Sɛ abeawa bi fi ase nya ne ɔsram biara nna , anaa "bere" sɛnea yɛn nyinaa nim no a, ɛtɔ mmere bi a obetumi anya ɔhaw nketenkete bi ne ɔhaw ahorow. Sɛ yɛbɛka nokware a, nnipa pii te nka sɛ ɛsono wɔn kakra anaasɛ wɔn ho nyɛ wɔn dɛ wɔ saa bere yi mu. Nanso mpɛn pii no, biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ ɛhaw adwene, wɔyɛ nnipa a wɔte ase. Nanso ɔhaw ahorow bi wɔ hɔ, a ɛsɛ sɛ wunya mmoa fi wo duruyɛfo hɔ, ne ebia ayaresa. Enti, ɛnnɛ yɛbɛka sɛnea wubetumi adi ɔhaw pii a ɛba brayɛ mu no ho dwuma , ne nea wubetumi ayɛ ho asɛm. Momma yɛnka eyinom nyinaa ho asɛm tiawa, wɔ ɔkwan a wubetumi ate ase so, ɛyɛ?
Dɛn ne Premenstrual Syndrome (PMS) a Ɛba?
Ebia woate PMS ho asɛm pɛn. Ebia wo nnamfo binom bɛka sɛ, "Oo, me bra ayɛ den ama me ankasa nna kakraa bi, na me ho nyɛ me dɛ." Ɛno ne nea PMS yɛ. Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ɛyɛ nsakrae ahorow a abeawa bi nya wɔ n’adwene ne ne nipadua mu, wɔ nna a edi ne brayɛ anim anaasɛ bere a ɔreyɛ no mu.
Mpɛn pii no, saa `(PMS)` sɛnkyerɛnne ahorow yi yɛ nea enye koraa bɛyɛ nnanan ansa na wo nna afi ase. Nanso asɛmpa bi wɔ hɔ! Mpɛn pii no, saa `(PMS)` sɛnkyerɛnne ahorow yi brɛ ase nkakrankakra wɔ nna abien kosi abiɛsa akyi bere a wo nna fi ase no. Enti eyi nyɛ biribi a ɛkɔ so bere nyinaa.
Enti, dɛn ne PMS ho sɛnkyerɛnne ahorow?
Okay, afei ma yɛnhwɛ sɛnkyerɛnne ahorow a obi a ɔwɔ PMS betumi anya. Saa nsɛnkyerɛnne yi mma ɔkwan koro so mma obiara, na ebetumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho. Ebia nnipa binom benya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu biako anaa abien pɛ, bere a afoforo nso betumi anya pii.
- Awerɛhow a wobɛte nka, dadwen a wobɛte nka: Ɛtɔ mmere bi a, wubetumi ate awerɛhow nka kɛkɛ, anaasɛ nneɛma nketenkete mpo betumi ate nka sɛ adesoa kɛse ato wo koma so.
- Adwene mu nsakrae: Wubetumi ate anigye nka bere bi, afei wo bo afuw anaa woadi awerɛhow bere a edi hɔ no. Ɛte sɛ nea wote roller coaster so.
- Crankiness: Ade ketewaa bi mpo betumi ama wo bo afuw, na sɛ obi ka asɛm bi a, ebetumi ahyɛ wo abufuw ankasa.
- Dadwen : Ebia wobɛte ehu a ɛnsɛ nka na woahaw wo ho wɔ daakye anaa da biara da nnwuma ho .
- Ɔbrɛ : Ebia wobɛte nka sɛ woabrɛ na woada araa ma wuntumi nyɛ hwee.
- Aduan ho akɔnnɔ: Ebia wubenya ɔpɛ a emu yɛ den sɛ wubedi nneɛma, titiriw nnɔkɔnnɔkɔwade, chocolate , ne nnuan a nkyene wom .
- Acne : Acne yɛ ɔhaw ma nnipa pii nnansa yi.
