So wotaa dwen nneɛma nketenkete mpo ho dodo? So nsusuwii te sɛ "Na sɛ eyi ba nso ɛ?", "Misusuw nea na ɔredwen ho," "Na sɛ mintumi nyɛ adwuma yi yiye nso ɛ..." kɔ so tu mmirika fa w'adwene mu? Ebia wubesusuw sɛ, "Sɛ misusuw ho kɛkɛ na mehaw me ho wɔ ho a, metumi asiw biribi bɔne bi ano." Nanso nokwasɛm ne sɛ, sɛ wususuw nneɛma ho dodo anaa wohaw wo ho dodo a, ebetumi anya wo nipadua so nkɛntɛnso a wuntumi nsusuw ho. Sɛ saa dadwen yi boro so a, ebetumi abɛyɛ dadwen na ama woayare wɔ nipadua mu mpo.
Dɛn na ɛkyerɛ ankasa sɛ obi besusuw nneɛma ho dodo?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ‘adwennwene’ ne ɔhaw anaa tebea bi ho dadwen a ɛho nhia a obi te nka. Sɛ eyi yɛ nea ɛboro so a, w’adwene ne wo nipadua nyinaa fi ase yɛ adwuma bere nyinaa. Adwene biako pɛ a ɛretu mmirika wɔ wo tirim ne sɛ "Dɛn na ɛbɛba?"
Sɛ wohaw wo ho dodo a, wubetumi ate dadwen nka awiabere mpo, na ɛtɔ mmere bi mpo a ehu ka wo. Nnipa pii a wɔhaw wɔn ho ka bere nyinaa sɛ wɔwɔ atenka bi kɛkɛ sɛ "biribi bɔne bi bɛba." Saa ehu a enni mu yi ma wɔn dadwen yɛ kɛse. Ebia saa nkurɔfo yi a wɔte nka dodo wɔ nneɛma a atwa wɔn ho ahyia ne afoforo kasatia ho no behu biribiara ne obiara sɛ asiane ma wɔn.
Saa dadwen a enni sabea yi betumi aka wo da biara da asetra araa ma ebetumi asiw w’akɔnnɔ, w’asetra kwan , wo ne w’abusua ne wo nnamfo ntam abusuabɔ, nna, ne sɛnea woyɛ adwuma wɔ adwumam mpo kwan.
Mpɛn pii no, nnipa a wɔhaw wɔn ho dodo wɔ saa kwan yi so no dan kɔ nneɛma a ɛnteɛ so na ama wɔagyae wɔn dadwen. Sɛ nhwɛso no, ɛda adi sɛ nneɛma te sɛ adidi boro so, sigaretnom, nsa, ne nnubɔne a wɔde di dwuma no bɛka wɔn ho.
So eyi betumi ayɛ dadwen tebea?
Dadwen yɛ adeyɛ a ɛfata wɔ adwennwen ho ankasa. Nanso, sɛ saa dadwen yi kɔ so a, ebia efi aduruyɛ mu tebea bi te sɛ Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder, anaa Social Anxiety.
Fa no sɛ wowɔ sɔhwɛ bi a ɛho hia anaa adwuma ho nsɛmbisa a ɛreba. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte ehu ne ehu nka kakra saa bere no. Nokwarem no, ɛtɔ mmere bi a dadwen ketewaa yi ye. Ɛboa wo ma wusiesie wo ho yiye ma adeyɛ a ɛreba no. Sɛ nhwɛso no, sɛ worekɔ adwuma ho nsɛmbisa mu a, sɛ wo ho yeraw wo kakra a, woyɛ dibea no ne adwumakuw no mu nhwehwɛmu yiye. Afei wubetumi agyina ano wɔ ɔkwan a ɛyɛ adwumayɛfo de so.Betumi ama.
Nanso, nnipa a wɔhaw dodo no yɛ wɔn ade wɔ tebea horow a ɛhaw adwene ho ntɛmntɛm na wɔyɛ basabasa kɛse. Tebea no ho a wosusuw mpo betumi ama wɔahaw kɛse na wɔn ho atɔ wɔn. Saa dadwen yi bɛyɛ nea epira bere a ɛbɛyɛ nea ntease nnim araa ma wuntumi nsusuw nokwasɛm ho mpo anaasɛ wunsusuw nneɛma ho yiye no.
"Ako anaa Wimhyɛn Mmuae".
Yɛn nipadua no wɔ adwinnade a ɛyɛ nwonwa a ɛma ɛyɛ adwennwen ho biribi. Eyi ne nea yɛfrɛ no "ɔko anaa guankɔbea mmuae." Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ adeyɛ a ɛba ara kwa a ɛma nipadua no siesie ne ho ma ehyia asiane.
Fa no sɛ, bere a na yɛn nananom wɔ kwae mu no, wohyiaa ɔsebɔ mpofirim. Saa bere no, na wɔn nipadua no besiesie ne ho ntɛm ara, sɛ ɛbɛko atia aboa no anaasɛ ebeguan ntɛmntɛm sɛnea ɛbɛyɛ yiye biara. Sɛnea ɛbɛyɛ a nipadua no bɛma ahoɔden a ɛho hia ama eyi no, anka nipadua no bɛyi hormone te sɛ ``Adrenaline`` na ama nipadua no nyinaa ayɛ krado.
Ɛwom sɛ yenhyia asono nnansa yi de, nanso "asiane" ahorow afoforo pii wɔ hɔ. Sɛ nhwɛso no, adwumam panyin bi a ɔkasa tia yɛn bere nyinaa wɔ adwumayɛbea hɔ, kar a ɛkyere so anɔpa ne anwummere, telefon a ɛbɔ a ennyae, ne akyinnyegye ketewaa bi mpo wɔ fie nyinaa betumi abu no sɛ asiane ma yɛn nipadua. Sɛ woyɛ obi a bere nyinaa wowɔ adwennwen wɔ nneɛma nketenkete mpo ho a, saa ``Fight or Flight'' mmuae yi befi ase abɔ mu bere nyinaa.
So dadwen a wobɛhaw bere nyinaa betumi ama woayare ankasa?
Yiw, akyinnye biara nni ho sɛ ebetumi ayɛ saa. Dadwen ne adwennwen a enni sabea betumi de akwahosan ho haw ahorow bi aba. Ɔhaw no fi ase wɔ saa ``Fight or Flight'' mmuae a yɛkaa ho asɛm no a yɛde di dwuma da biara da no so.
Saa mmuae yi ma nipadua no ntini ahorow no gyae adwennwen hormone te sɛ cortisol. Saa nkwaadɔm yi ma asikre dodow a ɛwɔ mogya mu ne triglycerides a ɛma nipadua no nya ahoɔden a ɛpae ntɛmntɛm. Nanso, sɛ yɛamfa ahoɔden a ɛboro so yi anyɛ apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ mmirikatu a, saa nkwaadɔm no fi ase nya nipadua no so nkɛntɛnso bɔne.
Wɔabobɔ nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow a ebetumi aba ntɛm ara esiane eyi nti no bi din wɔ pon a ɛwɔ ase ha no so.
| Nipadua mu sɛnkyerɛnne a ɛba ntɛm ara a ebetumi aba esiane dadwen a ɛboro so nti | |
|---|---|
| - a ɛyɛ den sɛ wobɛmene aduane | - ntini mu yaw ne nea ɛyɛ den |
| - a ɛyɛ atiridiinini | - Abofono |
| - a ewo ano | - a wote nka sɛ ahoɔden a enni ahomegyeɛ |
| - a ewo akoma a ewo ntɛmntɛm | - a wohome ntɛmntɛm/ahome tiawa |
| - a ewo ho dodo | - a wofifiri dodoo |
| - a ɛtaa yɛ tiyɛ | - a ewosow na ewosow |
| - a entumi mfa n'adwene nsi biribi so | - abufuo a etaa ba |
Sɛ tebea yi kɔ so a wɔannya ayaresa a, ebetumi de akwahosan ho haw ahorow a emu yɛ den aba .
| Nea efi mu ba a anibere wom bere tenten |
|---|
| - a ɛko tia nyarewa a ɛyɛ mmerɛw (yare a ɛtaa ba) . |
| - nyarewa a ewo aduane mu (yafunu mu yare, yafunu mu yare) . |
| - bere tiaa mu nkaeɛ a ɛyera |
| - Asiane a ewo ho se wobenya ahrawa mu yare a ewo ntɛm ne komayare |
| - adwenemhaw ne adwene a wode bekum ne ho |
Nea ɛho hia ne sɛ, ɛnyɛ adwennwen no ankasa na ɛma woyare. Ɛyɛ sɛnea woyɛ w’ade wɔ saa adwennwen no ho, kyerɛ sɛ, ɔkwan a wofa so haw wo ho dodo, ɔkwan a ɛfa so ka nhyehyɛe ahorow a ɛwɔ wo nipadua mu no na ɛma woyare.
Asɛmpa no ne sɛ wubetumi adi tebea yi so denam nsakrae kakraa bi a wobɛyɛ wɔ w’asetra kwan mu no so.
Dɛn na yebetumi ayɛ na yɛafi tebea yi mu?
Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de asan akari pɛ wɔ w’adwene, wo nipadua, ne wo honhom ntam.
- Hwɛ wo duruyɛfo: Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛkɔ w’abusua oduruyɛfo nkyɛn. Ɔbɛyɛ nipadua mu nhwehwɛmu a edi mũ de ahwɛ ahu sɛ ɛnyɛ aduruyɛ mu tebea foforo na ɛde wo dadwen no aba. Sɛ ɛho hia a, ebia wo duruyɛfo bɛkyerɛw nnuru te sɛ nnuru a ekum dadwen anaa nnuru a ekum adwenemhaw na aboa ma woadi wo dadwen so.
- Apɔw-mu-teɛteɛ da biara: Sɛ wo duruyɛfo pene so a, fi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe bi ase da biara da. Nnuru a ɛba nipadua no mu bere a wɔteɛteɛ wɔn apɔw mu no so wɔ mfaso kɛse ma nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no dwumadi tu mpɔn. Apɔw-mu-teɛteɛ nso yɛ ɔkwan pa a wɔfa so tete nipadua no ma egyina nhyɛso ano.
- Di aduan a ahoɔden wom na ɛkari pɛ: Sɛ adwennwen ne dadwen ahaw wo a, nnipa binom nnidi pii, ebinom nni pii, na afoforo nso di nnuan a ahoɔden nnim. Susuw w’akwahosan ho mprenu ansa na wode wo nsa akɔ frigye no so bere a worehaw wo ho no.
- To caffeine a wobɛnom ano hye: Caffeine , a ɛwɔ tii ne kɔfe mu no kanyan ntini ahorow no. Eyi betumi ama adrenaline agyae, na ama woate nka sɛ wo ho yeraw wo kɛse.
- Ma w’adwene si wo dadwen so: Fa simma 15 susuw ɔhaw anaa ehu biara a ɛwɔ w’adwenem ho da biara. Nanso sɛ simma 15 no twam a, hyɛ wo ho bɔ sɛ wubegyae saa nsusuwii ahorow no. Nnipa binom hyɛ rɔba wɔ wɔn nsateaa so na "tuck" no bere a wɔte dadwen nka, sɛ nkaebɔ sɛ wobegyae adwene no.
- Sua sɛ wobɛgye w'ahome: Dwumadie te sɛ adwendwene, ahome a emu dɔ, nnwom a ɛma obi dwo a wotie, yoga, ne tai chi betumi aboa ma nipadua no ``ako anaa guan'' mmuae no asiw. Sɛ wɔde eyinom di dwuma daa a, ebetumi aboa ma adwennwen nkɛntɛnso bɔne no so atew.
- Kura fekubɔ pa mu: Ankonamyɛ ne tew a wobɛtew wo ho afi afoforo ho no ma ɛyɛ den sɛ wubedi adwennwen ho dwuma. Nnipa a wɔn ani gye ho sɛ wɔne wɔn nnamfo pa ne wɔn abusuafo benya bere no nnya nyarewa pii na wɔtra ase kyɛ.
- Wo ne ɔfotufo a ɔyɛ adwumaden nkasa: Adwene ne nneyɛe ho afotu betumi aboa wo ma woahu nsusuwii ahorow a ɛde ahoyeraw kɛse reba wo saa na woanya akwan a ɛfata a wobɛfa so agyina ano. Ɔfotufo no betumi akyerɛ akwan a ɔbɛfa so aboa wo. Nanso, wo na ɛsɛ sɛ wosakra. Sɛ woyere wo ho sɛ wo ho bɛtɔ wo nkutoo a, ayaresa no bɛyɛ yiye.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛhaw wo ho wɔ nneɛma nketenkete ho, nanso sɛ wode kɔ baabi a ɛfata a, epira wo nipadua ne w’adwene.
- Dadwen a ɛboro so betumi de nipadua mu nyarewa ankasa aba, efi tiyɛ so kosi komayare so.
- Ɛho nhia sɛ wo nkutoo wuhyia ɔhaw yi. Ɛyɛ ahoɔden ho sɛnkyerɛnne sɛ wubenya mmoa.
- Nea edi kan no, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Ɛho hia sɛ wohwɛ hu sɛ nipadua mu tebea foforo biara nni hɔ.
- Asetra mu nsakrae a ɛnyɛ den te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, aduan pa, akwan a wɔfa so gye wɔn ahome, ne fekubɔ pa betumi ama nsakrae kɛse aba.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho