ගෙදර ඉන්නකොට ඔයාට නිතරම කිවිසුම් යනවද? උදේට නැගිටිනකොට නහය හිරවෙලා, ඇස් කසනව වගේ දැනෙනවද? එහෙමනම්, මේ අසාත්මිකතාවට (allergy) හේතුව සමහරවිට ඔයා හිතන්නෙවත් නැති තැනක, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ නිදන කාමරය ඇතුළෙම හැංගිලා තියෙන්න පුළුවන්. අපේ දවසින් තුනෙන් එකක් විතර අපි ගත කරන්නේ නිදන කාමරයේ. ඉතින් ඒ තැන අපිට අහිතකර දේවල් වලින්, ඒ කියන්නේ අසාත්මිකතාකාරක (allergens) වලින් පිරිලා තිබුණොත්, අපේ සෞඛ්යයට ඒකෙන් ලොකු බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු මේ කරදරකාරී අසාත්මිකතා වලින් බේරිලා, සුවපහසු නින්දක් ලබන්න අපේ නිදන කාමරය සකස් කරගන්නේ කොහොමද කියලා.
1. ඇඳේ ඉන්න දූවිලි මකුණන්ට (Dust Mites) එළවමු!
මේ දූවිලි මකුණන් කියන්නේ අපේ පියවි ඇහැට පේන්නේ නැති, ඉතාම කුඩා කෘමීන් විශේෂයක්. හැබැයි මෙයාලා තමයි අසාත්මිකතා සහ ඇදුම (asthma) රෝග තත්ත්වයන් ඇතිකරන ප්රධානම හේතුවක් වෙන්නේ. මෙයාලා වැඩිපුරම ජීවත් වෙන්න කැමති ඔයාගේ ඇඳේ, කොට්ටවල, මෙට්ටවල සහ ඇඳ ඇතිරිලි වල.
හිතන්නකෝ, අපි නිදාගන්නකොට අපේ සමෙන් මැරුණු සෛල ගැලවිලා යනවා. මේ දූවිලි මකුණන්ගේ ප්රධාන ආහාරය තමයි ඒ මැරුණු සමේ සෛල. ඒ නිසා තමයි මෙයාලා අපේ ඇඳන්වල ලැගුම් ගන්න මෙච්චර කැමති.
හරි, එහෙමනම් කොහොමද අපි මෙයාලව පාලනය කරගන්නේ?
- ආවරණ පාවිච්චි කරන්න: ඔයාගේ කොට්ට, මෙට්ට සහ ඇඳට දූවිලි මකුණන් ඇතුළු වීම වළක්වන විශේෂ ආවරණ (`dust-mite-proof covers`) පාවිච්චි කරන්න. මේවා දැන් ලංකාවේ සමහර වෙළඳසැල් වලින් හොයාගන්න පුළුවන්.
- උණු වතුරෙන් සෝදන්න: ඔයාගේ ඇඳ ඇතිරිලි, කොට්ට උර සහ බ්ලැන්කට් සතියකට වතාවක්වත් හොඳින් රත් වූ වතුරෙන් සෝදන්න. සාමාන්යයෙන් සෙල්සියස් අංශක 55-60 අතර උණුසුමක් මේ සඳහා සුදුසුයි. ඊට පස්සේ, හොඳින් අව්වේ වේලගන්න. එහෙම නැත්නම් උණුසුම් වාතය එන වියළනයක (`hot dryer`) දාලා වේලගන්න පුළුවන් නම් වඩාත් හොඳයි. මේ උණුසුමට දූවිලි මකුණන් විනාශ වෙලා යනවා.
