"Ag, my rug..." Onthou jy die tye toe jy nie van 'n sittende posisie kon opstaan nie? Trouens, baie mense in ons land, ongeag ouderdom, ly gereeld aan hierdie rugpyn. Vir sommige is dit net 'n ligte pyn wat aanhou, terwyl dit vir ander soos 'n skielike, erge pyn voel. Dit is so algemeen dat dit die tweede mees algemene rede is om 'n dokter te sien. Maar die goeie nuus is dat hierdie rugpyn meestal binne 'n paar weke beter word. So vandag, kom ons praat oor 'n paar eenvoudige dinge wat ons kan doen om hierdie probleem te vermy.
Waarom kom hierdie rugpyn voor?
Daar is geen enkele oorsaak van rugpyn nie. Soms kan dit veroorsaak word deur 'n ongeluk soos 'n verstuiting of fraktuur. Rugpyn kan ook veroorsaak word deur toestande soos artritis, fibromialgie of spinale stenose. Maar meer as al hierdie, is twee van die hoofredes waarom baie mense rugpyn ontwikkel, oortollige liggaamsgewig en 'n gebrek aan oefening .
Die beste deel is dat die meeste van hierdie rugpyntoestande sonder chirurgie behandel kan word. Kom ons kyk hoe ons hierdie toestand kan oorkom deur klein veranderinge in ons daaglikse lewens te maak.
Kom ons beskerm ons rûe met 'n gesonde leefstyl.
1. Oefening is jou beste vriend.
Wanneer jou rug seer is, dink baie mense hulle moet net rus en niks doen nie. 'n Dag of twee se rus is goed, maar langer as dit kan die pyn eintlik vererger. Trouens, gereelde fisiese aktiwiteit kan help om spierstyfheid en swelling te verminder. Vra jou dokter of 'n gekwalifiseerde afrigter oor oefeninge wat jou rug kan versterk. Aktiwiteite soos joga en tai chi kan jou help om goeie postuur te handhaaf en jou krag en balans te verhoog.
2. Wees versigtig oor jou liggaamsgewig.
Wanneer jy ekstra gewig dra, veral in die abdominale area, verskuif jou liggaam se swaartepunt, wat baie druk op jou onderrug plaas. As jy binne 5 kilogram van jou ideale gewig kan bly, kan dit baie help om rugpyn te beheer.
3. Bly weg van rook.
Rook beperk die bloedvloei wat die ruggraatskyfies voed , wat tussen die werwels in die ruggraat geleë is. Daarom loop rokers 'n hoër risiko om rugpyn te ontwikkel.
4. Kry 'n goeie nagrus
As jy gereelde rugpyn het, praat met jou dokter oor die beste slaapposisie. Daar is gewoonlik verskeie beste praktyke.
Die belangrikste ding is om soveel as moontlik te vermy om op jou maag te slaap. Dit is baie sleg vir jou rug.
Dit is ook baie belangrik om 'n goeie matras te kies. Beide te sagte en te harde matrasse kan rugpyn veroorsaak. Daarom is dit die beste om 'n matras met 'n medium-ferm fermheid te kies.
| Slaapposisie | Die korrekte manier om kussings te bêre |
|---|---|
| Slaap op jou sy | Slaap met jou knieë effens na jou bors gebuig. Hou 'n klein kussing tussen jou knieë. |
| Slaap op jou rug | Plaas een kussing onder jou knieë en 'n ander klein kussing onder die onderste kromming van jou rug. |
| Slaap op jou maag | Dit is nie die beste posisie vir jou rug nie, maar as jy nie op enige ander manier kan slaap nie, plaas 'n kussing onder jou heupe. |
Kom ons skep die stemming en werksomgewing.
5. Wees versigtig met postuur.
Daar is 'n eenvoudige manier om te kyk of jou postuur korrek is. Staan met jou rug teen 'n muur, met jou hakke, boude, skouers en die agterkant van jou kop wat die muur raak. Probeer nou om jou hand tussen die kromming van jou onderrug en die muur te plaas. Daar moet 'n klein gaping wees. Tree nou weg van die muur af en staan normaal. As jou vorige postuur verander het, korrigeer dit.
6. Gebruik die stoel en tafel korrek
Die beste stoel om rugpyn te vermy, is een met 'n reguit rugleuning of lae rugsteun. Wanneer jy sit, hou jou knieë effens hoër as jou heupe . Hou die sitplek van die stoel teen 'n hoek van ongeveer 110 grade. Gebruik 'n klein kussing vir jou rug indien nodig.
As jy in 'n kantoor werk, moet jou rekenaarskerm ongeveer 5-7,5 cm bo ooghoogte wees . Om met die sleutelbord op borshoogte te tik, plaas spanning op jou hande, skouers en polse. Dit kan nie net tot rugpyn lei nie, maar ook tot langtermynprobleme soos karpale tonnelsindroom. Indien moontlik, gebruik 'n sleutelbordlaai onder jou lessenaar.
7. Wees versigtig wanneer jy jou skootrekenaar en foon gebruik.
Wanneer jy vir 'n lang tyd met 'n skootrekenaar op jou skoot werk, buig jou kop af. Dit plaas druk op die servikale werwels en kan hoofpyn , nek- en rugpyn veroorsaak. Dieselfde gebeur wanneer jy op jou foon tik. So as jy vir 'n lang tyd moet tik, hou jou rug reguit en doen daardie werk op 'n rekenaar .
Staan elke 20 minute op van jou stoel en loop vir ten minste 2 minute rond. Dit verbeter bloedsomloop en maak stywe spiere en gewrigte los.
Ander gewoontes in die daaglikse lewe
- Hoe om op te lig: Wanneer jy iets swaar oplig, moenie van die middellyf af ondertoe buig nie. Stel jou voor jy lig 'n gassilinder of 'n sak rys op. Buig jou knieë, span jou buikspiere en staan op terwyl jy die voorwerp naby jou lyf hou . Lig met jou bene op, nie jou rug nie.
- Hoë hakke : Hierdie verander jou swaartepunt en plaas druk op jou rug. Dra skoene met 'n hak van ongeveer 'n duim indien moontlik.
- Stywe klere en handsakke: Stywe klere wat te styf, te los of te los is, kan rugpyn verhoog. Ook om op 'n groot handsak te sit wat mans in hul agtersakke dra, kan rugpyn veroorsaak. As jy vir 'n lang tyd sit, soos wanneer jy bestuur, haal jou handsak uit jou sak.
- Handsak en Aktetas: Die band van die sak moet wyd wees. Moenie die gewig op een skouer dra nie, maar gebruik dit op 'n manier wat die gewig van die sak eweredig aan beide kante versprei. Verwyder onnodige items uit die sak en verminder die gewig.
- Oor Rugstutte: Alhoewel daar verskeie rugstutte beskikbaar is, is daar min bewyse dat hulle verligting bied van chroniese rugpyn. Moet dit dus nie gebruik sonder die advies van 'n dokter nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Moenie dat rugpyn jou keer om te oefen nie. Eenvoudige oefeninge wat gereeld gedoen word, kan help om pyn te verminder.
- Handhaaf jou liggaamsgewig op die regte vlak. Ekstra gewig plaas baie druk op jou rug.
- Wees versigtig met jou sit-, staan- en slaaphouding. Korrekte postuur kan skade aan jou ruggraat aansienlik verminder.
- Wanneer jy iets swaar optel, buig altyd jou knieë en hou jou rug reguit.
- Rangskik jou werksomgewing, insluitend jou stoel, lessenaar en rekenaar, op 'n manier wat gemaklik is vir jou rug.
- As jou rugpyn nie bedaar nadat jy hierdie metodes gevolg het nie, of as jy gevoelloosheid of pyn het wat deur jou bene beweeg, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by