Jy het 'n lang stryd teen borskanker gevoer en is nou in remissie. Eerstens, dit is 'n groot oorwinning vir jou. Jy kan baie bly daaroor wees. Die grootste vraag in jou gedagtes is nou: "Sal dit terugkom? Wat kan ek doen om dit te voorkom?" Moenie bekommerd wees nie. Benewens die neem van die medikasie wat jou dokter voorskryf en gereelde siftingstoetse, is daar baie dinge wat jy self kan doen. Baie hiervan mag dalk vir jou bekend wees.
Eenvoudig gestel, dieselfde gesonde leefstylgewoontes wat die risiko van borskanker verminder, help ook om die risiko van terugkeer van kanker te verminder. Dit is deur die nuutste studies bevestig. Gereelde fisiese aktiwiteit en 'n dieet ryk aan vesel, groente, vrugte, volgraan en neute is gevind om te beskerm teen die terugkeer van kanker. Kom ons gesels hieroor in detail.
Is dit regtig belangrik om te oefen?
Ja, beslis. Daar is duidelike voordele daaraan verbonde om fisies aktief te wees.
'n Groot studie wat in 2020 gedoen is, het bevind dat vroue wat gereeld geoefen het voor en na kankerdiagnose 'n laer risiko vir kankerherhaling en dood gehad het as diegene wat dit nie gedoen het nie. Hier is wat die studie aanbeveel.
- Doen ten minste 150 minute (2 ½ uur) matige-intensiteit oefening per week. (bv. flink stap, fietsry)
- Doen ten minste twee dae per week spierversterkende oefeninge (bv. gewigoptel, joga)
Stel jou voor, jy kan hierdie doelwit bereik deur 30 minute per dag, 5 dae per week, vinnig te stap. Dis nie so moeilik nie, nè? Die verrassende ding is dat selfs vroue wat nie hierdie doelwitte ten volle kon bereik nie, steeds baie goeie resultate behaal het. Dit beteken dat selfs klein aksies 'n groot impak kan hê.
Hoe om fiksheid te begin na behandeling?
Jou liggaam is waarskynlik baie moeg van kanker en die behandelings daarvoor. So niemand verwag dat jy 'n marathon op een slag moet hardloop nie. Maar om klein te begin is die belangrikste ding. Kom ons kyk hoe om dit in die tabel hieronder te begin.
| Aksie om te neem | Waarom is dit belangrik? (Waarom is dit belangrik) |
|---|---|
| Begin klein. | Selfs net 15 minute se stap elke dag kan voordelig wees. Dit kan moeilik wees om te begin oefen met die moegheid wat deur behandeling veroorsaak word. Maar as jy klein begin, sal jy mettertyd die krag vind om meer te doen. |
| Praat met jou dokter. | Dit is 'n moet. Moet nooit vergeet om "jou dokter te raadpleeg voordat jy enige oefening begin" op hierdie tydstip nie. Vra jou mediese span oor die vlak van oefening wat jou liggaam tans kan hanteer. |
| Moenie hoë verwagtinge hê nie. | Jy was dalk 'n vinnige hardloper voor behandeling. Maar moenie verwag om nou teen daardie spoed te hardloop nie. Gee jou liggaam tyd om te genees. Dis normaal. |
| Sorg vir jou bene en gewrigte. | Sommige behandelings, veral chemoterapie, kan bene verswak. Begin dus met aktiwiteite soos stap en swem in plaas van oefeninge soos hardloop en spring, wat die risiko van frakture verhoog. |
| Sorg vir balans. | Na chemoterapie kan sommige mense gevoelloosheid of verlies van sensasie in hul ledemate ervaar (neuropatie). Dit kan balans beïnvloed. Wees dus versigtig met oefeninge wat 'n risiko van val inhou. Om 'n oefenfiets te ry is veiliger as om op 'n trapmeul te hardloop. |
| Doen kragopbouende oefeninge. | Dit kan 'n groot verskil in jou daaglikse lewe maak. Daar is bewyse dat hierdie oefeninge moegheid, stres verminder en lewensgehalte en fisiese funksie verbeter. |
Wat moet ons weet oor kos en drank?
Goed, kom ons praat nou oor kos en drank. Die belangrikste ding om hier te onthou is:
Eet meer vrugte, nie- styselgroente (veral blaargroente en groente soos kool, broccoli, blomkool) en volgraan. Beperk soet drankies en versoete versnaperinge.
'n Groot studie van 250 000 verpleegsters in die Verenigde State oor 'n tydperk van 30 jaar het bevind dat vroue wat die meeste vrugte en groente geëet het, 'n aansienlik laer sterftesyfer weens borskanker gehad het as diegene wat die minste geëet het.
Hierdie voordele is veral gevind om toegeskryf te word aan groen blaargroentes en kruisgroentes soos kool, broccoli, blomkool en spruitkool.
Kom ons kyk wat om te eet en wat om te beperk .
| Voedseltipe | Voorbeelde en wat om te weet |
|---|---|
| Dinge om meer van te eet | |
| Kruisbloemige Groente | Kool, blomkool, broccoli, boerenkool, radyse. Probeer om elke dag 'n paar hiervan in jou dieet in te sluit. |
| Groen groente | Enige tipe blaargroente soos spinasie, boerenkool, spinasie, ens. Hierdie is ryk aan antioksidante. |
| Volgraan en vesel | Volgraanrys, bokwiet, hawer, gars. Daar is bevind dat 'n dieet hoog in vesel die risiko van dood verminder. |
| Soja | Tofu, Edamame. Alhoewel daar vorige wanopvattings oor soja was, toon navorsing nou dat soja die risiko van kankerherhaling kan verminder. |
| Dinge om te beperk of te vermy | |
| Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks (Hoë Glukemiese Lading) | Hierdie verhoog bloedsuikervlakke vinnig. Byvoorbeeld: soet drankies, soet kosse, witbrood, verwerkte kosse soos skyfies, oliebolle. |
| Rooivleis en verwerkte vleis | Beperk rooivleis soos beesvleis, varkvleis en bokvleis. Vermy verwerkte vleis soos worsies en spek heeltemal. |
| Alkohol | Dit is baie belangrik om alkoholgebruik te vermy om die risiko van herhaling van kanker te verminder. |
Waarom is dit so belangrik om 'n gesonde gewig te handhaaf?
Wanneer jy al hierdie dinge doen, insluitend gereelde oefening en 'n gesonde dieet , sal dit ook vir jou makliker wees om 'n gesonde gewig te handhaaf. Dit is baie belangrik na borskanker.
Navorsing het duidelik getoon dat verhoogde liggaamsmassa-indeks (BMI), of gewigstoename, na kankerdiagnose geassosieer word met nadelige uitkomste .
Probeer dus jou bes om gewigstoename te vermy en handhaaf 'n gesonde gewig vir jou lengte. Die aanbevelings van die Amerikaanse Instituut vir Kankernavorsing (AICR) vir kankervoorkoming is ewe belangrik vir diegene van julle wat van kanker herstel het. Die aanbevelings is eenvoudig soos volg:
- Handhaaf 'n gesonde gewig.
- Wees fisies aktief.
- Eet meer volgraan, groente, vrugte en peulgewasse (soos bone en kekerertjies).
- Beperk soet drankies, kitskos en verwerkte voedselsoorte hoog in vet, stysel en suiker.
- Beperk rooivleis (beesvleis, varkvleis).
- Vermy verwerkte vleis en alkohol.
Boodskap vir die Huis Toe
- Na borskankerbehandeling is gereelde oefening en 'n gesonde dieet belangrik om die risiko van terugkeer van kanker te verminder.
- Voordat u met enige oefenprogram begin, maak seker dat u met u dokter praat en uitvind wat reg is vir u.
- Moenie groot op een slag begin nie, begin met iets kleins, soos om elke dag vir 15-30 minute te stap. Geleidelik sal jy krag kry.
- Verminder suiker, verwerkte voedsel en rooivleis, en voeg meer groente (veral kool en broccoli), blaargroente, vrugte en volgraan by jou dieet.
- Dit is noodsaaklik om 'n gesonde gewig vir jou lengte te handhaaf. Vermy gewigstoename.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by