ඔයාටත් රෑට ඇඳට ගියාම ඇලජි එක වැඩිවෙලා, නහය හිරවෙලා, හුස්ම ගන්න අමාරු වෙලා නින්ද නොයා ඉන්නවද? එහෙමනම් ඔයා තනියම නෙවෙයි. සමීක්ෂණයකින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, ඇලජි තියෙන අයගෙන් 50%ක්ම කියන්නේ එයාලට රෑට නින්ද යන්න අමාරුයි, නින්දෙන් ඇහැරෙනවා කියලයි. මේක ඇත්තටම හරිම වදයක්.
හොඳ නින්දක් නැති වෙන එක අපේ ජීවිතේ හැමදේටම බලපානවා. අධිරුධිර පීඩනය, හෘද රෝග වගේ ලොකු සෞඛ්ය ප්රශ්න ඇතිවෙන්න වගේම, මානසිකවත් අපිව පීඩනයට ලක් කරන්න මේ නින්ද නැතිකම හේතු වෙනවා. ඉතින් ඇලජි නිසා රෑට නින්ද නැතිවෙන එක ගැන අපි අනිවාර්යයෙන්ම අවධානය යොමු කරන්න ඕන.
ඇලජි එකයි, නින්ද නොයන එකයි අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඇලජි එකක් (Allergy) ඇතිවුණාම අපේ ශරීරයේ, විශේෂයෙන්ම නාසය ආශ්රිතව ප්රධාන දේවල් හතරක් සිද්ධ වෙනවා. මේක හරියටම තේරුම් ගත්තොත් අපිට මේකට මුහුණ දෙන්න ලේසියි.
| ඇලජි එකක ප්රධාන ලක්ෂණ හතර | සිදුවන දේ |
|---|---|
| 1. කිවිසුම් යාම සහ කැසීම | නහය, ඇස්, උගුර වගේ තැන් එක දිගට කැසීම සහ කිවිසුම් යාම. |
| 2. සොටු දියර ගැලීම | නහයෙන් වතුර වගේ දියරයක් ගැලීම හෝ උගුරේ සෙම බැඳීම (Postnasal drip). |
| 3. නාසය හිරවීම | නාසය ඇතුළේ පටල ඉදිමිලා හුස්ම ගන්න අපහසු වීම. |
| 4. ඉදිමීම | නාසයේ ශ්ලේෂ්මල පටල ඉදිමීම (Swelling of mucous membranes). |
හිතන්නකෝ, ඔයා දවසම මහන්සි වෙලා රෑට හොඳට නිදාගන්න හිතාගෙන ඇඳට යනවා. ඒත් එක්කම නහය හිරවෙලා හුස්ම ගන්න බැරිවෙනවා. ඉතින් ඔයා කොට්ටෙන් ඔළුව උස්සලා, පැත්තට හැරිලා හුස්ම ගන්න ලේසි විදිහක් හොයාගන්නවා. යන්තම් ඇහැ පියවෙන්න හදද්දීම, උගුරේ සෙම පිරිලා කැස්ස එන්න පටන් ගන්නවා. එක දිගට කහිනකොට, හිරවුණු නහයෙන් හුස්ම ගන්න දඟලනකොට තවත් අමාරු වෙනවා. ඉතින් මුළු රෑම හරියට නිදාගන්න බැරුව එහාට මෙහාට පෙරළි පෙරළි, ගොරව ගොරව ගෙවිලා යනවා. පහුවදා උදේ නැගිටින්නේ හරිම මහන්සියකින් සහ කේන්තියකින්. මේ ඔක්කොම වෙන්නේ ඇලජි එක නිසා.
රෑට එන මේ ඇලජි ලක්ෂණ වලට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් බෙහෙත් මොනවද?
ප්රධාන වශයෙන් බෙහෙත් වර්ග දෙකක් ගැන කතා කරන්න පුළුවන්.
- ඇන්ටිහිස්ටමින් (Antihistamines): මේවායින් කිවිසුම් යන එකට සහ උගුරේ සෙම බැඳෙන එකට සහනයක් ලැබෙනවා.
- ඩිකන්ජෙස්ටන්ට් (Decongestants): මේවායින් නහය හිරවෙන එකට සහනයක් ලැබෙනවා.
නමුත් ඊටත් වඩා හොඳ ප්රතිඵල දෙන ක්රමයක් තමයි නාසයට විදින ස්ප්රේ වර්ග (Inhaled nasal steroids සහ Intranasal antihistamines). මේ ස්ප්රේ වර්ග වලින් අපි කලින් කතා කරපු ඇලජි එකක ප්රධාන ලක්ෂණ හතරටම (කිවිසුම් යාම, කැසීම, සොටු ගැලීම සහ නාසය හිරවීම) එකවර සහනයක් ලැබෙනවා.
ඔයාට පරාග (pollen) වගේ දේවල් නිසා ඇලජි එනවා නම්, ඒ කාලය පටන් ගන්න සති දෙකකට විතර කලින් ඉඳලම මේ නාසයට විදින ස්ප්රේ එක පාවිච්චි කරන්න පටන් ගත්තොත්, රෝග ලක්ෂණ එන එක ගොඩක් දුරට වළක්වා ගන්න පුළුවන්. අවශ්ය නම්, මාස ගාණක් වුණත් මේවා දිගටම පාවිච්චි කරලා ඇලජි එක පාලනය කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි මේ හැමදේම ඔයාගේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් මත කරන්න ඕන.
සමහරවිට ඔයාට ඇලජි එක එන්නේ ගෙදර ඉන්න සුරතල් සතා නිසා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් එයාව ගෙදරින් අයින් කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම අසාත්මිකතා පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් (Allergist) හමුවෙලා ඔයාට ඇත්තටම ඇලජි එක තියෙන්නේ සතාටද කියලා හරියටම තහවුරු කරගන්න. සමහර වෙලාවට උෂ්ණත්වයේ වෙනස්වීම් වගේ ඇලජි නොවන හේතු (Nonallergic Rhinitis) නිසාත් නහය හිරවෙන්න පුළුවන්.
නාසය සේලයින් වතුරෙන් සේදීමෙන් (Nasal Saline Rinse) සහනයක් ලැබෙනවද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. නාසය ඇතුළේ තියෙන සෙම සහ ඇලජි කාරක දේවල් සෝදලා අයින් කරන්න මේක ගොඩක් උදව් වෙනවා. නාසය පිරිසිදු වුණාම, කටින් හුස්ම ගන්න ඕන වෙන්නේ නෑ. නහයෙන් හුස්ම ගන්නකොට, වාතය පිරිසිදු වෙලා, තෙතමනය ලැබිලා, ශරීරයට ගැළපෙන උෂ්ණත්වයට පත්වෙලා තමයි පෙනහළු වලට යන්නේ. මේ නිසා රෑට සුවසේ නිදාගන්න පුළුවන් වෙනවා.
හරිම වැදගත්: නාසය සෝදන්න පාවිච්චි කරන වතුර ගැන ඔයා ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. CDC ආයතනය පවා නිර්දේශ කරන්නේ ආසෘත ජලය (distilled), විෂබීජහරණය කළ (sterile) හෝ හොඳින් උණු කර නිවාගත් වතුර විතරක් මේ සඳහා පාවිච්චි කරන්න කියලයි. ඒ වගේම නාසය සෝදන උපකරණය (neti pot එකක් වගේ) පාවිච්චි කරාට පස්සේ හොඳට සෝදලා, වේලෙන්න තියන්න ඕන.
නාසයට බෙහෙත් ස්ප්රේ එකක් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒක ගහන්න ඕන ඔළුවේ මැදට, ඒ කියන්නේ නාස් කුහර ඇතුළටම යන විදිහටයි. ඇහිබැමි පැත්තට උඩට ඉලක්ක කරලා ගැහුවට ඒකෙන් හරියට ප්රයෝජනයක් වෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම, වතුර හොඳට බොන එකත් ගොඩක් වැදගත්. ඒකෙන් සෙම තුනී වෙලා, උගුරේ හිරවෙන එක අඩු වෙනවා.
ඔයාට ඇලජි හැදෙන්නෙ මොනවටද කියලා හොයාගන්නෙ කොහොමද?
ඔයාම පොඩි රහස් පරීක්ෂකයෙක් වෙලා මේකට හේතුව හොයන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. ඔයාට ඇලජි එක එන්නේ රෑට විතරක් නම්, හේතුව තියෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ නිදන කාමරය ඇතුළෙමයි.
- දූවිලි මකුණන් (Dust mites): නිදන කාමරවල තියෙන ප්රධානම ඇලජි කාරකයක් තමයි මේ ඇසට නොපෙනෙන දූවිලි මකුණන්. ඔවුන් ඇඳ ඇතිරිලි, කොට්ට, මෙට්ට වල ජීවත් වෙනවා.
- පුස් (Molds): ඔයාගේ කාමරයේ තෙතමනය 40% ට වඩා වැඩිනම්, බිම තියෙන කාපට් වල, ඇඳ ඇතිරිලි වල පුස් හැදෙන්න පුළුවන්.
- දුම්වැටි දුම: ගෙදර කවුරුහරි දුම් පානය කරනවා නම්, ඒ දුම ආශ්වාස වීම නිසාත් ඔයාගේ නහය හිරවෙන්න පුළුවන්. මේකට හොඳම විසඳුමක් තමයි HEPA ෆිල්ටරයක් සහිත වායු පිරිසිදුකාරකයක් (HEPA air purifier) කාමරයේ ක්රියාත්මක කරලා තියන එක.
මේ මොනවද කියලා ඔයාටම හොයාගන්න අමාරු නම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා සමේ කරන පරීක්ෂණයක් (Skin test) හෝ ලේ පරීක්ෂණයක් (Blood test) කරලා ඔයාට ඇලජි වෙන්නේ මොනවටද කියලා හරියටම දැනගන්න පුළුවන්.
ඇලජි සහ ගොරවන එක අතර සම්බන්ධයක් තියෙනවද?
ඔව්. නහය හිරවුණාම අපිට සිද්ධවෙන්නේ කටින් හුස්ම ගන්න. මේ නිසා ගොඩක් වෙලාවට ගෙරවිල්ල ඇතිවෙනවා. සමහර වෙලාවට මේ ගෙරවිල්ල, ඊට වඩා බරපතළ තත්ත්වයක් වන Obstructive Sleep Apnea (OSA) කියන රෝගයේ අනතුරු ඇඟවීමක් වෙන්නත් පුළුවන්.
මේ OSA තත්ත්වයේදී, ගොරවන අතරතුර හුස්ම ගැනීම තත්පර කිහිපයකට නතර වෙනවා. මේකට හේතුව දිවේ පාදම හරියේ ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වීමයි. ඔයාට මේ වගේ අවදානමක් තියෙනවා කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට හිතුණොත්, එයා ඔයාව නින්ද පිළිබඳ පරීක්ෂණයක් (Polysomnography) සඳහා යොමු කරයි.
මේ පරීක්ෂණයෙන් පස්සේ ඔයාට OSA තත්ත්වය තියෙනවා කියලා තහවුරු වුණොත්, බර අඩු කරගන්න එක ගැන සහ CPAP කියන යන්ත්රය පාවිච්චි කරන එක ගැන වෛද්යවරයා ඔයාට උපදෙස් දෙයි. මේකෙදි වෙන්නේ, නිදාගන්නකොට නාසයට පළඳින මාස්ක් එකක් හරහා යන්ත්රයකින් අඛණ්ඩව වාතය ලබාදීලා, ශ්වසන මාර්ගය ඇකිළෙන්නේ නැතුව විවෘතව තියාගන්න එකයි.
