當雨季和氣候變遷時，你是否經常感冒或流感？你是否覺得自己很容易感染哪怕是最輕微的疾病？這主要原因可能是你的身體防禦系統，也就是我們常說的免疫力，比較弱。那麼，什麼是免疫力呢？我們又該如何增強免疫力，遠離疾病呢？今天我們就來探討一下。
簡單來說，免疫系統是什麼？
想像一下，我們的身體就像一個國家。那麼，免疫系統就像是這個國家的軍隊和警察。它的主要職責是阻止外敵，也就是引起疾病的細菌和病毒等病原體入侵人體。
簡而言之，免疫系統是我們體內一個強大而平衡的細胞和器官網絡，它們協同工作，尋找並摧毀外來物質。就像一場「搜尋並摧毀」行動，一支名為免疫細胞的特殊力量在體內四處巡邏，尋找並消滅這些入侵者。
這套安保系統是如何運作的？
它的運作方式非常奇特。我們身體會產生一種叫做抗體的特殊蛋白質。這些抗體就像我們身體的保安人員，它們能夠識別並摧毀任何進入體內的異常或外來細胞，例如細菌。這些抗體在保護我們免受普通感冒和流感等疾病的侵襲方面發揮著重要作用。
此外，我們身體還有另一種防禦機制，稱為細胞介導的免疫系統。它也能攻擊被細菌和病毒感染的細胞。
這個系統最神奇的地方在於它的記憶力。當一種病原體第一次進入人體時，我們的免疫系統就能牢牢記住它。下次同樣的病原體再次入侵時，免疫系統就會辨識出它，並利用這種記憶在病原體致病之前將其消滅。
這就是疫苗發揮作用的原理。流感、麻疹、水痘、肝炎疫苗，例如用於預防某些疾病的疫苗，是用極少量減毒或滅活病毒製成的。當這種病毒進入人體後，我們的免疫細胞就能對其產生反應，識別出病原體，並學會如何在下次遇到真正的病原體時保護自己。這就像訓練我們的軍隊一樣。
改變生活方式會有幫助嗎？
當然！不良的生活習慣會削弱免疫系統。所以醫生總是建議我們養成健康的生活方式。如果你能做到以下幾點，你會明顯感覺到身體的變化。
1. 減輕壓力。
這是你能做的最重要的事。當你持續處於壓力之下時，你的身體會釋放壓力激素，這會降低身體抵抗疾病的能力。放鬆技巧、日常運動和壓力管理技巧都能起到很大的幫助。
2. 睡個好覺。
為了讓你的免疫系統發揮最佳功能，你需要每天獲得7到8小時的優質睡眠。睡眠期間，我們的身體會自我修復，免疫系統也會增強。
3.練習
日常運動有助於維持免疫系統的高水準。像這樣的好習慣可以提高我們免疫系統中一種名為IgA的特殊蛋白質的水平。這種蛋白質可以抵抗感染。也就是說，它既能阻止病菌入侵人體，也能幫助清除已經入侵的病菌。
4. 注意清潔衛生
預防細菌感染的最佳和最簡單的方法是經常用肥皂和水洗手。養成習慣，每次洗手至少要洗兩次「生日快樂歌」（約20秒）。
我們應該接種哪些重要疫苗？
為了您和家人的安全，按時接種疫苗非常重要。請諮詢您的家庭醫生，以獲得正確的建議。一般來說，以下是您應該接種的一些疫苗。
| 為了誰？ | 疫苗名稱 | 重點 |
|---|---|---|
| 成人和兒童（大多數） | 新冠病毒與流感疫苗 | 對於老年人和因愛滋病、癌症等疾病導致免疫系統較弱的人來說，接種流感疫苗尤其重要。 （6個月以下的嬰兒不接種流感疫苗）。 |
| 成年人 | 破傷風 | 它應該每10年更新一次。 |
| 從事高風險工作的人（例如醫院工作人員） | 甲型和乙型肝炎 | 請根據您的工作性質，向醫生諮詢相關要求。 |
| 針對兒童和幼兒（根據國家疫苗接種計劃） | ||
| 兒童和幼兒 | 甲型和乙型肝炎 | 根據斯里蘭卡國家免疫計劃，所有這些疫苗均在相應年齡接種。請查看您孩子的免疫接種卡，如果您發現錯過了任何疫苗接種，請諮詢您的家庭醫生或當地衛生官員辦公室。 |
| 輪狀病毒 | ||
| 白喉、破傷風、百日咳 | ||
| 麻疹、腮腺炎、德國麻疹 (MMR) | ||
| 水痘（Varicella） | ||
| 小兒麻痺 | ||
| 肺炎球菌 | ||
| 人類乳突病毒（HPV） | ||
| 腦膜炎球菌 | ||
| 流感 | ||
| b型流感嗜血桿菌（HiB） | ||
重點
- 維持免疫系統強健最重要的事情就是減輕壓力。
- 每天保證7-8小時的良好睡眠至關重要。
- 選擇適合自己身體狀況的運動有助於增強免疫力。
- 經常用肥皂和水徹底洗手，尤其是在吃飯前和上廁所後。
- 請諮詢醫生，確保您和您的孩子按時接種疫苗。這是預防多種疾病的最佳方法。
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