Ṣé ó ṣòro láti mú kí ilé rẹ wà ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ pẹ̀lú ADHD? Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí (Àjọ Àbójútó ...

A mọ bí ó ti ṣòro tó fún àgbàlagbà kan tí ó ní ADHD (Àìlera Àìlera Àìlera Àìlera Àìlera) láti mú kí ilé wọn wà ní mímọ́ tónítóní. O lè máa ṣe kàyéfì pé, "Ṣé èmi nìkan nìyí?" Àwọn aṣọ tí wọ́n fọ́n káàkiri, àwọn ìwé tí ó pọ̀, àìrí ohunkóhun tí o ń wá ní àkókò... gbogbo èyí ń fi kún wàhálà àti àníyàn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ní tòótọ́, pẹ̀lú àwọn àmì àrùn ADHD, ìrúkèrúdò yìí lè burú sí i. Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, àwọn ojútùú wà sí èyí. Lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè sọ ilé rẹ di ibi tí o ti lè nímọ̀lára ìtùnú àti ìtọ́jú.

Kí ló dé tí ó fi ṣòro fún ẹni tí ó ní ADHD láti mú kí ilé rẹ̀ mọ́ tónítóní?

Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye èyí. Èyí kò túmọ̀ sí pé o jẹ́ ọ̀lẹ tàbí ẹni tí kò ní ojúsàájú. Tí o bá ní ADHD, àwọn iṣẹ́ ọpọlọ wa kan, pàápàá jùlọ ìrántí àti bí a ṣe ń ṣàkóso àkókò, yàtọ̀ díẹ̀.

Ronú nípa rẹ̀, bóyá o ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ owó lórí tábìlì ìdáná láti rán ara rẹ létí pé o nílò láti sanwó fún wọn. Tàbí bóyá o ní òkìtì aṣọ tí a kò tíì fọ́ lórí aga láti rán ara rẹ létí pé o nílò láti ṣe é. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè ṣiṣẹ́ fún ìgbà díẹ̀, ní àsìkò pípẹ́ ó kàn ń fi kún ilé rẹ ó sì ń fi kún wàhálà sí ọkàn rẹ.

Ṣùgbọ́n tí a bá ṣe ètò tí a ó fi wà ní ìṣètò, àwọn àǹfààní rẹ̀ pọ̀:

• Ó máa ń fi àkókò pamọ́ fún wíwá nǹkan.
• Iṣẹ́ rẹ yóò túbọ̀ gbéṣẹ́ sí i.
• Àníyàn àti ìdààmú ti dínkù.
• Àríyànjiyàn pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn nílé yóò dínkù.

Ó dára, níbo la ó ti bẹ̀rẹ̀?

Nígbà míìrán, apá tó le jùlọ ni láti bẹ̀rẹ̀. Ìrònú nípa pípa gbogbo gáréèjì, gbogbo yàrá ìsùn, tàbí "àpótí ìdọ̀tí" yẹn lè jẹ́ ohun tó ń múni gbọ̀n rìrì, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ojútùú tó dára jùlọ sí iṣẹ́ ńlá bí èyí ni láti pín in sí àwọn nǹkan kéékèèké, tí ó sì rọrùn láti ṣàkóso. Má ṣe gbìyànjú láti pa gbogbo ilé náà rẹ́ lẹ́ẹ̀kan náà. Má ṣe gbìyànjú láti pa yàrá kan rẹ́ lẹ́ẹ̀kan náà. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣètò rẹ̀.

Ẹ jẹ́ kí a ṣe ètò kékeré kan.

1. Yan ibi kan ni akọkọ: Bẹrẹ pẹlu ibi ti o rọrun julọ ti o fẹ ṣeto. Boya o jẹ apoti oke tabili rẹ.

2. Ṣe àkójọ àwọn iṣẹ́ tí o fẹ́ ṣe: Kọ àwọn iṣẹ́ tí o nílò láti ṣe láti mú kí ààyè náà gbòòrò sí i.

3. Ya àkókò sọ́tọ̀: Báwo lo ṣe lè pọkàn pọ̀ tó? Ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún? Ọgbọ̀n? Dín àkókò náà kù sí i.Ṣe é. Ya àkókò kan sọ́tọ̀ fún iṣẹ́ yìí lórí fóònù tàbí kàlẹ́ńdà rẹ.

4. Fún ara rẹ ní èrè: Kí o tó bẹ̀rẹ̀, ronú nípa ohun tí ìwọ yóò fún ara rẹ nígbà tí o bá parí iṣẹ́ kékeré yìí. Ó lè jẹ́ ìṣẹ́jú díẹ̀ láti wo fóònù rẹ, láti wo tẹlifíṣọ̀n, láti gbọ́ orin, tàbí láti jẹ oúnjẹ díẹ̀. Nígbà tí o bá parí iṣẹ́ ńlá kan, fún ara rẹ ní èrè ńlá. Ohun kan bíi lílọ jẹun pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ tàbí láti wo fíìmù.

5. Díẹ̀díẹ̀ lọ sí àwọn agbègbè tó le koko: Lẹ́yìn tí o bá ti parí àwọn agbègbè tó rọrùn, máa lọ sí àwọn agbègbè tó le koko jù, tó sì máa pẹ́ títí.

Bí a ṣe lè to àwọn ọjà

Nígbà tí o bá ń tú àwọn nǹkan jáde, o máa rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ onírúurú nǹkan. Láti jẹ́ kí ó rọrùn láti ṣe ìpinnu nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí, pín wọn sí ìsọ̀rí-ìsọ̀rí báyìí.