සුව නින්දක් ලබන්න උදව් වෙන තවත් උපදෙස් කිහිපයක්
සුවදායී නින්දක් කියන්නේ අපේ ශරීරය අලුත්වැඩියා කරන, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන හොඳම ඖෂධයක්. ඉතින් ඇලජි පාලනය කරගන්න ගමන්, හොඳ නින්දක් ලබාගන්න මේ දේවලුත් උත්සාහ කරලා බලන්න.
- කැෆේන් සහ මත්පැන්: නිදාගන්න පැය හයකටවත් කලින් ඉඳලා කැෆේන් (කෝපි, තේ) සහ මත්පැන් පානය කරන එකෙන් වළකින්න.
- බෙහෙත් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: සමහර ඇලජි බෙහෙත් වර්ග නිසාත් නින්ද නොයන ගතියක් හෝ නොසන්සුන්කමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. Diphenhydramine (වෙළඳ නාමය: Benadryl) වගේ සමහර ඇන්ටිහිස්ටමින් වර්ග නිදිමත ගතිය ඇති කරනවා. ඒත් වෛද්යවරයෙක්ගෙන් නොඅසා කිසිම බෙහෙතක් පාවිච්චි කරන්න එපා.
- ව්යායාම: දිනපතා ව්යායාම කරන එක හොඳ නින්දකට උදව් වෙනවා. නමුත් රෑට නිදාගන්න කිට්ටු වෙලා ව්යායාම කරන්න එපා, ඒකෙන් ශරීරය උත්තේජනය වෙලා නින්ද යන එක පරක්කු වෙන්න පුළුවන්. උදේ වරුවේ ව්යායාම කරන එකෙන් ස්වභාවික හිරු එළියට නිරාවරණය වෙලා, අපේ ශරීරයේ නින්ද සහ අවදිවීම පාලනය කරන ස්වභාවික චක්රය (Circadian rhythm) ක්රමවත් වෙනවා.
- ජනෙල් වහලා තියන්න: විශේෂයෙන්ම රෑට නිදන කාමරයේ ජනෙල් වහලා තියන්න. ඒකෙන් පරාග වගේ දේවල් කාමරයට එන එක වළකිනවා.
- ඔළුව උඩට: ඇඳේ ඔළුව තියන පැත්ත අඟල් කිහිපයකින් උස්සලා තියන්න. මේකෙන් නාසය හිරවෙන එකට හොඳ සහනයක් ලැබෙනවා.
- කාමරය උණුසුම්ව තියාගන්න: ඇලජි තියෙනකොට, පොඩි සීතලකට වුණත් ශරීරය ප්රතිචාර දක්වන්නේ කිවිසුම් ගිහින්, නහය හිරවෙලා. ඒ නිසා නිදන කාමරය සුවපහසු උණුසුමකින් තියාගන්න. නිදාගන්න කලින් උණුසුම් පානයක් (කැෆේන් රහිත) බීලා ඇඟ උණුසුම්ව තියාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- රෑට නින්ද නොයෑමට ඇලජි කියන්නේ ප්රධාන හේතුවක්. මේක සුළුවෙන් තකන්න එපා.
- ඔයාට ඇලජි වෙන්නේ මොනවටද කියලා හොයලා බලන්න (දූවිලි, පරාග, පුස්). පුළුවන් තරම් ඒ දේවල්වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න. නිදන කාමරය පිරිසිදුව තියාගන්න.
- ඔයාගේ තත්ත්වයට ගැළපෙනම බෙහෙත (නාසයට විදින ස්ප්රේ, ඇන්ටිහිස්ටමින්) මොකක්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා තීරණය කරන්න.
- නාසය සේලයින් වතුරෙන් සේදීම, ඇඳේ ඔළුව පැත්ත උස් කර තැබීම වගේ සරල දේවල් වලින් ලොකු සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්. නාසය සෝදන්න හැමවිටම ආරක්ෂිත (උණු කර නිවාගත්) ජලය පාවිච්චි කරන්න.
- ඔයා අධිකව ගොරවනවා නම් සහ දවස පුරාම මහන්සියක් දැනෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා නින්ද ආශ්රිත රෝගයක් (Sleep Apnea) තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න