Ṣé a lè dín wahala kù nípa mímí símí dáadáa? (Àwọn adaṣe ìmí)

Mímí èémí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún wa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Gbogbo wa la máa ń mí èémí nígbà gbogbo láti yè. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé lílo àkókò díẹ̀, pẹ̀lú ìmọ̀, àti mímí dáadáa lè ní àwọn àǹfààní tó ga fún ìlera rẹ? Ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn nǹkan bí wàhálà, àníyàn , àti ìbànújẹ́. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìdánrawò mímí mẹ́ta tó rọrùn tí o lè ṣe nílé, ní ọ́fíìsì, tàbí nígbà tí o bá ń rìnrìn àjò nínú ọkọ̀ akérò.

Kí ló dé tí eré ìmí yìí fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Ní ṣókí, ìsopọ̀ ńlá wà láàárín ẹ̀mí wa àti ìparọ́rọ́ ọkàn wa. Ǹjẹ́ o ti kíyèsí rí pé nígbà tí o bá ní ìdààmú díẹ̀ tàbí tí ẹ̀rù bá ń bà ọ́, ẹ̀mí rẹ yóò yára sí i, yóò sì jìn sí i? A máa ń pè é ní "èémí àyà". Ìyẹn ni pé, èémí láti inú àyà nìkan ni a óò mí. Èyí túmọ̀ sí pé ara kò ní atẹ́gùn tó, àti pé ètò "ìjà-tàbí-sá" ara náà yóò máa ṣiṣẹ́.

Ṣùgbọ́n nígbà tí a bá mí ẹ̀mí pẹ̀lú ìmọ̀, jíjinlẹ̀, àti díẹ̀díẹ̀, ètò ìtura ara wa “sísinmi-àti-jẹjẹ” bẹ̀rẹ̀ sí í mú ara balẹ̀. Èyí ń dín ìlù ọkàn wa kù, ó ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ wa kù, ó ń mú kí iṣan ara wa sinmi, ó sì ń mú kí ara wa balẹ̀. Nítorí náà, eré ìmí yìí jẹ́ ohun èlò tó lágbára láti tún máa darí ọpọlọ wa.

Ọ̀nà 1: Mímí ètè tí a fi ọwọ́ mú

Èyí ni ọ̀nà tó rọrùn jùlọ àti tó rọrùn jùlọ láti bẹ̀rẹ̀ àwọn adaṣe wọ̀nyí. Ohun pàtàkì nípa èyí ni láti ṣàkóso ẹ̀mí rẹ. Ṣíṣe èyí ń ran lọ́wọ́ láti lé afẹ́fẹ́ àtijọ́ tí ó ti di mọ́ ẹ̀dọ̀fóró jáde, tí ó sì ń jẹ́ kí ọ̀nà atẹ́gùn ṣí sílẹ̀ fún ìgbà pípẹ́. Èyí ń mú kí èémí rọrùn àti kí ó fúyẹ́.

Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè ṣe èyí ní ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

O le ṣe adaṣe yii nigbakugba ti o ba ni rilara pe o ko ni agbara lati mí tabi nigbati o ba rẹwẹsi. Nigbati o ba ṣe adaṣe rẹ ni ọpọlọpọ igba lojoojumọ, yoo di ilana ẹmi deede rẹ.

Ọ̀nà 2: Ìmísí Afẹ́sẹ̀gbá

Nínú èyí, a máa ń pọkàn pọ̀ sórí bí a ṣe ń mí ẹ̀mí nígbàkúgbà àti bí a ṣe ń yára sí i. Nínú àwọn ipò bí àníyàn àti wàhálà, ìwọ̀n ẹ̀mí wa máa ń pọ̀ sí i láìsí pé a mọ̀ ọ́n. Ní ti ìṣègùn, a máa ń pe èyí ní “Hyperventilation”. Nítorí náà, nípa mímọ̀ lílo agbára ìmí wa, a lè dín ọ̀pọ̀lọpọ̀ àmì àrùn ara tí wahala ń fà kù.

Èyí díẹ́ díẹ́ ju ọ̀nà ìṣáájú lọ. Níbí a ń ṣàkóso àkókò tí a ń mí sínú àti tí a ń jáde nípa kíkà.

Oríṣiríṣi ọ̀nà yìí ló wà. "Square Breathing" àti " 4-7-8 Breathing " jẹ́ méjì lára ​​àwọn tó gbajúmọ̀ jùlọ.

Tún ìlànà yìí ṣe ní ìgbà púpọ̀ tó bá yẹ títí tí ara rẹ yóò fi balẹ̀. Ó lè gba àkókò díẹ̀ kí o tó lè rí i pé o máa ń ka iyàrá ìkà tó rọrùn fún ọ, èyí sì dára. Bí àkókò ti ń lọ, o ó lè máa ka iyàrá díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa mú ọkàn rẹ balẹ̀ sí i.

Ọ̀nà 3: Ìmísí Ikùn/Diaphragmatic

A tún ń pe èyí ní `(Ìmísí Diaphragmatic)`. Ìdí èyí ni pé iṣan diaphragm wa ní ipa nínú iṣẹ́ yìí. Ọ̀nà yìí ní nínú mímí díẹ̀díẹ̀ àti gbígba afẹ́fẹ́ sí ara. Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, nígbà tí a bá ní ìdààmú àti àníyàn, a sábà máa ń mí èémí díẹ̀díẹ̀, láti inú àyà wa nìkan.

Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá ń ṣe àṣàrò nípa “mímí ikùn” yìí, ẹ̀dọ̀fóró rẹ yóò fẹ̀ sí i, wọn yóò sì gba afẹ́fẹ́ púpọ̀ sí i. Èyí kìí ṣe pé ó mú ìmọ̀lára “ìfàmọ́ra” kúrò nìkan ni, ṣùgbọ́n ó tún ń ran lọ́wọ́ láti dín àwọn àmì àrùn ara tí ó ń fà mọ́ni kù.

Báwo ni a ṣe lè ṣe èyí?

• Igbesẹ 1:Jókòó dúró lórí àga, dúró pẹ̀lú ìdúró tó dára, tàbí kí o dùbúlẹ̀ sí ilẹ̀. Gbé ọwọ́ kan lé àyà rẹ àti ọwọ́ kejì lé ikùn rẹ.
• Igbesẹ 2: Nisinsinyi, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ láti inú imú rẹ. Ṣugbọn má ṣe jẹ́ kí ọwọ́ tí ó wà ní àyà rẹ máa rìn bẹ́ẹ̀ . Dípò bẹ́ẹ̀, mí ẹ̀mí náà kí ikùn rẹ lè jáde síwájú, kí ikùn rẹ lè fẹ̀ sí i. Ó yẹ kí o nímọ̀lára pé ọwọ́ tí ó wà lábẹ́ ikùn rẹ gbé sókè.
• Igbesẹ 3: Nisinsinyi, o le mí afẹ́fẹ́ jáde láti ẹnu rẹ. Iwọ yoo lero pe ọwọ ti o wa labẹ ikun rẹ yoo tun sọkalẹ.

Ní àkọ́kọ́, o lè nímọ̀lára pé o ti gbọ́n díẹ̀ nítorí pé o kò mọ bí a ṣe ń mí ẹ̀mí tó jinlẹ̀ bí èyí. Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ gan-an. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, mí ẹ̀mí déédéé fún ìgbà díẹ̀ kí o sì jókòó jẹ́ẹ́ títí tí ìmọ̀lára náà yóò fi lọ. Ya àkókò díẹ̀ láti mọ èyí.