10 maniere om jou kleinding te help om 'n goeie nagrus te kry! Leer oor Slaaphigiëne

Slaap jou kind snags nie goed nie? Dit is normaal vir beide jong en ouer kinders om snags sukkel om te slaap. Maar as dit elke dag gebeur, bekommer dit jou as ma, nè? Goeie slaap is baie belangrik vir 'n kind se ontwikkeling, leer en geluk deur die dag. Dus, as jy 'n bietjie omgee vir goeie slaapgewoontes, dit wil sê gesonde slaaphigiëne , kan jy tot ' n groot mate 'n oplossing vir hierdie probleem vind. Hierdie gewoontes is veral nuttig vir kinders wat aan slapeloosheid ly. Kom ons kyk wat dit is?

Hoe om kinders te help om goeie slaap te kry?

Probeer hierdie gewoontes om jou kind te help om snags goed te slaap:

1. Volg 'n spesifieke slaaptydroetine

Eenvoudig gestel, dit beteken om elke aand voor slaaptyd dieselfde kalmerende roetine te doen. Stel jou voor, as jy skielik vir 'n kind wat moeg is van speel en werk by die skool die hele dag sê: "Gaan slaap!", sal dit moeilik wees vir hulle, nie waar nie? Dis soos om 'n vinniglopende masjien te probeer stop. Daarom is dit belangrik om 'n bietjie voorbereiding voor slaaptyd te skep, dit wil sê 'n roetine. Dit sal beide die kind se gees en liggaam voorberei vir slaap.

So wat kan dit doen?

• Jy kan 'n bad of stort met louwarm water neem. Dit sal jou liggaam goed laat voel.
• Jy kan na kalm, soet musiek luister.
• Dit is ook goed om hulle 'n sagte kruietee (met minder suiker ) soos kamille te gee.
• Jy kan 'n paar diep asemhalingsoefeninge doen. Sê: "Haal diep asem en asem stadig uit" saam met jou kind.
• Jy kan ook 'n paar eenvoudige ligte strekoefeninge doen wat jou liggaam ligter sal laat voel.

Die belangrike ding is dat jy enigiets kan insluit wat jou kind kalm en ontspanne laat voel. Dit hoef nie baie werk te wees nie, net een of twee sal deug. Die belangrike ding is om dit elke dag in dieselfde volgorde te doen.

2. Beperk helder ligte en elektronika snags

Ons liggame het 'n hormoon wat slaap reguleer, genaamd melatonien . Blootstelling aan helder lig, veral blou lig, verminder die produksie van hierdie hormoon, wat beteken dat slaap vertraag word.

• Probeer om die hoeveelheid lig in jou huis in die aand en snags te verminder . Indien moontlik, gebruik dimbare lampe of warmkleurige gloeilampe.
• Beperk helder lig en blou lig van elektroniese toestelle soos TV's, fone en tablette. Baie fone het 'n "naginstelling", gebruik dit.
• Kenners sê dat alle skerms ten minste 'n uur voor slaaptyd opsy gesit moet word . Lees eerder 'n boek of, soos vroeër genoem, lei jou kind om iets kalmerends te doen.

3. Stel 'n gereelde slaapskedule op

Dit is baie belangrik. Om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word, help ons liggaam se natuurlike klok (sirkadiese ritme) om behoorlik te funksioneer. Dan, op die regte tyd in die aand, word die hormoon melatonien geproduseer en begin slaap plaasvind.

• Tensy jou kind siek is of 'n besonder slegte nagrus het, probeer om hulle op dieselfde tyd oor naweke en vakansiedae wakker te maak . Dit is oukei om tot 30 minute langer te slaap. Langer as dit kan hul slaappatroon gedurende die week ontwrig.

4. Hou die slaapkamer koel, donker en stil.

Die slaapkameromgewing het ook 'n groot impak op goeie slaap.

• Hou die kamer effens koel . Jy kan lugversorging of 'n waaier gebruik. (Maar sommige babas hou daarvan om in 'n warm kamer te slaap, so vra jou baba se voorkeur).
• Maak die kamer baie donker. Dit is beter om glad geen lig te hê nie. Bedek enige ligbronne met gordyne.
• Verminder geraas. Indien daar geluide is wat nie vermy kan word nie, kan jy jou kind oordopjes en 'n slaapmasker gee.

5. Beplan om genoeg tyd in die bed deur te bring

Die hoeveelheid slaap wat kinders benodig, wissel na gelang van hul ouderdom.

• Skoolgaande kinders (ouderdomme 6-12) benodig gewoonlik tussen 9-12 uur slaap per dag.
• Tieners benodig tussen 8-10 uur slaap.

Onthou, sommige kinders het dalk meer slaap nodig as ander. As jou kind heeltyd moeg lyk, kry hy dalk nie genoeg slaap nie.

6. Kry blootstelling aan sonlig sodra jy wakker word.

Die son kom op in die oggend(of enige helder lig) tref ons liggaam en stuur 'n sein na ons brein dat "dis dag, ons moet melatonienproduksie verminder." Dit maak ons ​​liggaam gereed om die dag te begin.

• As daar min sonlig in die oggend is waar jy woon, kan jy 'n helder lamp in die kamer plaas om aan te skakel wanneer jou kind wakker word.

7. Beperk kafeïen.

Kafeïen is 'n stimulant, wat beteken dat dit verhoed dat jy aan die slaap raak.

• Kenners sê dis nie 'n goeie idee om jong kinders enigiets te gee wat kafeïen bevat nie (bv. koffie, tee, sjokolade, sommige koeldranke).
• Dit is oukei vir tieners om klein hoeveelhede te drink (minder as 1 koppie koffie per dag, wat minder as 100 mg is). Maar dit is die beste vir almal om kafeïen na 15:00 te vermy.

8. Beperk middagslapies

Vermy dit om jou kind gedurende die dag 'n middagslapie te gee tensy hy of sy werklik slaaptekort het (bv. wanneer hy of sy van 'n siekte herstel). Om gedurende die dag te slaap, kan dit vir hom of haar moeiliker maak om snags aan die slaap te raak, want hy of sy sal nie moeg voel nie.

9. Oefen gedurende die dag

Daar is bevind dat oefening gedurende die dag jou kan help om snags beter te slaap. Hierdie oefening moet egter voor skemer gedoen word. (Oefening in die aand kan soms slaap ontwrig.)

• Enige aktiwiteit wat 'n kind se hartklop vir ongeveer 30-60 minute verhoog (speel, hardloop, spring) sal hulle help om snags beter te slaap.

10. As jy steeds nie kan slaap nie, ten spyte daarvan dat jy alles anders gedoen het, klim uit die bed.

Soms bly kinders tot 30 minute wakker nadat hulle gaan slaap het, of hulle is bekommerd en angstig oor die feit dat hulle nie kan slaap nie. Op daardie tydstip is dit eintlik 'n goeie idee om uit die bed te kom. 'n Bed is 'n plek om te slaap en gemaklik te voel, nie 'n plek om rond te rol en te ly nie.

• Klim uit die bed en sê vir jou kind om iets ontspannends en ’n bietjie verveligs te doen (bv. kyk na prentjies in ’n boek, doen ’n eenvoudige legkaart). Hulle sal binne ’n rukkie weer aan die slaap raak.

Wanneer jy met hierdie nuwe gewoontes begin, moenie probeer om alles op een slag te doen nie. As jy dit doen, kan dit oorweldigend vir jou kind raak en hulle mag dalk nie daarby hou nie. Begin met een of twee, en wanneer dit 'n gewoonte word, voeg nog een by. Praat met jou kind, vra hulle wat hulle nou kan doen, en maak hierdie veranderinge een vir een.

Wat moet ek nog weet?

As jy al hierdie dinge gedoen het en jou kind slaap steeds nie goed nie, raadpleeg beslis 'n dokter.Daar is sommige slaapversteurings, soos obstruktiewe slaapapnee , wat spesifieke behandeling benodig om te herstel.

Moet ook nie vir jou kind melatonienpille, kruie-aanvullings of ander slaapmiddels gee sonder 'n dokter se aanbeveling nie. Dit kan negatiewe newe-effekte by kinders en adolessente hê. Onthou, enige medikasie wat aan 'n kind gegee word, moet onder toesig van 'n dokter wees.

Laastens, die belangrikste dinge om te onthou

So, jy verstaan ​​waarskynlik hoe belangrik goeie slaap vir 'n kind is, en hoe ons daarmee kan help.

• Kweek hierdie gewoontes met geduld en konsekwentheid by jou kind in. Moenie oornag resultate verwag nie.
• Betrek jou kind ook hierby. Vra ook vir sy/haar mening.
• Elke kind is anders. Wat vir een kind werk, werk dalk nie vir 'n ander nie. Eksperimenteer dus 'n bietjie om te vind wat die beste vir jou kind werk.

As jy hierdie klein dingetjies volg, sal dit jou kind baie help om 'n goeie nagrus te kry. Dan sal hy of sy die hele dag lank gelukkig en gesond kan bly!