Dinge wat jy moet weet oor vitamien B12-tekort!

Voel jy altyd moeg en lusteloos? Miskien het jy 'n verlies aan eetlus, of jy voel asof jou geheue versleg. Dit is nie net lukrake dinge nie, jy het dalk 'n tekort aan vitamien B12 . Vandag praat ons oor wat vitamien B12-tekort is, hoekom dit vir ons belangrik is, en hoe om dit te vermy.

Wat is vitamien B12? Waarom is dit so belangrik vir ons?

Eenvoudig gestel, Vitamien B12 is 'n noodsaaklike voedingstof vir ons liggaam. Hierdie vitamien werk soos 'n klein werker in ons liggaam. Die belangrikste ding is dat dit help om rooibloedselle in ons liggaam te maak. Jy weet, rooibloedselle is diegene wat suurstof deur die liggaam dra. Ook is hierdie vitamien B12 nodig om DNS in ons liggaam te maak. DNS is die genetiese inligting in ons selle. Stel jou voor, die plan van elke sel in ons liggaam is in hierdie DNS. So jy moet verstaan ​​hoe belangrik dit is?

Ons liggame kan nie vitamien B12 op hul eie maak nie. Daarom moet ons dit kry uit die kos wat ons eet. Dierlike voedsel , soos vleis, vis, melk en eiers , is veral ryk aan vitamien B12. Soms word vitamien B12 by kosse soos brood , ontbytgraan en voedingsgis gevoeg. Dit word 'versterkte kosse' genoem.

Die gemiddelde volwassene benodig ongeveer 2.4 mikrogram (mcg) vitamien B12 per dag. Swanger en borsvoedende moeders benodig egter effens meer. Die hoeveelheid wat babas en kinders benodig, wissel na gelang van hul ouderdom.

Hoe absorbeer ons liggaam vitamien B12?

Ons liggame kan nie net die vitamien B12 wat ons uit kos kry, absorbeer nie. Daar is 'n klein proses daarvoor. Daar is twee hoofstappe hiervoor:

1. Die eerste een: Soutsuur in ons maag breek vitamien B12 in die kos wat ons eet af.

2. Die tweede stap: Hierdie afgeskeide vitamien B12 kombineer dan met 'n spesiale proteïen wat in ons eie maag geproduseer word. Dit word 'intrinsieke faktor' genoem.

Dit is eers nadat hierdie 'intrinsieke faktor' daarmee gekombineer is dat ons spysverteringstelsel vitamien B12 behoorlik kan absorbeer. Verstaan ​​jy? As enige van hierdie twee stappe verkeerd loop, maak nie saak hoeveel vitamien B12 ons eet nie, ons liggaam sal dit nie kan absorbeer nie.

Wat word bloedarmoede veroorsaak deur vitamien B12-tekort?

Jy het dalk al die woord 'bloedarmoede' gehoor. Hierdie bloedarmoede kan ook veroorsaak word deur 'n tekort aan vitamien B12. Dit word vitamien B12-tekortbloedarmoede genoem.

Want, soos ek voorheen gesê het, vitamien B12 is noodsaaklik vir die maak van gesonde rooibloedselle. Dus, wanneer daar nie genoeg vitamien B12 in die liggaam is nie, kan dit nie rooibloedselle behoorlik maak nie. Dit is wanneer hierdie bloedarmoede voorkom. Maar dit is ook belangrik om te onthou dat sommige mense vitamien B12-tekort kan hê sonder om bloedarmoede te hê.

Wie is die meeste geneig om Vitamien B12-tekort te ontwikkel? Hoe algemeen is dit?

Trouens, enigiemand van enige ouderdom kan vitamien B12-tekort ontwikkel. Die toestand is egter effens meer algemeen onder mense ouer as 60 , in vergelyking met ander ouderdomsgroepe.

Statisties word tussen 1,5% en 15% van die bevolking oor die algemeen beskou as 'n vitamien B12-tekort. Die voorkoms per ouderdomsgroep is soos volg:

• Ten minste 3% van mense tussen die ouderdomme van 20 en 39.
• Ten minste 4% van mense tussen die ouderdomme van 40 en 59.
• Ten minste 6% van mense van 60 jaar en ouer.

So, jy verstaan ​​waarskynlik dat dit nie iets is wat so ongehoord is nie.

Wat veroorsaak hierdie vitamien B12-tekort?

Daar is twee hoofredes waarom vitamien B12-tekort kan voorkom. Een is dat jy nie genoeg vitamien B12 uit die kos wat jy eet kry nie . Die ander is dat selfs al eet jy kosse wat vitamien B12 bevat, jou liggaam dit nie behoorlik kan absorbeer nie . Daar is verskeie redes waarom hierdie toestande kan voorkom. Kom ons kyk na wat hulle is:

• Dieetvitamien B12-tekort: Hierdie tekort kan voorkom by mense wat nie genoeg voedsel inneem wat natuurlik vitamien B12 bevat nie (soos vleis, vis en suiwelprodukte), of wat nie voedsel inneem wat met vitamien B12 verryk is nie. Dit is veral belangrik vir mense wat heeltemal veganisties of vegetaries is .
• Gastritis: Gastritis is 'n inflammasie van die maagwand. Dit is 'n algemene oorsaak van vitamien B12-tekort. Dit is omdat, wanneer jy gastritis het, die produksie van soutsuur in die maag kan afneem. Soos ek vroeër genoem het, is hierdie suur noodsaaklik vir die absorpsie van vitamien B12.
• Pernisieuse anemie: Dit is 'n seldsame toestand. Mense met hierdie toestand kan nie 'n proteïen genaamd intrinsieke faktor produseer nie. Hierdie intrinsieke faktor is noodsaaklik vir die liggaam om vitamien B12 te absorbeer. Dus, wanneer dit ontbreek, vind vitamien B12-tekort plaas.
• Spysverteringstelselsiektes: Siektes wat die spysverteringstelsel aantas, soos Crohn se siekte en coeliakie, kan verhoed dat die liggaam vitamien B12 behoorlik absorbeer.
• Chirurgie: Mense wat maagoperasies ondergaan het, soos maagomleidingsoperasies vir gewigsverlies, kan probleme ondervind met die absorbeer van vitamien B12.
• Alkoholgebruikversteuring: Hierdie toestand kan jou spysverteringstelsel beskadig en vitamien B12-tekort veroorsaak.
• Transkobalamien II-tekort: Dit is ook 'n baie seldsame, genetiese siekte. Dit kom voor wanneer vitamien B12 (ook genoem kobalamien) nie behoorlik in die liggaam vervoer word nie.

Wat is die simptome van Vitamien B12-tekort?

Vitamien B12-tekort kan fisiese, neurologiese en sielkundige simptome veroorsaak. Hierdie simptome kan geleidelik verskyn en mettertyd toeneem. Sommige mense mag lae vlakke van vitamien B12 hê, maar geen simptome toon nie. Ook kan neurologiese simptome of skade voorkom selfs sonder bloedarmoede (’n gebrek aan rooibloedselle).

Kom ons kyk wat hierdie algemene simptome is:

Algemene fisiese eienskappe:

• Voel heeltyd baie moeg en swak .
• Toestande soos naarheid, braking of diarree.
• Verlies van eetlus.
• Gewigsverlies.
• Sere in die mond of tong.
• Vergeling van die vel.

Neurologiese simptome:

• Gevoelloosheid of tintelende sensasie in die ledemate.
• Visieprobleme.
• Dinge vergeet of maklik afgelei word .
• Moeilikheid om te loop of te praat soos voorheen.

Sielkundige simptome:

• Gevoelens soos depressie .
• Word vinnig kwaad, prikkelbaarheid.
• 'n Verandering in jou gevoelens en gedrag.

As jy een of meer van hierdie simptome het, moet jy nie aanvaar dat dit as gevolg van vitamien B12-tekort is nie. Dit is egter die beste om 'n dokter vir advies te raadpleeg.

Hoe om vitamien B12-tekort te herken?

Vitamien B12-tekort kan soms moeilik wees om te diagnoseer, aangesien dit nie altyd simptome veroorsaak nie, of die simptome kan soortgelyk wees aan dié van ander voedingstekorte. Daarom beveel dokters gewoonlik bloedtoetse aan vir mense wat 'n hoë risiko het om hierdie tekort te ontwikkel.

Die belangrikste toetse om vitamien B12-tekort akkuraat te diagnoseer, is 'n volledige bloedtelling (CBC) en 'n vitamien B12-bloedtoetsvlak.As 'n persoon se bloed vitamien B12-vlak minder as 150 eenhede per milliliter is, word hulle as 'n vitamien B12-tekort beskou.

Hoe word dit behandel?

Die goeie nuus is dat vitamien B12-tekort behandel kan word. Dit word met vitamien B12 self behandel. Meestal word 'n sintetiese vorm van vitamien B12, genaamd sianokobalamien , gebruik. Afhangende van die oorsaak van jou tekort, moet jy dalk net behandeling neem totdat jou vitamien B12-vlakke na normaal terugkeer, of jy moet dalk vitamien B12 vir die res van jou lewe neem.

Daar is verskeie maniere om vitamien B12-tekort te behandel:

• Vitamien B12 orale medikasie.
• Vitamien B12 intramuskulêre inspuitings.
• 'n Vitamien B12 neusjel.
• Vitamien B12 neussproei.

Die dokter sal besluit watter behandelingsmetode die beste vir jou is.

Wie loop 'n hoër risiko om vitamien B12-tekort te ontwikkel?

Sommige mense is meer geneig om vitamien B12-tekort te ontwikkel. Kom ons kyk na wat hierdie risikofaktore is:

• Ouer as 75 jaar: Soos ons ouer word, neem ons liggaam se vermoë om vitamien B12 te absorbeer af, dus mense ouer as 75 het 'n hoër risiko om hierdie tekort te ontwikkel.
• 'n Spysverteringstelselsiekte: Mense met spysverteringstelselsiektes soos coeliakie of Crohn se siekte sukkel om vitamien B12 te absorbeer.
• Volg 'n volledig veganistiese of vegetariese dieet: Soos ek vroeër genoem het, word vitamien B12 natuurlik in dierlike voedsel aangetref. Dus, as mense wat hierdie tipe dieet volg nie genoeg vitamien B12-verrykte voedsel inneem nie, kan hulle hierdie tekort ontwikkel.
• Die neem van sekere medikasie: Sommige medikasie kan lae vlakke van vitamien B12 in die liggaam veroorsaak. Byvoorbeeld:
• Metformien vir diabetes.
• Protonpompinhibeerders (PPI's) word gebruik om gastritis en gastro-esofageale refluksiekte (GERD) en peptiese ulkusse te behandel.
• Histamien H2-blokkers, wat maagsuur verminder.
• Orale voorbehoedpille .
• Sjögren se sindroom: Mense met hierdie toestand is ongeveer ses keer meer geneig om vitamien B12-tekort te ontwikkel.
• Oormatige alkoholgebruik: Voortdurende alkoholgebruik kan die spysverteringstelsel beskadig en lei tot vitamien B12-tekort.

Hoe om vitamien B12-tekort te vermy?

Baie mense kan vitamien B12-tekort voorkom deur genoeg vitamien B12-bevattende voedsel by hul dieet te voeg.

Maniere om vitamien B12 te kry is:

• Dierprodukte: Rooivleis, vis, pluimvee, eiers, melk en ander suiwelprodukte is ryk aan vitamien B12.
• Versterkte voedselsoorte: Dit is voedselsoorte wat nie natuurlik vitamien B12 bevat nie, maar waaraan vitamien B12 bygevoeg is. Voorbeelde sluit in sommige ontbytgraankosse, voedingsgis, sommige plantmelk en sommige brode. Wanneer jy 'n voedselsoort koop, kyk na die voedingsinligtingsetiket om te sien of vitamien B12 bygevoeg is.
• Dieetaanvullings: Baie multivitamiene bevat vitamien B12. Daar is ook aanvullings wat slegs vitamien B12 bevat. Vra jou dokter of apteker om die regte aanvulling vir jou te kies.

Ander dinge wat kan help om vitamien B12-tekort te voorkom, sluit in:

• Verminder of staak alkoholgebruik: Gereelde alkoholgebruik kan jou spysverteringstelsel beskadig en dit moeilik maak om vitamien B12 te absorbeer.
• Bestuur jou spysverteringstelsel goed as jy 'n toestand soos Crohn se siekte of coeliakie het: As jy 'n toestand soos Crohn se siekte of coeliakie het, volg jou dokter se instruksies noukeurig om gesond te bly.

Wat is die prognose vir iemand met vitamien B12-tekort? (Prognose)

Die oorlewing van iemand met vitamien B12-tekort hang af van hoe vinnig die tekort herken en behandel word . As die tekort vroeg herken word, kan baie simptome met behandeling verbeter. Afhangende van die oorsaak van jou tekort, moet jy dalk medikasie vir 'n kort tydperk neem, of jy moet dalk medikasie vir die res van jou lewe neem.

As vitamien B12-tekort egter onbehandeld gelaat word, kan dit langtermyn newe-effekte veroorsaak wat die senuweestelsel en brein aantas . Van die meer ernstige newe-effekte van vitamien B12-tekort sluit in:

• Senuweeswakheid in die ledemate (Perifere neuropatie).
• Rugmurgdegenerasie.
• Verlamming.
• Onvermoë om derm en urine te beheer (Derminkontinensie en/of urinêre inkontinensie).
• Erektiele disfunksie.
• Depressie.
• Paranoia en delusies.
• Geheueverlies.

Daarom is dit belangrik om onmiddellik mediese advies in te win as u hierdie simptome het.

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

Indien u simptome van vitamien B12-tekort het, of indien u die risiko loop om hierdie tekort te ontwikkel, raadpleeg onmiddellik 'n dokter en vra of u 'n bloedtoets benodig om u vitamien B12-vlakke na te gaan. Indien u reeds met vitamien B12-tekort gediagnoseer is en behandeling ontvang, moet u nie vergeet om u dokter in te lig as u enige nuwe, kommerwekkende simptome ontwikkel nie.

Vitamien B12 is 'n noodsaaklike vitamien vir ons gesondheid. Die meeste mense kan genoeg daarvan uit hul dieet kry en 'n tekort vermy. As jy risikofaktore het of simptome ontwikkel, is dit wys om so gou as moontlik 'n dokter te raadpleeg om jou bloedvlakke te laat nagaan.

So, wat is die boodskap wat ons uit hierdie storie moet onthou ?

Goed, so hier is 'n paar dinge wat jy moet onthou van wat ons bespreek het:

• Vitamien B12 is 'n noodsaaklike voedingstof vir ons liggame. Dit is belangrik vir die maak van rooibloedselle, DNS, en om die senuweestelsel gesond te hou.
• Ons liggame kan dit nie self maak nie. Ons moet dit uit kos kry. Dit is volop in vleis, vis, melk en eiers. Vegetariërs moet vitamien B12-verrykte voedsel of aanvullings inneem.
• Vitamien B12-tekort kan verskeie simptome veroorsaak soos moegheid, verlies aan eetlus, vergeetagtigheid, gevoelloosheid in die ledemate en soms bloedarmoede .
• Hierdie tekort kan genees word indien dit vroeg opgespoor en behandel word. As dit laat plaasvind, kan dit skade aan die senuweestelsel veroorsaak.
• As jy hierdie simptome het, of as jy risikofaktore het (veral as jy bejaard, vegetariër is, of sekere medikasie gebruik), moet jy beslis 'n dokter raadpleeg vir advies. Dit kan maklik met 'n bloedtoets gediagnoseer word.

So, sorg vir jou gesondheid. Eet 'n gebalanseerde dieet. As jy voel daar is iets fout, moet nooit huiwer om met 'n dokter daaroor te praat nie. Goeie gesondheid vir jou!

` Vitamien B12, Vitamien B12-tekort, Bloedarmoede, Simptome, Behandeling, Oorsake, Voorkoming, Voeding, Gesondheid