Ingabe nawe ufuna inkululeko engqondweni yakho? Zama ukuphefumula kanje! (Ukuzivocavoca Kokuphefumula Kokuphumula)

Kulezi zinsuku, sekuvamile ukuthi sonke sizizwe sikhathele, sicindezelekile, noma njengoba sonke sazi, 'sicindezelekile' ngisho nangezinto ezincane. Ngezinye izikhathi sizizwa sikhathazekile, singakwazi ukulala, futhi sithukuthele ngezinto ezincane. Ngakho-ke, ezikhathini ezinjengalezi, sinezinto ezilula kakhulu, kodwa ezinamandla kakhulu ezisisizayo. Lokho kuwukuphefumula kwethu. Yebo, engikushilo kulungile, bekungakumangaza yini uma ngingakutshela ukuthi ngokuphefumula nje, ungathola impumuzo kulezi zinkinga eziningi? Ake sibone ukuthi lokhu kusebenza kanjani.

Kungani lokhu kuphefumula kubaluleke kangaka?

Kalula nje, uma siphefumula kahle, ngokuthula nangokujulile, kuba nomthelela omkhulu emizimbeni nasezingqondweni zethu. Cabanga ngokuthi ukuphefumula kwakho kushesha futhi kuncane kangakanani uma ucindezelekile ngempela. Lokho kwenza ingqondo yakho izizwe icindezelekile kakhulu. Kodwa uma silawula ukuphefumula kwethu ngamabomu futhi siqala ukuphefumula ngokujulile, 'isimiso sokuzola' somzimba wethu siyasebenza. Ake sibone ukuthi yiziphi izinzuzo esizithola ngokuphefumula kahle?

• Kunciphisa ukucindezeleka : Lokhu kuzivocavoca kokuphefumula kunganciphisa kancane kancane ukucindezeleka nokukhathala okuqongelela usuku lonke.
• Ukukhathazeka kuyalawulwa: Lokhu kuwusizo kakhulu ekunciphiseni ukwesaba okungadingekile kanye nokungaphumuli engqondweni, okungukuthi, isimo esisibiza ngokuthi "Ukukhathazeka".
• Kusiza ekunciphiseni izimpawu zokucindezeleka : Lezi zindlela zokuphefumula zingasiza ekunciphiseni ingqondo ngisho nasezimweni "zokucindezeleka", okuhambisana nemizwa yokudabuka nokukhungatheka. Kodwa khumbula, uma lokhu kukodwa kunganele, kubalulekile ukufuna iseluleko sezokwelapha.
• Uthola ubuthongo obuhle: Ukwenza lo msebenzi wokuphefumula ngaphambi kokulala kuzothulisa ingqondo yakho futhi kukulungiselele ubuthongo obuhle ebusuku.
• Kukhulisa Ukugxila: Uma uzizwa sengathi unenkinga yokugxilisa ingqondo, ukuthatha imizuzu embalwa ukuphefumula ngokujulile kungakusiza ukuthi uhlanze ingqondo yakho futhi kwandise ukugxila kwakho.
• Ukulungiselela Ukuzindla : Uma ungumuntu ofuna ukuzindla, ozolisa ingqondo yakho kusengaphambili, ukuzivocavoca ukuphefumula kuyindawo enhle yokuqala.

Akumangalisi yini ukuthi ukuphefumula nje kungenza lukhulu emizimbeni nasezingqondweni zethu?

Ngakho-ke uwuthatha kanjani ngempela lo 'moya ozolile'?

Kulungile, manje ake sibone ukuthi singayisebenzisa kanjani le ndlela yokuphefumula elula, kodwa enamandla kakhulu. Lokhu kubizwa nangokuthi 'ukuphefumula nge-diaphragmatic' . Kusho ukuthi sifutha isisu sethu bese siphefumula. Ungakhathazeki, lokhu kulula kakhulu. 1. Okokuqala, thola indawo ethule nekhululekile.Ungahlala esihlalweni, noma ulale embhedeni. Zama ukugcina umhlane wakho uqondile, kodwa hhayi kakhulu kangangokuthi ungakhululeki. 2. Uma uthanda, vala amehlo akho. Lokhu kuzonciphisa ukuphazamiseka okuvela endaweni ezungezile. 3. Beka isandla esisodwa esifubeni sakho nesinye esiswini sakho (noma kunalokho, ngaphezu kancane kwenkaba yakho). Lokhu kuzokusiza uzizwe ukuthi isisu sakho siyaphakama noma siyawa kakhulu uma uphefumula. Sifuna ukuphefumula ukuze isisu sethu sikhuphuke. 4. Manje thatha umoya ojulile, ohamba kancane ngekhala lakho. Njengoba uphefumula, kufanele uzwe isandla esiswini sakho sikhuphuka. Kufana nokufaka ibhaluni. Zama ukugcina isandla esifubeni sakho sithule ngangokunokwenzeka. 5. Ngemva kokuphefumula, kungcono uma ungabamba umoya wakho imizuzwana embalwa. Kodwa lokhu akudingekile, uma ukuthola kunzima, qhubeka nesinyathelo esilandelayo ngaphandle kokubamba umoya wakho. 6. Okulandelayo, khipha umoya kancane ngomlomo noma ekhaleni lakho. Uma ukhipha umoya, isisu sakho kufanele sizizwe sengathi siyangena. Kungcono nakakhulu uma ungathatha isikhathi eside ukukhipha umoya kunalapho uphefumula. 7. Yenza lokhu izikhathi eziningana. Ekuqaleni, zama ukuphefumula ngale ndlela cishe imizuzu emi-3-5. Njengoba usujwayele, ungandisa isikhathi. Into ebaluleke kakhulu ukunaka ngokuphelele indlela umoya ophuma ngayo, indlela ophuma ngayo, nendlela isisu esikhuphuka futhi siwa ngayo . Uma ingqondo yakho iqala ukugijima ngemva kwento ethile, buyisela ingqondo yakho kancane kancane ekuphefumuleni. Cabanga ngakho, lapho uzizwa ukhathazekile ngokuzumayo, kungaba ngenkathi ugibele ibhasi, ngaphambi komhlangano obalulekile, noma lapho ucindezelekile ehhovisi ngenxa yomsebenzi omningi, ungenza le ndlela elula yokuphefumula umzuzu owodwa noma emibili. Ngisho naleso sikhathi esincane sizokusiza ukuthi uzole ingqondo yakho.

Izikhathi ezinhle kakhulu zokuzijwayeza lezi zivivinyo zokuphefumula kanye namanye amathiphu

Ake sibheke ukuthi kungcono nini ukwenza lokhu nokuthi yini enye okudingeka uyikhumbule ukuze uthole okuningi kulokhu.

Kunini lapho kungcono khona ukwenza lokhu?

Empeleni, asikho isikhathi esibi sokwenza lo msebenzi wokuphefumula. Kodwa kungaba usizo kakhulu kulezi zikhathi:

• Ukuvuka ekuseni: Lena indlela enhle yokuqala usuku ngokuthula.
• Ngaphambi kokulala ebusuku: Kusiza ekukhuthazeni ubuthongo obuhle.
• Phakathi nosuku, uma uzizwa ukhathele noma ucindezelekile : thatha ikhefu elifushane bese wenza lokhu imizuzu embalwa.
• Ngaphambi komsebenzi obalulekile, isivivinyo, noma isethulo: Kusiza ekunciphiseni ukucindezeleka nokukhathazeka.
• Uma uthukuthele, ngaphambi kokuthatha isinqumo esisheshayo: Yehlisa umoya ngaphambi kokusabela.

Yini enye okufanele uyikhumbule?

• Umkhuba uyisihluthulelo: Zijwayeze ukwenza lokhu kanye ngosuku, ngisho noma imizuzu embalwa. Ukwenza kancane nsuku zonke kusebenza kangcono kunokukwenza isikhathi eside.
• Ungakuphoqi:Ukuphefumula kuyinto yemvelo. Uma uzama ukukuphoqa, kungakwenza ukhathazeke kakhulu. Kwenze kancane futhi ngengqondo ekhululekile.
• Lokhu kuwumkhuba: Kungase kube nzima ukugcina ingqondo yakho igxile ekuqaleni. Kulungile. Kuzoba lula njengoba usujwayela.
• Lalela umzimba wakho: Uma uzizwa ungakhululekile, yima isikhashana bese uqala kabusha.

Ingabe lokhu kuzokwenza umehluko ngempela?

Yebo, nakanjani! Ekuqaleni, ungase ungawuboni umehluko omkhulu. Kodwa ngokuzijwayeza njalo , uzobona ukuthi ukuzola kwengqondo yakho kanye nekhono lakho lokubekezelela ukucindezeleka kuzokhula kancane kancane. Uzoqala ukuzizwa ungakhathazeki kakhulu futhi uthukuthele ngezinto ezincane, futhi uzoqala ukuzizwa ukhululekile. Kodwa khumbula, lokhu akuwona 'umlingo'. Lena indlela evuselela indlela yemvelo yokuphulukisa emizimbeni yethu. Ngakho-ke, kubalulekile ukuzijwayeza ngesineke njalo .

Ngezinye izikhathi, izinto ezifana nokucindezeleka nokukhathazeka esizizwa zingenakukwazi ukulawulwa ngalezi zindlela ezilula zodwa. Ezimweni ezinjalo, kungcono ukubonana nodokotela noma umeluleki wezempilo yengqondo ukuze uthole iseluleko. Akuyona into okufanele ube namahloni ngayo.

Ngakho-ke, yisiphi isifundo esisithola ekhaya kulokhu?

Kulokho esikuxoxile, ungabona ukuthi ukuphefumula kwethu kungaphezu nje kwendlela yokungenisa nokuphuma komoya. Kuyithuluzi elinamandla elingaphulukisa ingqondo nomzimba wethu. Into ebaluleke kakhulu ukuthi kuyinto engenziwa yinoma ubani, noma kuphi, futhi mahhala. Okudingayo nje ukunaka kwakho kanye nomzamo omncane. Ngakho-ke, ngesikhathi esizayo lapho uzizwa ucindezelekile, ukhathazekile, noma ufuna nje ukuzola, zama lo msebenzi wokuphefumula olula. Uzomangala ngempumuzo ewunikezayo. Impilo yakho isezandleni zakho!

---

Ukuphefumula, Ukuzola, Ukucindezeleka, Ukuphumula Ukuphefumula, Ukukhathazeka, Ukulala, Ukuphefumula Okune-Diaphragmatic