Wanneer jou dokter vir jou sê dat jy bipolêre versteuring het, is dit normaal om 'n bietjie oorweldig te voel. Maar moenie bekommerd wees nie. Jy kan 'n lang pad stap om hierdie toestand te bestuur deur jou dokter te sien, jou voorgeskrewe medikasie betyds te neem en 'n paar eenvoudige gewoontes in jou daaglikse lewe in te sluit. Kom ons kyk wat hulle is.
Kom ons maak 'n goeie plan vir die dag.
Vir baie mense met bipolêre versteuring is 'n goeie manier om hulle te help om op koers te bly met hul bui om by 'n konsekwente skedule te hou . As jy dinge konsekwent kan hou, van die tyd dat jy soggens wakker word tot die tyd dat jy saans gaan slaap, tot jou eet- en werksure, kan dit jou baie help om jou buierigheid te bestuur.
Slaap is goud werd! Pas dit op!
Slaap is noodsaaklik vir iemand met bipolêre versteuring. ’n Gebrek aan slaap kan soms jou toestand vererger. Dit beteken dat slaapgebrek kan lei tot skielike, hiperaktiewe buie, wat ons manie noem.
Net so kan veranderinge in jou slaappatrone 'n teken wees dat jou simptome weer gaan verskyn. Byvoorbeeld, as jy vir 'n paar dae nie geslaap het nie, kan jy 'n manie-episode ervaar. Aan die ander kant, as jy meer as gewoonlik slaap, kan jy depressie ervaar.
So, as jy enige veranderinge in jou slaappatrone opmerk, vertel jou dokter dadelik . Dit is baie belangrik.
Hier is 'n paar gewoontes wat jou help om beter te slaap. Kom ons kyk na hulle in 'n tabel, dit sal makliker wees.
| Wat om te doen | Beskrywing |
|---|---|
| Spertyd | Gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op. Moenie hierdie gewoonte verander nie, selfs nie oor naweke nie. |
| Kalmeer. | Doen iets kalmerends voor slaaptyd. Luister na 'n strelende liedjie, lees 'n boek of neem 'n warm bad. |
| Wat om nie in die bed te doen nie | Hou op om in die bed te lê en TV te kyk of sosiale media op jou foon na te gaan. Die bed is net om te slaap. |
| Slaapkamer | Maak jou slaapkamer 'n rustige, ontspannende plek. Verminder onnodige geraas en oormatige lig. |
Kom ons beweeg 'n bietjie - kom ons raak gewoond aan oefening
Oefening kan jou bui verbeter. Dit is waar vir almal, nie net vir diegene met bipolêre versteuring nie. Dit help jou ook om snags beter te slaap.
As jy nie reeds oefen nie, praat eers met jou dokter om seker te maak jy is gesond genoeg om te begin oefen. Begin met iets eenvoudigs. Soos om saam met 'n vriend te stap. Bou geleidelik op na oefening vir ten minste 30 minute per dag, die meeste dae van die week.
Eet goed, bly goed!
Daar is geen spesifieke dieet vir mense met bipolêre versteuring nie. Maar, soos met enigiemand anders, kan die regte keuses jou help om beter te voel en die voedingstowwe in te kry wat jy nodig het. Fokus op die basiese beginsels:
- Vrugte, groente
- Maer proteïene soos vis en hoender
- Volgraan soos bruinrys
- Verminder ook olie, sout en suiker soveel as moontlik.
Kom ons beheer die vyand genaamd stres.
Stres kan simptome vererger vir baie mense met bipolêre versteuring, daarom is dit belangrik om tyd te neem om te kalmeer.
Om op die rusbank te sit en TV te kyk of op jou foon te tik, sal jou nie regtig kalmeer nie. Probeer eerder iets soos joga of 'n ander vorm van oefening. MeditasieDis 'n baie goeie ding om te sê. Dis baie maklik om te doen. Sit net vir 'n paar minute op een plek en fokus op jou asemhaling. Ander gedagtes sal kom en gaan. Moenie daaraan geheg raak of daaroor bekommerd wees nie.
Ook is dit baie waardevol om na musiek te luister en tyd deur te bring saam met vriende wat goed van jou dink en wie se gesprekke vertroostend is.
Bly weg van hierdie dinge.
Kafeïen
Die kafeïen in koffie, tee en sommige koeldranke kan jou slaap ontwrig. Dit kan ook jou bui beïnvloed. Sjokolade bevat ook kafeïen, so eet dit matig. Dit is die beste om heeltemal op te hou om dit te drink indien moontlik. Maar dit is die beste om dit geleidelik te verminder, aangesien skielike ophou hoofpyn kan veroorsaak.
Alkohol en dwelms
Dit is baie gevaarlik . Alkohol en dwelms kan interaksie hê met die medikasie wat jy neem en verander hoe hulle werk. Nie net dit nie, hulle kan bipolêre versteuring vererger, nuwe episodes van manie of depressie veroorsaak en behandeling moeiliker maak. Bly dus heeltemal weg van alkohol en dwelms.
As jy dink jy het 'n probleem met alkohol of dwelms, soek onmiddellik hulp . Behandeling vir bipolêre versteuring alleen is dalk nie genoeg nie. Dwelmverslawing vereis afsonderlike behandeling. Jy moet dalk albei toestande gelyktydig behandel. Praat openlik hieroor met jou dokter of psigiater. Hulle sal jou na die regte plek kan verwys.
Verhoudings en Bipolêre Stoornis
Om enige romantiese verhouding te handhaaf, of dit nou 'n hofmakery of 'n huwelik is, is 'n uitdaging. En met bipolêre versteuring word hierdie uitdaging vererger.
Nie almal ervaar beide duidelike episodes van manie en depressie nie. Maar wanneer hulle dit wel doen, kan dit baie druk op 'n verhouding plaas.
Wanneer jy iemand nuut ontmoet, is dit normaal om net jou beste kant te wil wys. Jy mag dus dink dat om hulle te vertel dat jy bipolêr is nie die beste manier is om 'n verhouding te begin nie. Jy mag ook bang wees dat die ander persoon bang sal word en jou sal verlaat. Maar op 'n stadium moet jy dit vir jou maat vertel.
Om te weet wat jou maniese en depressiewe episodes veroorsaak, en die simptome te herken soos hulle ontstaan, sal jou baie help om ongemaklike oomblikke in jou nuwe verhouding te vermy.
Om met bipolêre siekte saam te leef en 'n langtermynverhouding te handhaaf, is moeilik, maar dit is nie onmoontlik nie.Dit verg harde werk en toewyding van julle albei.
Die eerste stap is om jou toestand te laat diagnoseer en behandel. Jou dokter sal waarskynlik stemmingsstabiliseerders soos litium en antidepressante voorskryf. Dit is ook belangrik om terapie van 'n opgeleide sielkundige te soek.
Die beste ding om te doen is om saam met jou maat berading te doen. Dit gee hulle 'n goeie geleentheid om jou te verstaan, te leer hoe om jou die beste te help en jou gevoelens te identifiseer. Op hierdie manier kan julle albei saamwerk en 'n sterker verhouding bou.
Boodskap vir die Huis Toe
- Bipolêre versteuring is 'n hanteerbare toestand. Dit is noodsaaklik om die medikasie presies te neem soos voorgeskryf deur jou dokter.
- Om goeie slaap te kry en elke dag volgens dieselfde skedule te werk, dra baie by tot 'n stabiele bui.
- Oefening, 'n gebalanseerde dieet en streshantering is baie belangrik vir jou algehele welstand.
- Bly heeltemal weg van alkohol en dwelms. Dit kan jou toestand vererger en die doeltreffendheid van medikasie belemmer.
- Praat openlik met jou dokter en diegene naaste aan jou oor jou gevoelens en veranderinge in simptome. Moet nooit bang wees om hulp te vra nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by