Ɛyɛ den sɛ wubenya obi a onni adwennwen wɔ n’asetra mu, kyerɛ sɛ, adwenemhaw , ɛnte saa? Ɛtɔ da bi a, sɛ yɛda kakra, yɛne yɛn nnamfo kasa na yɛgye yɛn ahome, anaa yɛteɛteɛ yɛn apɔw mu kakra a, saa adwennwen yi so tew kakra. Mpɛn pii no, yebetumi adi adwennwen nketenkete a ɛba da biara da asetra mu no ho dwuma.
Nanso, sɛ wuntumi nni tebea yi so a, dɛn na ɛba? Nkakrankakra, saa adwennwen yi betumi aboaboa ano na ayɛ kɛse dodo sɛ wobɛsoa. Yɛfrɛ eyi adwennwen a enni sabea, anaa (Adwennwen a enni sabea) . Eyi yɛ tebea a asiane wom a ebetumi asɛe wo nipadua ne w’adwene pii.
Sɛ saa adwennwen yi kɔ so a, dɛn na ɛba?
Adwennwen a enni sabea nyɛ agoru. Ebetumi aka wo nipadua akwaa ahorow pii. Susuw ɔhaw a wo nipadua te nka bere a wode adesoa to w’adwene so bere nyinaa no ho hwɛ. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, nneɛma a ɛte sɛɛ betumi asi.
| Nipadua ne adwene mu nkɛntɛnso | Ɔhaw ahorow a ebetumi aba |
|---|---|
| Nnuan a wɔyam | Ɔhaw ahorow te sɛ yafunu mu yare, yafunu mu yare, ne yafunu a ɛyɛ hyew. |
| Awo nhyehyɛe | Ɔhaw ahorow te sɛ brayɛ a ɛnkɔ so daa ne nna mu ɔhaw a ɛba mmea mu. |
| Ntini ahorow | Nipadua mu yaw bere nyinaa, kɔn ne akyi a ɛyɛ den. |
| Ahoɔden ne ɔbrɛ | Ɔbrɛ a wobɛte nka anɔpa, bere a woada yiye mpo, ne ɔbrɛ a wobɛte nka da mũ no nyinaa. |
| Koma ne mogya mmoroso | Koko mu yaw, mogya mmoroso. |
| Adwene mu tebea | Dadwen a ɛtaa ba, abufuw, adwenemhaw. |
Ɔhaw ahorow te sɛ eyinom betumi ama woatwe wo ho afi ɔmanfo ho na asiw wo fekubɔ ano. Nnipa binom dan kɔ nnubɔnenom , nsa, anaa adidi boro so so na ama nhyɛso no afi hɔ. Saa nneɛma yi ma ɔhaw ahorow no mu yɛ den kɛse.
Enti, sɛ adwennwen a ɛwɔ w’asetra mu no mu yɛ den saa a, bere aso sɛ woyɛ nsakrae akɛse bi. Ampa, nsakrae a wobɛyɛ no yɛ adwennwen. Nanso ɛho hia ma w’akwahosan.
Okay, enti momma yɛnhwɛ akwan titiriw 5 a wobɛfa so asan ahyɛ w’asetra ase na woatew saa adwennwen yi so.
1. Hwehwɛ adwuma foforo
Eyi yɛ gyinaesi kɛse. Na minim sɛ ɛnyɛ mmerɛw sɛnea ɛte no. Nanso, wɔ nnipa pii fam no, adwuma ne ade titiriw a ɛde wɔn adwennwen ba. Sɛ w’adwuma no resɛe wo wɔ adwene ne nipadua mu, na ɛte sɛ nea wuntumi nni ɔhaw ahorow a ɛwɔ saa adwuma no mu ho dwuma a, ade a eye sen biara a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wubenya adwuma foforo .
Ampa, ɛsɛ sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛtew ɔhaw ahorow a wowɔ wɔ w’adwuma a wowɔ mprempren mu no so sɛnea wubetumi biara. Nanso sɛ ɛno anyɛ yiye a, gyae a wubegyae ne ɔkwan a eye sen biara. Ebia ɛyɛ nea wo akwantu no reyɛ tenten, wowɔ ɔpanyin a wuntumi nnyina ano, woreyɛ adwumaden dodo, anaasɛ wunnya akatua a ɛdɔɔso nti. Ebia ɛbɛyɛ te sɛ adesoa kakra kosi sɛ wubenya adwuma foforo. Nanso bere tenten mu no, ɛbɛyɛ nea mfaso wɔ so ma w’adwene mu asomdwoe.
2. Fi ase yɛ apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo
Sɛ woayɛ basaa a, adwuma foforo a wode bɛka w’asetra ho no betumi ayɛ te sɛ nea ɛyɛ den. Nanso biribiara nni hɔ a eye sen apɔw-mu-teɛteɛ a ɛbɛma adwennwen afi hɔ.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, w’amemene no ma nnuru a wɔfrɛ no endorphins . Yɛsan frɛ eyinom "anigye hormone ahorow." Eyinom ma wo nkate tu mpɔn. Afei nso, sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, w’adwene si wo nipadua no kankan so, na ɛnyɛ ɔhaw ahorow a ɛwɔ wo tirim no so. Eyi ma wunya yiyedi ho adwene kɛse.
Sɛ w’ani nnye apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den ho a, biribi a ɛma wo ho dwo wo te sɛ yoga anaa anyɛ yiye koraa no, nantew ntɛmntɛm simma 30 da biara ye. Nea ɛho hia ne sɛ wobɛma ayɛ da biara da, na ɛnyɛ da koro anaa nnanu kɛkɛ . Sɛ woasi wo bo ampa sɛ wobɛma wo nipadua akɔ so ayɛ apɔwmuden a, w’adwene bedi akyi.
3. Da yiye.
Ɔpanyin hia sɛ ɔda nnɔnhwerew 7 kosi 9 da biara. Sɛ wo ho yeraw wo a, ebia wore nna kakraa bi koraa sen saa. Na nna a wunya no nyɛ nea eye. Ɛte sɛ kyinhyia bɔne bi. Sɛ wunnya nna a ɛdɔɔso a, w’adwennwen kɔ soro. Sɛ w’adwennwen kɔ soro a, wuntumi nna.
Enti, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wusi gyinae pintinn sɛ wobɛda ntɛm na woada yiye. Nneɛma te sɛ yoga apɔw-mu-teɛteɛ a woafi ase nkyɛe no nso betumi aboa wo ma woada pii. Sɛ wugyae wo fon anaa TV hwɛ ansa na woada na woayɛ wo su sɛ wobɛkenkan nhoma mmom a, ɛbɛboa wo ma w’adwene adwo na woada yiye .
4. Yi nnipa a awuduru wom a wɔrehaw wo no fi w’asetra mu.
Nnipa a yɛne wɔn di nkitaho da biara da no nya yɛn adwene ne adwennwen dodow so nkɛntɛnso kɛse. Sɛ obi a wo ne obi bɛkasa anaasɛ wo ne no bedi nkitaho no de ɔhaw ahorow ba bere nyinaa, anaasɛ ɛde nhyɛso ba w’adwene so bere nyinaa a, ɛsɛ sɛ wususuw sɛnea wubetwa saa abusuabɔ no afi w’asetra mu no ho.
Ɛtɔ mmere bi a, wobetumi ayɛ eyi te sɛ nea wɔbɛkwati yɔnko dwumayɛni bi a ɔhyɛ abufuw wɔ adwumayɛbea hɔ anaasɛ ofipamfo bi a ɔrebisa nsɛm a ɛho nhia frɛ a wɔremmua no ara kwa. Nanso sɛ onipa a awuduru wom yi yɛ w’adamfo dedaw anaa w’abusua muni a, ɛsɛ sɛ wuhyia no ti so. Ebia ɛho behia mpo sɛ wugyae abusuabɔ no koraa.
Eyi betumi ayɛ gyinaesi a ɛyɛ den na ɛyɛ den yiye, nanso ɛho hia ma w’adwene ne wo nipadua akwahosan a ɛtra hɔ kyɛ .
5. Nya adwumayɛfo mmoa
Yɛn mu pii susuw sɛ adwennwen yɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛn ankasa di ho dwuma. Nanso, sɛ saa adwennwen yi fi ase ka w’adwene ne wo nipadua akwahosan a, aniwu anaa afobu biara nni hɔ sɛ wobɛhwehwɛ mmoa a efi animdefo hɔ.
Ɔfotufo nyɛ adamfo a ɛsɛ sɛ wo ne no kasa kɛkɛ. Wobetumi aboa wo ma woayɛ asetra mu nsakrae akɛse a yɛaka ho asɛm wɔ asɛm yi mu no. Wobetumi akyerɛ wo sɛnea wobɛsesa adwuma, sɛnea wo ne nnipa a awuduru wom bedi, ahyɛ wo nkuran sɛ fi ase teɛteɛ w’apɔw mu, na mpo wɔkyerɛ wo sɛnea wususuw nneɛma ho na ama w’adwene adwo. Sɛ worepere sɛ wubegyina adwennwen ano a, wo ne ɔfotufo bi nka ho asɛm.Wo ne w’abusua oduruyɛfo nkasa. Obetumi de wo akɔma adwumayɛfo mmoa a ɛfata sen biara.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Adwennwen a enni sabea yɛ tebea a emu yɛ den a ebetumi asɛe wo nipadua ne w’adwene.
- Nsakrae akɛse a wobɛyɛ wɔ w’asetra mu no betumi ayɛ den mfiase no, nanso ɛho hia na ama woanya yiyedi bere tenten.
- W’adwuma, w’apɔw-mu-teɛteɛ, nna, nnipa a wo ne wɔn bɔ, ne adwumayɛfo mmoa a wobɛhwehwɛ bere a ɛho hia no ne nneɛma atitiriw 5 a ɛbɛma woadi w’adwennwen ho dwuma.
- Sɛ worehyia adwennwen a wuntumi nnyina ano a, ntwentwɛn wo nan ase da sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛka ho asɛm.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho