ආයුබෝවන්! ඔයා කොහොමද? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන හරිම වැදගත්, ඒත් ගොඩක් වෙලාවට අපි වැඩිය හිතන්නේ නැති පේශියක් ගැන. මේක තමයි ට්රැපීසියස් පේශිය (`Trapezius muscle`) කියන්නේ. ඔයාගේ පිටේ උඩ කොටසේ තියෙන ලොකු පේශියක් තමයි මේ. සමහර අය මේවට කෙටියෙන් "ට්රැප්ස්" (`traps`) කියලත් කියනවා. හරියට අපේ ඇටසැකිලි පද්ධතියේ (`musculoskeletal system`) කොටසක් වන අනිත් පේශි වගේම, මේ ට්රැපීසියස් පේශිත් අපේ ඇඟට හරිම වැදගත්.
ඉතින්, මේ ට්රැපීසියස් පේශියෙන් මොනවද වෙන්නේ? ඇයි මේක මෙච්චර වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, ට්රැපීසියස් පේශි අපේ ඇඟට සවි දෙනවා, ඒ වගේම අපි කරන ගොඩක් චලන වලට උදව් වෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔයා දවස ගානේ කොච්චර දේවල් මේ පේශි පාවිච්චි කරලා කරනවද කියලා.
මෙන්න බලන්නකෝ මේ පේශිය අපිට උදව් වෙන විදි:
- ඔලුව උඩට පහළට හොල්ලන්න: ඔයා උඩ බලනකොට, පහළ බලනකොට මේ පේශිය තමයි උදව් කරන්නේ.
- ඔලුව දෙපැත්තට හරවන්න: දකුණට වමට බෙල්ල හරවන්නෙත් මෙයාගෙ උදව්වෙන්.
- ඇඟේ ඉරියව්ව පවත්වාගන්න සහ හරිගස්සගන්න: කෙලින් ඉන්න, ඉස්සරහට නැවෙන්න වගේ දේවල් වලට මේක හරිම වැදගත්. ඔයා පුටුවක ඉඳගෙන ඉන්නකොටත්, ඔයාගේ ඉරියව්ව පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ හරිගස්සගන්න මේ පේශිය වැඩ කරනවා.
- කඳ දෙපැත්තට හරවන්න: ඇඟේ උඩ කොටස දෙපැත්තට හරවද්දීත් මේ පේශිය ක්රියාත්මක වෙනවා.
- උරහිස් උස්සන්න, පස්සට අදින්න: "මම දන්නේ නෑ" කියලා උරහිස් උස්සනකොට මතක් කරගන්න, ඒකට උදව් වෙන්නෙත් මේ ට්රැපීසියස් පේශිය තමයි.
- අත උස්සනකොට, මොනවාහරි විසි කරනකොට උරහිස චලනය කරන්න: ඔයා අතක් උස්සනකොට, උරහිස් ඇටය (`scapula` හෙවත් උරපතු ඇටය) තල්ලු කරලා මේ චලනයට උදව් කරන්නෙත් මෙයා තමයි.
ඔයාට තේරෙනවා නේද? අපි දවස පුරාම වගේ මේ ට්රැපීසියස් පේශි පාවිච්චි කරනවා. හැබැයි ඉතින් අපි මේවා ගැන හිතලාම වැඩ කරනවා අඩුයි නේද? සමහරවිට ඔයා මේ ටික කියවන ගමන් පුටුවේ ඇදේට ඉඳගෙන හිටියනම්, ඒක කෙලින් කරගන්නත් මේ පේශිය තමයි ඔයාට උදව් කළේ! ගොඩක් වෙලාවට අපි මේ පේශි ගැන අවධානය යොමු කරන්නේ එක්කෝ ව්යායාම කරනකොට, නැත්නම් ඉතින් කොන්දක් බෙල්ලක් රිදෙනකොට තමයි.
මේ ට්රැපීසියස් පේශිය ඇඟේ කොහෙද හරියටම තියෙන්නේ?
ඔයාගේ පිටේ උඩ හරියේ, දෙපැත්තේම එක ගානේ ට්රැපීසියස් පේශි දෙකක් තියෙනවා. මේවා බෙල්ලේ යට හරියෙන් පටන් අරගෙන, උරහිස් දෙක හරහා විහිදිලා, පිට මැද හරිය දක්වාම යනවා.
මේ පේශිවලට "ට්රැපීසියස්" කියන නම ලැබිලා තියෙන්නේ ඒවායේ හැඩය නිසා. පේශි දෙකම එකට බැලුවම, හරියට ට්රැපීසියමක (`trapezoid` - සමාන්තර පාද දෙකක් තියෙන චතුරස්රයක්) හැඩේ තියෙනවා. තවත් සරලව කිව්වොත්, හරියට නිකන් ඔයාගෙ පිටේ උඩ හරියේ ලොකු සරුංගලයක් වගේ තමයි මේ පේශි දෙක පිහිටලා තියෙන්නෙ.
ට්රැපීසියස් පේශියේ ප්රධාන කොටස් තුනක් තියෙනවාලු නේද?
ඔව්, ඒක හරි. එක ට්රැපීසියස් පේශියක ප්රධාන කොටස් තුනක් තියෙනවා:
1. උඩ කොටස (`superior section`): මේක තමයි පේශියේ උඩම තියෙන ටික.
2. මැද කොටස (`middle section`): නමින්ම තේරෙනවානේ, මේක තියෙන්නේ මැද.
3. යට කොටස (`inferior section`): මේක තමයි පේශියේ පහළම හරිය.
මේ ට්රැපීසියස් පේශි කොටස් ඔයාගේ හිස් කබල, කොඳු ඇට පෙළ, ඉළ ඇට සහ උරහිස් වල තියෙන ඇටකටු වලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ. උඩ කොටස හිස් කබලට සහ බෙල්ලේ කශේරුකාවලට (`cervical spine`) සම්බන්ධයි.
මැද සහ යට කොටස් සම්බන්ධ වෙන්නේ පපුවේ කශේරුකාවලට (`thoracic spine`). ඒ වගේම, මේවා උරහිස් ඇටයේ (`scapula`) පිටුපස පැත්තට සහ අකු ඇටයට (`clavicle` හෙවත් කරවැලේ ඇටය) සම්බන්ධ වෙලා තියෙනවා.
මේ පේශියට චලනය වීමේ හැකියාව දෙන්නේ අපේ මොළයෙන් එන විශේෂ ස්නායුවක්. ඒකට කියන්නේ `(Cranial nerve XI)` හෙවත් `(spinal accessory nerve)` කියලයි. ඒ වගේම, මේ පේශිවලට දැනීම, ඒ කියන්නේ ස්පර්ශය, වේදනාව වගේ දේවල් දැනෙන්න උදව් කරන්නේ බෙල්ලේ තියෙන `(C3)` සහ `(C4)` කියන `(cervical nerves)` (බෙල්ලේ ස්නායු) වලින්.
ඇයි අනේ මේ ට්රැපීසියස් පේශිය මෙච්චර රිදෙන්නේ?
කලින් කිව්වා වගේ, මේ පේශිය අපි නිතරම පාවිච්චි කරන නිසා, සමහර වෙලාවට මේක තුවාල වෙන්න, නැත්නම් මොකක් හරි විදිහකින් පීඩාවට ලක්වෙන්න පුළුවන්. එතකොට අපිට විවිධ විදිහේ වේදනා දැනෙන්න පුළුවන්.
මෙන්න බලන්න සාමාන්යයෙන් දැනෙන වේදනා වර්ග:
- පිටේ උඩ හරියේ වේදනාව
- බෙල්ලේ වේදනාව
- හිස කැක්කුම
- මස් පිඬු පෙරළීම හෝ තදවීම (`muscle spasms or cramps`)
- උරපතු දෙක අතර වේදනාව
මේ වේදනාවලට අමතරව, තවත් රෝග ලක්ෂණ මතුවෙන්න පුළුවන්:
- චලනය සීමා වීම, නැත්නම් පේශි දුර්වල වීම: උරහිස් උස්සන්න බැරිවෙනවා, අත උස්සන්න අමාරු වෙනවා වගේ දේවල්.
- බෙල්ල සහ උරහිස් තද ගතියක් දැනීම.
- උරහිස්, බෙල්ල හෝ පිටේ ඉදිමීම, තැලීම් හෝ අත තිබ්බත් රිදෙන ගතියක් (`tenderness`) දැනීම.
ට්රැපීසියස් පේශි වේදනාවට බලපාන ප්රධාන හේතු මොනවද?
හොඳයි, අපි බලමු මේ වේදනාව එන්න ප්රධානම හේතු කිහිපයක්.
1. මානසික ආතතිය (`Stress`): මේක නම් ගොඩක් අයට තියෙන ප්රශ්නයක්. අපි මානසික ආතතියෙන් ඉන්නකොට, නොදැනුවත්වම අපේ මස්පිඬු තද වෙනවා. විශේෂයෙන්ම උරහිස්, පිටේ උඩ හරිය සහ බෙල්ල තමයි මේ විදිහට "ආතතිය එකතු වෙන" (`carry stress`) තැන්. ඉතින්, ඔයාටත් නිතරම මේ හරිය රිදෙනවා නම්, පොඩ්ඩක් හිතන්න ඔයා මානසික ආතතියෙන්ද ඉන්නේ කියලා.
2. මස් පිඬු ඇදීම හෝ තුවාල වීම (`Muscle strains`): පේශි තුවාල අතරින් මේක සුලබ දෙයක්. අනිත් පේශි තරම් නැතත්, ට්රැපීසියස් පේශිත් මේ විදිහට ඇදෙන්න පුළුවන්. සාමාන්යයෙන් ක්රීඩා කරනකොට (`sports injury`) හරි, එකම විදිහේ වැඩක් දිගටම කරනකොට (`repetitive strain injury`) හරි තමයි මෙහෙම වෙන්නේ. හිතන්නකෝ, දවසම එකම විදිහට කොම්පියුටර් එක දිහා බලාගෙන වැඩ කරන කෙනෙක් ගැන. එයාගේ බෙල්ලේ, උරහිස් වල පේශිවලට ලොකු පීඩනයක් එනවා නේද?
3. ඉරියව්ව සම්බන්ධ ගැටළු (`Posture issues`): "පරිපූර්ණ ඉරියව්වක්" (`perfect posture`) කියලා දෙයක් නැති වුණත්, අපි ගොඩක් වෙලාවට මේසෙක වැඩ කරද්දී, වාහනයක් පදවද්දී, නැත්නම් සෝෆා එකේ ඉඳගෙන ඉද්දී ඉස්සරහට නැවිලා, කුදු ගැහිලා ඉන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. මේ නිසා ට්රැපීසියස් පේශි ඇතුළු පිටේ උඩ පේශිවලට අමතර පීඩනයක් එනවා. මේ පේශි ඒවායේ සාමාන්ය පිහිටීමෙන් පිට පනිනවා වගේ වෙනවා.
4. ස්නායු වලට හානි වීම (`Nerve damage`): ට්රැපීසියස් පේශිවලට සම්බන්ධ වෙලා තියෙන ස්නායුවලට මොකක් හරි විදිහකින් හානියක් වුණොත්, ඒ හානි වුණු ස්නායු වලින් වේදනා සංඥා නිකුත් වෙන්න පුළුවන්. මේ වේදනාව ට්රැපීසියස් පේශිවලට, බෙල්ලට, උරහිස්වලට, සමහරවිට ඔලුවටත් පැතිරෙන්න (`radiate`) පුළුවන්.
වැදගත්: ඔයාට සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් පිටේ උඩ, බෙල්ලේ හෝ ඔලුවේ වේදනාවක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඒක නොසලකා හරින්න එපා.
මගේ ට්රැපීසියස් පේශි නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
අපේ පේශි ශක්තිමත්ව තියාගන්න නම්, අපි සමස්තයක් විදිහටම නිරෝගීව ඉන්න එක වැදගත්. ට්රැපීසියස් පේශි සම්බන්ධ ප්රශ්න අඩු කරගන්න මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- ව්යායාම කරන්න සහ ඇඟේ නම්යශීලී බව පවත්වාගන්න: උරහිස් වලට කරන විවිධ ඇදීම් (`stretches`), ට්රැපීසියස් පේශි ශක්තිමත් කරන ව්යායාම (`traps exercises`) ගොඩක් තියෙනවා. මේවායින් ඔයාගේ චලන පරාසය (`range of motion`) වැඩි කරගන්න, පේශි ශක්තිමත් කරගන්න, තද වෙලා තියෙන පේශි ලිහිල් කරගන්න පුළුවන්. යෝගා (`Yoga`), පිලේට්ස් (`Pilates`) වගේ මෘදු ව්යායාම ක්රම පේශි ශක්තිමත්ව සහ නම්යශීලීව තියාගන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, ව්යායාම කරනකොට ඕනවට වඩා මහන්සි වෙන්න එපා. වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නවත්තන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න: ඇඟේ බර වැඩිවෙනකොට පේශිවලට එන පීඩනයත් වැඩිවෙනවා. ඒ නිසා පේශි ඇදීමේ අවදානම (`risk of muscle strain`) වැඩියි. ඔයාගේ උසට, ජීවන රටාවට ගැලපෙන නිරෝගී බර මොකක්ද කියලා වෛද්යවරයෙක්ගෙන් අහලා දැනගන්න.
- ව්යායාම කරන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කරගන්න (`Warm up`): ව්යායාම පටන් ගන්න කලින්, ඇඟ ටිකක් උණුසුම් කරගන්න, පේශි ටිකක් ඇදගන්න වෙලාව ගන්න. හොඳට උණුසුම් වෙච්ච, නම්යශීලී පේශි තුවාල වීමේ ඉඩකඩ අඩුයි.
ට්රැපීසියස් පේශිවල නම ඇහුවම සර්කස් එකක උඩ පනින කෙනෙක්ව මතක් වුණත්, මේ පිටේ උඩ තියෙන ලොකු පේශි තමයි අපිව පොළොවේ ස්ථාවරව තියන්නේ. ඒවා අපිව කෙලින් තියනවා, අපේ ඉරියව්ව පවත්වාගන්නවා. ඒ වගේම, අපේ ඔලුව, බෙල්ල, පිට චලනය කරන්නත් උදව් වෙනවා.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
අපේ එදිනෙදා ජීවිතේ ගොඩක් වැඩ පහසු කරවන මේ ට්රැපීසියස් පේශිය ගැන අපි සාමාන්යයෙන් වැඩිය හිතන්නේ නැති වුණත්, ඒකේ නිරෝගීකම ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක හරිම වැදගත්.
- ඔයාගේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: විශේෂයෙන්ම එක තැන ඉඳගෙන වැඩ කරන කෙනෙක් නම්, පැය භාගෙකට සැරයක්වත් නැගිටලා ටිකක් ඇවිදින්න, බෙල්ල, උරහිස් පොඩ්ඩක් හොලවන්න.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න ක්රම හොයාගන්න: භාවනා කරන එක, කැමති විනෝදාංශයක යෙදෙන එක, යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන එක වගේ දේවල් වලින් ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- නිතරම ව්යායාම කරන්න: සරල ඇදීම් වුණත් දිනපතා කරන එකෙන් පේශි නම්යශීලීව තියාගන්න පුළුවන්.
- වේදනාවක් ආවොත්: පිටේ උඩ, බෙල්ලේ, උරහිස්වල වේදනාවක් දවස් කිහිපයකට වඩා තියෙනවා නම්, ඒක "නිකන්ම හරියයි" කියලා ඉන්න එපා. වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ. සමහරවිට ඒක සරල දෙයක් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් හරියටම හේතුව දැනගත්තම ප්රතිකාර කරන්නත් ලේසියි නේද?
ඉතින්, මම හිතනවා ට්රැපීසියස් පේශිය ගැන ඔයාට හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙන්න ඇති කියලා. ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්ය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න!
` ට්රැපීසියස්, පේශි, කොන්දේ වේදනාව, බෙල්ලේ වේදනාව, ඉරියව්, ව්යායාම, මස් පිඬු පෙරළීම
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න