Is jy lief vir sport? Ken dan hierdie dinge om veilig te bly teen ongelukke! (Sport- en Oefenveiligheid)

Is jy iemand wat daarvan hou om sport te speel en te oefen? Dit is baie goed vir die liggaam. Maar as jy nie versigtig is nie, is daar 'n groot kans op 'n klein ongeluk. Soms dink ons ​​nie eers daaraan nie, die gebruik van toerusting wat nie behoorlik pas nie, kan 'n groot probleem wees. Het jy geweet dat tennis speel in ou skoene net so gevaarlik kan wees as sokker speel sonder skouerbeskerming? So, vandag gaan ons praat oor hoe om moontlike ongelukke te vermy terwyl jy hierdie sportsoorte speel en oefen, en watter veiligheidstoerusting ons moet gebruik.

Die belangrikheid van die dra van 'n helm

Wanneer jy sport beoefen, veral wanneer jy fietsry, skaatsplankry, sportsoorte soos sokker, hokkie en bofbal beoefen, is dit belangrik om jou kop te beskerm. Daar word gesê dat 'n goeie helm kopbeserings met 75% tot 85% kan verminder . Dis baie beskerming, reg?

So, hoe kies jy die regte helm?

• Kies 'n helm wat ontwerp is vir die sport wat jy speel. Daar is verskillende soorte helms vir elke sport. Die helm moet ook goed onderhou word, behoorlik pas, te alle tye behoorlik gedra word en gesertifiseer wees.
• Wanneer jy 'n fietshelm koop, soek vir 'n plakker wat sê dat dit voldoen aan die standaarde van die Consumer Product Safety Commission (CPSC). Dit is die hoofagentskap wat die veiligheid van fietshelms bepaal.
• Daar is 'n paar helms wat "Multisporthelms" genoem word, en al word hulle vir dinge soos skaats en skaatsplankry gebruik, is hulle nie veilig vir fietsry tensy hulle daardie "(CPSC)"-plakker het nie.
• Vind die regte grootte vir jou: Hier is hoe. Neem 'n maatband en meet om jou kop, vanaf die bokant van jou voorkop, net bokant jou wenkbroue en ore. Kies dan die helmgrootte wat by daardie meting pas.
• Wanneer jy die helm op jou kop sit , moet dit styf pas, nie te styf of te los nie. Dit moet horisontaal op jou kop wees, nie vorentoe of agtertoe gekantel nie. Die twee bande moet 'n "V" om jou ore vorm, en die gespe moet te alle tye aan wees.
• Dit is noodsaaklik om 'n nuwe helm na 'n ongeluk te kry, want daar kan skade binne wees wat ons nie kan sien nie.
• Sokkerhelms moet gesertifiseer word deur 'n organisasie genaamd "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".

Belangrik: Alhoewel helms die risiko van ernstige kopbeserings aansienlik kan verminder, is dit belangrik om te onthou dat hulle nie volledige beskerming teen harsingskudding bied nie.

Oë is soos goud! Hoe beskerm jy hulle?

Dit is ook belangrik om jou oë te beskerm wanneer jy baie sport beoefen. Trouens, deelname aan sport is die hoofoorsaak van oogbeserings vir jongmense. Maar as jy behoorlik passende beskermende bril gebruik, kan jy die risiko van ernstige oogbeserings met ongeveer 90% verminder. Dink daaraan, watter groot verskil dit maak!

Watter soort oogmasker is goed?

