Jy het waarskynlik al sulke video's op sosiale media gesien, of dit nou Facebook, TikTok of Instagram is, nè? 'n Goedgeboude persoon kyk na die kamera en spring dan skielik in 'n tenk yskoue water. Sommige mense lyk asof hulle dit met groot entoesiasme doen, terwyl ander dit as 'n ware prestasie lyk. Wanneer jy hierdie sien, wonder jy dalk: "Is dit regtig goed vir jou liggaam om in yskoue water soos hierdie te spring, of in uiters warm water?"
Trouens, water is op baie maniere 'n genesende middel vir ons liggame. Navorsing het selfs bevind dat wateronderdompeling spierpyn kan verminder, die gees kan ontspan en bloedsirkulasie kan verbeter. So vandag, kom ons gesels in detail oor hierdie warmwater- en kouewaterbehandelings.
Waarom is dit so genesend om in hierdie water te bad?
Dit is omdat wanneer ons in water gedompel word, dit verskeie stelsels in ons liggaam beïnvloed. Eenvoudig gestel, dit beïnvloed ons kardiovaskulêre stelsel, respiratoriese stelsel en endokriene stelsel. Dit is die kombinasie van al hierdie wat ons hierdie gesondheidsvoordele gee.
Goed, so kom ons kyk nou na die besonderhede van elk van hierdie gewilde metodes.
Koue Duik
Alhoewel navorsing hieroor nog in sy vroeë stadiums is, het voorlopige studies getoon dat onderdompeling in koue water voordelige effekte kan hê op toestande soos bloeddruk , bui en depressie.
Daar kan verskeie redes hiervoor wees.
- Vermindering van inflammasie: Dit help om die onsigbare swelling in die liggaam te verminder.
- Stimulasie van die vagus-senuwee: Dit is 'n baie belangrike senuwee in ons liggaam. Wanneer dit gestimuleer word, vertraag dit ons hartklop en kalmeer ons liggaam. Dit help ons om ons angstige gemoed te beheer en in die huidige oomblik te bly.
- Verminderde liggaamsvet en verbeterde insuliengevoeligheid: Sommige klein studies het hierdie voordele gevind, maar geen vaste gevolgtrekkings is nog gemaak nie.
Wees ook bewus van die risiko's.
Maar dit beteken nie dat dit sonder risiko is nie. Wanneer ons skielik in yswater duik, kan ons liggaam in 'n skokreaksie gaan. Binne die eerste 30 sekondes neem bloeddruk, asemhalingstempo en hartklop skielik toe. Dit plaas mense met hartsiektes of bloedvatprobleme, soos aritmieë, in 'n hoër risiko.
So as jy hartsiektes of ander gesondheidsprobleme het, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy so iets probeer.
Indien wel, in plaas daarvan om alles op een slag in die water te spring, maak jou liggaam stadig en versigtig gewoond aan die water . Op dié manier kan jy daardie skokreaksie verminder.
'n Goeie beginpunt vir beginners is gewoonlik 'n 5-minuut week in water tussen 10-15 grade Celsius (50-59 Fahrenheit). Onthou, enigiets kouer en langer is nie goed nie.
Warmbad
Hierdie metode, wat baie gemakliker is as yswater, bevoordeel ook ons hartgesondheid. Om in warm water te wees, 'n proses wat "passiewe verhitting" genoem word, kan dieselfde effekte op die liggaam hê as oefening .
Stel jou voor, wanneer ons in warm water kom, neem bloedvloei na ons vel toe. Dit beteken 'n groot volume bloed beweeg na ons arms en bene. Dit plaas stres op ons hart en bloedvate. Net soos oefening. Dit versterk ons kardiovaskulêre stelsel. Dit kan ook streshormone verminder en angs verminder.
Om hierdie kardiovaskulêre voordele ten volle te benut, moet jy vir ongeveer 30 minute in warm water van ongeveer 39 grade Celsius (102 Fahrenheit) week. Maar as jy net beter wil voel en jou bloeddruk 'n bietjie wil verlaag, is 15 minute genoeg.
| Behandelingsmetode (Metode) | Belangrikste voordele | Dinge om op te let |
|---|---|---|
| Koue Duik | Goed vir geesteswelstand, verminder inflammasie en bloeddruk. | Riskant vir hartpasiënte. Moet stadig aangepas word, nie skielik nie. |
| Warmbad | Goed vir hartgesondheid, verminder stres en ontspan spiere. | Oormatige hitte en langdurige blootstelling word nie aanbeveel nie. |
| Die gesig in yswater onderdompel | Verminder angs en paniek onmiddellik en kalmeer die gemoed. | Jy moet nie oormatige ongemak of probleme met asemhaling ervaar nie. |
| Was voete met warm water | Maak dit makliker om te slaap, verlig pyn. | Daar is amper geen besondere risiko nie, maar beheer die watertemperatuur. |
Gesigduik in yswater
Dit is baie gewild op plekke soos TikTok as 'n manier om angs onmiddellik te verminder. Daar is wetenskap daaragter. Wanneer ons bang of angstig voel, gaan ons liggame in " veg-of-vlug "-modus. Dan gaan ons liggaamstemperatuur, hartklop en streshormone alles in 'n oordrewe spoed .
Maar wanneer ons ons gesig in koue water sit, word ons liggaam se parasimpatiese senuweestelsel, wat met ontspanning en kalmte geassosieer word, geaktiveer. Dit stuur 'n boodskap na die brein om te "kalmeer".
Waarom druk ons ons gesigte? Aangesien ons gesigte 'n groot aantal senuwees het en naby die brein is, kan hierdie boodskap baie vinnig na die brein gestuur word. Maar jy moet nie so ongemaklik voel wanneer jy dit doen dat jy versmoor nie. Om koue water op jou gesig te spat, 'n yspak op jou nek te hou, of 'n ysblokkie êrens op jou gesig te hou, kan ook soortgelyke resultate behaal.
Voetbad
Om jou voete in 'n bad warm water te week, voel nie net goed nie, maar dit kan jou ook help om beter te slaap en pyn te bestuur. Een rede hiervoor is dat dit die liggaam se termoreguleringstelsels beïnvloed. Nadat jy jou voete in warm water gewas het, daal jou kernliggaamstemperatuur effens. Dit help jou om beter te slaap.
'n Onlangse studie het bevind dat warm voetbaddens die slaapgehalte verbeter het by pasiënte wat rugoperasies ondergaan het. Navorsing het ook getoon dat hierdie metode vroue wat deur menopouse gaan, kan help en menstruele pyn kan verminder.
Swem
Dit is iets wat ons almal weet. Maar swem is nie net 'n goeie oefening nie. As gevolg van die druk van die water, of hidrostatiese druk , kan swem die hartklop en die volume bloed wat deur die hart gepomp word, beter verhoog as ander oefeninge. Hierdie druk vergemaklik die beweging van vloeistowwe deur die liggaam.
Onlangse navorsing toon dat aktiwiteite soos swem en onderwater hardloop bloedvloei na die brein kan verhoog en selfs help om geheueverlies wat met ouderdom voorkom, te verminder.
Soos ander metodes, het oopwaterswem gewild geword. Maar dit het ook sy risiko's, daarom is dit belangrik om veiligheidsmaatreëls te volg, veral as jy nou net begin. Maar as dit veilig gedoen word, kan jy dieselfde gesondheidsvoordele kry as om in ysige water te duik.
Daar is nog 'n les wat ons uit al hierdie dinge kan leer. Dit is om 'n mate van "moeilikheid" te trotseer. Oefening is ook 'n vorm van moeilikheid. Om sulke hanteerbare probleme te trotseer, help ons liggame en gedagtes om by uitdagings aan te pas en gesond te bly.
Boodskap vir die Huis Toe
- Warm- en kouewaterterapieë het eintlik gesondheidsvoordele, insluitend die vermindering van spierpyn, die kalmering van die gemoed en die verbetering van bloedsirkulasie.
- Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u enige van hierdie probeer, veral as u enige gesondheidstoestande soos hartsiektes of hoë bloeddruk het.
- Moenie tegelyk tot uiterstes gaan nie. As jy in koue water gaan, maak jou liggaam stadig gewoond daaraan. Selfs in warm water, moenie met te veel hitte begin nie.
- Om kouer of warmer te wees, gee nie altyd beter resultate nie. Soms lewer dit die beste resultate om vir 'n korter tydperk by 'n laer temperatuur te bly.
- Jy benodig geen deftige toerusting om hierdie metodes te gebruik nie. Jy kan hierdie voordele tuis kry deur jou bad met koue water te vul of 'n koue stort te neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by