Baie mense voel heeldag traag as hulle nie soggens 'n koppie koffie drink nie. Of hulle het 'n gewone tee nodig om hulle saans verfris te laat voel. Is jy een van daardie mense? Trouens, vier uit vyf volwassenes drink elke dag iets wat kafeïen bevat. Vandag gaan ons praat oor wat hierdie alomteenwoordige stof genaamd 'kafeïen' eintlik aan ons liggame doen.
Die hoeveelheid kafeïen wat jy per dag inneem, hang af van jou voorkeure. Byvoorbeeld, 'n koppie tee kan enigiets van 14 tot 60 milligram kafeïen bevat. Maar 'n koppie koffie kan tot 200 milligram bevat. Nie net dit nie, maar energiedrankies , kolas en sjokolade bevat ook kafeïen. Alhoewel dit nie skadelik is in matigheid nie, is dit nie goed vir jou gesondheid om te veel daarvan te verbruik nie.
Hoeveel is goed? Veilige en gevaarlike vlakke van kafeïen
Dit word oor die algemeen as veilig beskou vir 'n volwassene om ongeveer 400 milligram kafeïen per dag te verbruik. Eenvoudig gestel, dit is rofweg die hoeveelheid van 4 of 5 gewone koppies koffie.
Maar dit is net 'n gemiddelde. Die hoeveelheid kafeïen wat elke persoon kan verdra, kan wissel. Daar is verskeie tekens dat jy dalk te veel kafeïen ingeneem het. Dit is baie belangrik om hieraan aandag te gee.
| Simptome van kafeïenoordosis | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Bewing | Ligte bewing in die hande of vingers. |
| Agitasie | 'n Gevoel van rusteloosheid, van onvermoë om op een plek te bly. |
| Probleme met slaap | Onvermoë om snags te slaap of gereelde ontwaking. |
| Hoofpyne | Begin hoofpyn kry sonder rede. |
| Duiseligheid | Voel duiselig. |
| Wedrenhart | Voel asof jou bors vinnig klop. |
| Dehidrasie | Dehidrasie in die liggaam as gevolg van gereelde urinering. |
Die maksimum effek van kafeïen word ongeveer 'n uur nadat jy dit gedrink het, gevoel. Na ongeveer 4 tot 6 uur is ongeveer die helfte van die hoeveelheid wat jy ingeneem het, uit jou liggaam uitgeskei.
Hoe kafeïen die brein en senuweestelsel beïnvloed
Kafeïen kan beide goeie en slegte effekte op ons verstand en senuweestelsel hê.
Help om wakker te bly
Kafeïen is 'n stimulant. Eenvoudig gestel, ons breine het 'n chemiese stof genaamd adenosien . Dit is wat ons slaperig maak. Kafeïen blokkeer die werking van hierdie adenosien. Dit help ons om wakker en waaksaam te bly. Dit is wat ons 'n energiestoot gee wanneer ons soggens koffie drink.
Effek op slaap
Maar daar is ook 'n ander kant hieraan. Melatonien , 'n hormoon wat ons help om aan die slaap te raak, word verminder in die teenwoordigheid van kafeïen in die liggaam. Daarom kan die drink van koffie in die aand of laat in die nag dit moeilik maak om aan die slaap te raak. As jy slaapprobleme het, is dit die beste om jou kafeïeninname gedurende die dag en snags te beperk.
Angs en rusteloosheid
Te veel kafeïen kan sommige mense senuweeagtig, rusteloos en 'n kloppende hart laat voel. As jy reeds 'n toestand soos angs of paniekversteuring het, kan jou dokter jou sê om weg te bly van kafeïen.
Die kant wat vreugde in die gemoed bring
Maar daar is 'n positiewe kant. Kafeïen verhoog die produksie van 'n chemiese stof genaamd dopamien in ons brein. Dit is wat ons gelukkig, ontspanne en gemotiveerd laat voel. Sommige studies het getoon dat mense wat koffie matig drink, 'n verminderde risiko vir toestande soos depressie kan hê .
Geheue en leer
Kafeïen kan ook ons geheue en denkvaardighede verbeter. Studies het getoon dat mense wat koffie drink hoër punte op toetse behaal. Daarbenewens is gevind dat kafeïen 'n mate van vermoë het om die risiko van geheueverwante siektes soos Alzheimer se siekte , wat met ouderdom voorkom, te verminder.
Kafeïenverslawing (Verslawing en Onttrekking)
Dit kan ook verslawend wees. As jy hoofpyn kry, hartseer voel of sukkel om te konsentreer wanneer jy ophou om jou gewone koffie te drink, kan jy onttrekkingsimptome ervaar.
Wat gebeur met die hart?
Dit is iets waarvoor baie mense bang is. Maar in werklikheid veroorsaak kafeïen, wanneer dit matig verbruik word, nie veel skade aan jou hart nie. Daar is geen duidelike bewyse dat dit bloeddruk permanent verhoog of gevaarlike effekte op hartritmes (aritmieë) veroorsaak nie.
Maar dit geld nie vir 'Energiedrankies' nie.
As jy baie kafeïen uit 'n groot bottel energiedrankie op een slag inneem, kan jy abnormale hartritmes en 'n effense toename in bloeddruk vir 'n paar uur ervaar. Jy moet dus versigtig wees daarvoor.
As jy reeds hartsiekte het, is dit die beste om met jou dokter te praat oor of dit veilig is om kafeïen te gebruik.
Effekte op vertering en urinering
Sommige mense sê: "Koffie drink maak jou naar ." Daar is 'n mate van waarheid daaraan. Kafeïen verhoog die produksie van suur in ons maag. As jy 'n toestand soos gastritis of GERD (Gastroesofageale Reflukssiekte) het, kan kafeïen jou simptome vererger.
Kafeïen is ook 'n diuretikum, wat beteken dat dit die hoeveelheid urine wat deur die liggaam geproduseer word, verhoog. Daarom moet jy meer gereeld toilet toe gaan nadat jy koffie gedrink het.
Is kafeïen goed tydens swangerskap?
Dit is 'n baie belangrike punt. Te veel kafeïen tydens swangerskap, veral in die vroeë maande, kan die ontwikkelende baba skade berokken . Selfs wanneer jy beplan om 'n baba te hê, is dit nie raadsaam om meer as 400 milligram per dag te verbruik nie.
’n Fetus het ’n baie lae vermoë om kafeïen te metaboliseer. Beperk dus jou kafeïeninname tot minder as 200 milligram per dag tydens swangerskap.Dis wat dokters aanbeveel. Dis minder as twee gewone koppies koffie. As jy enige vrae hieroor het, praat gerus met jou dokter.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is oor die algemeen veilig vir die meeste volwassenes om tot 400 milligram kafeïen per dag (4-5 koppies koffie) te verbruik.
- Die gebruik van te veel kafeïen kan rusteloosheid, slapeloosheid en 'n vinnige hartklop veroorsaak.
- Kafeïen kan bui en fokus verbeter, maar dit kan ook verslawend wees en onttrekkingsimptome veroorsaak.
- Swanger vroue moet minder as 200 milligram kafeïen per dag inneem.
- As jy mediese toestande soos hartsiektes, angs, gastritis of ander bekommernisse oor kafeïen het, is dit belangrik om met jou dokter te praat.
Kafeïen, koffie, tee, energiedrankies, gesondheidseffekte, newe-effekte, effekte op die liggaam
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by