Het jy al ooit dit ervaar? 'n Skerp pyn wat teen jou rug afskiet wanneer jy na iets op die vloer reik, 'n skerp pyn wat opkom nadat jy lank gestaan het, of 'n skielike, skerp pyn wat jou knieë laat knak wanneer jy jou knieë buig. Rugpyn is eintlik 'n algemene probleem wat vandag miljoene mense regoor die wêreld affekteer. Dit kan dikwels deur 'n traumatiese gebeurtenis veroorsaak word.
Alhoewel rugpyn vir almal verskil, is daar een ding wat amper almal kan help. En dit is stap . Ja, jy het dit reg gehoor.
Is stap werklik 'n oplossing vir rugpyn?
Onlangs het navorsers in Australië bevind dat daaglikse stap die risiko van rugpynherhaling aansienlik kan verminder. Volgens hierdie nuwe studie kan stap vir 80 tot 130 minute per week, of so min as 11 tot 18 minute per dag , gekombineer met kundige advies oor pynbestuur, 'n baie laekoste, maklike oplossing wees.
Navorsers het die deelnemers vir ongeveer 6 jaar gevolg . Hier is 'n paar verrassende bevindinge:
- Die herhaling van ernstige rugpyntoestande wat die lewe belemmer, het met 28% afgeneem .
- Die aantal besoeke aan dokters het met 43% afgeneem .
- Hierdie program kon ook mense se houdings oor oefening en pyn verander onder leiding van 'n fisioterapeut .
Waarom is stap so goed vir die rug?
Rugpyn kom dikwels terug as gevolg van 'n aanvanklike besering. Volgens fisioterapeut dr. Elina Manolis verander die samestelling van die spiere wat help om ons ruggraat stabiel te hou wanneer 'n besering soos hierdie voorkom.
Net soos wanneer 'n pad breek, die klein sypaadjies daaromheen meer gewig moet dra, wanneer jy 'n rugbesering het, verswak die spiere wat help om jou ruggraat reguit te hou geleidelik.
Dit is wanneer geteikende oefening soos stap belangrik word. Stap help om hierdie verswakte spiere te versterk.
Daar is baie redes waarom rugpyn kan voorkom. Dinge soos spierspasmas, gewrigsirritasies, ligamentprobleme, ens. Verbasend genoeg kan in 25% van rugpyngevalle geen spesifieke oorsaak gevind word nie.
Navorsing het egter bevind dat 40% hiervan veroorsaak word deur leefstylfoute. Dit wil sê, om te lank op een plek te sit en oorgewig te wees . Alhoewel sommige mense hul toevlug tot beeldvorming (soos skanderings), bedrus en steroïedinspuitings neem wanneer hulle hul rug seermaak, kan dit herstel vertraag en die risiko van langtermyn-ongeskiktheid verhoog as dit verkeerd gebruik word.
Ek onthou een van my pasiënte, 'n man in sy vyftigerjare. Hy was 'n wonderlike tuinier. Eendag terwyl hy in die tuin gewerk het, het hy sy rug gestrek. Hy het selfs inspuitings vir die pyn gekry, maar na twee of drie maande het die pyn teruggekeer selfs wanneer hy iets kleins gedoen het. Uiteindelik het ons hom stadig aan die gang gekry met spierversterkende oefeninge. Dit het hom gehelp om oor sy vrees te kom en sy liggaam weer aan die beweeg te kry. Uiteindelik is hy weer pynvry en is hy bly om in sy tuin te werk.
Die belangrikste ding: om te beweeg en vrees te verloor!
Baie mense dink dat wanneer hul rug seer is, dit glad nie 'n goeie idee is om te beweeg nie, aangesien dit dit net sal vererger en die muskuloskeletale strukture van die rug sal beskadig.
Dit is een van die grootste foute wat ons maak. Studie na studie het getoon dat sittende gedrag rugpyn vererger. Dus is enige soort beweging beter as geen beweging hoegenaamd nie.
Dit is waar fisioterapie ter sprake kom. ’n Fisioterapeut is soos ’n gesondheidsafrigter. Hulle kan jou help om jou pyn te verstaan, jou verseker dat oefeninge soos stap nie sal seermaak nie, en jou selfvertroue opbou om jou toestand op jou eie te bestuur.
| Hoe om te begin stap? | Dinge om te onthou |
|---|---|
| 1. Begin stadig. | Begin deur vir 'n kort tydjie te stap, soos 5-10 minute per dag. Moenie lang staptogte op een slag doen nie. Verhoog die tyd geleidelik soos jou liggaam daaraan gewoond raak. |
| 2. Luister na jou liggaam | Dit is normaal om 'n bietjie pyn of ongemak te voel terwyl jy loop. Maar as jy ondraaglike pyn ervaar, hou op oefen en rus vir 'n rukkie. Praat met jou dokter daaroor. |
| 3. Dra die regte skoene | Kies gemaklike skoene wat goeie ondersteuning vir jou rug en voete bied. |
| 4. Gaan voort. | Dit is nie iets wat jy in 'n dag of twee kan doen nie. Vir die beste resultate moet jy dit 'n gewoonte maak om daagliks of verskeie dae per week te stap. |
By wie moet ek raad soek?
Wanneer 'n rug seer is, dink die meeste mense daaraan om 'n ortopediese chirurg te sien. Maar volgens spesialis dr. Chen, sal jy 99% van die tyd nie 'n operasie nodig hê nie . Wat jy nodig het, is iemand wat die toestand kan diagnoseer en behandel.
Daarom is dit baie belangrik om 'n dokter te sien wat spesialiseer in Fisiese Geneeskunde en Rehabilitasie. Ook kan 'n gekwalifiseerde fisioterapeut jou baie help.
Hulle sal jou vrae vra, uitvind hoe die besering plaasgevind het, watter bewegings die pyn verhoog en hoe die pyn verminder, en sal jou vertel hoe om behoorlik te beweeg, postuur te handhaaf en watter strekoefeninge om voor en na stap te doen.
Die belangrikste ding is om duidelik te wees oor hoekom jy 'n dokter gaan sien en wat jy daarvan verwag. Wil jy van die pyn ontslae raak? Wil jy weer jou werk kan doen? Bespreek hierdie dinge openlik met jou dokter.
So, moenie paniekerig raak as jy rugpyn het nie. Dink helder, laat jou vrees gaan en begin beweeg.
Boodskap vir die Huis Toe
- Rugpyn is 'n baie algemene toestand, so moenie onnodig bang wees nie.
- Beweging, veral stap, is een van die beste en goedkoopste behandelings vir rugpyn.
- Om sittende te bly uit vrees vir pyn maak die pyn net erger.
- Vreesvermyding is jou grootste vyand. Raak ontslae van daardie vrees.
- Wanneer jy begin oefen, begin stadig en hou bestendig aan. Dit is nie 'n korttermyn ding nie.
- Voordat u enige behandeling begin, maak seker dat u u dokter of fisioterapeut raadpleeg om 'n akkurate diagnose en 'n oefenplan te kry wat reg is vir u.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by