Pin yara naa si 'Awọn agbegbe'

Àfiyèsí wa máa ń pín ọkàn wa níyà nígbà tí a bá ń ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ní àkókò kan náà. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá jókòó lórí aga ìgbàlejò tí o ń wo tẹlifíṣọ̀n, tí o ń ṣàyẹ̀wò ìmeeli, tí o sì ń san owó iṣẹ́, iṣẹ́ rẹ kò ní ṣe dáadáa. Nítorí náà, pín yàrá náà sí 'Agbègbè' ní ìbámu pẹ̀lú àwọn iṣẹ́ tí o ń ṣe.

• Agbègbè iṣẹ́: Ṣẹ̀dá ibi iṣẹ́ pẹ̀lú tábìlì kékeré kan, kábíẹ̀tì ìforúkọsílẹ̀, tàbí pákó.
• Ibi ìsinmi: Ibi ìsinmi pẹ̀lú aga, tẹlifíṣọ̀n, àti àwọn ìrọ̀rí ìtura.
• Ibi kika: Ibi ti o yatọ lati ka iwe ti o ni fitila ti o tan daradara ati aga itunu.

Ó dára, nígbà tí o bá ti ṣètò rẹ̀, báwo ni o ṣe lè máa ṣe é bẹ́ẹ̀?

Ìpèníjà tó tẹ̀lé ni láti máa tẹ̀lé ìlànà yẹn lẹ́yìn tí o bá ti yọ ọ́ kúrò. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ fún èyí náà nìyí.

Ṣẹda 'agbegbe ibalẹ' kan

Àwọn nǹkan kan wà tí o máa ń lò lójoojúmọ́ tí o máa ń wá nígbà tí o bá jáde. Àwọn nǹkan bíi kọ́kọ́rọ́, fóònù, àti àpò owó rẹ . Ya ibi ààbò kan sọ́tọ̀ fún àwọn nǹkan wọ̀nyí nítòsí ẹnu ọ̀nà, níbi tí gbogbo ènìyàn ti lè rí wọn. Ó lè jẹ́ ṣẹ́ẹ̀lì tàbí agbọ̀n dídùn lórí tábìlì. Máa fi àṣà láti máa kó àwọn nǹkan wọ̀nyí síta nígbà tí o bá dé sílé. Nígbà náà, o kò ní ní láti máa ṣàníyàn nípa wíwá wọn mọ́ nígbà tí o bá jáde.

Dáwọ́ kíkó ìwé jọ.

Gba awọn iwe-owo itanna (awọn iwe-owo itanna) ati awọn iwe-ẹri isanwo nigbakugba ti o ba ṣeeṣe. Ya aworan awọn iwe-ẹri isanwo, awọn ilana ounjẹ, ati bẹbẹ lọ lori foonu rẹ ki o fipamọ wọn. Yẹra fun awọn atokọ ifiweranṣẹ lati awọn aaye ti o fi awọn lẹta ati awọn ipolowo ranṣẹ si ọ laisi ibeere.

Ra diẹ.

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti dín ìdọ̀tí kù ni láti dín iye àwọn ohun tuntun tí o bá fi kún ilé rẹ kù. Ṣe òfin fún ara rẹ: "Nígbà tí o bá mú ohun tuntun wá, o máa kó ohun àtijọ́ kúrò." Kí o tó mú ìwé ìròyìn tuntun wá, yọ èyí àtijọ́ kúrò lórí tábìlì kọfí. Nígbà tí o bá ra bàtà tuntun, yọ èyí àtijọ́ kúrò.

'Ṣe ìtọ́jú bí o ṣe ń lọ'

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti mú kí ibi kan wà ní mímọ́ ni láti gbé e síbi tí o bá ti lò ó. Fọ àwọn àwo náà ní gbàrà tí o bá ti jẹun tán. Lẹ́yìn náà, o lè jí sí ibi mímọ́ ní òwúrọ̀ ọjọ́ kejì. Tí o bá rí àpótí ìdọ̀tí tí ó ṣí sílẹ̀, ti i lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Tí àpótí ìdọ̀tí bá kún, da gbogbo rẹ̀ nù lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

“Gbigba Kiakia” iṣẹju mẹwa ni gbogbo alẹ

Ní gbogbo alẹ́ kí o tó sùn, lo ìṣẹ́jú mẹ́wàá láti rìn kiri ilé. Mú àpò ńlá tàbí apẹ̀rẹ̀ kan, kó gbogbo nǹkan ìṣeré, bàtà, àti oúnjẹ tó wà ní àyíká rẹ, kí o sì kó wọn sí ààyè tó yẹ. Ó tún máa ń dùn mọ́ni nígbà tí o bá mú kí gbogbo ìdílé rẹ lọ́wọ́.

A mọ̀ pé ìrìn àjò yìí kò rọrùn. Ṣùgbọ́n bí o ṣe ń fi àwọn ìyípadà kékeré wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ díẹ̀díẹ̀, ìwọ yóò kíyèsí ìyàtọ̀ ńlá kan. Rántí pé, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣe inú rere sí ara rẹ.Má ṣe jẹ́ kí ìrẹ̀wẹ̀sì bá ọ tí o kò bá lè jáwọ́ ní ọjọ́ kan. Bẹ̀rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan sí i ní ọjọ́ kejì. Tí o bá ṣì ń ní ìṣòro láti jáwọ́ lẹ́yìn tí o ti gbìyànjú àwọn ọ̀nà wọ̀nyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó lè dámọ̀ràn àwọn ọ̀nà míì tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́.