So yebetumi ate nkate horow a yɛte nka yi ase ankasa?

Nna bi wɔ hɔ a, ebia w’ani begye paa. Nna foforo nso, ebia wo bo fuw na woadi awerɛhow wɔ nneɛma nketenkete ho. Ɛtɔ da bi a, ebia wobɛte ehu ne dadwen nka a ntease biara nnim. Dɛn nti na yɛte nka saa? Yɛfrɛ eyinom ' nkate '. Wɔ asɛm yi mu no, yɛbɛka nea saa nkate horow yi yɛ, sɛnea ɛho hia ma yɛn asetra, ne sɛnea yebedi so yiye ho asɛm.

Dɛn ne nkate ankasa?

Ɛwom sɛ yɛtaa de nsɛmfua ‘Nkate’, ‘Nkate’, ne ‘Adwene’ di dwuma de sesa de, nanso nsonsonoe a ɛnyɛ anifere wɔ wɔn ntam.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nkate yɛ mmuae a ɛyɛ den a yɛyɛ wɔ adeyɛ bi a ɛho hia ma yɛn asetra ho. Ɛne sɛ, ɛyɛ sɛnea yɛte nka, sɛnea yɛn nipadua yɛ n’ade wɔ ho (sɛ nhwɛso no, yɛn koma bɔ ntɛmntɛm bere a yesuro no), ne sɛnea yɛyɛ yɛn ade saa bere no a wɔaka abom.

Nkate ne nea ɛda so ara wɔ yɛn adwene mu bere a yɛanya saa atenka no akyi. Adwene yɛ adwene mu tebea a ɛtra hɔ bere tiaa bi, nanso ɛnyɛ den te sɛ nkate. Sɛ nhwɛso no, adwene bi betumi ayɛ tebea a ɛma obi bo fuw kakra da mũ nyinaa.

Enti dɛn nti na yɛwɔ saa nkate horow yi?

• Bɔ yɛn ho ban: Ehu ma yɛtwe yɛn ho fi nneɛma a asiane wom ho. Akyide mma yennni aduan a asɛe.
• Wo ne afoforo nni nkitaho: Sɛ yɛserew a, afoforo te ase sɛ yɛn ani gye. Sɛ yɛreyɛ awerɛhow anim a, obi betumi abisa sɛ yehia mmoa anaa.
• Nya afoforo so nkɛntɛnso: Sɛ akokoaa bi su a, ɛna no de n’adwene si saa akokoaa no so titiriw. Eyi nso yɛ ɔkwan a wɔfa so di nkitaho denam nkate so.

Dɛn ne Nkate mu Yiyedi?

Yɛn nkate nya nkɛntɛnso kɛse wɔ yɛn da biara da asetra, yɛne abusuafo ne nnamfo ntam abusuabɔ so. Enti tumi a wotumi te nkate horow yi ase yiye na wodi ho dwuma sɛnea ɛfata no ne nea yɛfrɛ no nkate mu nyansa (EQ) .

Susuw ho hwɛ, ofirikafo pa nim bere a ɛsɛ sɛ ɔde ahoɔhare tu mmirika, bere a ɛsɛ sɛ ɔbrɛ ne ho ase, ne baabi a ɛsɛ sɛ ɔdan ne ho. Afei nso, obi a ɔwɔ nkate fam yiyedi pa nim sɛnea obedi ne nkate horow ho dwuma. Eyi ho hia yiye ma yɛn adwenemyare ne yɛn nipadua akwahosan nso.

Okay, enti wobɛyɛ dɛn ama nkate fam yiyedi yi atu mpɔn? Akwan a ɛnyɛ den bi ni.

1. Yɛ Resilience

Eyi kyerɛ tumi a wotumi san san ntɛmntɛm bere a ɔhaw bi asi no. Saa tumi yi boa wo ma wudi nsusuwii bɔne so na wudi adwennwen so.

2. Hyɛ ayɔnkofa mu abusuabɔ mu den

Yɛn nyinaa yɛ asetra mu abɔde. Ɛyɛ den ma yɛn sɛ yɛn nkutoo bɛtra ase. Enti, abusuabɔ pa a yɛne abusuafo, afipamfo, ne yɛn mfɛfo adwumayɛfo bɛkɔ so akura mu no ho hia yiye ma yɛn adwene mu yiyedi. Sɛ yɛwɔ obi a yɛne no bɛkasa bere a yɛte nka sɛ yɛayɛ basaa a, ɛma yɛn ahotɔ kɛse.

3. Nya nna pa anadwo.

Yɛn mu pii mfa nna ho nhia pii esiane adwuma mu asɛyɛde ahorow nti. Nanso kae sɛ nna ho hia na ama yɛn adwene mu yiyedi. Sɛ yɛnna nna a, yɛn amemene no dwumadi so tew, ɛyɛ den ma yɛn sɛ yebesusuw nneɛma ho, na yɛn bo fuw ntɛm. Sɛ woda sɛnea ɛsɛ a, wubetumi asusuw nneɛma ho yiye na wode w’adwene asi biribi so.

4. Sua sɛnea wubegyina adehwere ano.

Wɔ asetena mu no, yebetumi ahwere yɛn adɔfo, yebetumi ahwere yɛn nnwuma. Saa nneɛma yi yɛ den yiye sɛ wobegyina ano. Wɔ mmere a ɛte sɛɛ mu no, ma wo ho bere fa di awerɛhow na wusu. Ɛyɛ ade a ɛfata. Nya mmoa fi wɔn a wɔbɛn wo paa no hɔ. Ɛtɔ da bi a, sɛ ɛyɛ den sɛ wo nkutoo wobɛgyina saa nneɛma yi ano a, wubetumi ne wo duruyɛfo akasa afa ho na sɛ ɛho hia a, woahwehwɛ afotu.

5. Fa adwene a wɔde si biribi so di dwuma.

Ebia woate eyi pɛn. Adwene mu adwene kyerɛ sɛ wowɔ hɔ koraa wɔ mprempren bere yi mu, na worenhaw wo ho wɔ nea atwam ho anaasɛ worenhaw wo ho wɔ nea ɛbɛba daakye ho. Adwene a yɛde bedi dwuma, te sɛ ɔkwan a yɛfa so home, aduan a yedi no dɛ, anaa nneɛma a atwa yɛn ho ahyia no nnyigyei betumi aboa yɛn ma yɛanya adwene mu asomdwoe.

6. Tew adwennwen so

Adwennwen yɛ asetra mu ade a ɛfata. Nanso sɛ ɛkɔ so (Chronic Stress) a, ɛnyɛ papa mma nipadua ne adwene no nyinaa. Enti hwehwɛ akwan a wobɛfa so adi adwennwen so. Nneɛma te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, anigyede bi a wode wo ho bɛhyɛ mu, ne adwennwen betumi aboa.

Nkate ahorow titiriw bɛn na yɛte nka?

Sɛnea adwene ne nneyɛe ho animdefo kyerɛ no, nkate ahorow atitiriw asia na ɛwɔ hɔ a yenya. Ɛkame ayɛ sɛ nkate foforo biara yɛ nkate atitiriw yi mu biako anaa nea ɛboro saa.

Momma yɛnhwɛ nhwɛso ahorow bi a efi asetra mu?

• Nhwɛso 1: Fa no sɛ woreka kar wɔ kwan so na mpofirim ara ɔkraman bi huruw fi adi kɔ kwan no so. Wobɔ breki no na wote nka sɛ ɛyɛ wo nwonwa na wosuro bere koro mu, ɛnte saa?
• Nhwɛso 2: Susuw anigye a wunya bere a wo ba twa sɔhwɛ anaa bere a woanya nkɔanim wɔ adwumam no ho. Saa nkate no yɛ anigye dɛn?
• Nhwɛso 3: Sɛ woanhyɛ da apira w’adamfo bi nkate a, ɛyɛ wo yaw ., ebia ɔte nka sɛ n’ani awu anaasɛ odi fɔ .

Saa nhwɛso ahorow yi kyerɛ sɛnea saa nkate ahorow yi ne biribiara a esisi wɔ yɛn asetra mu no wɔ abusuabɔ.