpọ̀ nítorí wàhálà, nígbà tí àwọn mìíràn máa ń dojúkọ ìṣòro jíjẹun níbi tí wọn kò ti lè ṣàkóso jíjẹun wọn.
• Sígá mímu : Dídi ẹni tí ó di ẹni tí ó di onímọ̀lára sí sìgá mímu, tí ó ń ronú pé yóò dín wàhálà kù.
• Lilo awọn oogun miiran: Yiyan si awọn oogun miiran ni ireti itunu.

Báwo lo ṣe lè mọ wahala?

Láti mú wahala kúrò, ohun àkọ́kọ́ tí o ní láti ṣe ni láti mọ ohun tó ń fa wahala rẹ. Àwọn nǹkan kan rọrùn láti dá mọ̀. Ronú nípa àwọn nǹkan ńlá bíi ṣíṣí ilé, pípadánù iṣẹ́, tàbí pípa ìgbéyàwó run.

Ṣùgbọ́n, nígbà míìrán, àwọn nǹkan kéékèèké ló máa ń fa ìdààmú wa. Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ kéékèèké tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní gbogbo ọjọ́ lè di ohun tó ń fa ìdààmú ńlá. Ọ̀nà tó dára jù láti fi dá èyí mọ̀ ni láti máa kọ ìwé ìrántí sílẹ̀ .

Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn àpẹẹrẹ tó wà nínú ìpele wàhálà rẹ àti bí o ṣe lè kojú wọn. Gbìyànjú láti kọ àwọn nǹkan wọ̀nyí sílẹ̀ fún bí ọ̀sẹ̀ kan:

1. Ohun tó ń fa wahala: Ìṣẹ̀lẹ̀ wo ló mú kí o nímọ̀lára ìdààmú? (fún àpẹẹrẹ, ọ̀rọ̀ tí o bá ọ̀gá rẹ sọ ní ọ́fíìsì, ìṣẹ̀lẹ̀ kan lórí bọ́ọ̀sì).

2. Báwo ni o ṣe rí lára: Báwo ni ara rẹ ṣe rí lára ​​rẹ àti ní ti ọpọlọ rẹ? (fún àpẹẹrẹ, ikùn ríro, orí fífó, ìbínú, ìbànújẹ́).

3. Ìhùwàsí rẹ: Báwo lo ṣe hùwà sí ìṣẹ̀lẹ̀ náà? (fún àpẹẹrẹ, kígbe, dúró sí ẹ̀gbẹ́ láìbá ẹnikẹ́ni sọ̀rọ̀, jẹun púpọ̀).

Tí o bá ń kọ ọ́ lọ́nà yìí, o ó mọ àwọn nǹkan tó ń mú ọkàn rẹ gbọ̀n-gbọ̀n-gbọ̀n àti bí o ṣe ń bá wọn lò.

Àwọn ọ̀nà wo ni a lè gbà kojú àníyàn?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti kojú wahala. Ohun pàtàkì ni pé kí o lo àwọn ọ̀nà wọ̀nyí kìí ṣe nígbà tí wahala bá dé nìkan, ṣùgbọ́n kí o sọ wọ́n di ara ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́. Ìgbà náà ni ìwọ yóò rí àwọn àbájáde tó dára jùlọ. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà wọ̀nyí díẹ̀.

Àwọn Ọ̀nà Ìsinmi

• Ẹ rẹ́rìn-ín púpọ̀: Ṣé o mọ̀ pé nígbà tí a bá ń rẹ́rìn-ín, homonu wahala ara wa, cortisol , máa ń dínkù? Ẹ̀rín tún máa ń mú kí ara wa balẹ̀. Wo ìtàn alárinrin kan, bá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀ tí ó máa ń mú ọ rẹ́rìn-ín.
• Jẹ́ kí ọkàn rẹ balẹ̀: Lílo ìmòye , àṣàrò, àti àwọn ìdánrawò mímí jíjinlẹ̀ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìlù ọkàn rẹ àti láti mú ọkàn rẹ balẹ̀. Fífetí sí orin ayanfẹ́ rẹ tàbí orin ìtùnú tún dára gan-an.

Àwọn ọ̀nà ìṣiṣẹ́ ara fún ọpọlọ tó ní ìlera

• Adaṣe: Rírìn lọ síta díẹ̀ tàbí ṣíṣe adaṣe pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ lè jẹ́ ìtura gidigidi. Bákan náà, ṣíṣe àwọn adaṣe ìrònú bíi yoga lè ṣe àǹfààní púpọ̀.
• Oúnjẹ tó dára: Fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso àti ewébẹ̀ tuntun sínú oúnjẹ rẹ. Dín oúnjẹ tí ó ní òróró, kọfí, àti oúnjẹ tí ó ní súgà kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
• Sun oorun rere: Pa foonu rẹ ati TV rẹ ṣaaju ki o to lọ sùn. Ṣẹda agbegbe idakẹjẹ ninu yara rẹ. Sinmi ọkan rẹ nipa ṣiṣe nkan bi kika iwe tabi wẹ̀ gbona.
• Má ṣe jẹ́ kí ìwà búburú dẹ́kun: Tí o bá ń mu sìgá, dáwọ́ dúró. Dín ọtí mímu rẹ kù. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti borí irú nǹkan báyìí, má ṣe jẹ́ kí ó tìjú kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ .

Dín Wahala kù nípa yíyí ọ̀nà tí o gbà ń ronú padà (Àwọn ọ̀nà ìmọ̀)

• Pa ìwé àkọsílẹ̀ mọ́: Kọ nípa àwọn ohun rere tí o ṣe ní ọ̀sán, àwọn àṣeyọrí tí o ti ṣe. Tàbí, sọ ọ́ di àṣà láti kọ àwọn nǹkan mẹ́ta tí o ń dúpẹ́ fún ní gbogbo alẹ́.
• "Àkókò fún ara rẹ": Ṣe ohun kan lójoojúmọ́ fún ara rẹ nìkan. Ó lè jẹ́ ṣíṣe àṣàrò, lílọ sí ọ̀dọ̀ ọ̀rẹ́ kan, kíkà ìwé kan, tàbí ṣíṣe eré ìnàjú kan tí o gbádùn.
• Gba iranlọwọ: Onimọṣẹ ilera ọpọlọ le kọ ọ ni awọn ọna ti o dara julọ lati ṣakoso wahala. Itọju ihuwasi imọ-jinlẹ (CBT) jẹ itọju ti a fihan fun eyi. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ati yi awọn ilana ironu odi rẹ pada, ati yi ọna ti o koju awọn iṣoro pada.
• Pin ohun tó wà lọ́kàn rẹ:Tí ìṣòro kan bá dé bá ọ, bá ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀. Kí o má tilẹ̀ gbọ́ ohùn ẹnìkan, ó lè jẹ́ ìtura ńlá.
• Gba àkóso: Ṣe àkójọ àwọn ohun tí o fẹ́ ṣe fún ọjọ́ náà. Ṣètò alẹ́ tí ó ṣáájú ohun tí o fẹ́ ṣe ní ọjọ́ kejì àti ohun tí o nílò láti fi sílẹ̀. Bákan náà, má ṣe sọ “bẹ́ẹ̀ni” sí ohun gbogbo. Máa sọ “rárá” bí ẹnìkan bá ní kí o ṣe ohun tí o kò lè ṣe.

Àwọn àkókò wo ló dára jùlọ láti rí dókítà?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wàhálà jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀, nígbà míìrán ó lè di ohun tí a kò lè ṣàkóso. Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì àrùn tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ fún ìmọ̀ràn.

Wahala jẹ́ apá kan nínú ìgbésí ayé wa. A kò le mú un kúrò pátápátá. Ṣùgbọ́n a le ṣe àkóso bí a ṣe ń kojú rẹ̀. Sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú dókítà rẹ nípa èyí lè jẹ́ ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ tó dára lórí ìrìn àjò yìí. Tí ó bá pọndandan, ó lè tọ́ ọ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ìlera tàbí kí ó kọ oògùn fún àwọn àìsàn bí àníyàn tí wahala fà.