Kry jou kleinding genoeg kalsium in? Kom ons gesels hieroor!

Jy weet waarskynlik hoe belangrik kalsium is vir jou kind se bene om sterk te groei. Maar die meeste van ons dink nie veel daaraan in ons daaglikse lewens nie, nè? So vandag gaan ons praat oor hierdie voedingstof genaamd kalsium, hoeveel ons kleintjies dit nodig het, waar hulle dit kry, en wat gebeur as hulle nie genoeg kry nie. Net soos om met 'n vriend te praat.

Wat is kalsium? Waarom is dit so belangrik vir ons liggame?

Eenvoudig gestel, kalsium is 'n noodsaaklike mineraal vir ons liggame. Die hooffunksie daarvan is om ons bene en tande sterk te maak . Dis soos sement wat nodig is om 'n huis te bou. Maar nie net dit nie, kalsium help ons liggame om baie ander belangrike dinge te doen. Dink net, kalsium help ons senuwees om behoorlik te werk, ons spiere om behoorlik te funksioneer, en dit help ook ons ​​hart om gesond te bly. Dus, al lyk dit dalk na 'n klein dingetjie, is kalsium baie belangrik vir die gesondheid van ons hele liggaam.

Waarom het jong kinders veral kalsium nodig?

Dit is 'n baie belangrike punt. Ons kry net een kans in ons lewens om 'n sterk skelet te bou. Dit is wanneer ons jonk en jonk is. Om presies te wees, kinders wat genoeg kalsium gedurende hul kinderjare en adolessensie kry, begin hul volwasse lewens met die sterkste moontlike beenstelsel. Dit help hulle om hulself te beskerm teen toestande soos beenverlies soos hulle ouer word. Ook, as jong kinders en ouer kinders nie genoeg kalsium en vitamien D kry nie, kan hulle 'n siekte genaamd ragitis ontwikkel. Jy het dalk al hiervan gehoor. Ragitis veroorsaak dat die bene sag word. Dit kan lei tot krom bene, vertraagde groei, en soms spierpyn en swakheid. Daarom is dit baie belangrik om hierdie kalsium gedurende hul kinderjare te versorg.

So, waar kry ons hierdie waardevolle kalsium?

Kalsium is iets wat ons kan kry uit die kos wat ons eet. Sommige kosse is hoog in kalsium. Kom ons kyk wat hulle is. Suiwelprodukte is een van die beste natuurlike bronne van kalsium:

• Melk
• Jogurt
• Harde kase - Byvoorbeeld, kase soos Cheddar.

Dit is belangrik dat die vetpersentasie in melk en suiwelprodukte nie die kalsiuminhoud beïnvloed nie. Dit wil sê, vetDie hoeveelheid kalsium in beide laevetmelk (vetvry, 1%, 2%) en volvetmelk is ongeveer dieselfde. Jou dokter sal jou vertel watter tipe melk reg is vir jou kind.

Sommige kinders kan nie suiwelprodukte eet nie, reg? Hoe kry hulle kalsium? Ja, dis waar. Sommige kinders sukkel om melk te drink (laktose-intoleransie), of hulle het dalk 'n melkallergie. Daar is ander kosse wat kinders kan help om kalsium te kry.

• `Kalsium-geveerde tofu`
• `Kalsiumverrykte sojadrankies`
• Edamame (’n soort sojaboon)
• Donkergroen groente soos broccoli, boerenkool , blaarbeet en Chinese kool
• Amandels, sesamsaad
• Wit ertjies, rooi ertjies, kekerertjies
• Lemoene, vye, pruimedante

Deesdae weet selfs voedselmaatskappye die belangrikheid van kalsium, daarom voeg hulle kalsium by ontbytgraan, brood en vrugtesappe vir kinders. Wanneer jy iets by die winkel koop, kan jy ook soek na die etiket wat sê "kalsiumversterk".

Hoeveel kalsium benodig my kind per dag?

Kalsium word gemeet in milligram (mg) . Die hoeveelheid kalsium wat ons benodig, wissel in verskillende stadiums van ons lewens. Die beste ding om te doen is om soveel kalsium as moontlik uit kos te kry. As kos alleen egter nie genoeg is nie, kan dokters jou soms 'n aanvulling gee, soos kalsiumtablette.

Hoeveel kalsium benodig 'n baba?

Die kleinste babas kry kalsium uit borsmelk of formule wat deur die dokter aanbeveel word.

• Babas onder 6 maande oud benodig 200 milligram kalsium per dag.
• Babas van 6 tot 11 maande benodig 260 milligram kalsium per dag.

Dit is iets wat jy beslis moet onthou: Babas onder een jaar (12 maande) moet slegs borsmelk of formule wat spesifiek vir babas gemaak is, kry. Onder geen omstandighede moet koeimelk, bokmelk of tuisgemaakte formule aan babas onder een jaar gegee word nie. Dit is nie goed vir hul gesondheid nie.

Hoeveel het kleuters en jong kinders nodig?

Soos kinders ouer word, groei hul bene vinnig, dus neem hul kalsiumbehoeftes toe.

• Kinders van 1 tot 3 jaar oud benodig 700 milligram kalsium per dag (700 mg). (Dit kan verkry word uit ongeveer 2-3 porsies suiwelprodukte per dag.)
• Vir kinders van 4 tot 8 jaar oudJy benodig 1 000 milligram kalsium per dag (dit kom van ongeveer 2-3 porsies suiwelprodukte per dag).
• Kinders en jong volwassenes van 9 tot 18 jaar oud benodig 1 300 milligram (mg) kalsium per dag. (Dit is ongeveer 4 porsies suiwelprodukte per dag)

Wanneer jy die woord "suiwelmaaltyd" hoor, wonder jy dalk wat dit beteken. Eenvoudig gestel, 'n glas melk, 'n koppie jogurt of 'n stukkie kaas word almal as een porsie beskou.

Hoe weet ek seker of my kind genoeg kalsium inkry? Wat kan ek doen om te help?

Babas kry die kalsium wat hulle benodig uit borsmelk of formulemelk. Jong kinders, veral skoolgaande kinders, wat 'n gebalanseerde dieet eet, veral suiwelprodukte, kry gewoonlik genoeg kalsium. Ouer kinders, dit wil sê jonger kinders na die ouderdom van 9, moet egter dalk 'n bietjie meer kalsium by hul dieet voeg. Dit is omdat hul liggame dan vinnig groei, en hul kalsiumbehoeftes ook hoër is.

Hier is 'n paar maniere om jou kind kalsiumryke kosse op 'n heerlike manier te gee:

Hier is 'n paar idees wat jy kan probeer:

• Maak 'n pragtige parfait deur gewone jogurt, vrugtestukke en volgraan-ontbytgraan te kombineer. Die kleintjies sal daarvan hou.
• Maak 'n heerlike smoothie met vars vrugte, laevetmelk , kalsiumverrykte sojamelk of amandelmelk.
• Meng maaskaas of jogurt met vars vrugtestukke of iets soos onversoete appelbotter.
• Voeg 'n bietjie aarbei- of sjokoladestroop by gewone melk om dit meer smaaklik te maak. Maar onthou, winkelgekoopte gegeurde melkdrankies is hoog in suiker, so dit is die beste om dit soveel as moontlik te vermy.
• Voeg 'n bietjie laevetkaas by jou kleuter se maaltye en versnaperinge.
• Wanneer jy sop maak, voeg 'n paar wit ertjies daarby.
• Sprinkel bietjie sesamsaad bo-oor gebak en groente.
• Maak hummus om te eet met groentestukke.
• Wanneer jy roerbraai maak, voeg 'n paar tofu-stukkies by.
• Probeer amandelbotter in plaas van grondboontjiebotter gebruik.
• Bied edamame as 'n peuselhappie aan.
• Voeg kekerertjies en gekapte amandels by slaaie en graankosse.
• Maak 'n gewoonte daarvan om meer donkergroen blaargroentes (soos broccoli, boerenkool, kool en Chinese kool) saam met maaltye te gee.

Wat doen jy vir kinders wat nie suiwelprodukte kan eet nie?

As jou kind maagprobleme het wanneer hulle melk drink, of dit nou laktose-intoleransie, 'n melkallergie is, of as julle 'n gesin is wat 'n veganistiese dieet volg, is dit belangrik om met jou dokter te praat oor of jou kind genoeg kalsium en vitamien D inkry. Hulle sal jou dan spesifieke advies gee.

Kom ons gesels 'n bietjie oor vitamien D. Hou dit ook verband met kalsium?

Ja, absoluut! Vitamien D is ook noodsaaklik vir ons liggame om kalsium behoorlik te absorbeer. Dis soos jy nie 'n deur kan oopmaak sonder 'n sleutel nie. Sonder vitamien D, maak nie saak hoeveel kalsium ons eet nie, daardie kalsium kan nie uitkom waar dit moet gaan om ons bene te versterk nie. Die probleem is dat baie kosse wat kinders gewoonlik eet nie veel vitamien D bevat nie. Daarom beveel dokters dikwels aan om 'n vitamien D-aanvulling te gee.

• Babas wat uitsluitlik borsvoed word, moet van geboorte af 'n vitamien D- aanvulling kry.
• Babamelkformule bevat egter vitamien D. Daarom hoef 'n baba wat meer as 32 onse (ongeveer 950 milliliter) formule per dag drink, nie bykomende vitamien D te kry nie.

Dit is egter die beste om jou dokter te vra of jou baba of kind 'n vitamien D-aanvulling benodig en hoeveel.

So, kom ons sit dit waaroor ons gepraat het op een plek bymekaar? (Boodskap vir die huis toe)

Goed, ons het al baie oor kalsium gepraat, nè? Laastens, hier is 'n paar belangrike dinge om te onthou:

• Kalsium is noodsaaklik vir die ontwikkeling van kinders se bene. Dit is veral belangrik gedurende kinderjare en adolessensie.
• Probeer om jou kind kalsium uit 'n verskeidenheid voedselsoorte te gee, soos suiwelprodukte, groen groente en neute.
• Wees versigtig , aangesien die hoeveelheid kalsium wat benodig word, wissel na gelang van die kind se ouderdom .
• Vitamien D is noodsaaklik vir die liggaam om kalsium te absorbeer, so dink ook daaraan.
• Indien u enige vrae of twyfel het oor u kind se kalsiumbehoeftes, of indien u nie in staat is om vir hulle melk te gee nie, maak seker dat u met u huisdokter praat. Hulle sal u behoorlik kan lei.

Onthou, 'n gesonde, sterk kind is ons grootste vreugde. Dit is ons verantwoordelikheid om hulle van die nodige voeding te voorsien.

Ek hoop dus dat hierdie bespreking vir jou nuttig was. As jy enigiets anders wil weet, moet asseblief nie huiwer om te vra nie. Kalsium, kindervoeding, beenontwikkeling, vitamien D, kindergesondheid, ragitis, kalsiumaanvullings