Mprempren, yɛn asetra te sɛ mmirikatu mmirikatu, ɛnte saa? Eyi nyinaa akyi no, ɔfese adwuma, ofie nnwuma, mmofra nhomasua, sɔhwɛ... Mmere bi wɔ hɔ a yɛn adwene te nka sɛ yenni ahofadi bere biako mpo. Sɛ yɛkɔda anadwo mpo a, nneɛma apem na ɛrehuruhuruw wɔ yɛn tirim. Ɛnnɛ, yɛrebɛka ɔkwan bi a ɛbɛtumi aboa yɛn ama yɛayi saa nsusuiɛ a ɛhaw yɛn daa yi afiri hɔ na ama yɛn adwene anya ahomegyeɛ ne ahomegyeɛ ankasa. Ɛno ne Nsusuwii a Ɛboro So (TM).
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne Transcendental Meditation (TM)?
Transcendental Meditation yɛ adwendwene a ɛyɛ mmerɛw yiye, abɔde mu adwendwene a ɛboa yɛn ma yegyae nsusuwii a ɛhaw yɛn bere nyinaa na yetu mmirika kɔ akwan horow so, na yɛde yɛn adwene ba tebea a ɛyɛ ahomegye a emu dɔ mu. Ebia ebinom besusuw sɛ eyi te sɛ nsusuwii foforo biara. Nanso nsonsonoe kakra wɔ ha.
Fa no sɛ w’adwene te sɛ ɔkwan a nnipa pii fa so. Wɔbɔ torobɛnto bere nyinaa, kar ahorow kɔ anim ne akyi, na ɛyɛ nea adagyew nnim kɛse. TM te sɛ nea woretwe wo ho afi saa kwan a nnipa pii fa so no ho na woakɔ abɔnten so atrae bi a ɛhɔ yɛ komm na ɛyɛ fɛ mu akɔgye w’ahome. Ɛkyerɛ sɛ wɔbɛboro nsusuwii a ɛyɛ mpapahwekwa no gyinabea so na wɔde adwene no akɔ tebea a ɛyɛ ‘nhumu kronn’ mu baabi a ɛyɛ komm koraa na ɛyɛ ahomegye kɛse.
Wɔ saa tebea yi mu no, w’adwene yɛ komm koraa na ɛyɛ mmerɛw. Adwene mu anohyeto biara nni hɔ. Ɛte sɛ nea adwene no wɔ ahomegye tebea a emu dɔ mu, na emu dɔ sen nna a emu dɔ mpo.
Nea ɛho hia paa ne sɛ, ɛho nhia sɛ wugye biribiara di, sesa w’asetra kwan , anaa wode ɔsom biara di dwuma na ama woatumi ayɛ eyi. Ɛyɛ ɔkwan a ɛnyɛ den a obiara betumi de adi dwuma ara kwa.
Nsonsonoe bɛn na ɛda TM ne Mindfulness adwendwene ntam?
Ɛha na nnipa pii adwene tu fra. TM ne Mindfulness yɛ akwan abien a wɔfa so dwennwen nneɛma ho. Ɛwom sɛ abien no nyinaa botae ne sɛ wɔbɛsa adwene no yare de, nanso ɛsono akwan abien no kakra. Ma yɛnhwɛ sɛnea ɛbɛyɛ.
| Adwendwene a Ɛboro So (TM) . | Adwene mu nsusuwii |
|---|---|
| Wɔde mantra bi na edi dwuma wɔ ha.. Ɛne sɛ, nnyigyei anaa asɛmfua pɔtee bi. Mantra yi ho a wodwennwen komm no de adwene no kɔ akyiri sen nsusuwii. | Ɛha yi, wɔde adwene si mprempren bere yi so . Sɛ nhwɛso no, sɛnea wo home kɔ soro na ɛhwe ase, ne nkate horow a ɛwɔ wo nipadua mu no a wobɛma w’ani aku ho a wunsusuw ho. |
| Botae no ne sɛ ‘wobɛtra’ nsusuwii so na wɔakɔ tebea a emu dɔ, kommyɛ, ahomegye mu. | Botae no ne sɛ wubegye w’adwene ne wo nkate ahorow atom bere a ɛba no, a wummu atɛn, na wode kari pɛ ahyia da biara da asetra. |
| Ɔkyerɛkyerɛfo a ɔwɔ adansedi krataa akwankyerɛ yɛ ahyɛde na ama wɔasua eyi. | Tumi a wubetumi asua mfitiasede no wɔ hɔ, sɛ́ ɛyɛ nhoma, YouTube video, anaa app ahorow so. |
Mfaso bɛn na ɛwɔ TM so?
Nhwehwɛmu pii asi akwahosan so mfaso a ɛwɔ TM adwennwen a wɔyɛ no daa so no so dua.
Adwennwen, dadwen, ne adwenemhaw a ɛso tew
Eyi ne mfaso titiriw. Ahomegye a emu dɔ a TM de ma adwene no ma yɛn ntini ahorow no dwo. Eyi boa kɛse ma wɔtew adwene mu nhyɛso, adwennwen, ne dadwen a ɛboaboa ano da mũ no nyinaa so. Wɔada no adi mpo sɛ TM tu mpɔn wɔ tebea horow a emu yɛ den te sɛ ahodwiriw akyi adwennwen (PTSD) a wɔsa wɔ asraafo mu no mu.
Mogya mmoroso a wɔhwɛ so
Adwennwen a ɛboro so ne ade titiriw a ɛde mogya mmoroso ba. TM boa ma wodi mogya mmoroso so denam adwennwen a ɛtew so. Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ TM te sɛ aduan ne apɔw-mu-teɛteɛ betumi aboa ma mogya mmoroso so atew.
Dae a ɛyɛ fɛ a wobɛda
So wuhu sɛ wototo wo ho na wodannan wo ho wɔ mpa so anadwo, wuntumi nna, wohaw wo ho wɔ ɔfese haw anaa ofie haw ahorow ho? Wɔn a wɔyɛ TM no betumi ayi ɔhaw yi afi hɔ. Sɛ adwene no dwo a, wodi ɔhaw a ɛne nna a wontumi nna no ho dwuma. Sɛ woyɛ TM mprenu da biara a, wubetumi ada yiye a worenhaw wo ho.
Adebɔ ne adwene a wɔde si biribi so a ɛkɔ anim
Sɛ adwene no wɔ ahofadi a, wubetumi asusuw nneɛma ho yiye. Eyi ma sɛnea wutumi de w’adwene si adwuma a woreyɛ no so, sɛnea wutumi siesie ɔhaw ahorow, ne sɛnea wobɔ nneɛma foforo no tu mpɔn .
Ɔkwan bɛn so na woyɛ TM?
Eyi ne ɔfã a ɛho hia sen biara.TM nyɛ biribi a w’ankasa wubetumi asua denam YouTube a wobɛhwɛ anaa nhoma bi a wobɛkenkan so. Ɛsɛ sɛ wosua no wɔ TM kyerɛkyerɛfo a wɔatete no titiriw na ɔwɔ adansedi krataa ase.
Mpɛn pii no, ntetee nhyehyɛe no di nna kakraa bi. Nea ɛba ni:
1. Nhyiamu a edi kan: Eyi yɛ nkɔmmɔ a wɔne ɔkyerɛkyerɛfo no bɔ mmiako mmiako. Ɛha yi, ɔkyerɛkyerɛfo no ma wo mantra (mant RA ) a ɛfa wo pɔtee ho. Wɔka kyerɛ wo sɛ fa saa mantra yi sie.
2. Kuw Nhyiam: Nna kakra a edi hɔ no, ɔkyerɛkyerɛfo no ne kuw ketewaa bi behyia bio. Ɛha yi, wɔbɛkyerɛkyerɛ ɔkwan pa a wɔfa so dwennwen nneɛma ho ne osuahu ahorow a ɛba no mu akɔ akyiri. Wubetumi abisa nsɛm biara a ebia wowɔ.
3. Fa di dwuma: Sɛ wusua ade wie a, ɛsɛ sɛ wode saa nsusuwii yi di dwuma mprenu da biara, bɛyɛ simma 15-20 . Wɔtaa kamfo kyerɛ sɛ wɔyɛ eyi anɔpa ansa na wɔadi anɔpaduan ne anwummere bere a wɔapɔn adwuma ansa na wɔadi anwummere aduan.
4. Akyidie: Wo ne ɔkyerɛkyerɛfoɔ no bɛsan ahyia bio bɛyɛ nnafua 10 wɔ nteteeɛ no awieeɛ akyi abɛka wo nkɔsoɔ ho nkɔmmɔ.
Sɛ woreyɛ saa adwendwene yi a, nea ɛsɛ sɛ woyɛ ara ne sɛ wobɛtra baabi a ɛhɔ yɛ fɛ, wɔ akongua so, aka w’ani, na woadwennwen mantra a woanya no ho komm a wommɔ mmɔden biara. Ɛho nhia sɛ wode w’adwene si so anaasɛ wobɔ mmɔden. Ade a ɛho hia ne sɛ wobɛma mantra no asen fa w’adwene mu bere a worehome sɛnea ɛsɛ no.
So asiane bi wɔ eyi mu?
Mpɛn pii no, adwennwen yɛ nea ahobammɔ wom kɛse, nanso nneɛma kakraa bi wɔ hɔ a ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye.
Nea ɛho hia sen biara: Sɛ wowɔ adwenemyare bi (e.g., adwenemhaw kɛse, adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so) a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔbenfo bɛkasa ansa na woafi TM anaa nsusuwii foforo biara ase.
Wɔ tebea horow a ɛntaa nsi mu no, nsusuwii betumi ama yare no ho sɛnkyerɛnne asɛe wɔ nnipa a wɔwɔ adwenemyare ahorow bi mu, enti ɛho hia sɛ wɔhwehwɛ aduruyɛfo afotu.
Ade foforo ne sɛ TM nyɛ ade a wɔde si aduruyɛ ananmu. Ɛne sɛ, sɛ oduruyɛfo kyerɛw wo nnuru a wode sa mogya mmoroso, asikreyare, anaa tebea foforo biara a, nsusuw sɛ, "Minhia nnuru efisɛ meredwennwen nneɛma ho mprempren." Mfa eyi nni dwuma da sɛ nea enti a wubegyae ayaresa a wo duruyɛfo akyerɛ wo no anaasɛ wobɛtwe nhwehwɛmu ahorow no akɔ akyiri. TM yɛ ade a wɔde ka w’ayaresa ho ara kwa, na ebetumi aboa ma wo yiyedi atu mpɔn.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Transcendental Meditation (TM) yɛ ɔkwan a ɛnyɛ den a wɔfa so susuw nneɛma ho a wɔmmɔ mmɔden biara a ɛma adwene no nya ahomegye kɛse.
- Nhwehwɛmu ada no adi sɛ eyi so wɔ mfaso kɛse ma ɔhaw ahorow te sɛ adwennwen, dadwen, mogya mmoroso, ne nna a wontumi nna.
- Wo ankasa wuntumi nsua TM. Ɔkyerɛkyerɛfo a ɔwɔ adansedi krataa akwankyerɛ ho hia.
- Sɛ wowɔ adwenemyare biara a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛbɔ ho nkɔmmɔ ansa na woafi TM ase.
- TM nyɛ ade a wɔde si aduruyɛ ananmu. Ɛyɛ ade a ɛka ho a ɛma akwahosan nya nkɔso ara kwa a wubetumi de adi dwuma aka w’ayaresa ho.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho