Gbogbo wa la máa ń banújẹ́ tàbí a máa ń ní àwọn ọjọ́ tí a kì í sábà nímọ̀lára bíi tiwa nígbà míì. Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ pátápátá. Bóyá o ní àríyànjiyàn pẹ̀lú ọ̀rẹ́ rẹ, o kò ṣe dáadáa tó bí o ṣe retí nígbà ìdánwò kan, tàbí kí o kàn ní ọ̀kan lára àwọn ọjọ́ wọ̀nyẹn tí o ti nímọ̀lára ìrẹ̀wẹ̀sì díẹ̀. Lọ́pọ̀ ìgbà, a lè yanjú àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí fúnra wa, tàbí kí ìbànújẹ́ náà pòórá lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀.
Ṣùgbọ́n… tí ìbànújẹ́ náà tàbí ìmọ̀lára pé o kò ní “ṣiṣẹ́” bá ń bá a lọ fún ohun tó ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ, tí ó sì bẹ̀rẹ̀ sí í da nǹkan rú nínú ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́ (bíi iṣẹ́ ilé ìwé, lílo àkókò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́, tàbí gbígbádùn àwọn iṣẹ́ àṣekára rẹ), ó lè jẹ́ ju ìbànújẹ́ lásán lọ. Ó lè jẹ́ àmì àìsàn kan tí a ń pè ní “ Ìsoríkọ́ .”
Má bẹ̀rù! Sísọ̀rọ̀ nípa èyí àti lílóye rẹ̀ ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ tó ṣe pàtàkì jùlọ.
Kí ni “Ìsoríkọ́”?
Ìsoríkọ́ ju ìmọ̀lára ìbànújẹ́ lọ. Ó jẹ́ àìsàn kan tí kì í ṣe èrò inú rẹ nìkan ni ó ń nípa lórí gbogbo ara rẹ. Ó ń yí bí o ṣe ń ronú nípa ara rẹ, bí o ṣe ń nímọ̀lára, àti bí o ṣe ń hùwà padà.
Ronú nípa rẹ̀ bí ẹni pé bátìrì inú rẹ ti gbẹ tán—ipò kan níbi tí o ti pàdánù ìfẹ́ sí ohun gbogbo àti pé ohun gbogbo dàbí pé ó wà nínú òkùnkùn.
Àwọn àmì ìsoríkọ́ wo ni o fi ń hàn? Ṣé o mọ èyí lára ara rẹ?
Àwọn àmì ìbànújẹ́ lè má hàn gbangba nígbà míì. Wọ́n lè má hàn gbangba sí àwọn ẹlòmíràn, èyí tó lè mú kí wọ́n ṣòro láti dá mọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ti ń ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára àwọn àmì wọ̀nyí fún ìgbà pípẹ́, ó yẹ kí o kíyèsí wọn.
- Ó rọrùn láti bínú, kíkanra, tàbí kí ó máa bínú: O lè nímọ̀lára àìní sùúrù tí o kò ní tẹ́lẹ̀.
- Àfiyèsí sí àwọn ìkùnà, ríronú pé o jẹ̀bi, tàbí ṣíṣe àríwísí ara ẹni: O lè rí ara rẹ tí o ń dá ara rẹ lẹ́bi nígbà gbogbo tàbí tí o bá ń nímọ̀lára pé o kò já mọ́ nǹkan kan.
- Pípàdánù ìfẹ́ sí àwọn ọ̀rẹ́, àwọn iṣẹ́ àṣekára, tàbí àwọn ìgbòkègbodò ilé ìwé tí o ti fẹ́ràn tẹ́lẹ̀ kò ní jẹ́ kí o gbádùn ara rẹ mọ́.
- Kíkópa nínú àwọn ìwà tó léwu: Bí àpẹẹrẹ, yíyíjú sí lílo oògùn olóró, ọtí líle, tàbí níní èrò láti pa ara ẹni lára .
- Àwọn ìyípadà nínú ìrísí oorun: Yálà o kò le sùn láìka bí o ṣe gbìyànjú tó, tàbí o nímọ̀lára oorun tí o sì fẹ́ sùn ní gbogbo ọjọ́.
- Àwọn àyípadà nínú àṣà jíjẹun: Yálà o pàdánù oúnjẹ rẹ pátápátá, tàbí o bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ àjẹjù.
- Agbára díẹ̀ tàbí ìṣòro ìfọkànsí: O máa ń nímọ̀lára pé àwọn iṣẹ́ kékeré pàápàá ti tán ọ lókun, tàbí ó máa ń ṣòro fún ọ láti pọkàn pọ̀ nígbà tí o bá ń kẹ́kọ̀ọ́.
- Ìrora ara tí a kò ṣàlàyé: Orí fífó, ìfun ríro, tàbí àwọn ìrora mìíràn tí àwọn dókítà kò lè rí ìdí ìṣègùn tó ṣe kedere.
- Àwọn èrò àìnírètí: Ríronú tàbí sísọ àwọn nǹkan bíi, “Ìbá ṣe pé mo ti kú.”
Ẹ jẹ́ ká wo àpẹẹrẹ kan.Fojú inú wo Dinusha, akẹ́kọ̀ọ́ kan tó ń múra sílẹ̀ fún A/L. Tẹ́lẹ̀tẹ́lẹ̀, ó ti ń ṣiṣẹ́ kára nínú iṣẹ́ ilé ìwé àti àwọn ìgbòkègbodò ẹgbẹ́. Síbẹ̀síbẹ̀, fún oṣù díẹ̀ sẹ́yìn, ó ti yàtọ̀ pátápátá. Ó máa ń dá nìkan wà ní yàrá rẹ̀ ní ọ̀pọ̀ ìgbà. Ó máa ń lọ sí ilé ìwé láìfẹ́ẹ́. Kò sọ̀rọ̀ púpọ̀ kódà nígbà tí àwọn ọ̀rẹ́ bá sún mọ́ ọn. Kò rẹ́rìn-ín bí ó ti máa ń ṣe tẹ́lẹ̀. Ó ní òun kò sùn dáadáa ní alẹ́, òun kò sì lè pọkàn pọ̀ sórí ẹ̀kọ́ òun. Ó sábà máa ń sọ àwọn nǹkan bíi, “Kò sí ohun tó máa ń yọrí sí fún mi; mo jẹ́ aláìlera.” Irú ìyípadà ìgbà pípẹ́ bẹ́ẹ̀ tó ń nípa lórí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ ni ohun tó lè jẹ́ àmì ìbànújẹ́.
Kí ló dé tí ìsoríkọ́ fi ń wọ́pọ̀ láàárín àwọn ọ̀dọ́ lónìí?
Ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn ìran àtijọ́, àwọn ọ̀dọ́ lónìí dojúkọ ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí tí ó ń fa ìfúnpá ọpọlọ àti ìbànújẹ́. Ẹ jẹ́ kí a jíròrò díẹ̀.
- Ipa ti Awọn Media Awujọ: Nigbati o ba n yi lọ nipasẹ Facebook, Instagram, tabi TikTok, ri igbesi aye “pipe” awọn miiran le jẹ ki o lero pe o ko to tabi dabi ẹni ti ko kuna. Fun apẹẹrẹ, Samanmali nigbagbogbo n yi lọ nipasẹ awọn fọto “pipe” ti awọn ọrẹ rẹ lori Instagram. O rii gbogbo eniyan ti o dabi ẹni ti o ni idunnu ati ẹlẹwa, ti o yori si rilara pe oun ko to tabi pe igbesi aye tirẹ ko ni iye. Ipanilaya lori ayelujara tun le fa titẹ pataki nipasẹ awọn iru ẹrọ wọnyi.
- Idije ati Ipa Ẹkọ: Idije fun awọn abajade to dara julọ ninu awọn idanwo bii O/Ls tabi A/Ls ati asa ẹkọ ile-iwe gbe ẹru nla si ọkan rẹ. Fun apẹẹrẹ, Nishan ku oṣu diẹ si idanwo A/L rẹ. O n kọ ẹkọ ni ọsan ati loru, ṣugbọn ọkan rẹ kun fun iberu. “Kini ti mo ba kuna? Kini awọn obi mi yoo sọ?” Titẹ yii jẹ ki o nira fun u lati jẹun tabi sun.
- Yíyípadà Ìdílé àti Ìgbésí Ayé: Láìdàbí ìgbà àtijọ́, àwọn òbí sábà máa ń ní iṣẹ́ púpọ̀ lónìí, ìdè ìdílé lè dínkù, àti àwọn ọ̀ràn bí ìdánìkanwà lè ní ipa lórí.
- Ìmọ̀ nípa Àwọn Ọ̀ràn Àgbáyé Tó Ń Pọ̀ Sí I: Nítorí ìkànnì ayélujára, o máa ń rí àwọn ìṣòro àgbáyé (ogun, ìṣòro ọrọ̀ ajé, àjálù àyíká) kíákíá, èyí tó lè yọrí sí àníyàn àti ìbẹ̀rù nípa ọjọ́ iwájú.
- Díẹ̀ sí i nínú eré ìdárayá àti ìgbésí ayé inú ilé: Ní ìfiwéra pẹ̀lú ìgbà àtijọ́, ìdínkù nínú eré ìdárayá àti rírìn níta gbangba, pẹ̀lú àkókò tí ó pọ̀ sí i lórí fóònù àti kọ̀ǹpútà, ní ipa lórí ìlera ọpọlọ.
Nítorí àwọn nǹkan wọ̀nyí, o dojúkọ àwọn ìpèníjà ju ti ìgbàkígbà rí lọ. Rírí pé o ní ẹrù tàbí o ní ìrírí àwọn ipò bí ìsoríkọ́ kì í ṣe ohun tí ó yẹ kí o yà lẹ́nu, ṣùgbọ́n ó jẹ́ ohun tí ó yẹ kí o bójútó.
Àwọn Ohun Tó Ń Fa Ìrẹ̀wẹ̀sì
Kò sí ohun kan ṣoṣo tó ń fa ìsoríkọ́. Ó sábà máa ń jẹ́ àbájáde àpapọ̀ àwọn nǹkan tó díjú.
- Àwọn Ohun Tó Ń Fa Ìwà Ìbílẹ̀/Ìtàn Ìdílé: Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ, tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ti ní ìsoríkọ́, ìfàsẹ́yìn ìran yìí lè nípa lórí rẹ dé àyè kan. Síbẹ̀síbẹ̀, èyí kò túmọ̀ sí pé ó ṣeé ṣe kí o ní in.
- Àìdọ́gba Ìṣègùn Ọpọlọ: Àìdọ́gba nínú àwọn kẹ́míkà kan nínú ọpọlọ wa tí a ń pè ní neurotransmitters lè fa ìsoríkọ́. A ó jíròrò èyí ní kíkún láìpẹ́.
- Àwọn Ìṣẹ̀lẹ̀ Ìdààmú tàbí Ìbànújẹ́: Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ pàtàkì ní ìgbésí ayé bí àìsàn líle, ikú olólùfẹ́, ìkọ̀sílẹ̀ òbí, wàhálà ìdánwò, àwọn ìṣòro ní ilé ìwé tàbí nílé, tàbí onírúurú ìlòkulò.
- Ilé-ẹ̀kọ́ àti Ìfúnpá Àwọn Ẹgbẹ́:Àwọn ọ̀ràn bí ìfìyàjẹni ní ilé ìwé, ríronú pé àwọn ọ̀rẹ́ rẹ kò ní lè ṣe nǹkan kan, tàbí kí wọ́n fipá mú ọ ṣe àwọn nǹkan tí kò tẹ́ ọ lọ́rùn.
- Àwọn Ìṣòro Àwòrán Ara: Ríronú pé o kò ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú ìrísí rẹ tàbí kí o máa fi ara rẹ wé àwọn ẹlòmíràn nígbà gbogbo.
- Àwọn Ìjàkadì Ìdámọ̀: Pàápàá jùlọ nígbà ọ̀dọ́langba, tí ó bá ń ní ìdààmú nípa ẹni tí o jẹ́ àti ohun tí o fẹ́ ní ìgbésí ayé.
- Lílo oògùn olóró: Lílo oògùn olóró àti ọtí líle lè fa ìbànújẹ́ ọkàn àti àbájáde rẹ̀.
Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí ọpọlọ wa nígbà tí ìbànújẹ́ bá dé bá wa?
Gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, ìsoríkọ́ kìí ṣe “ìbànújẹ́” nìkan. Ó ní ipa lórí bí ọpọlọ rẹ ṣe ń ṣiṣẹ́. Ẹ jẹ́ ká wo èyí láti ojú ìwòye ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣùgbọ́n tó rọrùn.
Fojú inú wo ọpọlọ rẹ jẹ́ ọgbà ẹlẹ́wà kan. Omi àti ajílẹ̀ tí ó ń ran òdòdó lọ́wọ́ láti tàn jáde àti láti dàgbàsókè dà bí àwọn onímọ̀ nípa iṣan ara wa. Àwọn wọ̀nyí ni “àwọn ìránṣẹ́” tí ó ń ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ bí ayọ̀, ìbànújẹ́, ìbẹ̀rù, àti ìṣírí. Nínú ìbànújẹ́, iṣẹ́ àwọn ìránṣẹ́ wọ̀nyí máa ń dàrú. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àwọn pàtàkì mẹ́ta:
- Serotonin : Èyí ni “ońṣẹ́ ayọ̀ àti ìbàlẹ̀ ọkàn” rẹ. Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso oorun, oúnjẹ àti ìmọ̀lára. Nígbà ìrẹ̀wẹ̀sì, ìwọ̀n serotonin lè dínkù. Gẹ́gẹ́ bí òdòdó ṣe ń rọ nínú ọgbà, ìmọ̀lára ayọ̀ àti ìfẹ́ ọkàn rẹ yóò parẹ́, yóò sì mú kí o nímọ̀lára àìlópin.
- Norepinephrine: Èyí ni “ońṣẹ́ agbára àti ìṣọ́ra.” Ó ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí o máa ṣiṣẹ́ kára àti kí o pọkàn pọ̀. Nígbà tí ìwọ̀n yìí bá dínkù nígbà ìbànújẹ́, o lè nímọ̀lára pé ara rẹ ti rẹ̀wẹ̀sì, o kò ní ìtara, o sì lè má lè pọkàn pọ̀ mọ́.
- Dopamine: Èyí ni “ońṣẹ́ èrè àti ìṣírí.” Ó ni ó ń fa ayọ̀ tí o ní nígbà tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan tí o gbádùn. Nígbà tí ìṣiṣẹ́ dopamine bá dínkù nínú ìbànújẹ́, o lè rí i pé àwọn nǹkan tí o fẹ́ràn tẹ́lẹ̀ kò ní mú ayọ̀ wá fún ọ mọ́, èyí tí ó ń yọrí sí pípadánù ìfẹ́ sí ohun gbogbo.
Yàtọ̀ sí àìdọ́gba àwọn neurotransmitter, ìwádìí fihàn pé ìrẹ̀wẹ̀sì lè fa àwọn ìyípadà ètò àti iṣẹ́ ní àwọn apá kan nínú ọpọlọ:
- Hippocampus: Èyí ṣe pàtàkì fún ìrántí àti kíkọ́. Nínú ìbànújẹ́ ọkàn fún ìgbà pípẹ́, apá yìí lè dínkù díẹ̀, èyí ló fà á tí àwọn ènìyàn kan fi ní ìrírí àìlóye ìrántí tàbí ìṣòro láti kọ́ àwọn nǹkan tuntun.
- Amygdala: Apá yìí máa ń mú kí ìmọ̀lára líle bíi ìbẹ̀rù, ìbànújẹ́, àti ìbínú pọ̀ sí i. Iṣẹ́ rẹ̀ lè pọ̀ sí i nígbà ìbànújẹ́, èyí sì máa ń ṣàlàyé ìdí tí o fi lè máa nímọ̀lára àníyàn, ìbẹ̀rù, tàbí ìbànújẹ́ nígbà gbogbo.
- Àkójọpọ̀ Pápá Ìṣàn: Èyí dà bí “olórí” ọpọlọ rẹ. Ó ń ran ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú ṣíṣe ìpinnu, ètò, ìṣàkóso ìmọ̀lára, àti àfiyèsí. Nígbà tí ìṣiṣẹ́ rẹ̀ bá dínkù, o lè máa ṣòro fún ọ láti pọkàn pọ̀, ṣe ìpinnu, tàbí kí o nímọ̀lára bí ohun gbogbo ti dàrú.
