"Ag, my rug..." Dit is iets wat baie mense in ons land dikwels sê. Dit kan iemand wees wat in 'n kantoorstoel werk, dit kan iemand wees wat huiswerk doen, of dit kan iemand wees wat swaar gewigte moet optel, amper almal van ons staar hierdie probleem genaamd rugpyn op een of ander stadium in ons lewens in die gesig. Die hoofrede vir hierdie tipe rugpyn is 'n verstuikte rugspier, of soos ons in die taal sê, 'n "verstuikte rug". So vandag, laat ons hiervan bewus wees.
Wat presies is 'n lae rugpyn?
Eenvoudig gestel, die werwels in ons ruggraat word in plek gehou deur spiere en ligamente rondom hulle. Dink aan hulle as drade wat om 'n paal gespan is.
Nou, wanneer jy skielik 'n swaar voorwerp oplig, verkeerd buig, of skielik draai sonder om te dink, word hierdie spiere en ligamente buite hul perke gerek. Wanneer dit gebeur , kan klein skeurtjies in daardie delikate weefsels vorm. Net soos wanneer 'n rekkie te veel gerek word.
Wanneer dit gebeur, word daardie spiere swak. Dan kan hulle nie meer die ruggraat so sterk in plek hou soos voorheen nie. Hierdie onstabiliteit is wat ons as rugpyn ervaar. Soms, omdat die senuwees wat van die ruggraat af kom, vasgeknyp is, kan pyn, benewens rugpyn, ook na die boude versprei, af in die bene, veral die agterkant van die bene.
Wat is die oorsake van rugverstuikings?
Daar is geen enkele oorsaak vir 'n verstuikte rug nie. Daar kan baie redes wees.
- Skielike, oormatige fisiese inspanning: Byvoorbeeld, om skielik 'n gassilinder by die huis op te lig, of 'n groot emmer vol water op te lig.
- Val : Dinge soos gly en val, oor 'n leer struikel.
- Gereelde buiging en ontbuiging: Konstante buiging en werk, soos wanneer jy tuinmaak of die huis vee.
- Swak postuur: Ure lank in dieselfde posisie sit sonder behoorlike rugsteun (veral vir diegene wat by 'n rekenaar werk).
- Oorgewig: Soos liggaamsgewig toeneem, neem die druk op die ruggraat toe.
- Emosionele stres: Moenie verbaas wees nie, soos stres toeneem, trek die spiere in die liggaam styf. Dit is ook 'n oorsaak van rugpyn.
- Harde hoes: Soms kan aanhoudende hoes na 'n slegte verkoue veroorsaak dat rugspiere verstuit word.
Maar onthou een ding. Nie alle rugpyn is 'n eenvoudige verstuiting soos hierdie nie. Soms kan rugpyn veroorsaak word deur meer ernstige toestande soos skyfverskuiwings, frakture, vasgeknypte senuwees en artritis . Daarom is dit belangrik om mediese advies te soek as die pyn nie binne 'n paar dae bedaar nie.
Hoe voel die simptome van 'n rugverstuiking?
Daar is verskeie simptome wat jou kan help om 'n verstuikte rug te identifiseer. Kom ons kyk van naderby daarna.
| Simptoom | Beskrywing |
|---|---|
| Rugpyn en styfheid | Aanhoudende pyn in die onderrug en 'n styfheid wat voel asof die rug "vas" sit wanneer jy soggens wakker word. |
| Verspreide pyn | Pyn wat uitstraal na die boude en af in die bene (veral die agterkant van die dy). |
| Pyn neem toe met beweging | Skielike toename in pyn wanneer jy buig, strek, hoes of nies. |
| As u hierdie simptome het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter! | |
| Gevoelloosheid of swakheid in die bene | As jy voel dat jou bene gevoelloos raak of 'n gevoel van swakheid in jou bene het, kan dit 'n teken van senuweeskade wees. Gaan onmiddellik na die Noodafdeling (NOA) . |
| Moeilikheid om urine of stoelgang te beheer | As jy nie jou urine of stoelgang kan beheer nie, is dit ook 'n baie ernstige noodgeval. |
Jou dokter sal jou ondersoek en 'n diagnose maak. Soms, as die pyn voortduur of as daar 'n vermoede van 'n meer ernstige toestand is, kan hulle toetse soos 'n X-straal, MRI of CT-skandering aanvra.
Wat kan gedoen word om 'n verstuikte rug te behandel?
’n Verstuikte enkel is ’n pynlike en frustrerende toestand. Die goeie nuus is dat die toestand meestal mettertyd vanself sal genees. Daar is egter ’n paar dinge wat jy kan doen om die genesingsproses te bespoedig.
- Ys: Sodra jy jou rug verstuit het, sit ys vir 20-30 minute op 'n slag aan om pyn en swelling te verminder. Doen dit 3-4 keer per dag vir 2-3 dae.
- Warm kompresse: Na 2-3 dae se ys-aanwending , en wanneer die swelling afgeneem het, moet jy iets warms aanwend. Jy kan 'n warmwaterbottel of 'n verwarmingskussing gebruik. Dit is ook goed om 'n warm bad te neem.
- Pynstillers: Neem slegs pynstillers as jou dokter dit aanbeveel . Pynstillers soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) kan help om pyn en swelling te verminder. Dit kan egter newe-effekte hê, so moenie dit aanhoudend neem sonder mediese advies nie.
- Ondersteuningsgordels: Vra jou dokter of jy 'n gordel moet gebruik wat ondersteuning vir jou rug bied. Dit word egter nie aanbeveel om dit aanhoudend te gebruik nie. Dit moet slegs vir kort tydperke gebruik word, soos wanneer jy swaar werk doen.
- Fisioterapie: Indien jou dokter dit aanbeveel, raadpleeg 'n fisioterapeut en leer oefeninge om jou rugspiere te versterk.
- Moenie in die bed bly nie: Dit is die belangrikste ding. Om in die bed te bly wanneer jy rugpyn het, soos voorheen, sal die toestand net vererger. Dit is baie belangrik om 'n dag of twee af te vat en klein aktiwiteite soos rondloop te begin doen.
Hoe lank sal dit neem vir hierdie rugpyn om beter te word?
Die tyd wat dit neem om te genees, hang af van die erns van jou verstuiting. 'n Normale verstuiting kan binne 'n paar dae genees. 'n Meer ernstige toestand kan weke neem. Onthou, almal genees teen 'n ander tempo.
Sodra die pyn heeltemal verdwyn het, sal jou dokter die toepaslike behandeling voorskryf,Begin oefen. Dit sal jou rugspiere versterk, hulle meer buigsaam maak en die risiko van herhaling van hierdie toestand verminder. Oefeninge wat nie te veel druk op jou rug plaas nie, soos swem of 'n stilstaande fiets ry, word oor die algemeen aanbeveel.
Wat jy ook al doen, moet nooit haastig wees nie . As jy jou vorige swaar optel- en oefenroetine hervat voordat jou rugverstuiking ten volle genees het, kan jy chroniese rugpyn ontwikkel en selfs permanente skade veroorsaak.
Hoe kan ek verhoed dat my rug erger word?
Hulle sê "voorkoming is beter as genesing." So hierdie dinge sal jou help om te verhoed dat jy jou rug weer verstuit.
| Feit | Wat om te doen |
|---|---|
| Oefening | Do gereeld oefeninge en strekoefeninge wat jou rug- en buikspiere versterk. |
| Slaapposisie | Moenie op jou maag slaap nie. Slaap op jou sy of op jou rug. Plaas 'n kussing onder jou knieë of tussen jou bene. |
| Gewigoptel | Wanneer jy 'n swaar voorwerp optel , buig by die knieë , nie by die rug nie. Lig die swaar voorwerp naby die liggaam op. |
| Gewigsbeheer | As jy oorgewig is, kan gewigsverlies die druk op jou rug aansienlik verminder. |
| Korrekte postuur | Wanneer jy sit, hou jou rug reguit en leun terug teen die agterkant van die stoel. Hou jou rug ook reguit wanneer jy staan. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Die meeste lae rugpyn genees mettertyd met behoorlike rus en eenvoudige behandeling.
- Dien ys toe vir die eerste 2-3 dae. Dien dan hitte toe. Moenie hierdie volgorde verander nie.
- Om in die bed te bly sal dinge net vererger. Neem 'n dag of twee af en begin aktiwiteite soos flink stap doen.
- As jy gevoelloosheid, swakheid of probleme ondervind om jou urine/ontlasting in jou bene te beheer, is dit 'n noodgeval. Raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
- Die beste manier om rugpyn te voorkom, is om gereeld te oefen en die korrekte postuur te handhaaf.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by