Voel jy soms asof jy nie goed genoeg is nie, dat jy nie lus het om enigiets te doen nie, en dat jou selfvertroue tot nul gedaal het? Ons dink dikwels dat dit is as gevolg van dinge wat in ons lewens aangaan, probleme by die werk of ander eksterne invloede. Maar het jy geweet dat die kos wat ons elke dag eet 'n verstommende vermoë het om ons geluk, gemoedsrus en selfvertroue te beheer? Ja, dit is waar. Wat ons eet, beïnvloed direk ons brein.
TDEE-sakrekenaar
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Die verband tussen die brein se gelukkige hormone, 'DOSE', en kos
Eenvoudig gestel, ons breine bevat chemiese boodskappers wat ons gelukkig, kalm en selfversekerd laat voel. Ons noem hierdie 'voel-goed hormone'. Daar is vier hooftipes van hierdie hormone. Hulle is Dopamien, Oksitosien, Serotonien en Endorfiene. Die eerste letters van hierdie vier word gekombineer om die akroniem 'DOSIS' te vorm.
Wanneer hierdie 'DOSIS'-hormone in die regte hoeveelhede in ons liggame geproduseer word, voel ons gelukkig, ontspanne, tevrede en selfversekerd. Dus, een van die beste dinge wat ons kan doen om die produksie van hierdie hormone te verhoog, is om 'n voedsame dieet te eet.
Verbasend genoeg word 90% van ons 'gelukshormoon', serotonien, nie in ons brein geproduseer nie, maar in ons spysverteringstelsel, dit wil sê in ons ingewande. Dit wys hoe nou die verband tussen ons dermgesondheid en geestesgesondheid is.
So watter voedingstowwe help om hierdie 'DOSIS'-hormone te produseer? Voedingstowwe soos Omega-3's, Magnesium, Vitamien C, Tiamien (Vitamien B1), Folaat (Vitamien B9) en Selenium is noodsaaklik hiervoor.
5 eetgewoontes wat selfvertroue bou
Goed, so kom ons kyk hoe ons hierdie voedingstowwe by ons dieet kan voeg en ons selfvertroue kan verhoog. Hier is 'n paar eenvoudige stappe wat jy kan volg.
1. Vul jou dag met vars vrugte en groente.
Dit is iets wat ons almal al voorheen gehoor het. Maar ons moet die wetenskaplike waarheid daaragter verstaan. Navorsing het bevind dat mense wat 6 of 7 dae per week vrugte en groente eet, hoër vlakke van lewenstevredenheid en geluk het.
Sluit veral vrugte en groente van verskillende kleure in jou dieet in.
- Folaat en B-vitamiene wat in groen groente (spinasie, boerenkool) en sitrusvrugte (lemoene, nartjies, lemmetjies) voorkom, help om serotonien te produseer.
- Vitamien C, wat in vrugte soos kiwi's, lemoene en koejawels voorkom, staan ook bekend as die liefdeshormoon.Dit is noodsaaklik vir die produksie van oksitosien .
2. Moenie kosse ryk aan omega-3 vergeet nie
Omega-3-vetsure is baie voordelig vir ons sentrale senuweestelsel. Hulle help om bui te verbeter, stres te verminder en breinfunksie te verbeter.
Om ten minste twee keer per week vis te eet, is 'n goeie manier om omega-3's in te kry. Olierige vis soos salm, makriel en sardientjies is die beste keuses. Daarbenewens is okkerneute, vlasaad en chia-sade ook ryk aan omega-3's.
3. Kom ons maak 'n lys van kosse wat 'selfvertroue' bring
Volgende keer as jy kruidenierswinkel toe gaan, oorweeg dit om jou inname van verpakte, verwerkte voedsel te beperk. Voeg eerder hierdie gesonde, selfvertroue -versterkende kosse by jou lys.
| Voedingstof | Beskikbare Voedselbronne |
|---|---|
| Gesonde koolhidrate (Gesonde Koolhidrate) | Hierdie verhoog serotonienvlakke. Byvoorbeeld: Hawermout, quinoa, kekerertjies, bruinrys, volgraanbrood. |
| Vitamien D | Verminder stres en depressie. Byvoorbeeld: jogurt, eiers, sampioene, melk met bygevoegde vitamien D. |
| Alfa-linoleensuur | Baie belangrik vir breingesondheid. Byvoorbeeld: Okkerneute. |
| Magnesium | Salm, rosyne, piesangs, avokado's, kasjoeneute, groen groente. |
| Tiamien (B1) | Versterkte graankosse, brood, lensies. |
| Selenium | Brasiliaanse neute - een of twee per dag is genoeg, tunavis. |
4. Voeg bietjie speserye by jou kos.
Nie net wanneer ons oefen nie, maar ook wanneer ons iets pittigs eet, stel ons liggame hormone vry wat endorfiene genoem word. Endorfiene is natuurlike pynstillers wat help om stres te verminder en selfvertroue te bou. Moet dus nie bang wees om 'n bietjie speserye by jou kos te voeg nie. Iets soos 'n pittige chilisous, 'n pittige visbredie of 'n groentekerrie sal help om jou bui te lig.
5. Die manier waarop jy eet is ook belangrik!
Dit gaan nie net oor die eet van voedsame kos nie, maar die manier waarop ons eet en die omgewing waarin ons leef, beïnvloed ook ons geestesgesondheid.
- Eet saam met geliefdes: Daar is baie meer vreugde daarin om 'n maaltyd saam met familie en beste vriende te geniet as om alleen te eet.
- Kosse wat gelukkige herinneringe terugbring: Daar is 'n paar kosse wat gelukkige herinneringe aan ons kinderjare terugbring. Dink aan 'n maaltyd wat jou ma vir jou gemaak het. Om daardie gesonde maaltyd te herskep en te eet, kan ook 'n gevoel van nostalgie bring. Maar onthou, bly weg van kosse wat hoog in suiker is . Kies eerder iets gesonds soos 'n sny brood met 'n piesang en grondboontjiebotter wat jou ma gemaak het.
Kies dus jou kos wyslik en gee jou selfvertroue 'n goeie hupstoot. Jy kan groot resultate behaal met 'n klein verandering.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou geestesgesondheid en selfvertroue hou direk verband met die kos wat jy eet.
- Volg 'n dieet wat voedingstowwe bevat wat die brein se 'gelukkige hormone' (DOSIS) verhoog.
- Voeg vars vrugte, groente, omega-3's en volgraan by jou daaglikse dieet.
- Verminder verwerkte voedsel en voedselsoorte hoog in suiker soveel as moontlik.
- Die manier waarop jy eet is ook belangrik; om saam met familie te eet, gesonde kos te eet wat gelukkige herinneringe terugbring, verhoog geesteswelstand.
- As jy enige bekommernisse oor jou geestesgesondheid of dieet het, is dit baie belangrik om met 'n dokter te praat en advies te kry.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.