Ukuzivocavoca umzimba kusenzani ngempela? Ake sithole ukuthi kusisiza ngani ngempela!

Cishe usuzwile izikhathi eziyinkulungwane ukuthi 'ukuzivocavoca kuhle emzimbeni wakho'. Kodwa bewazi ukuthi ukuzivocavoca akukuhle emzimbeni wakho kuphela, kodwa nasengqondweni yakho? Uma uvivinya umzimba kahle, umzimba wakho uzozizwa ungakhathali kakhulu, uzokwazi ukuhlala unamandla usuku lonke, futhi isimo sakho sengqondo sizothuthuka kakhulu. Ngakho-ke, namuhla, ake sixoxe ngokuthi ukuzivocavoca kuyini ngempela, yiziphi izinzuzo okusinika zona, nokuthi singakwenza kanjani kahle.

Yini ngempela esiyitholayo ngokuzivocavoca umzimba?

Cabanga ngakho, ukuzivocavoca umzimba kuyindlela ebalulekile yokutshala imali emzimbeni wakho wonke nasengqondweni yakho . Izinzuzo azipheli.

• Ukuthuthukiswa okukhulu kobuchopho bakho: Uma uzivocavoca, ukusebenza kobuchopho bakho kanye nekhono lokufunda izinto ezintsha kuyanda kakhulu. Uma abanye abantu benezinkinga zokulala ebusuku, lokhu kungaba yisisombululo esihle salokho. Uma ukujikeleza kwegazi ebuchosheni kukuhle, amandla okukhumbula nawo ayathuthuka.

• Ipharadesi lama -hormone enjabulo : Uma uzivocavoca, umzimba wakho ukhiqiza amakhemikhali akhethekile akwenza uzizwe ujabule futhi uphumule. Siwabiza ngokuthi ama-endorphin. Kuzwakala sengathi kwakheka isikhwama esincane senjabulo emzimbeni wakho. Lokhu kukusiza ukunciphisa izimo zengqondo ezifana nokucindezeleka nokukhathazeka .

• Injabulo yangempela yokunqoba: Uma ufunda umdanso omusha kahle, noma uma ugijima amamitha ayi-100 bese unqoba isikhathi sakho sakudala... Woza, kuba nomuzwa wokuziqhenya okukhulu nenjabulo lapho uqedela umgomo ngokuzivocavoca, akunjalo? Cabanga, ngaphambi kokuba ungakwazi ngisho nokwenza ama-push-up ama-5 ngokulandelana, kodwa ngemva kokuzijwayeza isikhashana, ungenza ama-10 noma ama-15! Kufana nokuwina umncintiswano omkhulu.

Enye into ukuthi ukuzivocavoca kungenye yezindlela ezinhle kakhulu zokugcina isisindo esinempilo nokuvikela ezifweni ezithile ezingathi sína.

• Misa Izifo: Ukuzivocavoca njalo kuvimbela ukukhuluphala okungadingekile. Kuvimbela nesifo sikashukela sohlobo 2 , isifo senhliziyo,Kunganciphisa kakhulu ingozi yokuthola izifo ezingathathelwana njengomfutho wegazi ophakeme . Lezi yizifo ezivame kakhulu kulezi zinsuku.

• Amathambo aqinile: Cabanga ngakho, ukuvivinya umzimba okufana nokugxuma, ukugijima, nokuphakamisa izinsimbi kwenza amathambo akho aqine. Njengoba nje isisekelo sendlu yethu siba namandla. Lokhu kwenza amathambo angaphuki kalula njengoba sikhula.

Manje, lokhu kungase kungabonakali njengento enkulu kuwe uma usemusha, kodwa ukuzivocavoca kubalulekile ukuze uhlale uphilile futhi unamandla njengoba ukhula .

• Hlala umatasa njengoba ukhula: Umzimba wakho uzokubonga kamuva. Ukuzivocavoca okufanele kungathuthukisa ikhwalithi yokuphila kwakho njengoba ukhula. Yeka ukuthi kuhle kanjani ukukwazi ukwenza umsebenzi wakho ngaphandle kokuthembela kwabanye!

• Kuvikela inkumbulo futhi kuvimbele ukuwa: Lokhu kusiza ukugcina impilo yobuchopho futhi kuvikele ezifweni ezimbi njengesifo i-Alzheimer esibangela ukulahlekelwa inkumbulo kancane kancane. Kunganciphisa nokuwa nokulimala okufana nokuphuka kwezitho zomzimba okungase kwenzeke ngenxa yokulahlekelwa ibhalansi njengoba siguga.

Ngakho-ke, yini okufanele ifakwe kulolu hlelo lokuzivocavoca olulinganiselayo?

Kulungile, manje sesiyazi ukuthi zingaki izinzuzo ezitholakala ngokuzivocavoca. Kodwa ukugijima nokugxuma nje akwanele. Ukuze uthole imiphumela efanele, udinga ukucabanga ngezingxenye ezintathu eziyinhloko zohlelo lwakho lokuzivocavoca. Lezi yizi:

• Ukuzivocavoca nge-aerobic
• Ukuqeqeshwa kwamandla
• Imisebenzi ekhulisa ukuguquguquka

Ake sibheke ngayinye yalezi ngokwehlukana.

Kuyini lokhu 'kuvivinya umzimba '? Ukwenza kanjani?

Njengeminye imisipha, inhliziyo yethu nayo iyakuthanda ukujima okuhle. Ukujima kwe-aerobic kumane nje kuyinoma yikuphi ukujima okuphakamisa ukushaya kwenhliziyo yakho futhi kukwenze uphefumule kanzima. Uma unikeza inhliziyo namaphaphu akho lolu hlobo lokujima nsuku zonke, kuba namandla futhi akwazi kangcono ukuletha umoya-mpilo kuzo zonke izingxenye zomzimba wakho ngamaseli egazi athwala umoya-mpilo. Cabanga ngakho njengokuthi 'isevisi yokulethwa' yomzimba wethu isebenza kahle. Iseli ngalinye, zonke izitho zomzimba, zidinga umoya-mpilo ukuze ziphile futhi zisebenze. Yilapho umzimba wonke unamandla futhi uvuselelwa khona. Uma udlala umdlalo weqembu, isibonelo, i-basketball, ibhola likanobhutshuzwayo, noma i-hockey, ngokuqinisekile uthola imizuzu engama-60 noma ngaphezulu yokujima kwe-aerobic ezinsukwini zakho zokuzijwayeza. Kodwa ungakhathazeki uma ungadlali umdlalo weqembu. Kunezinye izindlela eziningi zokuthola ukujima kwe-aerobic!

• Ukuhamba ngebhayisikili
• Ukugijima (kungakhathaliseki ukuthi kusepaki, ogwini lolwandle, noma ku-treadmill)
• Ukubhukuda
• Ukudansa (yebo, yebo, ukudansela ingoma nakho kuyindlela enhle yokuvivinya umzimba!)
• Ukuhamba ngokushesha
• Ukudlala ithenisi
• Ukuhamba ngezinyawo
• Ukudlala i-badminton

Ungakhetha noma yini. Into ebaluleke kakhulu ukukhetha into oyithandayo.

Ngakho-ke kuyini 'Ukuqeqeshwa Kwamandla'?

Akuyona inhliziyo yakho kuphela, kodwa neminye imisipha emzimbeni wakho nayo iyakuthanda ukuzivocavoca. Uma usebenzisa le misipha, iba namandla kancane kancane. Cabanga ngakho njengokunisela nokufaka umquba esitshalweni esincane bese usikhulisa sibe umuthi omkhulu noqinile. Enye inzuzo yokuba nemisipha eqinile ukuthi inikeza ukwesekwa okuhle kwamalunga akho futhi ivimbele ukulimala okungadingekile. Ezinye izivivinyo zokwakha amandla nazo ziyasiza ekuqiniseni amathambo akho, njengoba sikhulume ngakho ngaphambili. Uzobona nezinzuzo zokuba nemisipha eqinile emisebenzini yakho yansuku zonke. Cabanga ngokuphakamisa umthwalo osindayo, ukuhambisa isilinda segesi ekhaya, noma ukuthwala ingane encane... Imisipha eqinile iyasiza kukho konke lokhu. Akudingeki uye ejimini futhi uphakamise izinsimbi ukuze uqinise imisipha yakho. Kukhona nezinto ongazenza ekhaya. Ukuzivocavoca ngakunye kuqinisa iqembu ngalinye lemisipha emzimbeni wakho. Bheka lezi zibonelo:

• Ngezingalo: Ukugwedla (kukhona imishini yalokhu), ukudonsa phezulu (lokhu kunzima kancane, kodwa kuhle kakhulu), ukusunduza phezulu ( kumele ukuthi ukwenzile lokhu ngesikhathi semidlalo esikoleni, akunjalo?), kanye nokuzivocavoca ngama-dumbbell okuqala ngezisindo ezincane kuhle kakhulu emisipheni yezingalo.
• Qinisa imilenze yakho: Ukugijima, ukugibela ibhayisikili, kanye nokuskiya kuhle. Futhi, ukuvivinya umzimba okufana nokugoba (okufana nokuhlala esihlalweni) kanye nokuphakamisa imilenze kuhle kakhulu emilenzeni yakho.
• Yakha imisipha yesisu kanye namandla angaphakathi: Ukugwedla, i-yoga noma i-Pilates , kanye nokuzivocavoca okufana namapulangwe kanye ne-crunches kuhle kakhulu.

Ungakwandisa kanjani ukuguquguquka? Ingabe lokho kubalulekile?

Yebo, kunjalo! Ukuzivocavoca umzimba akugcini nje ngokuqinisa inhliziyo yakho, imisipha, namathambo. Ukuzivocavoca umzimba kusiza nokugcina umzimba wakho uguquguquka . Kalula nje, kusho ukuthi imisipha namalunga akho anganwebeka futhi agobe kalula. Cabanga ngakho njengebhande lerabha, elingagobeka kalula futhi lidonswe kunoma iyiphi indlela. Uma umzimba wakho uguquguquka, imisipha namalunga akho awanamathuba amaningi okulimala ngokwelula okungadingekile. Njengebhande lerabha elinwebeka kahle aliphuki kalula. Ukuguquguquka kungathuthukisa namakhono akho ezemidlalo.Yebo. Eminye imisebenzi, njengokudansa noma ubuciko bokulwa njengekarate, idinga ukuguquguquka okuhle. Kodwa-ke, ukwandisa ukuguquguquka nakho kukusiza ukuthi wenze kangcono kweminye imidlalo, njengebhola. Kulula ukuhambahamba ngokushesha futhi uqondise umzimba wakho. Kulula ukuthola ezemidlalo nemisebenzi ethuthukisa ukuguquguquka:

• Ubuciko bokulwa njenge-karate
• Umdanso we-ballet
• I-Gymnastics
• I-Yoga (abantu abaningi bayazi lokhu, kuhle emzimbeni nasengqondweni)

Lezi yizinketho ezinhle kakhulu. Futhi, ukwelula umzimba ngemva kokuqeda ukuzivocavoca kungasiza ekuthuthukiseni ukuguquguquka kwakho. Yelula umzimba imizuzu emi-5-10 ngemva kokuzivocavoca ngakunye.

Uqhubeka kanjani nalo mkhuba wokuzivocavoca ngaphandle kokukhathala?

Lena yinkinga enkulu kubantu abaningi. Isizathu esikhulu esenza abantu abaningi baqale uhlelo lokuzivocavoca ngentshiseko enkulu bese beyeka ngemva kwezinsuku ezimbalwa ukuthi bayakhathala, okungukuthi, balahlekelwa yisithakazelo. Yiqiniso, uma ungakujabuleli okwenzayo, kunzima ukuqhubeka nokwenza. Kodwa ungakhathazeki! Kunemidlalo eminingi ehlukene nemisebenzi ongakhetha kuyo, ngakho ungathola okuthile okukufanele futhi okukujabulelayo! Uma udinga ugqozi oluthe xaxa, zama lezi zinto:

• Thatha ikilasi lokuzivocavoca: i-Zumba, i-aerobics, i-yoga.
• Joyina iqembu: Kumdlalo owuthandayo.
• Thola umngane: Zivocavoce nawe. Ngemuva kwalokho, ngenxa yomunye umuntu, sizoqhubeka nokwenza. Ngisho noma unesithukuthezi, ungathi, "O, asihambe namuhla futhi."
• Zama izinto ezintsha: Uma unesithukuthezi sokwenza into efanayo, zama izindlela ezintsha zokuzivocavoca kanye nokuzivocavoca ezindaweni ezintsha.
• Lalela umculo: Ngeke uzizwe ukhathele uma uzivocavoca unezinye zezingoma zakho ozithandayo.
• Zibekele imigomo: Zibekele imigomo emincane (isib. ukuhamba imizuzu engama-30 izinsuku ezi-3 kuleli sonto) bese uzinika umvuzo omncane uma uyiqeda.

Uma ungakwazi, khuluma nomqeqeshi noma umqeqeshi wokuzivocavoca ejimini bese ucela usizo lokuqala uhlelo olufanele wena kanye nezinga lakho lokuzivocavoca. Bazokutshela ngqo ukuthi yini okufanele uyenze nokuthi ungayenza kanjani.

Khumbula, wonke umuntu okwazi ukuhamba angazuza ngokuzivocavoca umzimba nokunciphisa isikhathi abasichitha behleli endaweni eyodwa usuku lonke. Kukhona futhi nokuzivocavoca okukhethekile okungenziwa ngeseluleko sezokwelapha kubantu abakhubazekile noma izimo ezikhethekile zezokwelapha, njenge-asthma. Kodwa-ke, uma unezinkinga zempilo (isibonelo, uma ungajwayele ukuzivocavoca umzimba, uma unesifo senhliziyo), kufanele nakanjani ukhulume nodokotela wakho ngaphambi kokuqala uhlelo lokuzivocavoca umzimba. Kubaluleke kakhulu.

Okokugcina, izinto ezimbalwa okufanele uzikhumbule:

Uma ucabanga ngazo zonke lezi zinzuzo zempilo zokuba nomzimba osebenzayo, cishe usuyaqonda ukuthi ukuzivocavoca kuhlakaniphe futhi kubaluleke kangakanani. Into engcono kakhulu ngokuzivocavoca ukuthi akukaze kube sekwephuzile ukuqala. Kungakhathaliseki ukuthi uneminyaka emingaki noma isimo sakho somzimba, kukhona ongakwenza.

• Ngisho nezinto ezincane zibalulekile: Ucabanga ukuthi udinga ukwenza izinto ezinkulu? Ucabanga ukuthi udinga ukuya ejimini? Cha. Ukuhamba ngebhayisikili okufushane, ukuhamba ngezinyawo nesilwane sakho, ukukha amaqabunga engadini, ukuhamba ngezinyawo uye esitolo... Ngisho nezinto ezincane njengalezi zingabalwa njengokuzivocavoca umzimba. Into ebalulekile ukuhlala usebenza usuku lonke.

• Qala kancane: Uma usanda kuqala ukuzivocavoca, ungazivocavoci. Qala ngemizuzu embalwa ngosuku bese wandisa kancane kancane isikhathi, uhlose okungenani imizuzu engama-60 ngosuku kumuntu osemusha esikhulume ngaye, kanye nemizuzu eyi-150 ngesonto kumuntu omdala.

• Zijabulise, kwenze umkhuba: Into ebaluleke kakhulu ukuthi ukuzivocavoca okukhethayo kuyinto ekulethela injabulo. Yilapho-ke kuphela lapho uzokwazi ukuqhubeka nokwenza ngaphandle kokukhathala noma ukuzizwa uphoqelekile. Kwenze kube yingxenye yempilo yakho yansuku zonke.

Ngakho-ke, ngaphandle kokuchitha isikhathi, qala ukwenza le nkonzo ebalulekile emzimbeni nasengqondweni yakho namuhla, akunjalo? Ngikufisela inhlanhla!

---

Ukuzivocavoca, Ukuphila Okunempilo, Ukufaneleka Komzimba, Impilo Yengqondo, Ukuvivinya Umzimba , Ukuqeqeshwa Kwamandla, Ukuzivumelanisa Nezimo