• Die beste beskermende bril word gemaak met lense genaamd "Polikarbonaat" of "Trivex". Hierdie is spesifiek vir sport getoets.
• Gesigmaskers of polikarbonaat-skilde wat aan helms geheg is, word in sportsoorte soos sokker, yshokkie, lacrosse, sagtebal en bofbal gebruik.
• Brille word algemeen gebruik in sokker, basketbal, raketsport , sneeuplankry, straathokkie, lacrosse, paintball, bofbal en sagtebal.
• As jy 'n bril dra, moet jy dalk 'n voorskrif-polikarbonaatbril kry. Moenie jou gewone bril op die veld dra nie, dit sal jou nie beskerm nie. Kontaklense sal jou ook nie beskerm nie.
• Alle brille moet behoorlik pas. Dit moet ook kussings bo jou wenkbroue en bo jou neus hê.
• As 'n oogmasker stukkend of oud is en begin geel word, kry 'n nuwe een.
• Soms, wanneer jy ski, klim of watersport speel, bied hierdie brille beskerming teen ultravioletstraling . Nie net dit nie, maar hulle bied ook beskerming teen dinge wat in jou oë kan kom, soos vlieë en insekte, terwyl jy fietsry.
• Alle oogbeskerming moet voldoen aan die standaarde van die Amerikaanse Vereniging vir Toetsing en Materiale (ASTM).

Nog 'n paar noodsaaklike veiligheidstoerusting

Daar is verskeie ander belangrike toerusting, insluitend die helm en veiligheidsbril, so kom ons kyk ook daarna.

'n Mondbeskermer om jou mond en tande te beskerm!

Het jy geweet dat 'n mondskerm jou mond, tande en tong kan beskerm?

• Almal wat kontaksport beoefen, word veral aangeraai om 'n mondskerm te gebruik om tandtrauma te verminder.
• Jy hou van voetbal, lacrosse, basketbal, hokkie, vlugbal, gevegskuns, boks, stoei.As jy 'n sport beoefen wat ' n risiko vir jou kop kan inhou, maak seker dat jy 'n mondskerm dra.
• Hierdie kan deur 'n tandarts op maat gemaak word, of jy kan dit by sportwinkels koop.
• Dit is ook baie belangrik om die mondskerm deeglik te was na gebruik en skoon te hou.
• As jy 'n retainer dra, maak seker dat jy dit verwyder voordat jy oefen, oefen of speel.

Beskermers vir hande, knieë en elmboë

As jy rolskaats, snowboard, skaatsplank of bromponie ry, is dit baie belangrik om hierdie tipe beskermers te gebruik.

• Elmboog- en polsbeskermers kan help om frakture te voorkom. Kniebeskermers kan help om jou knieë teen snye en frakture te beskerm.

Kussings vir verskillende dele van die liggaam

In sommige sportsoorte, veral dié wat kontak behels, is kussings onontbeerlik.

• Van hokkie tot vlugbal, van sokker tot rolskaats, baie sportsoorte gebruik verskillende soorte kussings . Daar is kussings vir die enkels, knieë, elmboë, polse , bors, skouers, heupe en dye.
• Vra jou afrigter of dokter watter soort kussings jy nodig het vir die sport wat jy speel.

Seuns, dink ook hieraan - 'n beskermende beker

Vir seuns wat hoë-impak sportsoorte soos hokkie, voetbal, basketbal, bofbal en sokker speel, is dit 'n goeie idee om 'n beskermende beker te gebruik om die liesarea te beskerm.

• As jy kontaklose hardloopsport beoefen, gebruik 'n `(Atletiese ondersteuner)`.
• Indien jy enige twyfel hieroor het, vra jou afrigter, atletiese afrigter of ouers om uit te vind of dit nodig is vir die sport wat jy speel.

Net om jou skoene aan te trek is 'n groot ding!

Laastens, maar nie die minste nie, is skoene baie belangrik. Om 'n paar skoene te dra wat behoorlik pas, kan help om te verhoed dat jy gly en struikel.

• Jy weet waarskynlik dat skoene benodig word vir sportsoorte soos voetbal, bofbal, sagtebal en sokker. Maar jy weet dalk nie dat dinge soos skaatsplankry en fietsry ook spesiale soorte skoene vereis nie.
• Vra jou afrigter of dokter watter skoene die beste is vir die sport wat jy speel.
• Raak ontslae van ou, verslete skoene en klampe wat nie behoorlike ondersteuning bied nie en koop nuwes.

Dit is nie genoeg om net die toerusting te kry nie, dit moet ook behoorlik pas!

Onthou, benewens die keuse van die regte tipe toerusting, is dit ook belangrik om die regte pasvorm te kry. As jy onseker is of die toerusting wat jy gebruik jou behoorlik pas, vra jou afrigter, skoolsportonderwyser, sportafrigter of ouers om seker te maak jy het die regte grootte en dra dit korrek. Baie sportwinkels sal jou ook help om die regte pasvorm te vind.

Eenvoudig gestel: die gebruik van die regte toerusting wat behoorlik pas, sal jou kanse op 'n ongeluk aansienlik verminder!

Opwarming voor speel is 'n moet!

Voordat jy met enige sport of oefening begin, moenie alles op een slag begin nie. Dit is baie belangrik om eers op te warm. Spiere wat nie behoorlik voorberei is nie, is meer geneig om beseer te word.

Hoe doen jy 'n behoorlike opwarming?

• Doen eers ligte kardiovaskulêre aktiwiteite. Jy kan byvoorbeeld dinge doen soos draf, spring, skuifel, hoë knieë en boude skoppe. Dit sal jou hartklop verhoog, jou liggaamstemperatuur verhoog en jou spiere opwarm.
• Na hierdie 10-minuut opwarming, doen 'n paar dinamiese strekke. (Dit is die beste om na 'n opwarming te strek, want die liggaam word warm en die bloedvloei na die spiere toeneem, wat die weefsel meer buigsaam maak.)
• Dinamiese strekke wat voor oefening gedoen kan word, sluit in toonloop, hakloop, vorentoe longe, sylonge, speelgoedsoldaat, duimwurm en armsirkels.

Statiese strek is ook belangrik na speel.

Nadat jy klaar gespeel het, doen statiese strekke om te verhoed dat jou spiere te styf raak. Strek 'n spier totdat jy 'n effense ongemak voel, en hou dit daar vir ongeveer 30 sekondes. Statiese strekke wat so gedoen kan word, sluit in staande quadriceps-strekke, hamstring-strekke, kuit-strekke, skouerstrekke, pols-strekke, lies-strekke, rug-strekke, iliotibiale band-strekke, triceps-strekke en bors-strekke.

Die waarde van praktyk

Benewens opwarming en strek, is oefensessies ook 'n goeie voorbereiding vir baie sportsoorte en aktiwiteite. As jy in 'n span is, neem deel aan soveel spanoefeninge en -wedstryde as moontlik. Dit is belangrik om geleidelik op te bou tot volle deelname deur oefening. Tipies moet jy ten minste 3 weke voor jou kompetisieseisoen begin in vorm kom. Selfs al is jy nie in 'n span nie, kan jy steeds jou vaardighede verbeter en jou risiko van beserings verminder deur gereeld te oefen en te oefen.

Maar onthou, al behoort jy gereeld te oefen, is dit nie goed om dit te oordoen nie! As jy skielik die frekwensie, duur of intensiteit van oefening verhoog, mag dit aanvanklik lyk asof jy verbeter, maar mettertyd kan jy met oorbenuttingsbeserings eindig. Doen twee dae se aktiwiteit en een dag se rus. Wissel af tussen aktiwiteite.

Hou hierdie dinge in gedagte wanneer jy weer begin speel na 'n besering

As jy beseer word terwyl jy sport beoefen, as jy terugkeer na speel voordat dit ten volle genees het, is jy baie meer geneig om weer beseer te word, miskien selfs erger. Wees dus baie versigtig. As jy weer begin na 'n lang tydperk weg van 'n sport of aktiwiteit, verhoog jou aktiwiteitsvlak geleidelik met 10% per week totdat jy terug is na jou piekfiksheidsvlak. Moenie terugkeer na speel totdat jy ten volle genees is nie, selfs al dwing iemand jou daartoe.

As jy 'n harsingskudding kry, moet jy baie versigtig wees.

Dit is veral belangrik om 'n besering tyd te gee om te genees as jy 'n harsingskudding, 'n soort hou teen die kop, opgedoen het. As jy te gou terugkeer speel, loop jy die risiko om nog 'n harsingskudding of, meer ernstig, 'n breinbesering op te doen. Baie lande het wette wat vereis dat jy 'n dokter moet sien voordat jy weer kan speel na 'n harsingskudding.

Is dit oukei om met pynstillers te speel?

Baie atlete gebruik pynstillers om die pyn te onderdruk. As jy egter aanhoudende pyn het, moenie pynstillers gebruik om dit te verbloem nie. Pyn is 'n sein van jou liggaam dat iets verkeerd is. As jy pyn het, praat met 'n dokter.

As jy hierdie simptome het, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.

Indien u enige van hierdie het, soek beslis mediese advies:

• Matige tot erge pyn
• Pyn wat inmeng met daaglikse aktiwiteite of slaap
• Die beseerde area is geswel.
• As jy gevoelloosheid of tinteling voel na die besering
• As jy sukkel om normale take te verrig
• As jy nie in staat is om behoorlike vorm te handhaaf as gevolg van pyn nie
• As jy mank loop
• As die bewegingsomvang van 'n gewrig verander of verminder het
• As jy min energie het

Moenie speel as jy nie goed voel nie.

Hierdie raad is ook waar as jy verkoue of koors het. Moenie speel as jy siek is nie. Moenie glad speel as jy koors het nie. Wanneer jou kop swaar is en jy 'n loopneus het, kan jy nie behoorlik konsentreer nie. Daardie gebrek aan konsentrasie kan jou 'n groter risiko gee om in 'n ongeluk betrokke te raak.

Die reëls is vir ons eie beswil!

Reëls en regulasies bestaan ​​vir 'n goeie rede. Hulle is daar om jou en jou spanmaats veilig te hou en ongelukke te voorkom. Leer die reëls en volg hulle om jou te help om jou beste te doen. Reëls is nie beperkings nie. Hulle is ontwerp om veiligheid te bevorder en die spel vir almal pret te maak. Byvoorbeeld, in sokker is 'n laat hou nadat die skeidsregter die fluitjie geblaas het 'n ernstige straf. Soms hou die reëls dalk nie direk verband met die sport of aktiwiteit nie, maar hulle moet steeds gevolg word. Byvoorbeeld, as jy rolskaats, skaatsplankry of fietsry, moet jy noukeurig aandag gee aan alle verkeerswette.

Waarom is behoorlike tegnieke en sportmanskap belangrik?

Behoorlike tegniek en sportmanskap verhoog ook veiligheid. Dit is belangrik om korrek asem te haal wanneer jy gewigte optel. Asem uit terwyl jy 'n gewig opstoot. Om jou asem op te hou kan jou bloeddruk verhoog.

So, wanneer jy die reëls en regulasies volg, onthou dat hulle nie daar is om jou te beperk nie - hulle is daar om jou veilig en beseringsvry te hou!

Onthou dit! (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so ons het vandag baie gepraat oor hoe om veilig te bly terwyl jy sport speel en oefen. Kom ons herinner onsself weer aan hierdie belangrike punte:

• Dra altyd beskermende toerusting wat behoorlik pas vir die sport wat jy speel, veral dinge soos 'n helm, veiligheidsbril en mondskerm.
• Voordat jy met 'n sport begin, is dit noodsaaklik om jou liggaam op te warm (opwarming). Doen ook 'n afkoeling/statiese strek wanneer jy klaar is.
• Oefening is nie net 'n stokperdjie nie, dit verhoog jou vaardighede en veiligheid. Maar dis nie goed om te veel te doen nie.
• As jy beseer word, moenie haastig teruggaan speel totdat jy heeltemal genees is nie. Soek mediese advies.
• As jy pyn het, moenie probeer om dit met pynstillers te verbloem nie. Praat met 'n dokter.
• Volg die reëls van die spel. Dit is vir jou eie veiligheid.
• As jy nie goed voel nie, veral as jy koors het, moenie uitgaan om te speel nie.

As jy hierdie eenvoudige dinge in gedagte hou terwyl jy speel, sal jy die spel sonder enige ongelukke kan geniet. Wens almal 'n gesonde en veilige speellewe toe!

---

Sportveiligheid, oefenongelukke, helms, oogbeskerming, mondbeskermers, opwarmings, sportbeserings