Dis moeilik om iemand te vind wat nie op een of ander stadium in hul lewe rugpyn gehad het nie, nè? Miskien is dit as gevolg van verkeerd slaap, swaar voorwerpe optel, of net omdat dit nie iets is wat jy kan doen nie. Dit kan regtig irriterend wees, en dit kan so irriterend wees dat jy nie eers jou daaglikse take behoorlik kan doen nie. So vandag, kom ons gesels oor hierdie algemene maar pynlike toestand genaamd rugpyn , en wat ons daaraan kan doen.
Waarom kry ons hierdie rugpyn?
Dit is moeilik om 'n enkele oorsaak van rugpyn vas te stel. Soms kan dit veroorsaak word deur 'n klein foutjie wat ons maak sonder om dit eers te besef. Stel jou voor, jy lig iets soos 'n swaar emmer of 'n gassilinder verkeerd op. Dan kan die druk op die rugspiere en werwels pyn veroorsaak. Soms kan hierdie toestand ook veroorsaak word deur 'n geringe ongeluk of val.
Maar meer as dit alles, die hoofrede waarom baie mense deesdae rugpyn kry, is omdat hulle te veel tyd in dieselfde posisie deurbring. Veral as hulle in 'n stoel by die kantoor sit, of ure voor 'n rekenaar sit wanneer hulle van die huis af werk. Selfs fisioterapeute sê dat ons "sittende leefstyl" die grootste rede hiervoor is. Wanneer ons nie ons liggame die beweging en oefening gee wat hulle nodig het nie, word ons rugspiere swak, styf en begin seer word.
Die belangrikste ding om te doen wanneer jou rug seer is – beweeg!
Een ding wat baie mense doen wanneer hulle rugpyn kry, is om net in die bed te lê en te rus. Maar dis een van die grootste foute wat ons maak.
"Die mees definitiewe ding wat ons oor rugpyn uit navorsing oor die afgelope 25 jaar geleer het, is dat bedrus nie 'n goeie idee is nie."
Wanneer jy in die bed bly, word jou rugspiere stywer, swakker en stadiger om te genees. Dit is dus die beste om so aktief as moontlik te bly. Trouens, alhoewel rugpyn ernstig kan wees, veroorsaak dit selde ernstige skade. Dit is dus belangrik om soveel as moontlik te beweeg sonder om die pyn te vrees.
Selfs net stap is 'n goeie begin. Indien moontlik, raadpleeg 'n fisioterapeut om uit te vind watter oefeninge veilig en gepas vir jou is. Hy of sy kan vir jou verduidelik wat die pyndrempel is en watter bewegings die beste is om te doen.
Sorg vir jou postuur!
Die manier waarop ons sit, staan, loop en slaap—ons postuur—beïnvloed direk die gesondheid van ons rug. Goeie postuur beteken dat al die bene in jou ruggraat in die regte lyn is. Swak postuur kan veroorsaak dat jou rugspiere styf trek, wat onnodige druk op hulle plaas en pyn veroorsaak.
So hoe handhaaf ons hierdie posture korrek? Hier is 'n paar eenvoudige wenke om jou te help.
| Posisie en geleentheid | Do's en Moenies |
|---|---|
| Wanneer jy sit (veral wanneer jy werk) |
|
| Wanneer jy staan |
|
Slaap is ook baie belangrik!
Die manier waarop jy slaap kan ook jou rugpyn beïnvloed. Die beste slaapposisie is om op jou sy of op jou rug te slaap . Om op jou maag te slaap is nie 'n goeie idee nie. Dit sal jou dwing om jou kop die hele nag na een kant te draai om asem te haal. Dit kan nekpyn veroorsaak.
As jy op jou sy slaap, kan 'n kussing tussen jou knieë help om jou heupbene in lyn te hou en druk op jou rug te verminder.
Om die gemoed te ontspan is ook 'n kuur!
Het jy geweet dat die oorsaak van rugpyn soms nie fisies is nie. Stres en spanning kan ook betrokke wees. Wanneer jy gestres is, word die spiere in jou liggaam, veral die spiere in jou rug en nek, styf. As dit voortduur, kan dit pyn veroorsaak.
Daarom is die ontspanning van die gemoed ook 'n goeie behandeling hiervoor.
- Om 'n massering te kry, kan help om stywe spiere te ontspan.
- Vir sommige help dinge soos akupunktuur.
- Aktiwiteite soos joga en meditasie kan jou bui verbeter, jou spiere rek en jou help om pyn beter te bestuur deur jou gemoed te ontspan.
Een vrou het haar ervaring só beskryf: "Daar was tye toe ek nie eers behoorlik kon beweeg as gevolg van die pyn nie. Gedurende daardie tye het ek gemediteer. Ek het my elke duim van my liggaam verbeel wat genees. Ek het myself verbeel hoe ek in 'n park loop met oorfone op en dans! Daardie gedagte het my 'n nuwe lewe gebring."
Wanneer moet ons 'n dokter sien?
Rugpyn verdwyn gewoonlik binne 'n paar dae of twee tot drie weke. Jy moet egter beslis 'n dokter raadpleeg in hierdie gevalle:
- Indien die pyn nie na ongeveer 4 weke bedaar nie.
- As die pyn langer as 12 weke (3 maande) voortduur en jou verhinder om jou daaglikse aktiwiteite uit te voer.
- Waarskuwingstekens wat onmiddellike mediese aandag vereis: As u gevoelloosheid, tinteling of swakheid in u bene saam met rugpyn ervaar, kan dit 'n teken van 'n ernstige toestand wees. In so 'n geval, moenie uitstel nie en raadpleeg onmiddellik u dokter of gaan na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU) .
Die dokter sal jou ondersoek, die presiese oorsaak van die pyn bepaal en die nodige behandeling voorskryf.
Boodskap vir die Huis Toe
- Moenie in die bed bly as jou rug seer is nie. Bly aktief deur eenvoudige dinge te doen soos om soveel as moontlik te stap.
- Wees altyd bewus van jou postuur, veral wanneer jy vir lang tye sit en swaar voorwerpe optel.
- Wanneer jy slaap, slaap op jou sy of op jou rug. Moenie op jou maag slaap nie.
- Die vermindering van stres is ook baie nuttig om rugpyn te beheer.
- Indien die pyn nie na meer as 4 weke bedaar nie, indien die pyn so erg bly dat u nie daaglikse aktiwiteite kan uitvoer nie, of indien u bene gevoelloos/swak voel, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by