So wote awerɛhow nka bere nyinaa? Momma yensua pii fa saa "adwenemhaw" yi ho!

Yɛn nyinaa te awerɛhow nka na yɛn adwene mu yɛ yɛn naa bere ne bere mu. Ɛyɛ ade a ɛyɛ daa yiye. Sɛ yɛne yɛn adamfo bi adwene nhyia kakra, sɛ yɛnyɛ yiye sɛnea na yesusuw sɛ yɛbɛyɛ wɔ sɔhwɛ mu, anaasɛ yɛte nka sɛ yɛafono yɛn da koro pɛ a, yɛn ankasa taa siesie saa nneɛma yi, anaasɛ awerɛhow no fi hɔ bere tiaa bi akyi.

Nanso... ɛtɔ da bi a, sɛ saa awerɛhow no, saa adwene a ɛba fam no, kyɛ bɛboro adapɛn abien, na ɛka wo da biara da dwumadi ahorow (sukuu adwuma, nnamfo a wo ne wɔn bɔ, anigyede ahorow ), ebia ɛnyɛ "awerɛhow" kɛkɛ. Ebia ɛbɛyɛ tebea bi a wɔfrɛ no “ Adwenemhaw ” ho sɛnkyerɛnne.

Nsuro! Nea ɛho hia paa ne sɛ yɛbɛka eyi ho asɛm na yɛate ase.

Dɛn ne "adwenemhaw" yi?

"Adwenemhaw" sen awerɛhow ara kwa. Ɛyɛ aduruyɛ mu tebea a ɛnyɛ yɛn adwene nko na ɛka, na mmom yɛn nipadua nyinaa. Obi a ɔwɔ adwenemhaw betumi asesa sɛnea odwen ne ho, sɛnea ɔte nka, ne sɛnea ɔyɛ n’ade.

Ɛte sɛ nea yɛn adwene mu batere asa. Yɛn ani nnye biribiara ho, na ɛte sɛ nea biribiara yɛ sum.

Dɛn ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow? So wowɔ eyinom nso?

Ɛtɔ mmere bi a, adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ anifere. Ebia wɔrenhu wɔn wɔ akyi, na ɛma ɛyɛ den sɛ wobehu wɔn. Nanso sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa nea ɛboro saa bere tenten a, ɛyɛ papa sɛ wobɛhaw wo ho.

• Ɛnyɛ den sɛ wobɛhaw anaasɛ wobɛbɔ abubuw: Sɛ wote nka sɛ wunnya abotare te sɛ kan no.
• Ɔde n’adwene si huammɔdi so, ɔte afobu nka, anaasɛ ɔkasa tia ne ho: ɔde asodi to ne ho so.
• Nnamfo, anigyede, ne sukuu dwumadi ho anigye anaa anigye a wɔbɛhwere: Nneɛma a kan no na ɛyɛ anigye no ho anigye biara nni hɔ bio.
• Fa wo ho hyɛ nneyɛe a asiane wom mu: Sɛ nhwɛso no, dan kɔ nnubɔne, nsa, anaa wo ho a wobɛpira so.Sɛ́ wobɛte nka sɛ woapira wo ho .
• Nsakrae akɛse a ɛba nna mu (Da kakraa bi anaasɛ woda dodo): Ɛmfa ho sɛnea wobɛbɔ mmɔden biara no, wuntumi nna, anaasɛ wote nka sɛ woda da mũ nyinaa na wopɛ sɛ woda kɛkɛ.
• Nsakrae wɔ adidi su mu: Aduan afono wo, wonte nka sɛ ɔkɔm de wo, anaasɛ wufi ase didi pii.
• Ɔbrɛ kɛse a ɔte nka, ɔhaw a ɛne sɛ ɔde n’adwene besi biribi so, ɔbrɛ a ɔte nka bere a wayɛ nnwuma nketenkete mpo akyi, a ontumi mfa n’adwene nsi biribi so bere a ɔresua ade no.
• Tiyɛ a ɛtaa yɛ, yafunu mu yaw, anaa nipadua mu ɛyaw afoforo : Nipadua mu yaw a nnuruyɛfo mpo ntumi nhu nea ɛde ba.
• Asetra ho adwene a ɛhaw adwene a wubenya, nsusuwii anaa nsɛm te sɛ “Me yam a anka mawu” a wobɛka:

Ma yɛnhwɛ nhwɛso ketewaa bi. Fa no sɛ, Dinusha yɛ abofra a ɔreyɛ A/L. Ansa na ɛno reba no, na n’ani gye sukuu dwumadi ne dwumadi ahorow a ɔne ne nnamfo yɛ ho paa. Nanso asram kakraa bi ni no, Dinusha ayɛ soronko koraa. Seesei ɔno nkutoo na ɔde ne bere dodow no ara di dwuma wɔ ne dan mu. Ɔsan nso mpɛ sɛ ɔkɔ sukuu. Ɔne ne nnamfo nkasa pii. Ɔnserew mpo sɛnea na ɔyɛ kan no. Ɔnda yie anadwo. Sɛ ɔtra ase sua ade mpo a, biribiara nhyɛ n’adwene mu. Ɔka nsɛm te sɛ, "Me ntumi nyɛ eyi mu biara, meyɛ huammɔdifo a ɔte saa." Saa nsakrae a ɛtra hɔ kyɛ no, nkate a ɛka ne da biara da asetra no betumi ayɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne.

Dɛn nti na mmerante ne mmabaa te nka kɛse nnansa yi?

Nneɛma pii nti na nnɛyi mmerante ne mmabaa taa nya adwenemhaw te sɛ adwenemhaw sen awo ntoatoaso a atwam no. Momma yɛnka eyinom ho asɛm kakra.

• Social Media nkɛntɛnso: Sɛ wohwɛ nneɛma te sɛ Facebook, Instagram, TikTok, na wuhu afoforo asetra "a ɛyɛ pɛ" a, wubetumi ate nka sɛ woba fam na woyɛ sɛ woadi nkogu. Sɛ nhwɛso no, Samanmali rehwɛ ne nnamfo mfonini ahorow a ‘ɛyɛ pɛ’ wɔ Instagram. Ɛte sɛ nea obiara ani agye na ne ho yɛ fɛ ma no. Ofi ase te nka sɛ ɔnyɛ nea ɛdɔɔso, sɛ n’asetra nni mfaso biara. Afei nso, kɔmputa so ayayade betumi de adwennwen kɛse aba denam eyi so.
• Nhomasua mu Akansi ne Nhyɛso: Sɔhwɛ te sɛ O/L, A/L, adesua ho adesua, ne akansi a wɔyɛ de nya nea eye sen biara no de nhyɛso kɛse ba w’adwene so. Sɛ nhwɛso no, aka asram kakraa bi pɛ na wɔayɛ A/L sɔhwɛ no. Nishan sua ade awia ne anadwo. Nanso osuro. ‘Sɛ midi nkogu a, dɛn na ɛbɛba? Dɛn na m’awofo bɛka?’ Esiane nhyɛso a ɛte sɛɛ nti, ɔmpɛ sɛ odidi anaa ɔbɛda yiye.
• Mmusua ne Asetra Kwan a Wɔsakra: Nea ɛnte sɛ bere a atwam no, nnɛyi awofo nni adagyew, abusua mu abusuabɔ nyɛ den, na ankonamyɛ nso betumi ayɛ nneɛma a ɛde ba.
• Wiase Nyinaa Nsɛm Ho Nhumu a Ɛkɔ Anim: Intanɛt ma wuhu wiase nyinaa nsɛm (akodi, sikasɛm mu ahokyere, nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a wɔsɛe no) yiye. Eyinom betumi ama ehu ne daakye ho dadwen aba.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a Ɛnyɛ Den ne Ofie Asetra Pii: Abɔnten so agodie ne nantew abɛyɛ nea abu so sen kan no, na bere pii a wɔde di dwuma wɔ telefon ne kɔmputa so nso ka adwenemyare.

Esiane saa nneɛma yi nti, nnɛyi mmabun hyia nsɛnnennen pii. Enti ɛnyɛ nwonwa sɛ wote nka sɛ adesoa ahyɛ wo so na ɛtɔ mmere bi a woayɛ basaa.

Nneɛma a ɛde adwenemhaw ba

Biribiara nni hɔ a ɛde adwenemhaw ba. Ebetumi afi nneɛma ahorow bi mu aba.

• Awosu mu Nneɛma / Abusua Abakɔsɛm: Sɛnea yɛadi kan aka no, sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu anya adwenemhaw a, saa awosu mu nkɛntɛnso no nso betumi aka wo akodu baabi. Nanso ɛno nkyerɛ sɛ akyinnye biara nni ho sɛ wubenya bi.
• Amemene mu Nnuru a Ɛnkari pɛ: Sɛ nnuru bi ( neurotransmitters ) a ɛwɔ yɛn amemene mu no nkari pɛ a, ebetumi ama yɛanya adwenemhaw. Yɛbɛka eyi ho asɛm kakra.
• Nsɛm a Ɛhaw Adwennwen anaa Awerɛhow: Nneɛma te sɛ yare a emu yɛ den, ɔdɔfo bi wu, awofo a wɔtetew wɔn ho , sɔhwɛ mu nhyɛso, nsɛnnennen wɔ sukuu anaa fie, ne ayayade ahorow.
• Sukuu ne Atipɛnfo Nhyɛso: Nneɛma te sɛ asisifo wɔ sukuu mu, nnamfo a wɔpam wɔn fi afoforo mu, ne nhyɛso a wɔhyɛ wɔn ma wɔyɛ nneɛma a wontumi nyɛ.
• Nipadua Mfonini Ho Nsɛm: Sɛ obi nnya abotɔyam wɔ ne honam ani hwɛbea ho, sɛ ɔde ne ho toto afoforo ho.
• Nnipa a Wɔyɛ Ho Apereperedi: Onii ko a obi yɛ ne nea ɔpɛ ho adwene a ɛyɛ basaa , titiriw wɔ ne mmerantebere ne mmabaabere mu.
• Nnubɔne a Wɔde Di Dwuma: Nnubɔne ne nsa a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so betumi ayɛ nea ɛde adwenemhaw ba anaasɛ efi mu ba.

Dɛn na ɛto yɛn amemene bere a yɛanya adwenemhaw?

Madi kan aka sɛ adwenemhaw nyɛ "awerɛhow a wobɛte nka" kɛkɛ. Nokwarem no, ɛyɛ biribi a ɛka sɛnea yɛn amemene no yɛ adwuma. Momma yɛnte ase kakra wɔ nyansahu mu, nanso ne tiawa mu no, ɛnte saa?

Susuw yɛn amemene no ho sɛ nhwiren turo fɛfɛ. Yɛn ntini mu nkwaadɔm a ɛma nhwiren no te sɛ aduannuru ne nsu a ɛboa ma nhwiren no yɛ frɔmfrɔm na ɛyɛ huam no. Eyinom ne "abɔfo" a wodi yɛn nkate te sɛ anigye, awerɛhow, ehu, ne anigye so. Wɔ adwenemhaw mu no, saa abɔfo yi fi wɔn ho mu. Momma yɛnka abiɛsa titiriw ho asɛm:

1. Serotonin : Eyi ne yɛn "anigye ne kommyɛ bɔfo." Ɛboa ma nna, ɔkɔm, ne adwene a ɛwɔ nipadua no mu no yɛ nea ɛfata. Serotonin dodow betumi atew bere a obi anya adwenemhaw no. Te sɛ nhwiren a ɛwɔ turo mu a ɛrewu no, yɛn anigye ne anigye a yɛwɔ no betumi atew, na biribiara betumi ate nka sɛ ɛda mpan.
2. Norepinephrine: Eyi ne "ahoɔden ne ani a ɛda hɔ ho ɔbɔfo." Ɛboa ma yɛkɔ so yɛ nnam na yɛn ani da hɔ. Sɛ saa hormone yi dodow so tew bere a obi anya adwenemhaw a, saa atenka a ɛne sɛ ɔbrɛ, anibiannaso, na ɛyɛ den sɛ ɔde besi biribi so no betumi aba.
3. Dopamine: 1 .Eyi ne "abotɔyam ne anigye bɔfo." Sɛ yɛn ani gye biribi ho a, ɛyɛ eyi nti na yɛte nka sɛ ɛkanyan yɛn ma yɛyɛ biribi. Sɛ dopamine dwumadi so tew wɔ adwenemhaw bere mu a, yentumi nnya nneɛma a na yɛn ani gye ho mpo mu anigye bio, na yɛn ani nnye biribiara ho bio.

Wɔ ntini mu nkwaadɔm yi a ɛnkari pɛ akyi no, nhwehwɛmu ada no adi sɛ adwenemhaw nso ma nsakrae ba amemene no afã horow bi nhyehyɛe ne ne dwumadi mu:

• Hippocampus: Eyi yɛ yɛn amemene no fã titiriw a ɛkora yɛn nkae so na ɛboa yɛn ma yesua nneɛma foforo. Saa ɔfã yi betumi atew kakra bere a obi anya adwenemhaw bere tenten no. Eyi nti na nnipa binom nkae ade na ɛyɛ den sɛ wobesua nneɛma foforo no.
• Amygdala: Saa ɔfã yi di nkate a emu yɛ den te sɛ ehu, awerɛhow, ne abufuw ho dwuma. Ebia ne dwumadi bɛkɔ soro wɔ adwenemhaw bere mu. Ɛno nti na yɛtaa te dadwen, ehu, ne awerɛhow nka no.
• Prefrontal Cortex: Eyi ne yɛn amemene no "boss". Saa ɔfa yi boa yɛn ma yesi gyinae, yɛ nhyehyɛe, di nkate horow so, na yɛde yɛn adwene si biribi so. Saa ɔfã yi betumi ayɛ nea ɛnyɛ adwuma yiye wɔ adwenemhaw bere mu. Eyi nti na ɛyɛ den ma yɛn sɛ yɛde yɛn adwene besi biribi so, asi gyinae, na yɛate nka sɛ biribiara ayɛ basabasa no.

Ade a ɛho hia sɛ yɛte ase ne sɛ adwenemhaw nyɛ wo "mfomso." Ɛne abɔde mu nsakrae a ɛba amemene no mu wɔ abusuabɔ. Na kae sɛ, sɛ wɔde ayaresa a ɛfata di dwuma a, wobetumi asan nsakrae yi.

Sɛ me nso mete nka sɛ mayɛ basaa a, dɛn na ɛsɛ sɛ meyɛ?

Sɛ wote nka saa a, ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woka ne sɛ...

Ɛnyɛ wo nko ara!

Adwenemhaw yɛ tebea a ɛtaa ba mmabun mu. Enti ɛnsɛ sɛ wo nkutoo wuhyia. Ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ ne sɛ wubenya mmoa na ama wo ho atɔ wo.

Nneɛma bi a wubetumi ayɛ wɔ ho ni:

Kasa, ahofadi w’adwene.

Sɛ woka wo nkate ho asɛm a, ebetumi ama woanya ahotɔ kɛse. Wubetumi ne wo maame, wo papa, ɔkyerɛkyerɛfo bi a wowɔ ne mu ahotoso, ɔfotufo, anaa wo agumadi kyerɛkyerɛfo aka eyi ho asɛm. Ka nea worefa mu kyerɛ wɔn. Sɛ wunim sɛ obi retie wo na odwen wo ho kɛkɛ a, ebetumi ama woanya anidaso ne ahotɔ.

Mmoa nkyerɛwde ahorow

Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubenya ɔpanyin a wugye no di a wo ne no bɛkasa a, mma ɛnhaw wo. Mmoa telefon ahorow bi wɔ hɔ a wubetumi afrɛ. Nnipa a wɔatete wɔn wɔ saa nnwuma yi mu wɔ hɔ nnɔnhwerew 24 da biara sɛ wobetie wo na wɔakyerɛ wo kwan akɔ mmoa a wuhia mu. Saa nnwuma yi yɛ kokoamsɛm. Ɛnsɛ sɛ wobɔ wo din mpo.

• Ɔman Asoɛe a Ɛhwɛ Adwene ne Nkate Ho Nsɛm So (NIMH) telefon a wɔde frɛ nkurɔfo: 1926
• Sumitrayo Asoɛe: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Saa nkurɔfo yi de nkate fam mmoa ma)
• CCCline Telefon Afotu Dwumadibea: 1333

Nsuro sɛ wobɛfrɛ saa nɔma ahorow yi. Wɔwɔ ha sɛ wɔrebɛboa wo.

Hwɛ wo ho yiye.

Sɛ yɛhwɛ yɛn nipadua yiye a, ɛnyɛ den sɛ yebedi yɛn nkate horow ho dwuma.

• Di aduan pa a ahoɔden wom: nnuaba, nhabannuru, ne aduan a ɛkari pɛ.
• Da sɛnea ɛsɛ: Bɔ mmɔden sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛda nnɔnhwerew 7-8 da biara.
• Kɔ so yɛ daa: Fa yɛ wo su sɛ wobɛsɔre bere koro mu na woada bere koro mu.
• Kɔ so yɛ nnam: Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama w’adwene adwo. Sɛ wompɛ sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, fi ase ketewaa bi. Fa nantew, trɛw wo ho, yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a emu dɔ, anaa yɛ apɔw-mu-teɛteɛ afoforo a ɛma wo ho dwo wo.

To Screen Bere ano hye

Bere pii a wode bedi dwuma wɔ wo fon anaa kɔmputa so, titiriw bere a worehwɛ nsɛm a ɛhaw adwene no betumi ama w’adwenemhaw, wo dadwen, ne adwennwen ayɛ kɛse. Afei nso, sɛ wohwɛ screen no denneennen a, ebetumi ama wo nna a wobɛda no akyɛ. Enti, anyɛ yiye koraa no, fa wo fon, kɔmputa, ne tab no to akyirikyiri dɔnhwerew biako ansa na woada.

Hwɛ oduruyɛfo.

Wo ne w’abusua oduruyɛfo anaa oduruyɛfo foforo nkasa mfa sɛnea wote nka ho. Wobetumi akyerɛ akwan a wɔbɛfa so aboa wo ma wo ho atɔ wo. Ebia wɔde wo bɛkɔ adwenemyare ho oduruyɛfo anaa adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo/ayaresa ho ɔbenfo nkyɛn. Wobetumi aboa wo ma woadi wo nkate horow ho dwuma na woadi ho dwuma. Yɛ nhyehyɛe sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara sɛnea wubetumi.

Sɛ ɛho hia a, nya ayaresa.

Ɛtɔ mmere bi a, nnuruyɛfo betumi akyerɛw nnuru a wɔde sa yare. Ebia eyi bɛka afotu (ayaresa) , ne ɛtɔ mmere bi a nnuru nso ho. Afotu biako a ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛ ne Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . CBT betumi aboa wo wɔ nneɛma te sɛ:

• Te sɛnea mo nsusuwii, nkate, ne nneyɛe ka mo ho mo ho no ase.
• Fa nsusuwii pa a ɛboa kɛse si nsusuwii bɔne a ɛwɔ w’adwene mu no ananmu.
• Hyɛ w’ankasa wo abusuabɔ mu den na yɛ nneɛma bi a ɛbɛma adwenemhaw ankɔ so daakye.
• Sua akwan a wobɛfa so agyina nkate a emu yɛ den ne tebea horow a emu yɛ den ano.
• San kɔ nneɛma a na w’ani gye ho kan no so.

Mɛyɛ dɛn anya mmoa wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu?

Sɛ worenya adwene sɛ wobɛkum wo ho, anaasɛ wosuro sɛ wobɛpira wo ho a, yɛsrɛ wo hwehwɛ mmoa ntɛm ara:

• Wo ne ɔpanyin bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa ntɛm ara.
• Nya mmoa ntɛm ara denam telefon a wɔde frɛ nkurɔfo a yɛadi kan aka ho asɛm no so (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Saa nnwuma yi bɛboa wo wɔ tebea horow a egye ntɛmpɛ mpo mu.
• Sɛ tebea no gye ntɛmpɛ kɛse, anaasɛ wowɔ honam fam asiane mu ntɛm ara a, wubetumi afrɛ polisifo nɔma 119 nso.

Kae...

Sɛ worehu amane wɔ adwenemhaw mu a, nneɛma pii wɔ hɔ a ebetumi aboa wo ma wo ho atɔ wo. Na, obi wɔ hɔ a ɔbɛboa wo bere nyinaa. Enti, mmu abaw da. Srɛ mmoa. Wubetumi afa eyi mu.

Ɛmmra sɛ wo ho nyɛ den!