Sɛ wo duruyɛfo ka kyerɛ wo sɛ wowɔ adwenemhaw a, asetra betumi ate nka sɛ ɛyɛ den kakra. Esiane sɛ ɛyɛ nkwa nna nyinaa tebea nti, mpɛn pii no ayaresa a eye sen biara ne nnuru ne ɔkasa ayaresa a wɔde ka bom. Nanso so wunim sɛ ayaresa atitiriw yi akyi no, akwan foforo pii wɔ hɔ a wobɛfa so aboa ma woadi wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho dwuma na woanya asomdwoe? Nokwarem no, nneɛma te sɛ aduan pa a wubenya, apɔw-mu-teɛteɛ a wubenya daa, ne nna pa betumi aboa ma wo tebea no ansan amma bio.
So yebetumi ayɛ nsakrae ketewaa bi wɔ yɛn asetra kwan mu na yɛanya akwahosan kɛse?
Susuw sɛnea tebea yi betumi anya nkɛntɛnso kɛse denam nneɛma nketenkete a yɛyɛ wɔ yɛn da biara da asetra mu a yɛbɛsakra no so hwɛ.
Aduan a ahoɔden wom
Yɛn nyinaa nim sɛnea omega-3 srade ho hia ma yɛn amemene no dwumadi. Afei nso, nhwehwɛmufo ahu sɛ nnipa a wɔwɔ adwenemhaw no vitamin D ne B vitamin no sua. Enti, aduan a ɛkari pɛ a wubedi no betumi aboa wo ma woate nka sɛ wutumi di w’asetra so kɛse na aboa wo ma woakɔ so ayɛ den wɔ w’adwene mu.
Enti, di nnuan ahorow pii sɛnea wubetumi. Fa aburow a wɔayam, nnuaba ne nhabannuru a wɔayɛ no foforo, nam a ɛnyɛ den, ne mpataa a srade wom a ɛma koma te sɛ salmon, tuna, ne mackerel ka w’aduan ho. Bisa wo duruyɛfo sɛ ɛsɛ sɛ wonom nnuru bi a wɔde ka wo ho anaa .
Nya nna a ɛyɛ ahomegye kɛse.
Dae pa a wobɛda no betumi ayɛ asɛnnennen wɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no ho. Ebia wubetumi ada nnɔnhwerew pii wɔ wo manic bere no mu, nanso ebia worente nka sɛ wobɛsɔre afi mpa so bere a woayɛ basaa no. Kae sɛ nna a wonnya nyɛ ade titiriw a ɛma obi adwene sakra . Nna pa a wobɛda no ho hia ma w’adwene mu akwahosan ne wo nipadua akwahosan nso.
Ɛtɔ da bi a, adwene mu afotu akwan te sɛ Cognitive Behavioral Therapy betumi aboa wɔ nna a wontumi nna ho.
Wubetumi asɔ saa nneɛma yi ahwɛ na ama woada yiye anadwo :
- Kɔda na sɔre bere koro mu da biara. Fa si w’ani so sɛ wobɛda bɛyɛ nnɔnhwerew 8 da biara.
- Ma wo dan no nyɛ baabi a ɛhɔ yɛ fɛ na ɛhɔ yɛ sum a wobɛda.
- Kwati sɛ wode wo fon bedi dwuma anaa wobɛhwɛ TV ansa na woada. Mmom no, hohoro wo nipadua, kenkan nhoma, anaa yɛ biribi a ɛbɛma w’ahome.
- Kwati sɛ wubedi adidi de ahyɛ wo yafunu ma wɔ bere a ɛbɛn sɛ wobɛda no.
Apɔw-mu-teɛteɛ ma nipadua no
Nhwehwɛmu ada no adi sɛ apɔw-mu-teɛteɛ betumi atew w’adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne so, ama w’asetra atu mpɔn, na aboa wo ma woayɛ da biara da nnwuma yiye.
Nanso ma eyi ntra w’adwenem. Ɛtɔ mmere bi a, apɔw-mu-teɛteɛ a emu yɛ den dodo anaa ahoɔden dodo betumi ama obi ayɛ basaa. Enti, eye sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa eyi ho na woasi apɔw-mu-teɛteɛ dodow a ɛfata wo ho gyinae.
Akwan a wɔfa so sa yare a ɛka adwene ne nipadua bom
Yebetumi afrɛ eyinom nso sɛ ayaresa a wɔde ka ho a wobetumi de aka w’ayaresa atitiriw ho.
Kankyeɛ
Eyi betumi aboa ma w’adwene adwo, de w’adwene asi w’adwene so, ama mogya mmoroso so atew, na woadi dadwen so. Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ sɛ wɔde adwennwen ka Cognitive-Based Mindfulness Therapy (CBMT) ho a, ebetumi aboa kɛse ma wɔatew adwenemhaw ne dadwen ho sɛnkyerɛnne ahorow so.
Acupuncture a wɔde ma
Eyi betumi aboa ma adwennwen so atew na ama mogya a ɛkɔ nipadua no mu no atu mpɔn. Nanso, sɛ wopaw sɛ wobɛyɛ saa ayaresa yi a, ɛsɛ sɛ obi a ne ho akokwaw na ɔfata nkutoo na ɔyɛ . Afei nso, hwɛ hu sɛ nnade no yɛ nea ɛnyɛ ɔyare mmoawa. Esiane sɛ wɔda so ara rekɔ so wɔ ɔkwan yi ho nhwehwɛmu nti, wonnya ntumi nka sɛnea mfaso wɔ so ankasa ma adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so.
Vitamin afoforo ne aduannuru a wɔde ma
Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so anya vitamin ne mineral ne aduan. Nanso ɛtɔ mmere bi a ebia ebehia sɛ wonom nnuru a wɔde ka aduan ho. Ansa na wobɛnom nnuru biara a wɔde ka aduan ho no, hwɛ hu sɛ wubebisa wo duruyɛfo sɛ ɛfata wo anaa. Ase hɔ no yɛ ebinom a wɔahu sɛ ɛboa kakra wɔ nhwehwɛmu mu.
| Aduannuru a wɔde ma | Mfaso bɛn na ebetumi afi ɛno so aba? |
|---|---|
| Omega-3 Srade a Ɛyɛ Nnuru | Omega-3 ahorow abien titiriw, EPA ne DHA, betumi aboa ma adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow so atew. |
| Vitamin D a ɛwɔ nipadua no mu | Nhwehwɛmu ada no adi sɛ ebia nnipa a wɔwɔ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no vitamin D dodow sua. Vitamin D3 a wɔnom no betumi aboa ma wɔatew adwenemhaw ne adwenemhaw nyinaa ho sɛnkyerɛnne so. Nneɛma a eye sen biara a wonya fi mu ne owia hann ne mpataa a srade wom. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) a Wɔde Yɛ Adwuma . | Ɛboa ma wɔyɛ nneɛma a ɛko tia ɔyare mmoawa a ɛbɔ nipadua no nkwammoaa ho ban fi ɔsɛe ho. Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ NAC a wɔnom no brɛ adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ase na ɛma asetra tu mpɔn. |
| Choline, Chromium, Magnesium, ne nneɛma a wɔde yɛ adwuma | Adanse bi wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ eyinom ye ma amemene no akwahosan na ebetumi aboa ma wɔatew adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne ahorow so, nanso nhwehwɛmu pii ho hia wɔ eyinom ho. |
Hwɛ yiye paa wɔ saa nneɛma yi ho!
Ɛnyɛ biribiara a wɔakyerɛw so sɛ "abɔde mu" anaa "nhabannuru" na ahobammɔ wom. Nneɛma bi betumi ayɛ nea asiane wom, titiriw ma obi a ɔwɔ adwenemhaw.
- St. John’s Wort: Eyi yɛ nhabannuru a wɔde sa adwenemhaw. Nanso, wɔmfa nkamfo mma nnipa a wɔwɔ adwenemhaw . Eyi te saa efisɛ ebetumi akanyan adwenemhaw. Ebetumi ne nnuru afoforo a ebia worenom nso adi nkitaho.
- Folate/Folic Acid: Sɛ wonom nnuru a ekum akisikuru ma adwenemhaw a, saa nnuru no betumi ama wo folate dodow so atew. Nanso, sɛ wonom folate/folic acid a wɔde ma a, ebetumi asiw saa nnuru no a etu mpɔn no kwan.
Kae sɛ, ansa na wobɛnom nnuru foforo biara, vitamin, aduannuru a wɔde ma, anaasɛ wubefi ayaresa biara ase no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo susuw ho. Ɔno na onim sɛ ɛne wo tebea no ne nnuru afoforo a wonom no hyia ankasa.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Bipolar disorder a wɔbɛsa no te sɛ kuw agumadi. Ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo no bom yɛ adwuma.
- Wɔ nnuru ne afotu a wo duruyɛfo de bɛma akyi no, aduan pa, nna pa, ne apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata bɛboa wo kɛse.
- Nea enti a ɛte saa no, mfi ase nnom vitamin, nhabannuru, anaa nnuru foforo biara esiane sɛ obi aka akyerɛ wo nti. Bere nyinaa di kan kɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
- Ɛnyɛ biribiara "abɔde mu" na ahobammɔ wom. Nneɛma bi te sɛ St. John’s Wort betumi ama adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so no asɛe kɛse.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho