Fa no sɛ w’adamfo bi rebɛwo akokoaa. Oduruyɛfo no ama no vitamin soronko bi . Sɛ ɔnom wie a, ne honam ani ayɛ hyew na ne ti nhwi ayɛ apɔwmuden. Ebia wobɛdwene sɛ, "Oh... ɛte sɛ nea vitamin yi ye ankasa. Sɛ ɛyɛ papa ma mmea a wɔyem saa a, ɛnde ɛsɛ sɛ me nso menom. Me nso mintumi nnom?” Eyi yɛ biribi a nnipa pii susuw. Nanso so eye ankasa sɛ obi a ɔte ase de vitamin soronko yi a wɔfrɛ no vitamin a wɔde ma ansa na wɔawo , a wɔde ma mmea a wɔyem no bedi dwuma? Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri.
Dɛn ne vitamin ahorow a wɔde ma ansa na wɔawo yi?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyinom nyɛ wo nnuru a wɔde di dwuma wɔ vitamin pii mu. Wɔayɛ no titiriw sɛnea ɛbɛyɛ a wobedi ɛna no ne akokoaa a ɔrenyin no aduannuru a ɛkɔ soro bere a wɔyem no ho dwuma . Ɛte sɛ nnwinnade titiriw bi a wɔde ma obi a ɔrekɔ asɛmpatrɛw adwuma titiriw bi.
Momma yɛnhwɛ onii a wɔkamfo vitamin yi kyerɛ wɔn titiriw:
- Wɔ ɛnanom a wɔyem fam no: Fa aduannuru foforo a ɛho hia ma akokoaa no nyin yiye wɔ awotwaa no mu ma.
- Wɔ mmea a wɔrehwɛ akokoaa kwan no fam no: Eyinom a wɔde di dwuma fi bere a wɔrebɔ mmɔden sɛ wobenyinsɛn no ma wonya aduannuru a ɛho hia ma akokoaa no nyin wɔ nyinsɛn no adapɛn a edi kan no mu.
- Wɔ ɛnanom a wɔma nufu fam no: Eyinom boa ɛna no nipadua ma ne ho tɔ no wɔ awo akyi na ɛma akokoaa no nya aduannuru a ɛho hia denam nufusu so.
Ɔkwan bɛn so na ɛsono eyinom wɔ multivitamin a wɔde di dwuma daa no ho?
Mma nsusuw sɛ "vitamin ahorow nyinaa yɛ pɛ." Nsonsonoe kɛse wɔ vitamin ahorow a wɔde ma ansa na wɔawo ne vitamin ahorow pii a wɔde di dwuma daa no ntam. Ɛne sɛ, aduannuru bi wɔ vitamin titiriw yi mu wɔ dodow a ɛkɔ soro yiye mu .
| Ade titiriw a wɔde yɛ aduan | Dɛn na ɛyɛ soronko wɔ vitamin a wɔde ma ansa na wɔawo no ho? | Dɛn nti na ɛho hia wɔ nyinsɛn mu? |
|---|---|---|
| Folic Acid a wɔde yɛ aduru | Ɛwɔ vitamin a wɔde di dwuma daa no bɛyɛ mmɔho abien (800-1000mcg). | Ɛho hia na ama akokoaa no amemene ne n’akyi berɛmo anyin yiye. Eyi boa ma wosiw ntini a ɛwɔ ntini mu no mu sintɔ ano. |
| Dadeɛ | Dose a ɛkɔ soro wom. | Wɔ nyinsɛn mu no, ɛna no mogya dodow kɔ soro, na ɛma mogya a ɛtɔ kɔ nipadua no mu no yɛ kɛse. Dade boa ma wosiw tebea yi ano. |
| Calcium ne vitamin D | Dodow a ɛho hia ma akokoaa nnompe ne ne sẽ nyin wom. | Ɛho hia sɛ akokoaa no nnompe nyin na ɛna no nnompe kɔ so yɛ den. |
Hia titiriw a folic acid ho hia
Mpɛn pii no, ɔbea nnim sɛ wanyinsɛn kosi adapɛn pii akyi. Nanso ntini a ɛyɛ akokoaa no amemene ne n’akyi berɛmo no nyin wɔ nyinsɛn no adapɛn 4 a edi kan no mu. Ɛno yɛ ansa na woahu mpo sɛ woanyinsɛn. Ɛno nti na nnuruyɛfo kamfo kyerɛ sɛ fi ase folic acid bere a woresusuw ho sɛ wobɛwo akokoaa ara pɛ no. Vitamin a wɔde ma ansa na wɔawo no wɔ eyi dodow a ɛdɔɔso, enti wɔbɔ wo ba no ho ban.
Enti sɛ obiara nom eyi a, dɛn na ɛba? So asiane bi wɔ hɔ ?
Yiw, akyinnye biara nni ho sɛ asiane bi wɔ hɔ. Ade a ɛho hia paa sɛ yɛte ase wɔ ha ne sɛ “biribiara a ɛdɔɔso dodo nyɛ ade pa.” Eyi abu so wɔ vitamin ahorow nso ho. Nneɛma pii wɔ hɔ a ebetumi asi sɛ obi a ɔnyɛ nyinsɛn kɔ so de vitamin ahorow a wɔde ma ansa na wɔawo no di dwuma a.
1. Vitamin Toxicity : Vitamin ahorow bi, titiriw vitamin A , D, E, ne K a srade wom no, sie nipadua no mu. Esiane sɛ wohu eyinom pii wɔ vitamin ahorow a wɔde ma ansa na wɔawo mu nti, ebetumi aboaboa ano wɔ nipadua no mu a ɛho nhia na sɛ wɔde di dwuma bere tenten a, ɛbɛyɛ awuduru.
- Vitamin A: Sɛ obi di boro so a, ebetumi ama ne mmerɛbo asɛe, ne ho atɔ no, wafe, na ne ti ayɛ no yaw.
- Vitamin D: Sɛ wɔnom boro so a, calcium dodow a ɛwɔ mogya no mu betumi akɔ soro, na ama asaabo asɛe na asaabo mu abo ayɛ.
2. 2. .Dade a ɛboro so: Mpɛn pii no, obi a onnyinsɛn hia iron dodow bi. Sɛ wokɔ so nom iron dodow a ɛwɔ vitamin bi a wɔde ma ansa na woawo mu a, ebetumi ama dade a ɛboro so wɔ nipadua no mu, na ɛde sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ akisikuru, akisikuru, ne yafunu mu yaw aba. Sɛ emu yɛ den a, ebetumi asɛe akwaa te sɛ mmerɛbo mpo.
Kae sɛ ‘vitamins’ yɛ aduru. Vitamin ahorow a wunhia a wonom a wunni oduruyɛfo afotu no betumi apira wo kɛse sen sɛ ɛbɛboa wo.
Enti ɔkwan bɛn na eye sen biara a mɛfa so anya aduannuru a mihia?
Sɛ wunnyinsɛn, worenhwɛ kwan, anaasɛ worenom nufu a, vitamin a wɔde ma ansa na wɔawo no nyɛ nea ɛfata wo. Eyinom ne akwan a eye sen biara na ahobammɔ wom a wobɛfa so anya aduannuru a wuhia.
- Aduan a ɛkari pɛ : Eyi ne nea edi kan. Di aduan ahorow a nhabannuru, nnuaba, atoko, aburow, nam, mpataa, nkesua, ne nufusu mu nneɛma a ɛwɔ kɔla ahorow pii wom sɛnea wubetumi. Ɛyɛ papa sɛ yebenya aduannuru a yehia afi abɔde mu.
- Vitamin pii a ɛfata mfe a woadi: Sɛ wote nka sɛ aduannuru bi nni w’aduan mu anaasɛ wo duruyɛfo kamfo kyerɛ a, wubetumi de vitamin pii a ɛfata wo mfe a woadi ne w’ahiade ahorow adi dwuma.
- Kɔ wo duruyɛfo nkyɛn: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Ɛyɛ wo duruyɛfo na ɛsɛ sɛ wusi gyinae sɛ ebia wowɔ vitamin a enni wo mu ne sɛ ebia wuhia nnuru a wode bɛka wo ho. Ebia wunhia multivitamin a edi mũ, na mmom aduannuru pɔtee bi te sɛ vitamin D anaa iron kɛkɛ. Enti, ansa na wubefi vitamin biara ase no, nyansa wom sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa, sɛ ɛho hia a, wobɛyɛ wo mogya mu nhwehwɛmu, na woabisa sɛ wuhia ampa anaa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Vitamin a wɔde ma ansa na wɔawo yɛ aduannuru titiriw bi a wɔayɛ ama mmea a wɔyem, wɔn a wɔrebɔ mmɔden sɛ wobenyinsɛn, ne ɛnanom a wɔma wɔn nufu titiriw.
- Nnuannuru pii te sɛ folic acid ne iron a ɛho hia ma akokoaa nyin no wɔ mu.
- Sɛ obi a ɔnyɛ nyinsɛn nom eyinom kyɛ a, ebetumi ama aduannuru te sɛ vitamin A, D, ne iron atra nipadua no mu, na ebetumi de akwahosan ho haw ahorow aba.
- Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so anya aduannuru a wuhia ne sɛ wubedi aduan ahorow a ɛkari pɛ.
- Bere nyinaa kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na wode vitamin anaa aduannuru biara adi dwuma.
vitamin a wɔde ma ansa na wɔawo, folic acid, iron, nyinsɛn, aduan pa, mmea akwahosan
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho