Bekommerd oor jou kind se gewig? Verstaan oorgewig en vetsug by kinders!

Dink jy ook jou kind is 'n bietjie aan die swaarder kant? Of het 'n dokter dalk iets oor jou kind se gewig gesê? Deesdae worstel baie ouers met hierdie kwessie. Kom ons praat vandag oor oorgewig en vetsug by kinders – die toestande wat bekend staan as oorgewig en vetsug. Hierdie is 'n uiters belangrike onderwerp, aangesien dit 'n direkte impak op die gesondheid van ons kinders het.

Wat beteken "oorgewig" en "vetsug" volgens dokters?

Eenvoudig gestel, dokters gebruik die terme "oorgewig" of "vetsug" om aan te dui dat iemand 'n verhoogde risiko het vir gesondheidsprobleme wat met gewig verband hou. Dit is nie 'n siekte op sigself nie, maar eerder 'n toestand wat die weg baan vir 'n magdom siektes. Daarom is dit belangrik dat ons hierop let.

Hoe word gewig gemeet? Wat is die LMI (Liggaamsmassa-indeks)?

Die Liggaamsmassa-indeks (LMI), oftewel BMI in Engels, is 'n maatstaf wat dokters gebruik om rofweg te skat hoeveel liggaamsvet 'n kind het. Dit word bereken met behulp van die kind se lengte en gewig. Jy kan self 'n LMI-sakrekenaar gebruik om dit te bepaal, maar dit is die beste om met 'n dokter te praat om die resultaat korrek te interpreteer.

Nadat die LMI-waarde verkry is, vergelyk dokters dit met standaard LMI-kaarte. Vir kinders tussen 2 en 19 jaar oud is daar vier hoofkategorieë wat hul gewig beskryf:

• Ondergewig: Indien die LMI-waarde laer is as die 5de persentiel. Dit beteken die kind het onvoldoende gewig vir hul ouderdom en lengte.
• Gesonde gewig: Indien die LMI-waarde tussen die 5de en onder die 85ste persentiel is. Dit is die gesonde gewigsreeks.
• Oorgewig: Indien die LMI-waarde tussen die 85ste en onder die 95ste persentiel is. Vanaf hierdie punt moet meer aandag aan gewig gegee word.
• Vetsug: Indien die LMI-waarde op of bo die 95ste persentiel is. Dit word as 'n ernstige toestand beskou.

Vir babas jonger as 2 jaar gebruik dokters gewig-vir-lengte-kaarte in plaas van LMI. Dit word gebruik om te bepaal of die kind se gewig in verhouding tot hul lengte is. As 'n kind onder 2 jaar op of bo die 95ste persentiel op hierdie kaarte is, word die kind as oorgewig beskou.

Is LMI altyd 'n akkurate aanduiding van liggaamsvet?

Dit is ook iets wat ons moet verstaan. LMI is nie 'n absolute maatstaf van liggaamsvet nie. Soms kan dit vir ons 'n misleidende beeld gee. Dink byvoorbeeld aan iemand wat goed oefen en baie spiermassa opgebou het – hul LMI-waarde kan dalk hoog wees. Tog is hulle nie vet nie, want hul liggaam bestaan hoofsaaklik uit spiere, nie vet nie. Net so kan dit moeilik wees om LMI-waardes te interpreteer tydens puberteit, wanneer kinders vinnig groei.

Onthou, LMI is slegs 'n goeie algemene aanwyser van liggaamsvet; dit is nie 'n direkte meting nie.

Wat moet jy doen as jy twyfel oor jou kind se gewig?

As jy enige twyfel of bekommernis oor jou kind se gewig het, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg. Die dokter sal navraag doen oor die kind se eetgewoontes en aktiwiteitsvlakke. Hulle sal voorstelle maak oor hoe om na 'n gesonde leefstyl oor te skakel. Soms kan bloedtoetse selfs nodig wees om te kyk vir sekere siektes wat met vetsug verband hou, soos Diabetes Mellitus (suikersiekte).

Afhangende van die kind se LMI-waarde (of gewig vir lengte) en algehele gesondheidstatus, kan die dokter jou na 'n geregistreerde dieetkundige of 'n gewigsbestuurprogram verwys. In baie seldsame gevalle moet selfs medikasie of chirurgie vir sekere kinders aanbeveel word.

Waarom word kinders oorgewig of vetsugtig?

Dit is moeilik om 'n enkele rede hiervoor te gee. Dikwels is dit 'n kombinasie van verskeie faktore.

Wat is die hoofredes?

