Dis moeilik om iemand te vind wat nog nie op een of ander stadium in hul lewe rugpyn gehad het nie, nè? Vir sommige is dit net 'n geringe ergernis wat binne 'n paar dae weggaan. Maar vir ander word dit 'n konstante, heeldag lange ergernis. So wanneer hierdie pyn voortduur, is dit nie net tot jou liggaam beperk nie, dit begin ook 'n tol eis op jou gemoed.
Wat is hierdie verband tussen pyn en die gees?
Wanneer rugpyn voortduur, dit wil sê chroniese pyn word, gaan dit veel verder as 'n fisiese sensasie. Dit kan jou bui beïnvloed, alles in jou daaglikse lewe. Stel jou voor, hierdie pyn kan soos 'n swart gat wees waarin al die probleme in jou lewe ophoop. Jy mag dink: "As die rugpyn net beter sou word, sou alles anders goed wees."
Om met hierdie soort chroniese pyn saam te leef, kan dit moeilik maak om op daaglikse take te fokus, probleme te hê om dinge te onthou, jou eetlus te verloor en probleme te hê om te slaap. Met dit alles moet jy jou voortdurend bekommer oor dinge soos: "Sal ek nou kan werk?", "Sal ek my take kan doen?" Dit is dus baie algemeen dat mense kwaad word, angs ervaar en selfs depressie ontwikkel gedurende tye soos hierdie.
Pyn is nie net 'n onaangename sensasie wat deur ons senuweestelsel beweeg nie. Dit hou ook verband met jou emosies, gedagtes en hoe jy dit waarneem. Eenvoudig gestel, hoe meer jy dink die pyn sal wees, hoe meer pyn sal jy voel.
Sommige mense dink te veel oor hul rugpyn en laat dit groter en erger lyk as wat dit werklik is. Ons noem dit 'katastrofering'. Stel jou voor jou dokter sê vir jou dat jou skyfies tussen jou werwels verslyt het, wat beteken dat jy degeneratiewe skyfsiekte het. En jy dink: 'Ag nee, nou kan ek nie werk nie, ek sal by die huis moet bly, en ek kan selfs eendag in 'n rolstoel beland.' Om oor iets so klein soos hierdie bekommerd te wees, sal die pyn net erger maak.
Hierdie fisiese en geestelike stres kan lei tot kliniese depressie in byna 'n derde van mense met chroniese pyn. Net so kla ongeveer 75% van mense wat behandeling vir depressie soek, oor fisiese simptome, veral pyn. Dit is dus 'n tweerigtingstraat.
Die bose kringloop van pyn en stres
Dit is soos 'n siklus waaruit jy nie kan kom nie.
1. Jy is in pyn.
2. Dit veroorsaak dat jy stres en angs ervaar.
3. Daardie druk laat jou spiere nog meer styf trek.
4. Stywe spiere maak die pyn erger.
Hierdie siklus kan met 'n ander siklus begin. Dit is die vrees-en-vermydingsiklus . Mense begin sekere aktiwiteite vermy omdat hulle bang is om die pyn te vererger of weer beseer te word. Hulle vermy byvoorbeeld dinge soos stap of gewigte optel. Wanneer jy aanhou om sulke fisiese aktiwiteite te vermy, word jou liggaam swak en jy het dalk nie die energie om later iets te doen nie, selfs al wil jy dit regtig doen.
Hoe om hierdie fisiese en geestelike pyn te behandel?
Medikasie of chirurgie kan die fisiese probleem wat jou pyn veroorsaak, oplos. Maar as jy aan angs of depressie ly, sal dit nie die hele probleem oplos nie.
Die belangrikste ding is dat beide die probleem in die liggaam en die probleem in die gees gelyktydig behandel moet word .
Vir mense met ligte tot matige rugpyn, kan 'n professioneel toesighoudende oefenprogram genoeg wees om te help met beide fisiese en geestelike simptome. Die doel van sulke programme is om die rug- en buikspiere wat die ruggraat ondersteun, te versterk, en om jou te leer hoe om alledaagse aktiwiteite soos optel en buig uit te voer sonder om jou rug te belas.
As jy chroniese, erge rugpyn het, is dit dikwels die beste om die hulp van 'n span spesialiste te soek eerder as net een dokter. Hierdie span kan jou huisdokter, 'n ortopediese dokter, 'n fisioterapeut, 'n chroniese pynspesialis, 'n fisioterapeut en 'n sielkundige insluit. Die belangrike ding is dat al hierdie mense ervaring het met die behandeling van chroniese pyn.
| Behandelingsmetode | Wat gebeur hiermee? |
|---|---|
| Hou van 'n pyndagboek | Wanneer die pyn toeneem, kan jy snellers identifiseer. Dit is 'n groot hulp wanneer jy dit met jou dokter bespreek. |
| Gedragsterapie | Dit help jou om te leer hoe om pyn te hanteer, die beperkings wat dit veroorsaak, en hoe om situasies soos depressie te hanteer. |
| Ontspanningstegnieke | Dinge soos diep asemhaling en progressiewe spierontspanning kan help om spierspanning wat pyn veroorsaak, te verminder. |
| Medisynes | Die dokter kan pynstillers, slaapmiddels of medikasie voorskryf om depressie/angs te verminder. |
Beheer van aktiwiteite en afleidings
Dit is belangrik om met jou dokter te praat en die vlak van fisiese aktiwiteit wat jy kan doen, te bepaal. Daar is twee tipes pasiënte met rugpyn.
1. Mense wat op die bank bly lê: Mense wat dink: "My rug is seer , so ek kan niks doen nie," en nie eers uit die bed of die bank klim nie.
2. Mense wat sonder ophou werk: Diegene wat, ongeag die pyn, harder werk as wat hulle kan verdra, net om die pyn te vererger.
Nie een van hierdie metodes sal jou rug enige goed doen nie. Moet dus nie meer werk as wat jy kan hanteer nie, en moenie net rondsit en niks doen nie . 'n Gebalanseerde benadering is belangrik.
Belangrik: As jy chroniese rugpyn het, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg voordat jy met 'n oefenprogram begin, aangesien sommige oefeninge skadelik kan wees, afhangende van jou gesondheidstoestand en die oorsaak van jou pyn.
Dis belangrik om jou gedagtes aktief te hou, net soos jou liggaam. Ons weet dat afleiding jou kan help om pyn te hanteer. As jy alleen in 'n kamer vasgekeer is met jou pyn, kan dit dit erger laat voel. Hou dus jou gedagtes besig. Kuier saam met vriende, kyk 'n fliek, gaan stap. Hierdie dinge kan help om jou gedagtes van die pyn af te lei.
Boodskap vir die Huis Toe
- Chroniese rugpyn is nie net 'n fisiese pyn nie, dit kan jou emosies, bui en alles in jou lewe beïnvloed.
- Wanneer jy pyn behandel, moet jy aan die liggaam sowel as die gees dink. Dit is baie belangrik om oplossings vir beide hierdie probleme gelyktydig te vind.
- Om niks te doen en te hard te werk is albei verkeerd. Praat met jou dokter om 'n gebalanseerde vlak van aktiwiteit te vind wat vir jou werk.
- Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige oefening begin.
- Hou jou gedagtes aktief. Om jouself van die pyn af te lei met dinge soos stokperdjies en tyd saam met vriende deur te bring, kan help met pynbestuur.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by