Awulali yini nawe ngesikhathi sokukhulelwa? (Ulele Ngesikhathi Sokukhulelwa) Ake sixoxe ngalokhu!

Manje usulindele umntwana. Ngakho-ke, ngezinye izikhathi kungaba nzima kancane ukulala kahle ebusuku. Njengoba isisu sakho sikhula, kungaba nzima ukuthola indawo yokulala ekhululekile. Akukhona lokho kuphela, kodwa kungase kudingeke uvuke uyochama njalo phakathi nobusuku. Abanye abantu bangase babe nobuhlungu besifuba nokuvuka njalo. Lokhu kuvamile ngesikhathi sokukhulelwa, ngakho ungakhathazeki.

Kungani ngezinye izikhathi kunzima kangaka ukulala ngesikhathi sokukhulelwa?

Kunezizathu eziningi zokuthi kungani ungase ungalali kahle ngesikhathi sokukhulelwa. Ake sibheke izizathu eziyinhloko. Ukungakhululeki ngokomzimba: Isisu sakho singase sibe sikhulu, okwenza kube nzima ngawe ukulala ngendlela evamile. Uma ulala ngomhlane, isisindo sengane singabeka ingcindezi emthanjeni omkhulu wegazi emhlane wakho ongezansi (obizwa ngokuthi 'i-Inferior Vena Cava'). Lo mthambo yilapho igazi elivela emilenzeni yakho libuyela khona enhliziyweni yakho. Ngakho-ke uma lokhu kucindezelwa, ukuhamba kwegazi kungavinjelwa kokubili wena nomntwana, okungakwenza uzizwe ungakhululekile futhi unesizungu. Yingakho odokotela bevame ukuncoma ukuthi ulale ngohlangothi lwakho. Futhi, njengoba isibeletho sakho sikhula, sicindezela esinyeni sakho, okwenza udinga ukuchama kaningi , futhi ungase uvuke izikhathi eziningana phakathi nobusuku. Lokhu futhi kuyinkinga enkulu yokulala. Enye into ukushisa kwesisu . Izinguquko zama-hormone ngesikhathi sokukhulelwa, isibeletho esikhulayo sisunduza esiswini, kanye ne-asidi yesisu ekhuphuka emphinjeni iyanda. Yilapho uzizwa sengathi isifuba sakho siyashisa. Lena futhi inkinga ekugcina uphapheme ebusuku. Abanye omama babhekana nezinto ezifana nokuqaqamba kwemilenze kanye nobuhlungu bomhlane , ikakhulukazi njengoba isisindo somntwana sikhula. Lezi zinhlungu ziphazamisa nokulala ebusuku. Ezinye izizathu: Omama abaningi abakhulelwe bathi amaphupho abo acacile kakhulu kunokujwayelekile, futhi ngezinye izikhathi angavamile kakhulu. Bathi futhi ngezinye izikhathi baphupha amaphupho asabekayo, ngisho namaphupho amabi . Ama-hormone angathinta nalokhu. Ngaphezu kwalokho, ukucindezeleka kungaba yisithiyo esikhulu ekulaleni. Cabanga ngakho, ungase ukhathazeke ngempilo yomntwana. 'Ingabe ngizoba umama omuhle?' 'Ngizoyisingatha kanjani le mithwalo yemfanelo emisha?', 'Ingabe ingane izophila kahle?', 'Ingabe ukubeletha kuzoba buhlungu?' Imibuzo eyinkulungwane ingase izungeze ekhanda lakho. Uma ucabanga ngalezi zinto, uzolala kuphi? Yonke le mizwa ivamile ngesikhathi sokukhulelwa. Kodwa, hhayi wena wedwa, kodwa nomyeni wakho angase angakwazi ukulala ebusuku ngenxa yalezi zinto. Angase futhi akhathazeke ngawe kanye nomntwana.

Ngakho-ke singakuthuthukisa kanjani ukulala kancane?

Kulungile, manje sesiyazi ukuthi kungani kunzima ukulala. Ngakho ake sibone ukuthi singenzani ngakho.

Indawo yokulala kanye nemicamelo

Kuhle kakhulu ukujwayela ukulala ngohlangothi lwakho lwesobunxele ekuqaleni kokukhulelwa.. Ukulala ngohlangothi lwakho amadolo akho agobile kancane kuyindlela ekhululekile kakhulu ozoyithola njengoba ukukhulelwa kwakho kuqhubeka. Njengoba sesishilo kakade, ukulala ngale ndlela kwenza kube lula ngenhliziyo yakho ukusebenza, njengoba isisindo somntwana sibeka ingcindezi encane emthanjeni omkhulu obizwa ngokuthi i-`Inferior Vena Cava`. Ukuphendukela ohlangothini lwesobunxele kusiza nokudla komntwana nomoya-mpilo ukufinyelela esibelethweni kangcono.

Kodwa, ungakhathazeki ngokuthi "Ingabe ngizoguqa ebuthongweni bami ebusuku?" Kungokwemvelo ngathi ukushintsha izikhundla ngesikhathi silele, futhi asikwazi ukulawula lokho. Qala ukulala ngohlangothi lwakho ngangokunokwenzeka.

Zama ukusebenzisa imicamelo ukuze ulale kahle.

• Abanye omama babeka umcamelo ngaphansi kwesisu noma phakathi kwemilenze yabo . Lokhu kunciphisa ingcindezi emhlane nasezinqeni zabo.
• Futhi, unganciphisa ingcindezi ngokugoqa umcamelo omncane noma ingubo encane bese uyibeka ngaphansi komhlane wakho .
• Eqinisweni, kungenzeka ukuthi uke wabona izitolo ezithengisa 'iPregnancy Pillows' . Lezi ziza ngezimo ezahlukene, njengo-C-shaped kanye no-U-shaped. Ezinye zenzelwe ukuhlinzeka ngokusekelwa komzimba wonke. Uma ucabanga ukuzithola, khuluma nodokotela wakho kuqala ukuze ubone ukuthi iyiphi ekufanele nokuthi uyayidinga ngempela yini. Ungase uthole ukuthi ukugcina nje imicamelo embalwa endaweni yayo kungakunikeza impumuzo enkulu.

Ezinye izindlela ezilula zokukusiza ulale

Izinsiza zokulala ezitholakala ngaphandle kwemithi kadokotela, okuhlanganisa nemithi yamakhambi, azinconywa kwabesifazane abakhulelwe ngoba asazi ukuthi ziyithinta kanjani ingane. Kunalokho, ungandisa amathuba akho okulala kahle ebusuku ngokulandela lezi zinyathelo ezilula:

• Susa iziphuzo ezine- caffeine (njenge-soda, ikhofi , itiye, noshokoledi ) ekudleni kwakho ngangokunokwenzeka. Uma uziphuza, zinciphise ekuseni noma ngaphambi kwesidlo sasemini. Khumbula, abanye abantu bathi abakwazi ukulala ebusuku noma ngabe baphuza itiye labo lantambama ngo-4 noma ngo-5 ntambama. Ngakho-ke kudingeka uqaphele kakhulu ngalokhu ngesikhathi sokukhulelwa .
• Gwema ukuphuza uketshezi oluningi njengamanzi nokudla ukudla okukhulu emahoreni ambalwa ngaphambi kokulala (okungenani emahoreni ama-2-3 ngaphambi). (Kodwa khumbula, kufanele udle ukudla okunomsoco usuku lonke, futhi uphuze amanzi amaningi.) Abanye omama bakuthola kulula nokudla okwengeziwe ngesidlo sasekuseni nesasemini, kanye nokudla okuncane ngesidlo sakusihlwa. Uma unenkinga yokulala ebusuku ngenxa yesicanucanu, zama ukudla into elula njenge-crackers ngaphambi kokulala.
• Zenze umkhuba wokulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke. Lokhu kuzokusizaIwashi lomzimba liqala ukusebenza ngendlela ehlukile, bese kuba lula ukulala ngesikhathi esifanele.
• Gwema ukuzivocavoca okunzima ngaphambi kokulala. Ukuzivocavoca okulula ntambama noma kusihlwa kulungile, kodwa hhayi ebusuku. Kunalokho, yenza okuthile okuzola. Ukufunda incwadi, ukulalela umculo othambile, noma ukuphuza isiphuzo esifudumele, esingenayo i-caffeine njengobisi olunoju (njengetiye lezitshalo - kodwa buza udokotela wakho) kungasiza. Ukugeza ngamanzi afudumele nakho kungasiza abanye abantu.
• Uma uvuka une-cramp emilenzeni, ungathola impumuzo ngokuncikisa izinyawo zakho odongeni noma ukuma ngomlenze wakho . Abanye omama bathola ukuthi ukwelula imisipha yabo yethole ngaphambi kokulala kuyasiza. Futhi, qiniseka ukuthi uthola i-calcium ne-magnesium eyanele ekudleni kwakho (ubisi, i-yogurt, imifino eluhlaza, namantongomane konke kuyimithombo emihle yalezi zakhi). Lezi zakhi zingasiza ekunciphiseni ukuqaqamba kwemilenze. Kodwa-ke, kungcono ukungathathi noma yiziphi izithasiselo ngaphandle kokubonisana nodokotela wakho kuqala.
• Ngemva kosuku olumatasa , thatha ikilasi le-yoga , uzindle, noma ufunde amanye amasu okuphumula ukuze akusize uphumule. Ukuzivocavoca ngokuphefumula nakho kungaba usizo. (Kodwa khumbula, khuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuqala noma yimuphi umsebenzi omusha wokuvivinya umzimba.)
• Uma unenkinga yokulala ngenxa yokwesaba noma ukukhathazeka , cabanga ngokuthatha ikilasi lokubeletha noma ikilasi lokuba ngumzali. Ukufunda okwengeziwe, ukukhuluma nabanye omama abakhulelwe, nokuzwa okuhlangenwe nakho kwabo kungakusiza ukunqoba ukwesaba okukugcina uphapheme ebusuku. Kubalulekile futhi ukwabelana ngemizwa yakho nomuntu omethembayo.

Kodwa kuthiwani uma ngisakwazi ukulala?

Yebo, ngisho nangemva kokwenza konke lokhu, kungase kube nezinsuku lapho ungakwazi ukulala khona. Lokho kuyinto evamile. Esikhundleni sokujika embhedeni, ucabange ukuthi, "Angikwazi ukulala," bese ubala amahora kuze kube yilapho i-alamu ikhala, vuka wenze okuthile okuzothulisa ingqondo yakho . Isibonelo, funda incwadi (kodwa hhayi eyesabekayo!), lalela ingoma eduduzayo, noma ubheke umagazini. Kwabanye, ukubuka nje ngefasitela isikhashana nakho kuyaduduza.Into ebaluleke kakhulu ukungangezi "ukucindezeleka" okwengeziwe ebuthongweni bakho. Ngemva kwesikhathi esithile, uzozizwa ukhathele ngokwanele ukuba ulale futhi. Bese ulala. Futhi, uma kungenzeka, thatha ubuthongo obufushane emini (cishe imizuzu engama-30 kuya kwengama-60). Uma ulala amahora amaningi, kungase kuphazamise ikhono lakho lokulala futhi ebusuku. Kodwa lokhu buthongo obufushane kuzokunika amandla okusebenza usuku lonke futhi kunikeze umzimba wakho ukuphumula okudingayo.

Ngakho-ke, yiziphi izinto ezibaluleke kakhulu okufanele uzikhumbule kulokho esikhulume ngakho?

Ukulala kahle ebusuku ngesikhathi sokukhulelwa akuyona into wonke umuntu angayifinyelela kalula. Kodwa akudingeki kube yiphupho elibi. Kunezizathu eziningi zokuthi kungani ungase ube nenkinga yokulala, kodwa kunezinto eziningi ongazenza ukuze ubhekane nalesi simo.

• Qaphela indawo yakho yokulala , ikakhulukazi zama ukulala ngohlangothi lwakho lwesobunxele namadolo akho agobile. Sebenzisa imicamelo ukuze uyisekele uma kudingeka.
• Yakha imikhuba ekusiza ulale kangcono : hamba uyolala ngesikhathi esifanayo nsuku zonke, yenza okuthile okuphumuzayo nokuzola ngaphambi kokulala, nciphisa i-caffeine, futhi ugweme ukudla okunzima ebusuku.
• Ungagcini ukukhathazeka nokwesaba kwakho kuwe . Khuluma nodokotela wakho, umlingani wakho, kanye nabathandekayo bakho ngalezi zinto. Uma kudingeka, funa iseluleko kumeluleki wezempilo yengqondo .
• Ungalokothi usebenzise amaphilisi okulala/izinsiza noma imithi yamakhambi ngaphandle kokubonisana nodokotela. Lokhu kungaba yingozi kuwe nakumntwana wakho.
• Nakekela ukudla kwakho. Yidla ukudla okunempilo futhi uthole izakhamzimba ezidingekayo.

Khumbula, awuwedwa kulolu hambo. Baningi abantu abangakusiza futhi bakuqonde. Futhi, ubunzima obuningi obhekene nabo phakathi nalokhu kukhulelwa bungokwesikhashana. Uma ingane yakho isizelwe, konke lokhu kuzoshintsha, futhi kuzovela izinselele ezintsha, kodwa lezi zinkinga zokulala ngeke zisaba khona. Okwamanje, yenza konke ongakwenza ukuze unike umzimba nengqondo yakho ukuphumula okuhle. Kuzoba kuhle kakhulu kuwe nakumntanakho!

---

` Ukulala kokukhulelwa, ukulala ngesikhathi sokukhulelwa, ukuqwasha, umama okhulelwe, ukulala kahle, inhlalakahle yokukhulelwa, ukulala kokukhulelwa IsiSinhala