Ebia wunim akyi ne kɔn mu yaw a wote bere a wufi da tenten a wode traa adwumayɛbea hɔ ba fie no. Anaasɛ ɔbrɛ a wote bere a woayɛ ofie nnwuma na woatu mmirika adi mmofra no akyi no... So wompɛ da sɛ anka wobɛnya aduru pa wɔ bere a ɛte sɛɛ mu? Nsu a wɔde twitwiw nipadua no yɛ biribi a ɛma nipadua ne adwene no nya ahotɔ kɛse ampa. Ɛnnɛ yɛreka " Swedish massage " ho asɛm, a ɛyɛ massage akwan a agye din na wɔde di dwuma kɛse wɔ wiase no mu biako.
Dɛn ne mfaso ankasa a ɛwɔ Sweden Massage so?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Sweden Massage yɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua a wɔde ma yɛn nipadua no nya ahoɔden foforo na ɛma yɛn akwahosan nyinaa tu mpɔn. Nea ɛka ho ne sɛ yɛbɛsesa yɛn ntini ne yɛn nkwaa, na yebegyae yɛn ho a ɛyɛ den, ɛyaw, ne adwennwen. Ɛnyɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no ara kwa, ɛsen saa koraa.
Mfaso a ɛwɔ so ma koma ne mogya a ɛkɔ nipadua no mu
Mfaso titiriw biako a ɛwɔ saa aduru a wɔde twitwiw nipadua yi so ne sɛ ɛma mogya no tu mpɔn . Sɛ ɔyaresafo a ɔde aduru a wɔde twitwiw nipadua no yɛ yɛn nipadua mu ntini a ɛyɛ mmerɛw te sɛ ntini, ntini, ne ntini a ɛyɛ mmerɛw no ho adwuma a, akisikuru a ɔde di dwuma no kɔ koma no so. Eyi ma mogya a efi ntini no mu san kɔ koma no mu ntɛmntɛm. Sɛ mogya di akɔneaba wɔ nipadua no nyinaa mu yiye a, yɛn nkwammoaa no nya mframa pa ne aduannuru a ehia. Ɛnyɛ den sɛ wobeyi nneɛma a wɔsɛe no nso afi hɔ. Eyi boa ma ɔbrɛ ne ɔbrɛ fi hɔ, na ɛma wote nka sɛ wo ho tɔ wo.
Ahotɔ ma adwenemyare
Adwennwen , adwenemhaw, ne dadwen yɛ tebea horow a nnipa pii hyia nnansa yi. Swedenfo aduru a wɔde twitwiw nipadua no betumi aboa kɛse ma wɔadi saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ho dwuma.
Sɛ yɛyɛ aduru a wɔde twitwiw yɛn a, wɔkanyan yɛn amemene no ma ɛyɛ nnuru a wɔfrɛ no "anigye hormone" te sɛ Dopamine, Serotonin, ne Oxytocin . Eyinom ma yɛn adwene gyina, na ɛboa yɛn ma yɛkɔ so nya anigye ne adwempa.
Ɔkwan foforo so no, saa aduru yi nso boa ma hormone cortisol a ɛyɛ ade titiriw a ɛde adwennwen ba no so tew. Ne saa nti, nneɛma te sɛ dadwen ne abufuw a ɛba bere nyinaa so tew na adwene no te nka sɛ ne ho adwo no ma ɛyɛ nwonwa.
Ano aduru a edi mũ ma akyi yaw
Akyi a ɛyɛ yawEyi so wɔ mfaso kɛse ma wɔn a wɔte ɛyaw a enni sabea, te sɛ tiyɛ ne ntini mu yaw. Saa aduru yi boa titiriw wɔ nhama a ɛyɛ den anaasɛ ntini a ɛbata ntini no mu a yɛfrɛ no "tangles" no mu. Sɛ wɔde aduru twitwiw nipadua no mu a, ɛma ntini no yɛ hyew, ɛma saa nhama yi mu tew, na ɛma nhyɛso a aboaboa ano wɔ hɔ no fi hɔ.
Mfaso afoforo kakraa bi bio
- Ɛma nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ kɛse: Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ sɛ obi twitwiw nipadua no daa a, ebetumi ahyɛ nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu den. Eyi betumi aboa wɔ biribiara mu wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so fi nyarewa nketenkete te sɛ atiridiinini so kosi tebea horow te sɛ ayamtu ne asikreyare so.
- Ntini a ɛkanyan: Ɛdenam nhyɛso a wɔde hyɛ ntini no so na wɔyɛ ho adwuma so no, ntini a ɛwɔ nipadua no afã horow no kanyan. Eyi boa ma wodi ɛyaw ne adwenem naayɛ so.
- Ntini a Ɛtwe Nsuo: Sɛ yɛde yɛn ntini di dwuma a, ntini a ɛma mogya tu no fi awosu mu ma nsu kɔ baabiara. Nanso sɛ yɛanhinhim pii na yɛtra baabi biako a, saa nsu yi tumi boaboa ano na awuduru tumi boaboa ano wɔ nipadua no mu. Swedish Massage boa ma saa nsu a ɛma mogya tu yi tu na ɛma awuduru fi mu.
- Nsakrae a Ɛkɔ Anim: Sɛ wobɔ wo ho a, ɛma ntini ne nkwaa dwo, na ɛma wotumi keka wo ho kɛse. Eyi kyerɛ sɛ wubetumi atrɛw wo nipadua mu na woabɔ no yiye.
Dɛn ne akwan titiriw a wɔfa so yɛ Sweden Massage?
Swedenfo Massage nyɛ ɔkwan biako pɛ. Ɛka akwan horow pii bom de ma yiyedi yi. Momma yɛnhwɛ nea saa akwan atitiriw no yɛ.
| Technique din | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... | Mfaso titiriw |
|---|---|---|
| Effleurage a ɛyɛ den (Nsa a wɔde bɔ/wɔde wɔn ho hyɛ mu) . | Eyi ne ɔkwan a wɔfa so yɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no mfiase ne n’awiei. Ɛfa brɛoo, nnyigyei a ɛyɛ dɛ, kurukuruwa anaa tenten ho. Wɔde ma ntini ahorow no yɛ hyew na awiei koraa no wɔde ma ɛyɛ mmerɛw. | Ntini a ɛma ahomegye, adwennwen a ɛso tew ne nipadua no a wosiesie ma aduru a wɔde twitwiw nipadua no. |
| Petrossage a wɔde yɛ nneɛma (apiapia/apiapia) . | Eyi yɛ ɔkwan a emu dɔ kakra. Nea ɛka ho ne sɛ wɔde nnyigyei a ɛyɛ dɛ piapia, wɔpam, na wɔma ntini no so, te sɛ mmɔre a wɔayam no ara pɛ. Saa kwan yi gye bere kɛse bere a wɔreyɛ aduru no. | Ntini mu ahomegye a emu dɔ, nhama a ɛyɛ mmerɛw na mogya a ɛkɔ nipadua no mu no kɔ soro. |
| Tapotement a wɔde hyɛ nipadua mu (ɔbɔ/abubu) . | Wei kyerɛ sɛ "tapping". Wɔbɔ nipadua no wɔ ɔkwan a ɛyɛ dɛ so. Nea ɛka eyi ho ne hama a wɔbɔ, akuturuku, ne kuruwa. | Nipadua a ɛkanyan no, mogya a ɛkɔ nipadua no mu kɔ soro na ɛma endorphins a ɛma nipadua no dwo. |
| Akasakasa (Nsu a wɔde petepete/Friction) . | Sɛnea edin no kyerɛ no, eyi hwehwɛ sɛ wɔde nsateaa anaa nsateaa twitwiw baabi a ɛyɛ yaw no. Wɔde nhyɛso no yɛ kurukuruwa anaasɛ ɛkɔ so na ama ntini no nhama no asan asiesie. | Ɛfata titiriw ma nkwaa mu yaw ne nhama a emu dɔ a ɛsansan. |
| Wosow a ɛwosow (ahodwiriw) . | Eyi yɛ beae a wɔreyɛ aduru no a wɔde nnyigyei a ɛyɛ dɛ kankan. Oduruyɛfo no de wɔn nsateaa anaa wɔn nsateaa ano wosow wo honam ani ne wo ntini. | Ɛboa ma ntini ahorow no dwo na ɛma mmeae a ɛyɛ den anaasɛ ɛyɛ nhama no sansan. |
Enti, so ɛnyɛ hwee sɛ mɛyɛ Swedenfo aduru?
Yiw koraa. Massage yɛ aduru a wɔde boa tebea ahorow ho. Eyi kyerɛ sɛ sɛ worenya ayaresa wɔ tebea bi ho a, ebetumi aboa ma woanya ahotɔ foforo aka saa ayaresa no ho.Nanso, sɛ wowɔ aduruyɛ mu yare bi a emu yɛ den a, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛkɔ wo duruyɛfo nkyɛn ansa na woayɛ wo aduru.
Nanso, ɛnyɛ wɔn a wɔyare anaa wɔrehu amane nkutoo na mfaso a ɛwɔ eyi so no. Wɔ obi a ɔwɔ nipadua mu apɔwmuden na ne ho ye mpo fam no, mfaso a ɛwɔ Sweden Massage so no nni ano. Sɛ́ ebia wowɔ nipadua a ɛyɛ wo yaw anaasɛ wopɛ sɛ wugye w’ahome na wogye w’ahome kɛkɛ no, eyi ne ano aduru a edi mũ. Honam ne adwene mu yiyedi a wubenya afi eyi mu no bɛma woafi ase ate asetra ho anigye foforo nka.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Swedish Massage yɛ aduru a wɔde twitwiw nipadua no a agye din yiye a ɛma nipadua no nya ahoɔden foforo, ɛtew adwennwen so , na ɛma yiyedi nyinaa tu mpɔn.
- Eyi ma mogya no tu mpɔn, ɛso ba koma no so mfaso, na ɛtew nipadua mu yaw so, titiriw akyi yaw ne ntini mu yaw.
- Ɛtew adwennwen, adwenemhaw, ne dadwen so, na ɛma "anigye hormone" a ɛde asomdwoe kɛse ba.
- Saa ayaresa yi de akwan horow te sɛ Effleurage (rubbing), Petrissage (kneading), ne Tapotement (knocking) na edi dwuma.
- Sɛ wowɔ aduruyɛ bi a, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kɔ ansa na woayɛ wo aduru. Wɔ obi a ɔwɔ apɔwmuden mpo fam no, eye paa ma nipadua ne adwene mu yiyedi.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho