So adwennwen renya w’asetra so nkɛntɛnso? (Stress) - Momma yenka yei ho asem

So woabrɛ nso wɔ biribiara ho nnansa yi, wo bo fuw wɔ nneɛma nketenkete mpo ho, na wote nka sɛ woabrɛ bere nyinaa? Ɛnnɛ yɛrebɛka biribi a ɛka yɛn abrabɔ nyinaa ho asɛm kodu baabi, nanso yɛnte ase yie. Ɛno ne ‘adwennwen’, anaa sɛnea yɛka wɔ Sinhala kasa mu no, adwene mu nhyɛso . Eyi yɛ yɛn asetra fã a ɛfata. Nanso sɛ yentumi nni so a, ebetumi anya yɛn akwahosan so nkɛntɛnso kɛse.

'Adwennwen pa' ne adwennwen 'bɔne' - nsonsonoe bɛn na ɛwɔ mu?

Nea edi kan no, momma yɛnte eyi ase. Ɛnyɛ adwennwen nyinaa na enye. Fa no sɛ wowɔ sɔhwɛ bi a ɛho hia anaa adwuma ho nsɛmbisa. Saa bere no, wote nka sɛ wo ho yeraw wo kakra, wosuro kakra, ɛnte saa? Saa adwennwen no ye ankasa. Esiesie yɛn, ɛma yɛn ani da hɔ, na ɛma yenya ahoɔden de gyina ɔhaw bi ano.

Nanso ɔhaw no ne bere a saa adwennwen yi kɔ so na ennyae. Ɔhaw ahorow a ɛwɔ adwumam, abusua asetra mu, sikasɛm mu nsɛnnennen, ne nea ɛkeka ho ma w’adwene nnya ahomegye biara. Ɛno ne nea yɛfrɛ no adwennwen a enni sabea . Eyi ne ɔtamfo a ɔsɛe yɛn akwahosan komm no.

Ɔkwan bɛn so na yɛn nipadua yɛ n’ade wɔ adwennwen ho?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, wɔayɛ yɛn nipadua sɛnea ɛbɛyɛ a ebetumi adi nneɛma a egye ntɛmpɛ ho dwuma. Fa no sɛ worenam abɔnten so na mpofirim ara kar bi de ahoɔhare reba wo nkyɛn. Ntɛm ara na wo nipadua kɔ overdrive mu. Wo koma bɔ kɔ soro, wo home yɛ ntɛmntɛm, na wo ntini mu yɛ den. Eyi te saa efisɛ wo nipadua no ma nkwaadɔm te sɛ adrenaline ne cortisol fi mu . Wɔfrɛ eyi ‘ ɔko-anaasɛ-guan ho mmuae’ .

Eyi ho hia yiye na ama wɔagye nnipa nkwa wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu. Nanso ɔhaw no ne sɛ, yɛn nipadua yɛ n’ade saa kwan yi so wɔ bere tenten mu adwennwen a yɛadi kan aka ho asɛm no mu mpo. W’amemene no mma nsonsonoe kɛse mma ɔhaw bi a ɛwɔ adwumam ne kar a ɛreba wo nkyɛn no ntam. Ɛyɛ n’ade wɔ abien no nyinaa ho wɔ ɔkwan koro so. Enti sɛ wo nipadua no wɔ saa ‘ntɛmpɛ tebea’ yi mu da mũ nyinaa, adapɛn pii, asram pii a, dɛn na ɛba? Ɛno na nyarewa fi ase da adi.

Nkɛntɛnso a adwennwen a ɛtra hɔ kyɛ nya: nipadua ne adwene so

Adwennwen a ɛkɔ so no betumi anya yɛn nipadua ne yɛn adwene so nkɛntɛnso ahorow. Ɛtɔ da mpo a, yebetumi adi mfomso aka sɛ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi yɛ nyarewa afoforo.

Ɛnyɛ adwennwen ne ɔhaw no, ɛyɛ sɛnea yedi ho dwuma!

Ade a ɛho hia wɔ ha ne eyi. Ebia yɛrentumi nni adwennwen so. Sɛ nhwɛso no, yɛrentumi nsakra nneɛma te sɛ ɔman no sikasɛm tebea anaa adwuma su. Nanso yebetumi adi sɛnea yɛbɛyɛ wɔ ho no so.

Nnipa binom de wɔn ho to nneɛma a ɛnteɛ so bere a wontumi nni adwennwen no ho dwuma no.

• Sigaretnom.
• Nsã a ɔnom ayɛ ne su.
• Adidi pii, titiriw nnuan a ɛyɛ dɛ na srade wom.
• Sika a wɔsɛe no wɔ Intanɛt so a ɛho nhia.
• Dane kɔ kyakyatow so.
• Anaasɛ wɔne afoforo reyɛ ntɔkwaw bere nyinaa.

Kae sɛ, saa nneɛma yi ma ɔhaw ahorow a ɛwɔ hɔ dedaw no mu yɛ den, na ɛnyɛ sɛ ebedi ho dwuma. Wɔde bere tiaa mu ahotɔ nkutoo na ɛma. Enti, ɛsɛ sɛ yɛhwehwɛ akwan a ɛfata na ɛyɛ papa a yɛbɛfa so adi adwennwen ho dwuma.

Akwan a ɛnyɛ den bi a wobɛfa so adi adwennwen so

1. Apɔw-mu-teɛteɛ: Nantew, tu mmirika, fa sakre, anaa di agoru bi a w’ani gye ho anyɛ yiye koraa no simma 30 da biara. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, wo nipadua no ma wonya endorphins, a ɛyɛ anigye hormone. Eyi yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so atew adwennwen so.

2. Ahomegye Ho Apɔw-mu-teɛteɛ: Sɛ wote adwennwen nka a, kɔ baabi a ɛhɔ yɛ dinn, mum w’ani, na home yiye. Home home 4, kura wo home mu sikani kakraa bi, na home brɛoo ma 6. Sɛ woyɛ eyi simma kakraa bi a, ɛbɛma woanya ahotɔ kɛse.

3. Da yiye anadwo: Ɛho hia sɛ anyɛ yiye koraa no, wobɛda yiye nnɔnhwerew 7-8 da biara. Gyae wo fon anaa TV hwɛ dɔnhwerew biako ansa na woada na yɛ biribi a ɛbɛma w’ahome, te sɛ nhoma a wobɛkenkan.

4. Aduan a ɛkari pɛ: Di nnuan a ahoɔden wom. Tew nnuan a wɔde di ntɛmntɛm a asikre wom na srade wom so sɛnea wubetumi biara. Nom nnuaba, nhabannuru, ne nsu pa pii.

5. Wo ne w’adamfo bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa: Mfa wo haw ahorow nhyɛ toa mu wɔ wo mu. Wo ne w’adamfo, wo hokafo, anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso nka nea ɛwɔ w’adwenem ho asɛm. Ebetumi aboa ma adwennwen pii afi hɔ.

6. Bere a wode bɛyɛ wo ho: Fa bere kakra si hɔ da biara fa yɛ biribi a w’ani gye ho. Ebetumi ayɛ biribiara fi nnwom a wobetie, sini a wɔbɛhwɛ, akosi turoyɛ kakra so.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Sɛ, ɛmfa ho sɛ woayɛ eyinom nyinaa no, woda so ara ntumi nni adwene mu nhyɛso yi ho dwuma, sɛ ɛreka wo da biara da asetra, w’adwuma, anaa w’abusua asetra kɛse a, ntwentwɛn wo nan ase sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Titiriw no, .

• Sɛ wote nka sɛ w’ankasa wuntumi mfi tebea yi mu a, .
• Sɛ wodan kɔ nsa anaa nnubɔne afoforo so esiane adwennwen nti a, .
• Sɛ wowɔ adwene sɛ wobɛpira wo ho a, .
• Sɛ wuhu nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ wo koko mu yaw a ɛtaa yɛ ne ti a ɛyɛ wo yaw a, .

Kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara na woanya afotu. Ɛtɔ mmere bi a ɛho hia sɛ wohwɛ sɛ ebia aduruyɛ mu tebea foforo bi wɔ nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow yi akyi anaa. Sɛ wo duruyɛfo pɛ a, obetumi de wo akɔ adwenemyare ho oduruyɛfo anaa ɔfotufo nkyɛn. Ɛnyɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛhyɛ ho aniwu. Sɛnea nnuru a wɔnom ma nipadua mu yare no, saa ara na adwene mu yiyedi ho hia saa ara.