Ẹ jẹ́ kí a kọ́ bí a ṣe ń gbé ní àkókò yìí! (Ìmọ̀ràn)

Ṣé o tún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tó ń ṣẹlẹ̀ ní orí rẹ ní gbogbo ọjọ́? Ṣé ó ṣòro fún ọ láti pọkàn pọ̀ sórí ohun tó ò ń ṣe? Nígbà míìrán, ọkàn rẹ máa ń kún fún àwọn nǹkan, o máa ń bínú sí àwọn nǹkan kéékèèké pàápàá, tàbí o kàn máa ń nímọ̀lára pé o wúwo? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ìtàn yìí yóò ṣe pàtàkì fún ọ. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ‘ọnà gbígbé ní àkókò yìí’, tàbí nípa ohun ìyanu kan tí a ń pè ní Ìrònú , èyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí tí ó sì ń mú àlàáfíà ńlá wá sí ọkàn. Èyí dàbí ‘iṣẹ́ ìsìn’ sí ọkàn wa.

Kí ni ìmòye?

Ní ṣókí, ìmòye ara jẹ́ nípa wíwà ní gbogbo àkókò yìí - ìyẹn ni, ní àkókò tí o wà ní ìsinsìnyí - pẹ̀lú àfiyèsí gbogbo, láìsí ìdájọ́ . Ohunkóhun tí o bá ń ṣe, ronú nípa rẹ̀, gbádùn rẹ̀, kí o sì fara balẹ̀ pátápátá nínú àkókò yẹn. Láìsí àníyàn, lọ́ra àti ní ìdúróṣinṣin. A sábà máa ń gbé ìgbésí ayé wa yálà ní ríronú nípa ohun tí ó ṣẹlẹ̀ nígbà àtijọ́ tàbí ní àníyàn nípa ohun tí yóò ṣẹlẹ̀ ní ọjọ́ iwájú. Ìmòye ara mú wa dé àkókò yìí. Fojú inú wò ó pé o fẹ́ dojú kọ bọ́ọ̀lù ìkẹyìn nínú ìdíje cricket. O mú ẹsẹ̀ rẹ dúró dáadáa, o di àdán mú ní ọwọ́ rẹ, o sì nímọ̀lára ìwúwo rẹ̀. O wo agbá bọ́ọ̀lù ní apá kejì. O mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀, o gbàgbé gbogbo ariwo tí ó yí ọ ká, o sì dúró de bọ́ọ̀lù náà láti dé. Ìyẹn ni ohun tí ìmòye ara jẹ́. Ó túmọ̀ sí pé o wà ní gbogbo àkókò náà. Fún àpẹẹrẹ mìíràn, jẹ́ kí a sọ pé o ń mu tíì ní òwúrọ̀. Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń ka ìwé ìròyìn nígbà tí a ń mu tíì, tàbí a máa ń ṣàyẹ̀wò fóònù wa, tàbí a máa ń ronú nípa ẹgbẹ̀rún nǹkan mìíràn. Ṣùgbọ́n mímu tíì pẹ̀lú ìmòye túmọ̀ sí pé o ń gbádùn òórùn tíì náà pátápátá, ooru tíì náà, ìmọ̀lára ife náà, ìmọ̀lára tí tíì náà ń sọ̀kalẹ̀ sí ọ̀fun rẹ - gbogbo èyí, àti ní àkókò yẹn gbogbo ayé rẹ jẹ́ ago tíì yẹn lásán. Ìyẹn ni ohun tí ìmòye jẹ́. Ó túmọ̀ sí pé o wà ní àkókò yẹn pátápátá, ọkàn rẹ kò rìn kiri.

Kí ló dé tí ìmòye ara fi ṣe pàtàkì fún wa? Àwọn àǹfààní gidi wo ni?

Pẹ̀lú àwọn ìgbésí ayé tí ó kún fún iṣẹ́, gbogbo wa la ń sáré kiri. Kò sí àlàáfíà nínú ọkàn. Ìrònú díẹ̀ ló máa ń wà nígbà gbogbo, ìfúnpá díẹ̀ ló sì máa ń wà. Ìdí nìyẹn tí àṣà yìí tí a ń pè ní (Mindfulness) fi ń ràn wá lọ́wọ́. Àwọn àǹfààní tí o máa ń rí nígbà tí o bá ń ṣe èyí (Mindfulness) pọ̀ gan-an. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́?

Ó rọrùn láti pọkàn pọ̀ sórí iṣẹ́, àfiyèsí sì máa ń pọ̀ sí i.

Nígbà tí o bá ń ṣe èyí, ìwọ yóò lóye:

• O yoo ni anfani lati fojusi daradara lori iṣẹ ti o n ṣe.
• Ó dín iye àwọn èrò tí kò pọndandan kù . Ó dà bí fífi àlẹ̀mọ́ sí ara.
• Nígbà tí o bá kọ́ nǹkan tuntun , o lè tètè mọ̀ ọ́n . Ọpọlọ rẹ yóò dà bí kànrìnkàn.
• O le pinnu lati pari iṣẹ ti o bẹrẹ.
• WahalaÀní ní àkókò wàhálà pàápàá, o lè fara balẹ̀ kí o má sì ṣàníyàn.

Ìrísí rẹ yóò tún dára síi.

Àṣàrò ọkàn tún jẹ́ kọ́kọ́rọ́ sí ayọ̀ inú.

• Ó máa ń dín ìtẹ̀sí láti bínú kíákíá àti láti pàdánù ìbínú rẹ lórí àwọn nǹkan kéékèèké kù .
• Ọpọlọ a máa mọ bí a ṣe ń ṣiṣẹ́ lọ́ra àti pẹ̀lú ìṣọ́ra, láìsí ìkánjú . Àìbalẹ̀ ọkàn a máa pòórá.
• O ní ìmọ̀ ara-ẹni àti ìkóra-ẹni-níjàánu . O lóye ara rẹ dáadáa.
• Iwọ yoo ni ayọ sii ati pe iwọ yoo ni anfani lati gbadun awọn nkan kekere ni igbesi aye .

Àjọṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn (àwọn ipò àwùjọ) ń sunwọ̀n sí i

Àwa jẹ́ ẹranko àwùjọ. (Ìmòye) tún ń ran lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.

• Wàá lè fetí sílẹ̀ dáadáa sí ohun tí àwọn ẹlòmíràn ń sọ . Kìí ṣe fífetí sílẹ̀ nìkan, ṣùgbọ́n fífetí sílẹ̀ dáadáa.
• Sùúrù ń pọ̀ sí i .
• O yoo ni anfani lati ba awon elomiran soro daadaa ni ona ore ati oye . Ija yoo dinku.

Báwo ni ìmòye ara ṣe ní ipa lórí ọpọlọ àti ara wa?

Ronú nípa rẹ̀, ọkàn wa dà bí ọ̀bọ tó ń mì tìtì. Kò dúró síbì kan. Ó ń fò kiri. Ìronú jẹ́ nípa kíkọ́ ọkàn tó ń mì tìtì yẹn . Gẹ́gẹ́ bí ìdánrawò àti kíkọ́ ara rẹ, èyí náà jẹ́ ìdánrawò fún ọkàn. Ìwádìí ti rí i pé nígbà tí a bá ń ṣe èyí, díẹ̀ lára ​​àwọn ìlànà ọpọlọ nínú ọpọlọ wa bẹ̀rẹ̀ sí í yípadà . Gẹ́gẹ́ bí ìgbà tí o bá ń tẹ̀síwájú láti rìn ní ọ̀nà tuntun, ọ̀nà yẹn máa ń dára sí i, nígbà tí a bá ń ṣe ìdánrawò, àwọn ẹ̀yà ara ọpọlọ wa tí ó ní í ṣe pẹ̀lú àfiyèsí àti ìparọ́rọ́ máa ń ṣiṣẹ́ sí i. Bí o ṣe ń ṣe àwọn ọ̀nà ìdánrawò wọ̀nyí, o máa ń túbọ̀ dara sí i ní mímú ọkàn rẹ wà níbì kan. Lẹ́yìn náà, nígbà tí o bá nílò rẹ̀ gan-an - sọ pé, nígbà tí o bá ń nímọ̀lára ìdààmú, nígbà tí o bá ní láti ṣe ìgbékalẹ̀ kan, nígbà tí o bá ní láti ṣe ìdánwò kan, tàbí nígbà tí o bá ní láti ṣe iṣẹ́ líle, tí ó díjú - o lè pa ọkàn rẹ mọ́ra kí o sì pọkàn pọ̀ nípa ti ara rẹ. Èyí túmọ̀ sí pé o jáde kúrò nínú ipò 'autopilot' kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn ìpinnu tí ó mọ́gbọ́n dání. Pẹ̀lú ìdánrawò yìí, agbára rẹ láti pọkàn pọ̀ (àfiyèsí) máa ń sunwọ̀n sí i . Èyí ṣe pàtàkì fún gbogbo ènìyàn. Èyí lè wúlò gan-an fún àwọn tí wọ́n ní àrùn bíi ADHD (Àìlera Àìlera Àìfarabalẹ̀) , tàbí fún àwọn ọmọdé àti àgbàlagbà tí ó ṣòro fún wọn láti pọkàn pọ̀. Nítorí èyí dín àníyàn tí kò pọndandan kù nínú ọkàn àti pé ó ń mú kí agbára láti pọkàn pọ̀ sórí ohun kan pọ̀ sí i.

Ní ṣókí, bí o ṣe ń lo òye tó, bẹ́ẹ̀ náà ni o ṣe ń ṣàkóso ọkàn rẹ, kí o máa pa á mọ́ra, kí o sì máa pọkàn pọ̀ sórí ohun tí o ń ṣe. Ó dà bí “agbára ńlá” fún ọkàn!

Ó dára, báwo la ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣàrò lórí ìrònú? Ṣé èyí ṣòro?

Rárá o! Kíkó ìṣẹ́jú díẹ̀ sọ́tọ̀ lójoojúmọ́ láti máa fi ọkàn ṣe àṣàrò tó. Kò nílò kí ó jẹ́ ọ̀rọ̀ ńlá. O lè ṣe èyí níbikíbi tí o bá wà, kódà nígbà tí o bá ń ṣe nǹkan kan. Ọ̀nà ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ló wà fún èyí. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ọ̀nà ìṣàrò , àwọn adaṣe ẹ̀mí tó ṣe kedere , rírìn pẹ̀lú ọkàn , àti àwọn ọ̀nà jíjẹun tó ṣe kedere wà. Nígbà tí o bá jẹun, ríronú díẹ̀díẹ̀ ni kí o máa fi àwọ̀, òórùn àti ìtọ́wò oúnjẹ náà hàn. Jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ọ̀nà tó rọrùn jùlọ àti èyí tó gbajúmọ̀ jùlọ, eré ìmí tó ṣe kedere. Èyí rọrùn gan-an, ẹnikẹ́ni sì lè ṣe é.

Adaṣe ẹmi ti o rọrun kan ti o rọrun

O le ṣe eyi ni ijoko ti o ni itunu tabi dubulẹ.

• Igbesẹ 1: Joko tabi dubulẹ ni ipo itunu. Fi ọwọ kan le ikun rẹ (ikun) ati ọwọ keji le àyà rẹ.

• Igbesẹ 2: Di oju rẹ ki o si gbiyanju lati sinmi gbogbo iṣan ara rẹ, ọkan-kọọkan. Lati ori ika ẹsẹ rẹ titi de oke ori rẹ. Fi akiyesi pataki si awọn iṣan oju rẹ, ọrùn rẹ, ati agbọ̀n rẹ . A le di wahala pupọ ni awọn agbegbe wọnyẹn laisi akiyesi.

• Igbesẹ 3: Mimi jinle ati deedee fun iṣẹju diẹ. Gbiyanju lati simi sinu ati jade lati inu ikun rẹ (ikun) , kii ṣe àyà rẹ nikan. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati simi jinle diẹ sii.

• Igbesẹ 4: Fojusi lori gbogbo ẹmi ti o ba mu. Fi gbogbo akiyesi rẹ si fifami... ki o si mu ẹmi jade. Bi o ṣe n jade, fojuinu pe wahala ti o wa ninu ara rẹ yoo tu silẹ pẹlu ẹmi naa .

• Igbesẹ 5: Ṣakiyesi nigbati ọkan rẹ ba n rin kiri . Eyi jẹ deede, maṣe ṣe aniyan nipa rẹ. Bẹẹ ni ọkan ṣe ri. Ni akoko kanna, laiyara pupọ, pẹlu ifẹ, mu akiyesi rẹ pada si ẹmi rẹ. Fojuinu pe awọn ero ti ko fẹ n lọ kuro lọdọ rẹ, ọkan lẹhin ọkan, bi awọsanma ti n fo loju ọrun. Maṣe binu si wọn tabi gbiyanju lati tì wọn kuro. Kan wo wọn ti n bọ ati lọ. Mu akiyesi rẹ pada si ẹmi rẹ.

Iyẹn ni! Ṣé o rí bí ó ti rọrùn tó? Rántí pé, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti ṣe eré ìmí ọkàn onímọ̀ọ́ra yìí. Àwọn kan máa ń ṣe é ní ìjókòó lórí àga, àwọn kan sì máa ń ṣe é ní ìjókòó lórí ilẹ̀. O lè gbìyànjú àwọn eré ìmí ọkàn díẹ̀ kí o sì rí èyí tó dára jù fún ọ tí ó sì máa ń mú kí o nímọ̀lára ìsinmi. O tilẹ̀ lè rí àwọn àṣàrò ìmọ̀ọ́ra onímọ̀ọ́ra onímọ̀ọ́ra lórí YouTube. Tí o bá ṣe èyí fún ìgbà díẹ̀ lójoojúmọ́ – bóyá ìṣẹ́jú márùn-ún nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀, tàbí ìṣẹ́jú márùn-ún kí o tó sùn ní alẹ́ – o ó kíyèsí bí ọkàn rẹ ṣe túbọ̀ balẹ̀ tó àti bí o ṣe lè pọkàn pọ̀ sí iṣẹ́ tó wà ní ọwọ́ rẹ. Yóò ṣòro díẹ̀ láti fi ọkàn rẹ sí ibi kan ní àkọ́kọ́. Ṣùgbọ́n má ṣe juwọ́ sílẹ̀. Máa tẹ̀síwájú.

Nítorí náà, kí ni ohun pàtàkì jùlọ tí a yẹ kí a mú wá sílé láti inú ìtàn yìí?

Ní ṣókí, ìmòye ara ni àṣà pípa ọkàn wa mọ́ ní àkókò yìí. Ó dà bí “bọ́tìnì àtúntò” fún ọkàn wa. Ó lè ràn wá lọ́wọ́ láti dín wàhálà kù, láti mú kí ìfọkànsí wa sunwọ̀n sí i, láti ṣàkóso ìmọ̀lára wa, láti rí ayọ̀ nínú àwọn nǹkan kéékèèké nínú ìgbésí ayé, àti láti mú kí àjọṣepọ̀ wa pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn lágbára sí i.

Èyí kì í ṣe ohun tí o lè kọ́ ní òru kan. Gẹ́gẹ́ bí eré ìdárayá, ó jẹ́ ohun tí o nílò láti máa ṣe ìdánrawò díẹ̀díẹ̀, lójoojúmọ́, pẹ̀lú sùúrù. Ṣùgbọ́n àwọn àbájáde tí o máa rí yóò yà ọ́ lẹ́nu!

Ìwọ náà lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àṣàrò lórí ìrònú rẹ lónìí. O máa ní ìrírí àlàáfíà àti ìfọ̀kànbalẹ̀ tí èyí ń mú wá sí ìgbésí ayé rẹ. Má bẹ̀rù láti bẹ̀rẹ̀, nítorí pé èyí ni ẹ̀bùn tó ṣeyebíye jùlọ tí o lè fún ara rẹ! Àkókò tó dára jùlọ nìyí láti ronú nípa ìlera ọpọlọ rẹ.

---

Ìronújinlẹ̀, ìlera ọpọlọ, ìṣàkóso wàhálà, àfiyèsí, ìmòye, àwọn adaṣe mímí