Ohun pàtàkì jùlọ láti lóye ni pé ìsoríkọ́ kìí ṣe “ẹ̀bi rẹ.” Ó ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ìyípadà ẹ̀dá inú ọpọlọ. Bákan náà, rántí pé a lè yí àwọn ìyípadà wọ̀nyí padà pẹ̀lú ìtọ́jú tó tọ́.
Kí ni mo yẹ kí n ṣe tí mo bá rò pé mo ní ìsoríkọ́?
Tí o bá ń nímọ̀lára báyìí, ohun àkọ́kọ́ tí mo fẹ́ kí o mọ̀ ni…
Iwọ ko dawa!
Ìsoríkọ́ jẹ́ àìsàn tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn ọ̀dọ́. O kò ní láti kojú èyí fúnra rẹ. Wíwá ìrànlọ́wọ́ ni ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe láti bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára dáadáa.
Àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ tí o lè gbé nìyí:
Sọ̀rọ̀ kí o sì tú ẹrù ọkàn rẹ jáde
Sísọ̀rọ̀ nípa bí ara rẹ ṣe rí máa ń mú ìtura ńlá wá. O lè bá ìyá rẹ, bàbá rẹ, olùkọ́ tí o fọkàn tán, olùdámọ̀ràn, tàbí olùkọ́ eré ìdárayá rẹ sọ̀rọ̀. Sọ ohun tí o ń nírìírí rẹ̀. Mímọ̀ pé ẹnìkan ń fetí sílẹ̀ àti pé ó bìkítà nípa rẹ yóò fún ọ ní ìrètí àti ìtura.
Awọn laini iranlọwọ
Tí ó bá ṣòro fún ọ láti rí àgbàlagbà tí o fọkàn tán láti bá sọ̀rọ̀, má ṣe dààmú. Àwọn ọ̀nà ìrànlọ́wọ́ tí a yà sọ́tọ̀ wà. Àwọn ògbóǹkangí tí a ti kọ́ lẹ́kọ̀ọ́ wà ní gbogbo ìgbà láti gbọ́ ọ kí wọ́n sì tọ́ ọ sọ́nà sí ìrànlọ́wọ́ tí o nílò. Àwọn iṣẹ́ ìkọ̀kọ̀ ni wọ́n; o kò tilẹ̀ ní láti sọ orúkọ rẹ fún wọn.
- Laini Ifọrọwọrọ laarin Ile-ẹkọ Orilẹ-ede fun Ilera Ọpọlọ (NIMH): 1926
- Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Nfunni atilẹyin ẹdun)
- Iṣẹ́ Ìmọ̀ràn CCCline: 1333
Má bẹ̀rù láti pe àwọn nọ́mbà wọ̀nyí; wọ́n wà níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́.
Tọju ararẹ
Ṣíṣàkóso ìlera ìmọ̀lára rẹ yóò rọrùn sí i nígbà tí o bá tọ́jú ara rẹ dáadáa.
- Jẹ ounjẹ onjẹ-ara: Fi ọpọlọpọ eso ati ẹfọ sinu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi.
- Máa sùn tó: Gbìyànjú láti sùn fún o kere ju wákàtí méje sí mẹ́jọ ní alẹ́ kan.
- Máa ṣe àṣàrò: Gbìyànjú láti jí kí o sì sùn ní àkókò kan náà ní gbogbo ọjọ́.
- Máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Ìdánrawò máa ń fún ọpọlọ ní ìtura ńlá. Tí o kò bá ní ìtara, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Gbìyànjú láti rìn kiri, ṣe àwọn ìdánrawò ìmí jìnlẹ̀, tàbí àwọn ọ̀nà ìtura míràn.
Din akoko iboju rẹ ku
Lílo àkókò púpọ̀ lórí fóònù tàbí kọ̀ǹpútà rẹ, pàápàá jùlọ lílo àwọn ohun tó ń múni bínú, lè mú kí ìbànújẹ́, àníyàn àti ìbànújẹ́ pọ̀ sí i. Ní àfikún, wíwo àwọn ìbòjú lè ba oorun rẹ jẹ́. Láti lè mú kí ọpọlọ rẹ balẹ̀, gbìyànjú láti yọ fóònù rẹ, kọ̀ǹpútà àti àwọn tábìlẹ́ẹ̀tì rẹ kúrò ní wákàtí kan kí o tó sùn.
Kan si Onimọ-jinlẹ Iṣoogun kan
Jọ̀wọ́ bá dókítà ìtọ́jú àkọ́kọ́ rẹ tàbí olùtọ́jú ìlera mìíràn sọ̀rọ̀ nípa bí ara rẹ ṣe rí. Wọ́n lè dámọ̀ràn àwọn ọ̀nà tó gbéṣẹ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára tó dára jù, wọ́n sì lè tọ́ ọ sí dókítà ọpọlọ tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ/onímọ̀ nípa ọpọlọ. Àwọn onímọ̀ wọ̀nyí ni a ti kọ́ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye àti láti ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ dáadáa. Ṣe àdéhùn ìpàdé pẹ̀lú onímọ̀ nípa ọpọlọ ní kíákíá bí ó ti ṣeé ṣe.
Wa itọju ti o ba nilo
Nígbà míìrán, àwọn dókítà lè dámọ̀ràn àwọn ìtọ́jú pàtó, èyí tí ó lè ní ìtọ́jú nínú, àti nígbà míìrán, oògùn . Ọ̀nà ìtọ́jú kan tí ó gbéṣẹ́ gidigidi tí a sábà máa ń dámọ̀ràn ní Nirogi Lanka ni Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀ (CBT) . CBT lè fún ọ ní ìtìlẹ́yìn pàtàkì nípa ríràn ọ́ lọ́wọ́:
- Mọ ìsopọ̀ tó wà láàárín èrò, ìmọ̀lára, àti ìṣe rẹ.
- Rọpo àwọn èrò búburú pẹ̀lú àwọn ojú ìwòye tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, rere, àti tó ń gbéni ró.
- Mu awọn ibatan ara ẹni rẹ lagbara ki o si gbe awọn igbesẹ ti o ni ilọsiwaju lati dena awọn iṣẹlẹ ibanujẹ ọjọ iwaju.
- Dá àwọn ọ̀nà ìfaradà tó dára sílẹ̀ fún ṣíṣàkóso àwọn ìmọ̀lára líle koko àti àwọn ipò tó le koko.
- Díẹ̀díẹ̀ ni o tún padà sí àwọn ìgbòkègbodò tí o ti rí gbádùn mọ́.
Bí a ṣe le Gba Iranlọwọ Ni Pajawiri kan
Tí o bá ń ní èrò ìpara-ẹni tàbí tí o bá rò pé o lè pa ara rẹ lára, jọ̀wọ́ wá ìrànlọ́wọ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀:
- Bá àgbàlagbà kan tàbí ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
- Kan si awọn iṣẹ atilẹyin pajawiri ọjọgbọn lẹsẹkẹsẹ. Awọn iṣẹ wọnyi wa lati ṣe atilẹyin fun ọ lakoko awọn pajawiri.
- Tí ipò náà bá le koko tàbí tí o bá wà nínú ewu ara lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, jọ̀wọ́ pe 911 (tàbí nọ́mbà iṣẹ́ pajawiri àdúgbò rẹ) fún ìrànlọ́wọ́ kíákíá.
Rántí…
Tí o bá ń bá ìrẹ̀wẹ̀sì ọkàn jìjàkadì, jọ̀wọ́ mọ̀ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà tó gbéṣẹ́ ló wà láti rí ìtura àti ìtìlẹ́yìn. O kò dá nìkan wà, ẹnìkan sì wà nílẹ̀ láti ran ọ́ lọ́wọ́ nígbà gbogbo. Má ṣe juwọ́ sílẹ̀ fún ara rẹ—gbígbà láti wá ìtìlẹ́yìn jẹ́ àmì agbára. O lè borí èyí pẹ̀lú àkókò àti ìtọ́jú tó tọ́.
Mo fẹ́ kí o ní agbára àti ìlera.