• Ongepaste eetgewoontes: Oormatige inname van soetgoed, vette kosse, kitskos, en verwerkte voedsel.
• Gebrek aan fisieke aktiwiteit: Te veel stilsit en te min beweging.
• Genetiese invloede: Soms kan oorgeërfde gene ook 'n rol speel.
• 'n Kombinasie van al bogenoemde.

Boonop kan die onvermoë van sommige gesinne om gesonde kos te vind, of om veilige plekke vir kinders te vind om aktief te wees, ook bydraende faktore wees. In baie seldsame gevalle kan gewigstoename ook die gevolg wees van 'n hormonale probleem (endokriene probleem), 'n genetiese sindroom, of sekere soorte medikasie.

Hoe kos en leefstyl 'n impak het

Ons kies dikwels maklike, vinnige maaltye – van kitskos tot voorbereide, verpakte kos en versnaperinge. Met besige leefstyle is daar ook min tyd om voedsame maaltye tuis te berei of om 'n bietjie te oefen. Net so is daar porsiegroottes. Die hoeveelhede wat ons tuis en buite eet, is soms meer as wat ons dink.

Daarbenewens is die lewe deesdae baie sedentêr. Kinders spandeer meer tyd voor fone, tablette en rekenaarspeletjies as wat hulle buite speel. Kinders wat te veel tyd voor skerms deurbring, het 'n groter kans om gewig op te tel. Boonop kan skermverslawing tot minder slaap lei. Kinders wat nie genoeg slaap kry nie, kan ook gewig optel.

Hoe belangrik is oefening?

Baie kinders oefen nie genoeg nie. Ouer kinders en adolessente moet ten minste een uur per dag aan matige tot intense fisieke aktiwiteit deelneem. Dit moet aërobiese oefeninge insluit, asook aktiwiteite wat spiere en bene versterk. Jong kinders tussen 2 en 5 jaar oud moet regdeur die dag ten minste 3 uur aktief wees. Dit beteken om te hardloop en te speel.

Die invloed van gene

Gene kan ook 'n invloed op kinders se gewig hê. Ons gene bepaal ons liggaamstipe, hoe vet in die liggaam gestoor word, en hoe vet verbrand word. Hierdie huidige vetsugkrisis kan egter nie net aan gene toegeskryf word nie. Net soos gene, word slegte gewoontes ook van geslag tot geslag oorgedra, en daarom kan verskeie lede van dieselfde familie aan gewigsverwante probleme ly.

Dink daaraan: lede van dieselfde familie eet dikwels dieselfde soort kos, lei dieselfde soort sedentêre leefstyl, en hul vlakke van oefening is ook soortgelyk. As een van die ouers oorgewig of vetsugtig is, is die kind ook meer geneig om daardie toestand te ontwikkel.

Watter gesondheidsprobleme kan deur oorgewig veroorsaak word?

Mense met 'n hoë LMI, oftewel diegene wat oorgewig of vetsugtig is, het 'n groter kans om gewigsverwante gesondheidsprobleme te ervaar. Van die vernaamste hiervan is Tipe 2-diabetes (tweede tipe suikersiekte), hoë bloeddruk, en hoë cholesterol. Hoewel hierdie vroeër as siektes vir volwassenes beskou is, word dit nou algemeen onder jong kinders gesien.

Oorgewig kinders en adolessente kan ook die volgende ervaar:

• Been- en gewrigsprobleme
• Asemhalingsprobleme: Dit maak dit moeilik om te oefen en te speel. As die kind reeds asma het, kan dit vererger, of nuwe asma kan ontwikkel.
• Slapeloosheid of asemhalingsprobleme tydens slaap, byvoorbeeld obstruktiewe slaapapnee.
• Vroeë rypwording: Oorgewig kinders kan soms langer wees en vinniger seksueel ontwikkel as ander kinders van dieselfde ouderdom. Dit lei daartoe dat die samelewing van hulle verwag om meer volwasse gedrag as hul ouderdom te toon.
• Onreëlmatige menstruasiesiklusse en vrugbaarheidsprobleme in volwassenheid by vroue.
• Lewer- en galblaassiekte.

Hierdie kardiovaskulêre risikofaktore wat in die kinderjare ontwikkel – soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol, en diabetes – kan in volwassenheid lei tot ernstige siektes soos hartsiektes en beroerte. Daarom, deur oorgewig en vetsug reeds in die kinderjare te voorkom of te behandel, kan kinders beskerm word teen hierdie probleme wanneer hulle ouer word.

Kan dit ook sielkundige gevolge hê?

Ja, beslis. Oorgewig kan 'n groot impak op kinders se gemoedstoestand hê.