2. කාපට් අයින් කරමු, නිතිපතා වැකියුම් කරමු
කාපට් කියන්නේ දූවිලි මකුණන්, පරාග සහ පුස් (`mold`) වගේ අසාත්මිකතාකාරක රැඳෙන්න තියෙන කදිම තැනක්. හරියට දූවිලි උගුලක් වගේ. පුළුවන් නම්, නිදන කාමරයේ කාපට් අයින් කරලා, ඒ වෙනුවට ටයිල්, ලී පොළව (`hardwood floors`) හෝ ලිනෝලියම් වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරන එක තමයි හොඳම දේ. ඊට උඩින්, අපිට ලේසියෙන් හෝදලා පිරිසිදු කරන්න පුළුවන් කුඩා පාපිසි (`washable area rugs`) දාගන්න පුළුවන්.
කාපට් අයින් කරන්නම බැරි නම්, මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න:
- අඩු රෝම සහිත කාපට්: ගොඩක් ඝනකම්, ලොකු රෝම තියෙන කාපට් වෙනුවට, කෙටි රෝම සහිත (`low-pile`) කාපට් එකක් තෝරගන්න. ඒවගේ දූවිලි රැඳෙන එක අඩුයි.
- HEPA ෆිල්ටරය: සතියකට වතාවක්වත්, HEPA ෆිල්ටරයක් (`HEPA filter`) තියෙන වැකියුම් ක්ලීනර් එකකින් කාපට් එක හොඳට පිරිසිදු කරන්න. මේ HEPA ෆිල්ටර් එකෙන් පුළුවන් වාතයේ තියෙන ඉතාම කුඩා දූවිලි අංශු පවා උරාගන්න.
- මාස්ක් එකක් පළඳින්න: වැකියුම් කරනකොට, වාතයට එකතු වෙන දූවිලි ආශ්වාස වීම වළක්වාගන්න මුව ආවරණයක් (`dust mask`) පළඳින්න.
- දවල් කාලයේ පිරිසිදු කරන්න: රෑට නිදාගන්න කලින් ගෙදර දොරේ වැඩ කරනවට වඩා, දවල් කාලයේදී මේ පිරිසිදු කිරීම් කරන්න. එතකොට, වාතයේ විසිරුණු දූවිලි අංශු ඔයා නිදාගන්න යන්න කලින් බිමට බැහැලා තියෙයි.
3. ජනෙල් වලට සරල සැරසිලි
ඝනකම්, ලේසියෙන් හෝදන්න බැරි, ගොඩක් රැළි තියෙන කර්ටන් සහ ලී වලින් හදපු ජනෙල් පියන් (`blinds`) කියන්නේ දූවිලි එකතු වෙන තවත් තැන්. මේවා වෙනුවට, ලේසියෙන් ගලවලා හෝදන්න පුළුවන්, සැහැල්ලු රෙදි වලින් මහපු කර්ටන් (`washable curtains`) හෝ රෝලර් ෂේඩ්ස් (`roller shades`) පාවිච්චි කරන්න.
ඒ වගේම, ජනෙල් උළුවහු සහ වීදුරු නිතරම පිසදමලා පිරිසිදුව තියාගන්න. මොකද, තෙතමනය එකතු වුණොත්, ඒ තැන්වල පුස් (`mold and mildew`) හැදෙන්න පුළුවන්. මේ පුස් කියන්නේ ඔයාට අසාත්මිකතා හෝ ඇදුම තියෙනවා නම්, ශ්වසන පද්ධතියේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිකරන ප්රධාන සාධකයක්.
4. නිදන කාමරය අනවශ්ය බඩු වලින් නිදහස් කරගන්න
හොඳින් හුස්ම ගන්න නම්, කාමරය සරලව තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. කාමරේ තියෙන අනවශ්ය බඩු, සැරසිලි බඩු, පොත්පත්, සඟරා ප්රමාණය අඩු කරන්න. මේවා දූවිලි එකතු වෙන තැන්. මේ දේවල් වෙනත් කාමරයකට මාරු කරනවා නම්, ඔයාට නිතරම දූවිලි පිසදමන එක අඩු කරගන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, කාමරයේ දූවිලි රැඳෙන්න පුළුවන් මතුපිට ප්රමාණය ne අඩු වෙන තරමට, ඔයාට වඩාත් හොඳයි.
ඇඳ යට බඩු ගබඩා කරන එකෙන් වළකින්න. ඒක දූවිලි එකතු වෙලා, පිරිසිදු කරන්නත් අමාරු වෙන තැනක්. ඒ වගේම, අපිරිසිදු ඇඳුම් කවදාවත් බිම දාලා තියන්න එපා.
5. කාමරයේ වාතය සුපිරිසිදුව තියාගමු
දූවිලි මකුණන් සහ පුස් වර්ග කැමති උණුසුම්, තෙතමනය වැඩි පරිසරයකට. ඉතින් අපි කරන්න ඕන මේ තත්ත්වය මගහරවන එක.
- වායු සමීකරණ (AC) භාවිතය: රස්නේ කාලෙට, එළියෙන් හොඳ හුළඟක් ආවත්, පුළුවන් නම් වායු සමීකරණය (AC) පාවිච්චි කරන්න. AC එකෙන් වාතය සිසිල් කරනවා වගේම, තෙතමනයත් අඩු කරනවා.
- තෙතමනය පාලනය: ඔයා ජීවත් වෙන්නේ අධික තෙතමනයක් තියෙන ප්රදේශයක නම්, `Dehumidifier` එකක් (වාතයේ තෙතමනය උරාගන්නා උපකරණයක්) පාවිච්චි කරලා කාමරයේ ආර්ද්රතාවය 30%ත් 50%ත් අතර මට්ටමක තියාගන්න.
- උෂ්ණත්වය: උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 25ට වඩා අඩු මට්ටමක තියාගන්න උත්සහ කරන්න. මොකද, දූවිලි මකුණන්ට අඩු උෂ්ණත්වයේදී බෝ වෙන්න අමාරුයි.
- තෙත ඇඳුම්: දහඩිය දාපු, තෙත ඇඳුම් රෙදි හෝදන කූඩයේ (`hamper`) එකතු කරලා තියන්න එපා. ඒක පුස් හැදෙන්න තියෙන හොඳම තැනක්. පුළුවන් තරම් ඉක්මනට ඒ ඇඳුම් සෝදලා වේලගන්න.
- වායු පෙරහනක් (Air Filter): පුළුවන් නම්, HEPA ෆිල්ටරයක් සහිත වායු පිරිසිදුකාරකයක් (`air-filtration system`) කාමරයේ පාවිච්චි කරන්න. මේවායින් කාමරයේ වාතයේ තියෙන අසාත්මිකතාකාරක පෙරා ඉවත් කරලා, වාතය පිරිසිදු කරනවා.
| අසාත්මිකතාකාරකය (Allergen) | වැළැක්වීමට කළ යුතු දේ |
|---|---|
| දූවිලි මකුණන් (Dust Mites) | සතියකට වරක් ඇඳ ඇතිරිලි උණු වතුරෙන් සෝදන්න. මයිට්-පෲෆ් ආවරණ භාවිතා කරන්න. කාමරයේ තෙතමනය අඩු කරන්න. |
| පුස් (Mold) | කාමරයේ තෙතමනය 50%ට අඩුවෙන් තියාගන්න. ජනෙල්, බිත්ති වල තෙත ලප ඇත්නම් පිළියම් යොදන්න. තෙත ඇඳුම් කාමරයේ තබන්න එපා. |
| සුරතල් සතුන් (Pets) | හැකි නම්, සුරතල් සතුන් නිදන කාමරයෙන් පිටත තබන්න. බැරි නම්, නිතර වැකියුම් කරන්න. |
| කැරපොත්තන් (Cockroaches) | කාමරය තුළ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. බිත්තිවල ඇති හිඩැස් වසා දමන්න. කාමරය පිරිසිදුව තබාගන්න. |
6. නිදන කාමරය "සුරතලුන්ට තහනම් කලාපයක්" කරමු
ඔයාගේ ආදරණීය බල්ලට, පූසට ඔයා එක්ක තුරුල් වෙලා නිදාගන්න අවස්ථාව දෙනවා ඇති. ඒත්, ඇත්ත කතාව නම්, සතුන්ගේ සමෙන් ගැලවෙන කුඩා කොටස් (`dander`), කෙළ සහ මූත්ර වල අසාත්මිකතාකාරක අඩංගු වෙන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙවෙයි, එළියට ගිහින් එනකොට එයාලගේ ඇඟේ පුස් සහ මල් පරාග (`pollen`) වගේ දේවල් ගෑවිලා ගේ ඇතුළට එන්නත් පුළුවන්.
ඒ නිසා, කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි, ඔයාගේ සුරතලාට නිදාගන්න වෙන තැනක් හදලා දෙන එක. එහෙම කරන්නම බැරි නම්, නිතර නිතර වැකියුම් කරලා, කාමරය පිරිසිදුව තියාගන්නවත් උත්සහ කරන්න.
7. කැරපොත්තන්ට තිත තියමු!
කැරපොත්තන් කියන්නේ කොයි ගෙදරත් දකින්න ලැබෙන, අප්රසන්න සතෙක්. එයාලගේ අසූචි වල තියෙන කුඩා අංශු, විශේෂයෙන්ම ඇදුම තියෙන දරුවන්ට ඉතාම අහිතකර විදියට බලපාන්න පුළුවන්.
කැරපොත්තන් ගෙට එන එක වළක්වාගන්න මේ දේවල් කරන්න:
- බිත්තිවල, බිම තියෙන හිඩැස් සහ පැලුම් වහලා දාන්න.
- වතුර බට සහ කරාම වලින් වතුර ලීක් වෙනවා නම්, ඒවා අලුත්වැඩියා කරන්න. කැරපොත්තන් තෙතමනයට ගොඩක් කැමතියි.
- තෙත තුවා වගේ දේවල් බිම දාලා තියන්න එපා.
- නිදන කාමරය ඇතුළේ කෑම කන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. පොඩි කෑම කැබැල්ලක් වුණත් එයාලට ලොකු ආරාධනාවක්.
- ආහාර ද්රව්ය හොඳින් පියන වැහෙන භාජන වල දාලා තියන්න.
- මේ කිසිම දෙයකින් පාලනය කරගන්න බැරි නම්, පළිබෝධ මර්දනය කරන ආයතනයක (`exterminator`) උදව් ලබාගන්න.
මේ කියපු කරුණු ටිකක් විතර අනුගමනය කරලා බලන්න. ඔයාගේ නිදන කාමරය අසාත්මිකතා වලින් තොර, නිරෝගී, සුවදායී තැනක් බවට පත් කරගන්න ඔයාටම පුළුවන් වේවි. හැබැයි, මේ දේවල් කළත් ඔයාගේ අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ නිදන කාමරය හැමවිටම පිරිසිදුව, අනවශ්ය බඩු වලින් තොරව සරලව තබාගන්න. දූවිලි රැඳෙන තැන් අඩු වෙන තරමට හොඳයි.
- සතියකට වතාවක්වත් ඇඳ ඇතිරිලි, කොට්ට උර වැනි දෑ උණුසුම් වතුරෙන් සෝදා, හොඳින් අව්වේ වේලාගන්න.
- කාමරයේ තෙතමනය පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත්. පුස් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට ජනෙල් සහ බිත්ති ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- හැකි නම්, සුරතල් සතුන් නිදන කාමරයට ඇතුළු කර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- කාමරය තුළ ආහාර ගැනීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. මෙය කැරපොත්තන් වැනි කෘමීන් පැමිණීම වළක්වයි.
- මේ ක්රම අනුගමනය කළත් ඔබේ අසාත්මිකතා රෝග ලක්ෂණ එලෙසම පවතී නම්, සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකු හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න