- Boa : Ebia yafunu no bɛte nka sɛ ɛho ayɛ kurukuruwa na ne ho nyɛ no dɛ.
- Akyi yaw : Ebia wobɛte ɛyaw wɔ w’akyi.
- Nufu a ɛyɛ yaw: Sɛ wɔde wɔn nsa ka nufu no a, ebetumi ate nka sɛ ɛyɛ yaw anaasɛ emu yɛ duru.
- Tiyɛ : Ebia wo ti yɛ wo yaw mpɛn pii.
- Akisikuru: Ɛyɛ den sɛ wobɛkɔ tiafi.
- Ɔyare: Ɛtɔ mmere bi nso, akisikuru betumi aba.
Woahu, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi pii wɔ hɔ. Nanso kae sɛ ɛnyɛ ne nyinaa na ɛba obiara mu.
Sɛ wowɔ PMS a, dɛn na wubetumi ayɛ?
Okay, sɛ worehyia saa PMS sɛnkyerɛnne ahorow yi a, nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de aboa ma wo ho atɔ wo.
- Di w’aduan ho akɔnnɔ so: Ɛho hia sɛ wudi aduan a ɛkari pɛ. Ɛno kyerɛ sɛ wode nnuaba ne nhabannuru a wɔayɛ no foforo pii ka w’aduan ho. Eyi betumi aboa ma saa aduan ho akɔnnɔ no so atew kakra.
- Tew akisikuru so: Tew nkyene a wudi wɔ w’aduan mu no so . Nkyene ma nsu kɔ nipadua no mu, na ɛma wote nka sɛ woama.
- Tew abufuw ne dadwen so: Tew tii, kɔfe, ne anonne afoforo a caffeine wom a wonom so . Afei nso, ɛho hia yiye sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu daa . Nantew tiawa bi anaa agumadi bi a w’ani gye ho a wobɛbɔ kɛkɛ betumi ama woanya ahotɔ kɛse.
- Sɛ wopɛ akyi yaw, tiyɛ, ne nufu mu yaw a: Fa nsu a ɛyɛ hyew toa (heating pad) gu baabi a ɛyaw no wɔ no. Anaasɛ, bisa wo duruyɛfo ma ɔmma wo ɛyaw ano aduru te sɛ `Acetaminophen` (e.g. Tylenol, Panadol), `Ibuprofen` (e.g. Advil, Motrin), anaa `Naproxen` (e.g. Aleve). Nanso kae sɛ, ɛnyɛ papa sɛ wobɛkɔ so de nnuru yi adi dwuma a oduruyɛfo nni afotu.
- Ma w’adwene dwo: Wubetumi ama w’adwene adwo denam apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ yoga anaa nsusuwii a wobɛyɛ so .
- Akisikuru Ho Ayaresa: Sɛ wowɔ akisikuru ho haw a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ honam ani yare ho oduruyɛfo nkyɛn .
Nea ɛho hia paa ne sɛ wubetie wo nipadua. Bɔ mmɔden sɛ w’ankasa wobɛte nea wuhia ne nea ɛnyɛ wo dɛ ase.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn wɔ PMS ho?
Mpɛn pii no, wubetumi de afie mu nnuru a ɛnyɛ den yi adi PMS ho sɛnkyerɛnne ahorow so. Nanso, ɛtɔ mmere bi a, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi ayɛ kɛse kakra. Sɛ ɛba saa a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.
Hwɛ oduruyɛfo wɔ nsɛm yi mu:
- Sɛ wosɔ ofie ayaresa ahorow yi hwɛ na ahotɔ biara nni hɔ a .
- Sɛ wote awerɛhow kɛse nka na wunni anidaso biara wɔ biribiara ho a .
- Sɛ worenya adwene sɛ wobɛpira wo ho anaasɛ wobɛma w’asetra aba awiei (eyi ho hia yiye, sɛ wote nka saa a, mma wo nkutoo ntra hɔ, ka kyerɛ obi a wowɔ ne mu ahotoso ntɛm ara, kɔ oduruyɛfo nkyɛn).