• Lae selfbeeld: Hulle kan 'n gevoel van teleurstelling in hulself ontwikkel.
• Die risiko bestaan om deur ander kinders uitgesluit, gespot of geboelie te word.

Kinders wat ontevrede is met hul gewig kan die volgende risikofaktore ervaar:

• Onverskillige dieetpraktyke en onnatuurlike gedagtes oor kos (onverskillige dieetpraktyke en eetversteurings).
• Depressie.
• Middelmisbruik.

Hoe om kinders teen oorgewig en vetsug te beskerm?

Dit is nie iets wat een persoon alleen kan doen nie. Dit is 'n besluit wat die hele gesin saam moet neem. Jy moet dink oor hoe jou gesin eet, oefen en tyd saam spandeer. Om kinders aan 'n gesonde leefstyl gewoond te maak, moet ouers dit deur hul voorbeeld demonstreer.

Om kinders van alle ouderdomme op 'n gesonde gewig te hou, betrek die hele gesin. Maak gesonde eetgewoontes en oefening 'n familie-saak. Betrek die kinders ook hierby. Kry hul hulp met die voorbereiding en beplanning van gesonde maaltye. Neem hulle saam wanneer jy inkopies doen. Leer hulle om goeie koskeuses te maak.

Wat is die algemene foute wat ons almal maak? Vermy dit.

• Hou op om lekkers, toffies en sjokolade as 'n beloning vir goeie gedrag te gee, of om slegte gedrag te stop. Praat met 'n dokter oor ander metodes om kinders se gedrag te verander.
• Moenie die reël "eet jou bord leeg" afdwing nie. Selfs klein babas sal hul gesigte van die bottel of borsmelk afwend wanneer hulle versadig is. As kinders sê hulle is versadig, moenie hulle dwing om meer te eet nie. Hulle moet leer om net te eet wanneer hulle honger is en op te hou wanneer hulle vol is.
• Moenie kos as "slegte kos" bestempel nie, en moenie gunsteling lekkers en versnaperinge heeltemal verbied nie. As jy dit doen, kan kinders begin om buite die huis in die geheim te eet, of kos in die geheim huis toe te bring en dit te eet. Bied meestal gesonde kos aan, en gee af en toe 'n klein bederf.

Wenke geskik vir verskillende ouderdomsgroepe

Daar is dinge wat algemeen belangrik is vir kinders van alle ouderdomme, sowel as spesifieke dinge waaraan volgens ouderdom aandag gegee moet word.

• Geboorte tot 1 jaar: Benewens die talle gesondheidsvoordele van borsvoeding, help dit ook om onnodige gewigstoename te voorkom. Volg jou dokter se raad oor wanneer om vaste kos te begin gee.
• 1 tot 5 jaar: Vestig goeie gewoontes vroeg. Bied 'n verskeidenheid gesonde kosse aan om hul smaakvoorkeure te help vorm. Moedig kinders se natuurlike aktiwiteit aan.
• 6 tot 12 jaar: Hou kinders daagliks aktief. Dit kan georganiseerde sport wees, of speel gedurende pouse op skool. Hou hulle ook aktief by die huis deur buite te speel en saam met die gesin te gaan stap. Leer hulle om goeie koskeuses te maak, en betrek hulle by dinge soos die pak van hul middagete.
• 13 tot 18 jaar: Leer adolessente om gesonde maaltye en versnaperinge tuis voor te berei. Moedig hulle aan om gesonde keuses buite die huis te maak en daagliks aktief te bly.

Algemene belangrike dinge vir kinders van alle ouderdomme

• Verminder die tyd wat voor TV's, fone, rekenaars en videospeletjies spandeer word. Stop eet voor 'n skerm.
• Bied 'n verskeidenheid gesonde kosse aan, en eet soveel moontlik saam as 'n gesin.
• Moedig kinders aan om elke dag ontbyt te eet.
• Bied ten minste 5 porsies vrugte en groente per dag aan.
• Beperk soet drankies soos koeldrank, vrugtesap en sportdrankies.
• Verseker voldoende slaap.

Ten slotte, jou take-away boodskap

Praat met jou kinders oor die belangrikheid van gesonde eetgewoontes en om aktief te wees. Wees self 'n goeie voorbeeld. Eet gesond, oefen gereeld, en integreer gesonde gewoontes in jou daaglikse lewe. As dit 'n familie-saak gemaak word, sal 'n gesonde leefstyl vir almal soos tweede natuur word.

Onthou, jou kind se gewig is nie jou kind se fout nie, en ook nie jou skuld nie. Dit is iets wat ons almal saam, met liefde en begrip, moet oplos. Verstaan jy? Jy kan dit doen!