Jy het waarskynlik al deesdae baie mense hoor praat oor vas en sê dit is goed vir jou gesondheid en gewigsverlies . Miskien hou dit verband met jou godsdienstige oortuigings. Maar is dit regtig veilig vir iemand met diabetes om te vas? Kan dit help om bloedsuiker te beheer en medikasie te verminder? Alhoewel sommige studies daarop dui dat dit voordelig vir diabete kan wees, is dit nog nie 'n hoofstroombehandeling nie. As jy daaraan dink om te probeer vas, kom ons gesels oor die risiko's, hoe om dit te vermy, en bowenal, hoekom jy met jou dokter moet praat voordat jy dit doen .
Wat is hierdie Onderbroke Vas?
Onderbroke vas is deesdae 'n baie gewilde dieetplan. Eenvoudig gestel, dit behels om slegs op sekere tye van die dag of week te eet en glad niks gedurende die res van die dag te eet nie. Die idee is om op te hou om gereeld te eet en jou liggaam gewoond te maak aan 'n laer kalorie- inname. In sommige metodes eet jy glad nie. Maar met onderbroke vas vas jy en keer dan terug na 'n normale eetpatroon.
Daar is drie hoofmetodes hiervoor. Kom ons kyk wat hulle is.
| Vas Plan | Hoe om dit te doen | Spesiale oorwegings vir mense met diabetes |
|---|---|---|
| Alternatiewe Dag Vas | Eet normaal een dag, en eet dan ongeveer 25% van jou normale kalorieë (ongeveer 500 kalorieë) die volgende dag. Herhaal hierdie patroon deur die week. | Dit kan 'n bietjie uitdagend wees vir diegene van julle met diabetes, aangesien jou bloedsuikervlakke sal wissel afhangende van hoeveel jy eet. Dit word nie aanbeveel om dit op jou eie te doen sonder mediese advies nie. |
| 5:2 Vas (5:2 Metode) | Eet gesonde, normale maaltye 5 dae per week, en beperk jouself tot 500-800 kalorieë op die ander 2 dae. | Dit kan onder die noue toesig van u dokter gedoen word. U dokter mag die tydsberekening en dosis van u medikasie verander. |
| Tydsbeperkte Eet | Om jou hele daaglikse kalorie-inname binne 'n paar uur (bv. 8 uur) te verbruik en die res van die tyd te vas. Byvoorbeeld, om van 10:00 tot 18:00 te eet en nie voor 10:00 die volgende dag te eet nie. | Dit kan 'n goeie opsie wees vir iemand met diabetes, want dit maak dit makliker vir jou dokter om jou medikasie aan te pas as gevolg van 'n konsekwente eetpatroon. |
Die belangrikste ding is dat dit gevaarlik kan wees vir iemand met diabetes om langer as 24 uur sonder om te eet te bly. As jy om godsdienstige redes vas, maak seker dat jy met jou dokter praat oor hoe om dit veilig te doen.
Is vas regtig goed vir diabetes?
Die langtermyn-effekte hiervan word steeds nagevors, maar dit blyk 'n paar korttermynvoordele te hê. Dit kan byvoorbeeld help om inflammasie in die liggaam te verminder, gewigsverlies te bevorder en cholesterolvlakke te verlaag.
Dit help ook om die manier waarop ons liggaam glukose (suiker) bestuur, te verbeter. As jy oorgewig is, kan gewigsverlies help om jou A1c-vlak te verlaag (’n toets wat jou gemiddelde bloedsuikervlakke oor die afgelope 2-3 maande toon).
Dink so daaraan: wanneer ons vir ongeveer 12 uur nie eet nie, gebruik ons liggaam die glukose (glikogeen) wat in die lewer gestoor is. Dan verbrand dit die vet in die liggaam vir energie. Dit help ook met gewigsverlies. Dit gee ook die lewer en die pankreas, wat insulien produseer, 'n bietjie rus. In sommige studies kon tipe 1-diabete wat hierdie metode gevolg het, hul insuliendosisse verminder.
Kan diabetes heeltemal met hierdie metode genees word?
Nee,Daar is geen afdoende bewyse dat dit diabetes heeltemal kan genees nie. Sommige onlangse studies het getoon dat dit mense met tipe 2-diabetes kan help om gewig te verloor en bloedsuikerbeheer te verbeter. Sommige studies dui selfs daarop dat dit kan help om diabetes te beheer en dit in remissie te plaas. Hierdie studies is egter op baie klein groepe mense uitgevoer.
So, as jy hierin belangstel, is die slotsom die volgende: Kies die metode wat reg is vir jou en praat met jou dokter om 'n plan op te stel om dit veilig te doen.
Wat is die risiko's van vas vir iemand met diabetes?
Dit is normaal om honger, 'n bietjie prikkelbaar en moeg te voel wanneer jy nie eet nie. Maar as jy diabetes het, is daar meer ernstige risiko's.
- Hipoglukemie : Dit is die grootste gevaar vir iemand met diabetes wat vas. Veral as jy medikasie soos insulien neem, kan jou bloedsuikervlakke selfs gevaarliker daal wanneer jy nie eet nie. Dit kan simptome soos bewerigheid, sweet, duiseligheid en selfs bewussynsverlies veroorsaak.
- Hiperglisemie: Hierdie risiko kan voorkom wanneer jy die vas breek na vas. Veral as jy baie koolhidraatryke kosse gelyktydig eet, kan jou bloedsuikervlakke onbeheerbaar styg.
- Wanvoeding: As jy vir 'n paar dae nie behoorlik eet nie, kry jou liggaam dalk nie die proteïene, vitamiene en minerale wat dit benodig nie.
- Dehidrasie : Die kosse wat ons eet, soos sop, jogurt en waatlemoen, bevat baie water. Wanneer ons vas, verloor ons water, wat tot dehidrasie kan lei. Sommige diabetesmedikasie (bv. SGLT-2-inhibeerders) kan hierdie risiko verhoog.
Maak seker dat jy hierdie dinge in gedagte hou voordat jy probeer vas!
As jou dokter dit toelaat, wees versigtig oor hierdie dinge.
- Praat eers met jou dokter: Dit is die eerste en belangrikste stap. Hy of sy is die beste persoon om jou te vertel of dit reg is vir jou gebaseer op jou gesondheidstoestand. Hy of sy kan jou ook adviseer oor die verandering van jou medikasie dosis indien nodig.
- Let op vir tekens van lae bloedsuiker: As jy bewerig, sweet of sukkel om te konsentreer, kan dit tekens van lae bloedsuiker wees. Indien dit gebeur, hou onmiddellik op vas.Doen wat jy normaalweg doen wanneer jou bloedsuiker laag is, soos om 'n glukosejel te eet of 'n soet drankie te drink.
- Wees versigtig wat jy eet terwyl jy die vas breek: Moenie baie koolhidraatryke kosse op een slag eet nie. Eet 'n gebalanseerde, gesonde dieet.
- Vermy oormatige oefening: Oormatige oefening tydens vas kan veroorsaak dat bloedsuikervlakke verder daal, wat tot hipoglukemie lei. Vra jou dokter watter soort oefening gepas is.
- Drink baie water en vloeistowwe: Drink baie kalorievrye vloeistowwe (water, onversoete tee, swart koffie) gedurende die vasperiode.
- Kontroleer jou bloedsuikervlakke gereeld: Wanneer jy hierdie metode begin, kontroleer jou bloedsuikervlakke gereeld om te sien hoe jou liggaam reageer. Dit is baie nuttig om 'n "deurlopende glukosemoniteringstelsel" te gebruik indien moontlik.
Boodskap vir die Huis Toe
- Intermitterende vas gaan nie net oor nie eet nie, maar 'n plan om binne 'n spesifieke tydsbestek te eet.
- Alhoewel dit wel voordele vir mense met tipe 2-diabetes kan inhou, is navorsing steeds aan die gang.
- Die grootste risiko vir iemand met diabetes is 'n gevaarlike daling in bloedsuikervlakke (hipoglisemie).
- Moet nooit so iets begin sonder om met jou dokter te praat nie. Hy of sy kan jou help om 'n veilige plan te skep en jou medikasie aan te pas.
- Kontroleer jou bloedsuikervlakke gereeld gedurende die vasperiode, en wees bewus van hoe om lae of hoë bloedsuikervlakke te bestuur.
Diabetes,, Vas, Onderbroke Vas, Suikervlak,
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by