Ṣé o máa ń ní ìbànújẹ́ ní gbogbo ìgbà? Ẹ jẹ́ ká kẹ́kọ̀ọ́ sí i nípa "ìbànújẹ́" yìí!

Gbogbo wa la máa ń ní ìbànújẹ́ àti ìbànújẹ́ láti ìgbà dé ìgbà. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an. Tí a bá ní àríyànjiyàn díẹ̀ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ wa, tí a kò bá ṣe dáadáa tó bí a ṣe rò pé a máa ṣe nígbà ìdánwò, tàbí tí a bá kàn nímọ̀lára pé a ti rẹ̀wẹ̀sì fún ọjọ́ kan, a sábà máa ń yanjú àwọn nǹkan wọ̀nyí fúnra wa, tàbí kí ìbànújẹ́ náà lọ lẹ́yìn ìgbà díẹ̀.

Ṣùgbọ́n... nígbà míìrán, tí ìbànújẹ́ yẹn, ìbànújẹ́ ọkàn náà bá wà fún ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ, tí ó sì ní ipa lórí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ (iṣẹ́ ilé ìwé, gbígbé pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́, àwọn iṣẹ́ àṣenajú ), ó lè má jẹ́ "ìbànújẹ́" nìkan. Ó lè jẹ́ àmì àìsàn kan tí a ń pè ní " Ìbànújẹ́ ."

Má bẹ̀rù! Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì lóye rẹ̀.

Kí ni “ìbànújẹ́” yìí?

"Ìbànújẹ́" ju kí ó kàn máa banújẹ́ lọ. Ó jẹ́ àìsàn tó ń kan ọkàn wa nìkan, ó tún kan gbogbo ara wa. Ẹni tó ní ìbànújẹ́ lè yí bí ó ṣe ń ronú nípa ara rẹ̀, bí ó ṣe ń rí lára ​​rẹ̀, àti bí ó ṣe ń hùwà padà.

Ó dà bíi pé ọkàn wa ti tán pátápátá. A kò ní ìfẹ́ sí ohunkóhun, gbogbo nǹkan sì dàbí òkùnkùn.

Àwọn àmì ìsoríkọ́ wo ni o ní? Ṣé ìwọ náà ní àwọn àmì wọ̀nyí?

Àwọn àmì ìbànújẹ́ lè má hàn gbangba nígbà míì. Wọ́n lè má hàn gbangba níta, èyí tó máa ń mú kí ó ṣòro láti dá wọn mọ̀. Àmọ́ tí o bá ti ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí fún ìgbà pípẹ́, ó dára láti ṣàníyàn.

• Ìbínú tàbí ìbànújẹ́ ni kíákíá: Ríronú pé o ní sùúrù bíi ti tẹ́lẹ̀.
• Ó ń fojú sí àwọn ìkùnà, ó ń nímọ̀lára ẹ̀bi, tàbí ó ń ṣe àríwísí ara rẹ̀: ó ń dá ara rẹ̀ lẹ́bi.
• Pípàdánù ìfẹ́ tàbí ìgbádùn nínú àwọn ọ̀rẹ́, àwọn iṣẹ́ àṣekára, àti iṣẹ́ ilé ìwé: Kò sí ìfẹ́ sí àwọn nǹkan tí ó ti jẹ́ ohun ìgbádùn tẹ́lẹ̀ mọ́.
• Máa ṣe àwọn ìwà tó léwu: Fún àpẹẹrẹ, yíyíjú sí oògùn olóró, ọtí líle, tàbí ìpalára ara ẹni.Ríronú bí ẹni tó ń pa ara rẹ̀ lára.
• Àwọn ìyípadà ńlá nínú oorun (Orun díẹ̀ tàbí púpọ̀ jù): Yálà o kò le sùn láìka bí o ṣe gbìyànjú tó, tàbí o nímọ̀lára oorun ní gbogbo ọjọ́ tí o sì kàn fẹ́ sùn.
• Yíyípadà nínú àṣà jíjẹun: Ó lè máa sú ọ pẹ̀lú oúnjẹ, ebi kò ní pa ọ́, tàbí kí o bẹ̀rẹ̀ sí í jẹun jù.
• Rírí àárẹ̀ púpọ̀, ìṣòro láti pọkàn pọ̀, rírí àárẹ̀ lẹ́yìn ṣíṣe àwọn iṣẹ́ kékeré, àìlè pọkàn pọ̀ nígbà tí a bá ń kẹ́kọ̀ọ́.
• Orí fífó, ìfun ríro, tàbí ìrora ara mìíràn : Ìrora ara tí àwọn dókítà pàápàá kò lè rí ohun tó fà á.
• Níní àwọn èrò ìbànújẹ́ nípa ìgbésí ayé, ríronú tàbí sísọ àwọn nǹkan bíi “Ìbá ṣe pé mo ti kú”:

Ẹ jẹ́ ká wo àpẹẹrẹ kékeré kan. Fojú inú wò ó, ọmọ kékeré kan tó ń ṣe A/L ni Dinusha. Tẹ́lẹ̀tẹ́lẹ̀, ó nífẹ̀ẹ́ sí iṣẹ́ ilé ìwé àti àwọn ìgbòkègbodò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ̀. Ṣùgbọ́n fún oṣù díẹ̀, Dinusha ti yàtọ̀ pátápátá. Ó ń lo èyí tó pọ̀ jùlọ nínú àkókò rẹ̀ ní yàrá rẹ̀ nìkan. Ó tún ń lọ sí ilé ìwé láìfẹ́ẹ́. Kò bá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ̀ sọ̀rọ̀ púpọ̀. Kò tilẹ̀ rẹ́rìn-ín bí ó ti máa ń ṣe tẹ́lẹ̀. Kò sùn dáadáa ní alẹ́. Kódà nígbà tí ó bá jókòó láti kẹ́kọ̀ọ́, kò sí ohun tó máa ń wà lọ́kàn rẹ̀. Ó máa ń sọ àwọn nǹkan bíi, "Mi ò lè ṣe ohunkóhun nínú èyí, mo ti kùnà gan-an." Irú ìyípadà ìgbà pípẹ́ bẹ́ẹ̀, ìmọ̀lára tó ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ̀ ojoojúmọ́, lè jẹ́ àmì ìbànújẹ́.

Kí ló dé tí àwọn ọ̀dọ́ fi ń nímọ̀lára ìsoríkọ́ tó pọ̀ sí i ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí àwọn ọ̀dọ́ òde òní fi máa ń ní ìṣòro ọpọlọ bíi ìsoríkọ́ ju àwọn ìran tó ti kọjá lọ. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn wọ̀nyí díẹ̀.

• Ipa ti Awọn Ibaraẹnisọrọ Awujọ: Nigbati o ba wo awọn nkan bii Facebook, Instagram, TikTok, ati ri igbesi aye “pipe” ti awọn miiran, o le ni rilara pe o rẹwẹsi ati pe o dabi ikuna. Fun apẹẹrẹ, Samanmali n wo awọn fọto “pipe” ti awọn ọrẹ rẹ lori Instagram. Gbogbo eniyan dabi ẹni pe o ni idunnu ati ẹwa si i. O bẹrẹ si ni rilara bi ẹni pe ko to, pe igbesi aye rẹ ko ni iye. Bakannaa, ipanilaya lori ayelujara le fa wahala pupọ nipasẹ eyi.
• Idije ati Ipa Ẹkọ: Awọn idanwo bii O/L, A/L, awọn kilasi ikẹkọọ, ati idije lati gba awọn esi to dara julọ fi titẹ pupọ si ọkan rẹ. Fun apẹẹrẹ, idanwo A/L ku oṣu diẹ. Nishan n kọ ẹkọ ni ọsan ati alẹ. Ṣugbọn o bẹru. 'Kini yoo ṣẹlẹ ti mo ba kuna? Kini awọn obi mi yoo sọ?' Pẹlu iru titẹ yii, ko ni rilara lati jẹun tabi sun daradara.
• Yíyípadà Ìdílé àti Ìgbésí Ayé: Láìdàbí ìgbà àtijọ́, àwọn òbí òde òní ní iṣẹ́ púpọ̀, àjọṣepọ̀ ìdílé kò fi bẹ́ẹ̀ sún mọ́ ara wọn, àti pé ìdánìkanwà lè jẹ́ àwọn ohun tó ń fa ìṣòro.
• Ìmọ̀ nípa Àwọn Ọ̀ràn Àgbáyé Tó Ń Pọ̀ Sí I: Íńtánẹ́ẹ̀tì máa ń jẹ́ kí o mọ̀ nípa àwọn ọ̀ràn àgbáyé (ogun, ìṣòro ọrọ̀ ajé, ìparun àyíká). Àwọn wọ̀nyí lè yọrí sí ìbẹ̀rù àti àníyàn nípa ọjọ́ iwájú.
• Díẹ̀ sí i nínú eré ìdárayá àti ìgbésí ayé inú ilé: Ṣíṣeré àti rírìn níta ti di ohun tí kò wọ́pọ̀ bíi ti tẹ́lẹ̀, àti lílo àkókò púpọ̀ lórí fóònù àti kọ̀ǹpútà tún ní ipa lórí ìlera ọpọlọ.

Nítorí àwọn ìdí wọ̀nyí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpèníjà ló ń dojú kọ àwọn ọ̀dọ́ lónìí. Nítorí náà, kò yani lẹ́nu pé o máa ń nímọ̀lára pé ẹrù ń wúwo fún ọ, tí o sì máa ń ní ìbànújẹ́ nígbà míì.

Àwọn okùnfà ìsoríkọ́

Kò sí ohun kan ṣoṣo tó ń fa ìsoríkọ́. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló lè fà á.

• Àwọn Ohun Tó Ń Fa Ìṣẹ̀lẹ̀ Àìsàn/Ìtàn Ìdílé: Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, tí ẹnìkan nínú ìdílé rẹ bá ti ní ìsoríkọ́, ipa ìṣẹ̀lẹ̀ àìsàn náà lè nípa lórí rẹ dé àyè kan. Ṣùgbọ́n ìyẹn kò túmọ̀ sí pé dájúdájú ìwọ yóò ní in.
• Àìdọ́gba Ìṣègùn Ọpọlọ: Àìdọ́gba nínú àwọn kẹ́míkà kan ( àwọn onímọ̀ nípa ìṣiṣẹ́ ọpọlọ ) nínú ọpọlọ wa lè fa ìsoríkọ́. A ó sọ̀rọ̀ nípa èyí díẹ̀.
• Àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tó lè fa ìdààmú tàbí ìbànújẹ́: Àwọn nǹkan bí àìsàn líle, ikú olólùfẹ́, ìyàsọ́tọ̀ òbí, ìfúngun ìdánwò, ìṣòro ní ilé ìwé tàbí nílé, àti onírúurú ìlòkulò.
• Ilé-ẹ̀kọ́ àti Ìfúnpá Àwọn Ẹgbẹ́: Àwọn nǹkan bíi ìfìyàjẹni ní ilé-ẹ̀kọ́, jíjẹ́ kí àwọn ọ̀rẹ́ yà wọ́n sọ́tọ̀, àti fífipá mú wọn ṣe àwọn nǹkan tí wọn kò lè ṣe.
• Àwọn Ìṣòro Àwòrán Ara: Àìní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú ìrísí ẹni, fífi ara ẹni wé àwọn ẹlòmíràn.
• Àwọn Ìjàkadì Ìdámọ̀: Ìdààmú nípa ẹni tí ẹnìkan jẹ́ àti ohun tí ẹnìkan fẹ́, pàápàá jùlọ nígbà ọ̀dọ́langba.
• Lilo Oògùn Lílo: Lilo oògùn olóró àti ọtí líle lè jẹ́ ohun tó ń fa ìbànújẹ́ ọkàn.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ sí ọpọlọ wa nígbà tí ìbànújẹ́ bá dé bá wa?

Mo ti sọ tẹ́lẹ̀ pé ìsoríkọ́ kìí ṣe “ríronú ìbànújẹ́” nìkan. Ó jẹ́ nǹkan kan tó ní ipa lórí bí ọpọlọ wa ṣe ń ṣiṣẹ́. Ẹ jẹ́ ká lóye rẹ̀ díẹ̀ ní ti ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì, ṣùgbọ́n ní ṣókí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?

Ronú nípa ọpọlọ wa gẹ́gẹ́ bí ọgbà òdòdó ẹlẹ́wà. Àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ wa dà bí ajílẹ̀ àti omi tí ó ń ran àwọn òdòdó lọ́wọ́ láti hù jáde àti láti gbóòórùn dídùn. Àwọn wọ̀nyí ni “àwọn ìránṣẹ́” tí ó ń ṣàkóso ìmọ̀lára wa bí ayọ̀, ìbànújẹ́, ìbẹ̀rù, àti ìdùnnú. Nínú ìbànújẹ́, àwọn ìránṣẹ́ wọ̀nyí máa ń jáde kúrò nínú ìdààmú. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa mẹ́ta ní pàtàkì:

1. Serotonin : Èyí ni “ojiṣẹ ayọ̀ àti ìbàlẹ̀ ọkàn wa.” Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso oorun, ebi, àti ìmọ̀lára. Ìwọ̀n Serotonin lè dínkù nígbà ìbànújẹ́. Bíi àwọn òdòdó inú ọgbà tí ń kú, ayọ̀ àti ìtara wa lè dínkù, ohun gbogbo sì lè dà bí òfo.
2. Norepinephrine: Èyí ni “ońṣẹ́ agbára àti ìṣọ́ra.” Ó ń ran wá lọ́wọ́ láti máa ṣiṣẹ́ kára kí a sì máa ṣọ́ra. Nígbà tí ìwọ̀n homonu yìí bá dínkù nígbà ìdààmú ọkàn, ìmọ̀lára àìlera, àìnífẹ́ẹ́, àti ìṣòro dídúróṣinṣin lè ṣẹlẹ̀.
3. Dópínìmù:Èyí ni “ońṣẹ́ ìtẹ́lọ́rùn àti ìfẹ́.” Nígbà tí a bá gbádùn ohun kan, nítorí èyí ni a fi ń nímọ̀lára ìtara láti ṣe nǹkan kan. Nígbà tí ìṣiṣẹ́ dopamine bá dínkù nígbà ìrẹ̀wẹ̀sì, a kò lè gbádùn àwọn ohun tí a ti ń gbádùn tẹ́lẹ̀ mọ́, a sì máa ń pàdánù ìfẹ́ sí ohunkóhun.

Yàtọ̀ sí àìdọ́gba àwọn onímọ̀ nípa ọpọlọ yìí, ìwádìí ti rí i pé ìrẹ̀wẹ̀sì tún máa ń fa àwọn ìyípadà nínú ìṣètò àti iṣẹ́ àwọn ẹ̀yà ara kan nínú ọpọlọ:

• Hippocampus: Èyí jẹ́ apá pàtàkì nínú ọpọlọ wa tó ń tọ́jú ìrántí wa, tó sì ń ràn wá lọ́wọ́ láti kọ́ àwọn nǹkan tuntun. Apá yìí lè dínkù díẹ̀ nígbà tí ìbànújẹ́ bá ń báni fún ìgbà pípẹ́. Ìdí nìyí tí àwọn ènìyàn kan fi ń ní ìrírí àìlóye ìrántí àti ìṣòro láti kọ́ àwọn nǹkan tuntun.
• Amygdala: Apá yìí máa ń mú kí ìmọ̀lára líle bíi ìbẹ̀rù, ìbànújẹ́, àti ìbínú pọ̀ sí i. Iṣẹ́ rẹ̀ lè pọ̀ sí i nígbà ìbànújẹ́. Ìdí nìyẹn tí a fi máa ń ní àníyàn, ìbẹ̀rù, àti ìbànújẹ́.
• Àkókò Ìṣàn-ayé ...

Ohun pàtàkì láti mọ̀ ni pé ìrẹ̀wẹ̀sì kìí ṣe “ẹ̀bi” rẹ. Ó níí ṣe pẹ̀lú àwọn ìyípadà ẹ̀dá nínú ọpọlọ. Kí o sì rántí pé, a lè yí àwọn ìyípadà wọ̀nyí padà pẹ̀lú ìtọ́jú tó tọ́.

Kí ni mo yẹ kí n ṣe tí mo bá nímọ̀lára ìbànújẹ́ pẹ̀lú?

Tí o bá nímọ̀lára bẹ́ẹ̀, ohun àkọ́kọ́ láti sọ ni...

Iwọ ko dawa!

Ìsoríkọ́ jẹ́ àìsàn tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn ọ̀dọ́langba. Nítorí náà, o kò ní láti dá nìkan kojú rẹ̀. Ohun tó dára jù tí o lè ṣe ni láti wá ìrànlọ́wọ́ láti nímọ̀lára pé ara rẹ yá gágá.

Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe nípa rẹ̀ nìyí:

Sọ̀rọ̀, tú ọkàn rẹ sílẹ̀.

Sísọ̀rọ̀ nípa ìmọ̀lára rẹ lè jẹ́ ìtura ńlá. O lè bá ìyá rẹ, bàbá rẹ, olùkọ́ tí o fọkàn tán, olùdámọ̀ràn, tàbí olùkọ́ eré ìdárayá rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Sọ ohun tí o ń kojú fún wọn. Mímọ̀ pé ẹnìkan ń tẹ́tí sí ọ àti pé ó bìkítà nípa rẹ lè fún ọ ní ìrètí àti ìtura.

Àwọn ìlà ìrànlọ́wọ́

Tí o bá ń ní ìṣòro láti rí àgbàlagbà tí o fọkàn tán láti bá sọ̀rọ̀, má ṣe dààmú. Àwọn iṣẹ́ ìrànlọ́wọ́ wà tí o lè pè. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ti kọ́ ẹ̀kọ́ ní àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí wà ní gbogbo wákàtí mẹ́rìnlélógún lóòjọ́ láti gbọ́ ọ kí wọ́n sì tọ́ ọ sọ́nà sí ìrànlọ́wọ́ tí o nílò. Àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí jẹ́ àṣírí. O kò tilẹ̀ ní láti sọ orúkọ rẹ.

• Laini ibaraẹnisọrọ ti Ile-ẹkọ Orilẹ-ede ti Ilera Ọpọlọ (NIMH): 1926
• Ile-ẹkọ Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Awọn eniyan wọnyi n pese atilẹyin ẹdun)
• Iṣẹ́ Ìmọ̀ràn fún Tẹlifóònù CCCline: 1333

Má bẹ̀rù láti pe àwọn nọ́mbà wọ̀nyí. Wọ́n wà níbí láti ràn ọ́ lọ́wọ́.

Tọju ararẹ.

Ó rọrùn láti kojú ìmọ̀lára wa tí a bá tọ́jú ara wa dáadáa.

• Jẹ ounjẹ onjẹ ti o dara: eso, ẹfọ, ati ounjẹ ti o ni iwontunwonsi.
• Máa sùn tó: Gbìyànjú láti sùn fún o kere ju wákàtí méje sí mẹ́jọ lọ ní ọjọ́ kan.
• Máa ṣe àṣà ìṣiṣẹ́ déédéé: Mú àṣà jíjí ní àkókò kan náà àti lílọ sùn ní àkókò kan náà.
• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Ìdánrawò jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú ọkàn rẹ balẹ̀. Tí o kò bá fẹ́ ṣe eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Rìn ìrìn, na ara rẹ, ṣe àwọn eré ìdárayá mímí jíjìn, tàbí ṣe àwọn eré ìdárayá míràn tó ń mú ọkàn rẹ balẹ̀.

Àkókò Ìbòjú Tó Dé

Lílo àkókò púpọ̀ lórí fóònù tàbí kọ̀ǹpútà rẹ, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá ń wo àwọn ohun tó ń múni bínú, lè mú kí ìbànújẹ́, àníyàn àti wahala rẹ pọ̀ sí i. Bákan náà, wíwo ojú ìbòjú lè dá agbára rẹ láti sùn dúró. Nítorí náà, fi fóònù rẹ, kọ̀ǹpútà rẹ, àti ìbòjú rẹ sílẹ̀ ní o kere ju wákàtí kan kí o tó sùn.

Wo dokita kan.

Bá dókítà ìdílé rẹ tàbí dókítà mìíràn sọ̀rọ̀ nípa bí ara rẹ ṣe rí. Wọ́n lè dámọ̀ràn àwọn ọ̀nà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára tó dára jù. Wọ́n lè tọ́ ọ lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ/onímọ̀ nípa ọpọlọ. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn ìmọ̀lára rẹ àti láti ṣàkóso wọn. Ṣe ìpàdé láti rí dókítà ní kíákíá.

Gba itọju ti o ba jẹ dandan.

Nígbà míìrán, àwọn dókítà lè kọ ìtọ́jú fún ọ. Èyí lè ní ìmọ̀ràn (ìtọ́jú) , àti nígbà míìrán ìtọ́jú pẹ̀lú. Irú ìmọ̀ràn kan tí dókítà rẹ lè dámọ̀ràn ni Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) . CBT lè ràn ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn nǹkan bíi:

• Mọ bí èrò rẹ, ìmọ̀lára rẹ, àti ìṣe rẹ ṣe ní ipa lórí ara wọn.
• Fi àwọn èrò tó wúlò àti tó dára rọ́pò àwọn èrò búburú tó wà nínú ọkàn rẹ.
• Mu awọn ibatan ara ẹni rẹ lagbara ki o si gbe awọn igbesẹ lati dena ibanujẹ lati dagbasoke ni ọjọ iwaju.
• Kọ́ bí a ṣe lè kojú àwọn ìmọ̀lára líle koko àti àwọn ipò tó le koko.
• Pada sí ṣíṣe àwọn nǹkan tí o gbádùn tẹ́lẹ̀.

Báwo ni a ṣe le rí ìrànlọ́wọ́ gbà ní àkókò pàjáwìrì?

Tí o bá ń ní èrò ìpara-ẹni, tàbí tí o bá ń bẹ̀rù pé o lè pa ara rẹ lára, jọ̀wọ́ wá ìrànlọ́wọ́ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀:

• Bá àgbàlagbà kan tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
• Gba iranlọwọ lẹsẹkẹsẹ nipasẹ awọn nọmba foonu ti a mẹnuba tẹlẹ (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Awọn iṣẹ wọnyi yoo ran ọ lọwọ paapaa ni awọn pajawiri.
• Tí ipò náà bá jẹ́ èyí tó pàjáwìrì gidigidi, tàbí tí o bá wà nínú ewu ara lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, o tún le pe nọ́mbà pajawiri ọlọ́pàá 119 .

Rántí...

Tí o bá ń ní ìsoríkọ́, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti nímọ̀lára pé ara rẹ yá gágá. Ẹnìkan sì wà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ nígbà gbogbo. Nítorí náà, má ṣe juwọ́ sílẹ̀. Béèrè fún ìrànlọ́wọ́. O lè la èyí já.

Kí o lè lágbára!