Ingabe nawe ufuna ukuchitha yonke imizuzu yempilo yakho ujabule futhi ucabanga kahle? Ake sixoxe ngokuzivocavoca kokuzindla!

Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa sengathi impilo yakho idlula ngokushesha kangangokuthi awukwazi ukugcina ingqondo yakho igxile? Kuvamile ukuzizwa ngaleyo ndlela. Kodwa-ke, unganciphisa lesi sivinini kanye nokuphazamiseka, uphile esikhathini samanje, futhi ujabulele lokho okwenzayo . Yilokho esikubiza ngokuthi "Ukucabanga" noma ukuqaphela. Kalula nje, kusho ukuthi uma wenza okuthile, ugxile kukho ngokuphelele ngaleso sikhathi, ungacabangi nganoma yini enye. Uma ukwenza lokhu njengomkhuba omncane, kancane kancane, nsuku zonke, uzokwazi ukuthola imiphumela emihle kakhulu cishe kuzo zonke izici zempilo yakho. Ake sibone ukuthi singalifaka kanjani leli khono eliyigugu, lezi "Zivivinyo Zokucabanga" noma lezi zinto ezincane esizenzayo ngokuqaphela, ekuphileni kwethu kwansuku zonke.

Kwenzekani ngokudla ngokucabanga?

Sonke sidla izikhathi eziningana ngosuku. Kodwa bangaki kithi abakunaka ngempela lokho esikudlayo futhi bakujabulele? Isikhathi esiningi, sidla sibukele i-TV, ocingweni lwethu, noma sicabanga ngezinye izinto eziyinkulungwane. "Ukudla Okucabangayo" kuphambene ngokuphelele nalokho. Kusho ukuthi uma udla, unaka ukudla ngokugcwele, udla kancane, ngaphandle kokuxakeka, ujabulele ukunambitheka, iphunga, kanye nokuthungwa kwako. Uma udla ngale ndlela, ungathola okuningi ekudleni kwakho. Futhi, ungazizwa ukuthi udla kangakanani nokuthi isisu sakho sigcwele kangakanani. Cabanga ukuthi udla i-orange. Ungakwenza lokhu ngamehlo akho evulekile noma evaliwe.

• Okokuqala, thatha i-orenji yakho uyiphendule ngesandla sakho. Bona ukuthi izwakala kanjani esandleni sakho. Mhlawumbe ilukhuni kancane, mhlawumbe ibushelelezi. Ingabe izwakala inzima? Cabanga ngayo okwesikhashana.
• Manje phakamisa i-orenji ekhaleni lakho bese uhogela kahle. Iphunga lini elilikhiphayo? Uyalizwa iphunga elimnandi, mhlawumbe elibabayo kancane, lekhasi le-orenji?
• Uma amehlo akho evulekile, bhekisisa i-orenji. Bheka umbala wayo, ukuma kwayo, nokuthi ikhasi layo linamaqhubu amancane yini kwezinye izindawo, ingabe libushelelezi, nokuthi lizwakala lithambile yini uma ulicindezela.
• Okulandelayo, khipha kancane i-orenji. Lesi yisikhathi esihle kakhulu. Faka ucezu emlonyeni wakho bese ulunambitha. Qaphela ukuthi luzwakala kanjani olimini lwakho, ukuthi lunamathela kanjani emazinyweni akho. Ungalugwinyi lonke ngesikhathi esisodwa, kodwa kunalokho nambitha ukunambitheka, ukuthungwa, kanye nokunambitheka kwalo njengoba uluhlafuna kancane.
• Yidla konke ukulunywa kwe-orenji kanje, kancane kancane, unake ngokuphelele ukunambitheka, iphunga, kanye nokuzwakala. Bona ukuthi uzozizwa umehluko ongakanani.

Ngale ndlela, ungazijwayeza "Ukudla Okucabangayo" ngokudla ngakunye okudlayo emini. Kungase kubonakale kunzima ekuqaleni, kodwa ngemva kwesikhathi esithile, uzojwayela.

Ingabe kufanele sizijwayeze ukugcina ingqondo yethu isendaweni eyodwa ngisho nalapho siphefumula? (Ukuphefumula Okucabangayo)

Ukuphefumula kuyinto esiyenza ngaso sonke isikhathi, singazi. Ngakho-ke ungazijwayeza "Ukuphefumula Okucabangayo" noma ukuphefumula okucabangayo noma nini, noma kuphi. Kungakhathaliseki ukuthi uphefumula kakhulu noma kancane, ungaqaphela ngaso sonke isikhathi. Umgomo wakho lapha kufanele kube ukugxila ekuphefumuleni kwakho kalula, ngaphandle kokukuphoqa. Ungazijwayeza lokhu njengoba kuboniswe ngezansi. Ngenkathi wenza lokhu, ungahlala ngokunethezeka endaweni ethule.

• Ngakho-ke, ungaqale uhlale ngokukhululeka, ngisho nasesihlalweni, umhlane wakho uqonde, bese uphumula. Uma kungenzeka, vala amehlo akho.
• Manje, njengoba uphefumula futhi ukhipha umoya ngendlela evamile, naka lokho. Bheka nje umoya wakho ungena futhi uphuma. Ingabe uzizwa ukhafula kancane njengoba umoya ushaya emakhaleni akho?
• Futhi qaphela indlela umzimba wakho ohamba ngayo kancane njengoba uphefumula. Ingabe uzizwa isisu noma isifuba sakho sikhuphuka futhi sehla kancane njengoba uphefumula?
• Hlala kanje imizuzu embalwa, ungacabangi nganoma yini enye, ugxile nje ekuphefumuleni kwakho. Qaphela ukuthi uzizwa ukhululekile kangakanani uhleli lapho, uphefumula futhi ukhipha umoya.
• Uma wenza lokho, ngokuzumayo ingqondo yakho ayisekho endaweni eyodwa. Ingqondo yakho iqala ukucabanga ngezinto ezahlukene, igijima lapha nalaphaya. Lokho kujwayelekile kakhulu, yileyo ndlela ingqondo ekhona ngayo. Ungakhathazeki ngakho. Kancane kancane, buyisela ukunaka kwakho emoyeni wakho. Kufana nokukhuluma nengane encane eyisiwula uyibuyisele.

Ungayisebenzisa kanjani ingqondo ngenkathi uhamba? (Ukuhamba Ngokucabanga)

Abanye abantu bakuthola kunzima ukuzindla ngenkathi behleli endaweni eyodwa. Kunzima ukugcina ingqondo isendaweni eyodwa, futhi kuzwakala sengathi kunzima emzimbeni. Uma ungomunye walabo bantu, khona-ke "Ukuhamba Ngokucabanga" noma ukuhamba ngokuqaphela kuzoba yinto enhle kakhulu kuwe. Hlola lezi zindlela.

Ake sihambe kancane (Slow Motion Walk)

Lokhu kuyinto elula kakhulu ukuyenza.

• Phakamisa umlenze owodwa bese uqhubeka kancane ngangokunokwenzeka. Zama ukuzwa ukuthi yimiphi imisipha ekusiza ukuthi ugcine ibhalansi uma umi ngomlenze owodwa.
• Bese wenza okufanayo ngomunye umlenze.
• Bona ukuthi ungahamba kancane kangakanani , unaka ngokuphelele yonke imizwa emincane emzimbeni wakho. Phefumula ngaphakathi nangaphandle ngesinyathelo ngasinye.

Indlela yokuhamba ngokuqwashisa umzimba (Walking Body Scan)

Lokhu futhi kuyinto ethokozisayo kakhulu.

• Njengoba uhamba, qala ngokugxilisa ukunaka kwakho ezinyaweni nasezinzwaneni zakho. Zizwe konke okuzwa lezo zingxenye, ukuthi zizizwa kanjani njengoba uhamba.
• Bese uletha kancane kancane ukunaka kwakho emaqakaleni akho, emadolweni akho, bese ukhuphuka kancane kancane uye ekhanda lakho.
• Nakisisa ukuthi ingxenye ngayinye yomzimba wakho izizwa kanjani njengoba uhamba.

Ukuzindla Kokuhamba

Ungakhetha indlela yokuzindla oyithandayo, mhlawumbe ukuzindla nge-mantra (sizoxoxa ngalokhu kamuva), noma ukuzindla okulula kokucabanga, bese ukwenza ngenkathi uhamba esikhundleni sokuhlala phansi. Kodwa kungcono yini ukuvala amehlo akho ngenkathi wenza lolu hlobo lokuzindla? Ngoba udinga futhi ukugcina amehlo akho esendleleni.

Masizijwayeze ukuqaphela ngegama elizolisayo (Ukuzindla Ngezwi Elinengqondo/I-Mantra)

Lo msebenzi ungenziwa esikhundleni, noma ngokubambisana, nokuphefumula okucabangayo. Ubizwa nangokuthi "ukuzindla nge-Mantra".

• Okokuqala, cabanga ngegama elikulethela induduzo nokuthula. Leli kungaba igama elifana nokuthi “ ukuthula ,” “uthando,” “injabulo,” noma “ukuphumula.” Noma akudingeki kube yigama nhlobo, ngisho nomsindo ofana nokuthi “hmmmm” okukulethela ukuthula.
• Yisho lelo gama engqondweni yakho, kancane, buthule. Yisho lelo gama engqondweni yakho njengoba uphefumula futhi ukhipha umoya. Gcina ukunaka kwakho kulelo gama kancane.
• Uma uqala ukucabanga ngezinye izinto, ngaphandle kokucasuka, buyisela ukunaka kwakho egameni ngobumnene. Phefumula kancane futhi ngokuthula njengoba usho igama engqondweni yakho.
• Zama ukukwenza lokhu cishe umzuzu ekuqaleni. Uma usukwazi ukukwenza kalula, zama ukukwenza cishe imizuzu emihlanu.

Kubaluleke kangakanani ukuqaphela ngenkathi ushayela? (Ukushayela Ngokucabanga)

Sonke siyazi ukuthi ukushayela ngokuphepha kudinga ukugxila. Kodwa abashayeli bangaphazamiseka kalula. Lokhu kwandisa ingozi yezingozi. Uma ungumshayeli, zijwayeze leli khono lokuqaphela ngokushesha nje lapho ungena emotweni. Lokhu kuzokusiza ukuthi uhlale ugxile ngenkathi ushayela.

• Ngaphambi kokuthi uqale imoto, naka ukuthi uzizwa kanjani esihlalweni somshayeli. Ingabe isihlalo siyakhululeka? Ingabe sithambile, siqinile, siyabanda, noma siyashisa uma usithinta? Phefumula kancane bese ubuyela esihlalweni.
• Gxilisa ukunaka kwakho emilenzeni yakho bese ubona ukuthi ungakwazi yini ukubeka izinyawo zakho kuma-pedal kalula. Lungisa isihlalo uma kudingeka.
• Bopha ibhande lakho lesihlalo . Bese uzitshela ukuthi: "Nginaka kakhulu uma ngishayela. Ngishayela ngokuphepha nangokuphepha."
• Manje bhekisa amehlo akho ezibukweni . Hlola izibuko bese uzilungisa uma kudingeka.
• Phefumula kancane bese uqala imoto. Manje gxila ezintweni ezizungeze imoto. Ingabe bakhona abantu noma izimoto ezikuzungezile? Gcina lokho kugxila njengoba uqhubeka phambili.
• Uma ushayela, gcina ukunaka kwakho emgwaqweni nasezindaweni ezikuzungezile. Qaphela lapho udinga ukwehlisa khona ijubane nalapho udinga ukwehlisa khona ijubane.
• Uma uzizwa sengathi ingqondo yakho iyazulazula ngenkathi ushayela, zikhumbuze ukuthi, "Ngiyashayela manje." Uma usenenkinga yokubuyisa ukugxila kwakho, noma uma uzizwa ulele, sicela ume eceleni komgwaqo umise imoto uze ukwazi ukugxila futhi. Lokhu kubaluleke kakhulu ekuphepheni kwakho nasekuphepheni kwabanye.

Khumbula, ukushayela ngokucophelela kuyindlela engcono kakhulu yokuvikela impilo yakho kanye neyabanye.

Yini enye okudingeka uyazi ngalokhu?

Njengoba uzijwayeza ukuqaphela, into ebaluleke kakhulu okufanele uyikhumbule ukuthi akuyona into ongayifinyelela ngobusuku obubodwa. Ekuqaleni, lezi zivivinyo zokuqaphela zingase zizwakale zinzima kancane, futhi ungase ube nenkinga yokugcina ingqondo yakho igxile. Lokhu kujwayelekile. Ngakho-ke zinike isikhathi sokujwayela lezi zinto ngaphambi kokuba ulindele imiphumela. Njengoba lezi zivivinyo ziba lula kancane kancane, jabula ngokunqoba okuncane okufinyelelayo. Uma uqhubeka nokuzijwayeza lezi zivivinyo, uzobona ukuthi ikhono lakho lokugxila ezintweni ezifana nomsebenzi wesikole, ukufunda, nokulalela omunye umuntu liyathuthuka. Uzoqala ukuzizwa uzolile futhi unesineke kakhudlwana empilweni yakho yansuku zonke. Ungase uthole ukuthi uyakwazi ukubhekana nezinkinga ezincane kangcono ngaphandle kokucindezeleka.

Ngakho-ke, lokho okudingeka ukukhumbule kukho konke lokhu (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Kulungile, yini oyifundile kulezi "Zivivinyo Zokuqaphela" noma kulezi zinto ezincane esizenzayo ngokucophelela esikhulume ngazo namuhla?

• Ukuqaphela kusho ukuba khona ngokugcwele esikhathini samanje, ukunaka lokho okwenzayo. Kufana nomsipha, lapho uwuprakthiza kakhulu, kuba ngcono kakhulu.
• Ungazijwayeza lokhu kuqaphela hhayi nje kuphela lapho udla, uphefumula, uhamba, ucabanga ngegama elifika engqondweni, kodwa futhi nalapho ushayela.
• Kungaba nzima ukugxila ekuqaleni, kodwa lokho kuyinto evamile. Ungesabi, bese ubuyisela kancane kancane ukunaka kwakho kulokho okwenzayo.
• Ngokufaka le mikhuba emincane empilweni yakho, uzosiza kakhulu ekunciphiseni ukucindezeleka , udale ukuthula kwengqondo, uthuthukise ukugxila, futhi uthole injabulo ezintweni ezincane empilweni .

Ngakho-ke, zama ukufaka lezi zinto ezincane empilweni yakho kusukela namuhla. Uzozwa umehluko omangalisayo! Sikufisela inhlanhla!

---

Ukuqaphela, Ukuzivocavoca Kokuqaphela, Impilo Yengqondo, Ukunciphisa Ukucindezeleka, Ukuqaphela, Ukuzindla