- Sɛ wo PMS sɛnkyerɛnne ahorow no rema ayɛ den ama wo sɛ wobɛyɛ wo da biara da dwumadi ahorow anaa sukuu dwumadi ahorow a .
- Sɛ wo PMS sɛnkyerɛnne no kɔ so nna pii wɔ wo nna a wofi ase akyi a.
Wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu no, oduruyɛfo betumi aboa wo, na ebia mpo akyerɛw wo nnuru.
Dɛn ne Period Cramps?
Okay, afei momma yɛnka ɔhaw foforo a mmeawa pii hyia ho asɛm. Ɛno ne brayɛ mu akisikuru, anaa nea yɛfrɛ no "bere mu akisikuru." Eyi yɛ ɛyaw a ɛba yafunu no ase bere a wo nna fi ase no. Mmabaa dodow no ara te ɛyaw yi wɔ wɔn nna kakraa a edi kan wɔ wɔn nna mu.
Dɛn nti na ɛyaw yi ba? Eyi fi nnuru bi a ɛwɔ yɛn nipadua mu a wɔfrɛ no `Prostaglandin`. Saa `(Prostaglandin)` yi ma awotwaa no ntini twetwe. Saa twetwe no ne nea yɛte nka sɛ ɛyaw. Fa no sɛ, ɛte sɛ nea worepiapia nam ketewaa bi na ɛyɛ yaw.
Dɛn na wobetumi ayɛ wɔ ɛyaw yi ho?
Sɛ wo nso worepere saa "kramps" yi a, sɔ nneɛma yi hwɛ:
- Fa ade a ɛma ɔhyew gu wo yafunu ase. Ɔhyew no bɛboa ma ɛyaw no bi afi hɔ.
- Fa aduru a ɛma ɛyaw ano brɛ ase te sɛ ibuprofen (sɛ nhwɛso no, Advil, Motrin) anaa naproxen (sɛ nhwɛso no, Aleve). Nea ɛho hia ne sɛ wobɛnom aduru no bere a ɛyaw no afi ase ara pɛ anaa bere a wote nka sɛ ɛreba no. Sɛ wofa akyiri yi, bere a ɛyaw no mu yɛ den ankasa a, ebetumi atew sɛnea wotumi yɛ adwuma no so. (Ɛyɛ papa sɛ wobɛnom nnuru yi wɔ oduruyɛfo akwankyerɛ ase.)
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Mpɛn pii no, akwan yi betumi aboa ma wɔadi ɛyaw no so. Nanso, ɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn wɔ nsɛm te sɛ eyinom mu:
- Sɛ wuntumi nkɔ sukuu anaasɛ wonyɛ wo da biara da dwumadi ahorow esiane ɛyaw a emu yɛ den nti .
- Sɛ ɛyaw no ano ntew bere a woanom ibuprofen anaa naproxen mpo akyi a.
Wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu no, oduruyɛfo betumi ahu nea ɛde ɛyaw no ba ankasa na wama wo ayaresa a ɛfata. Ɛtɔ da bi a, ɛyaw a emu yɛ den te sɛ eyi betumi afi akwahosan ho haw foforo mu aba.
Dɛn ne nna a ɛnkɔ so daa?
Afei ma yɛnka asɛmti foforo a ɛho hia ho asɛm. Ɛno ne brayɛ a ɛnkɔ so daa, a ɛkyerɛ sɛ nna mma bere ano. Mpɛn pii no, abeawa anaa ɔbea bi kɔ brayɛ mu adapɛn 4-5 biara.
Nanso ade no ni. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ abeawa bi kyinhyia bɛyɛ nea ɛnkɔ so pɛpɛɛpɛ bɛyɛ mfe abien a edi kan bere a wafi ase akɔ brayɛ akyi no. Ɛno kyerɛ sɛ ebia ɛbɛba ntɛm asram bi, na ɛbɛba akyiri asram bi. Mma ɛnhaw wo wɔ saa asɛm no ho. Efisɛ saa bere no mu no, nipadua no hormone nhyehyɛe no da so ara reyɛ nsakrae wɔ adeyɛ foforo yi mu.
Nanso, sɛ wo brayɛ da so ara yɛ nea ɛnkɔ so daa, a ɛkyerɛ sɛ mma bere ano, wɔ bɛyɛ mfe abien a woafi wo nna ase mpo akyi a , ɛsɛ sɛ wohaw wo ho kakra. Mpɛn pii no, egye bɛyɛ mfe abien ansa na wo brayɛ no asan ayɛ nea ɛkɔ so daa.
Dɛn na eyi betumi ayɛ?
Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ahu sɛ wo nna yɛ daa anaasɛ ɛnte saa ne sɛ wubedi akyi.
- Wubetumi de kalenda, anaa app bi a ɛwɔ wo fon so, anaa nhoma a wode kyerɛw nsɛm akyerɛw da a wo bra fi ase, nna dodow a ɛkyɛ, ne sɛ ebia wowɔ ɔhaw titiriw bi (te sɛ ɛyaw anaa mogya a ɛtɔ kɛse) wɔ saa bere no mu.
- Sɛ woyɛ eyi asram kakraa bi akyi a, wobɛte ase sɛ ebia wo brayɛ yɛ daa anaasɛ ɛnte saa, ne bere tenten a egye ansa na aba.
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?
Wɔ nsɛm a ɛte sɛɛ mu no, ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa na woahwehwɛ afotu:
- Sɛ mfe abien atwam fi bere a wufii ase kɔɔ brayɛ mu, na woda so ara nnya bra daa, te sɛ adapɛn 4-5 biara .
- Sɛ woakɔ nna daa pɛn na afei woankɔ nna mu asram abiɛsa a .
- Sɛ wo brayɛ ayɛ nea ɛnkɔ so mpofirim a , bere a kan no na ɛyɛ daa akyi.
- Sɛ mogya tu wo kɛse wɔ wo nna mu (i.e., pii araa ma ɛsɛ sɛ wosesa pad anaa tampon bɛyɛ pɛnkoro dɔnhwerew biara).
- Sɛ wo nna kyɛ bɛboro dapɛn biako a .
Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, ɛho hia sɛ wuhu nea ɛde ba. Ɛtɔ mmere bi a, hormone a ɛnkari pɛ ne aduruyɛ mu tebea afoforo betumi de eyi aba.
Nea yesua fii eyi mu (Take-Home Message) .
Wiɛ, yɛkaa nneɛma pii ho asɛm nnɛ, ɛnte saa? Ɛfa PMS ho, ɛfa brayɛ mu akisikuru ho, ɛfa nna a ɛnkɔ so daa ho. Mewɔ anidaso sɛ wusuaa biribi fii eyinom nyinaa mu.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ wobɛhwɛ wo nipadua ne wo brayɛ bere no yiye, efisɛ ɛno nkutoo na wubetumi ahu ɔhaw biara ntɛm na woatu anammɔn a ɛho hia.
Awiei koraa no, mmeawa dodow no ara de brayɛ a ɛkɔ so daa no yɛ wɔn su. Afei nso, wobetumi de ofie nnuru adi ɔhaw nketenkete a ɛba bere yi mu no ho dwuma.
Nanso,Sɛ wususuw sɛ biribi asɛe wɔ wo nna ho, ɛmfa ho sɛnea ɛyɛ ketewaa biara a, nsuro da sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa, anaasɛ wobɛkyɛ. Wo duruyɛfo, sɛ́ ɔyɛ ɔbarima anaa ɔbea no, wɔ hɔ sɛ ɔbɛboa wo na watie wo nsɛmmisa. W’akwahosan ne ade a ɛho hia sen biara!
Brayɛ, PMS, Brayɛ mu Akisikuru, Bere a Ɛnyɛ Daa, Mmabaa Akwahosan
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