ඔයාගේ පුංචි පැටියා ටික ටික ලොකු වෙනකොට, එයාගේ නින්ද ගැනත් ඔයාට ගොඩක් ප්‍රශ්න ඇති වෙනවා නේද? මාස හතරේ ඉඳන් හත දක්වා බබාලාගේ නින්දේ රටාවන් ටිකක් වෙනස් වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ කාලේදී බබාගේ නින්ද ගැන ඔයා දැනුවත් වෙන්න ඕන වැදගත්ම කරුණු ටිකක්.
නින්දට යන වෙලාව හෝ අවදි වන වෙලාව අනුව නියමිත නින්දේ චක්‍ර ගණනය කරන්න
මාස 4-7 බබාලා කොච්චර වෙලා නිදාගන්න ඕනෙද?
මේ වයසේදී ඔයාගේ බබා දවසකට පැය 12ත් 16ත් අතර කාලයක් නිදාගන්න එක තමයි නිරෝගී දෙයක් විදියට සැලකෙන්නේ. මේ පැය ගාණට රෑ නින්ද වගේම දවල්ට ගන්න පුංචි නින්දවල් එහෙමත් (naps) අයිතියි. (National Sleep Foundation) එකෙනුත් කියන්නේ මේක තමයි.
හිතන්නකෝ, මේ පැය 12-16න් වැඩි හරියක්, ඒ කියන්නේ පැය 9ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් බබා රෑට එක දිගට නිදාගන්න පුළුවන්. ඇත්ත, සමහර වෙලාවට පොඩ්ඩක් ඇහැරුණත්, ආයෙමත් නිදිකරවගන්න පුළුවන් වෙනවා.
දවල් නින්ද (Naps) අත්‍යවශ්‍යද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම! මේ වයසේ බබාලට දවල් නින්ද හරිම වැදගත්. සාමාන්යයෙන් දවසට අඩුම තරමේ දවල් නින්දවල් දෙකක්වත් එයාලා ගන්නවා. මුළු දවල් නින්ද එකතු වුණාම පැය 3-4ක් විතර වෙන්න පුළුවන්. මේ දවල් නින්දෙන් තමයි එයාලගේ මොළේ වර්ධනයට, ඉගෙනීමට, දවසේ ඉතුරු කාලේ සතුටින් ඉන්න ශක්තිය ලැබෙන්නේ. හරියට අපි ලොකු අය වුණත් පොඩි power nap එකක් දැම්මම ෆ්‍රෙෂ් වෙනවා වගේ තමයි.
මේ වයසෙදිත් රෑට කිරි දෙන්නම ඕනෙද?
ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි මේක. ඇත්තටම කිව්වොත්, මාස හයක් විතර වෙනකොට බොහෝ බබාලට රෑ මැද කිරි වේලක් අවශ්ය වෙන්නේ නෑ. එයාලගේ බඩ පොඩ්ඩක් ලොකු වෙලා තියෙන නිසා, එක වේලකින් වැඩි වෙලාවක් බඩගින්නේ නැතුව ඉන්න පුළුවන්.
හැබැයි මෙහෙම දෙයකුත් තියෙනවා. මව්කිරි දෙන බබාලා සමහර වෙලාවට රෑට එක පාරක් දෙපාරක් විතර කිරි ඉල්ලලා නැගිටින්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත්, බබා හොඳට බර වැඩි වෙනවා නම්, දවල්ට හොඳට කිරි බොනවා නම්, රෑ කිරි වේල් ටික ටික අඩු කරන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ඩොක්ටර් මහත්මයා එක්ක කතා කරලා ඒ ගැන තීරණය කරන එක තමයි හොඳම.
වැදගත්ම දේ තමයි, බබා රෑට ඇහැරුණාම එකපාරටම කිරි දෙන්න කලින්, පොඩ්ඩක් බලන්න එයාට ඇත්තටම බඩගිනිද, නැත්නම් වෙන මොකක්හරි අපහසුවක්ද කියලා. සමහරවිට පොඩ්ඩක් අතගාලා, හෙමිහිට කතා කළාම ආයෙත් නිදාගන්න පුළුවන්.
බබාව නිදි කරවන්න හොඳම විදිහ මොකක්ද? ආරක්ෂිත නින්දක්!
මේක තමයි අද කතාවේ වැදගත්ම කොටස. බබාලා නිදි කරන විදිහ එයාලගේ ආරක්ෂාවට කෙළින්ම බලපානවා. (American Academy of Pediatrics - AAP) කියන ළමා රෝග පිළිබඳ ඇමරිකානු ආයතනය මේ ගැන විශේෂ නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරලා තියෙනවා.
කාමරය බෙදාගැනීම (Room-sharing) මිසක්, ඇඳ බෙදාගැනීම (Bed-sharing) නෙවෙයි!
සරලවම කිව්වොත්, බබාව ඔයා නිදාගන්න කාමරේ, හැබැයි වෙනම එයාගේ තොටිල්ලක, portable crib එකක, play yard එකක හෝ bassinet එකක නිදි කරවන එක තමයි (Room-sharing) කියන්නේ. මේක බබාගේ පළවෙනි උපන් දිනේ වෙනකල්, නැත්නම් අඩුම තරමේ මාස 6ක් වත් කරන්න කියලා තමයි AAP එක නිර්දේශ කරන්නේ.
ඇයි ඒ?
- ළඟින් ඉන්න පුළුවන්: බබා ළඟින්ම ඉන්න නිසා රෑට කිරි දෙන්න, එයාව සනසන්න, එයා හොඳින්ද කියලා බලන්න ලේසියි.
- SIDS අවදානම අඩුයි: මේක තමයි ප්‍රධානම හේතුව. අපි ඒ ගැන තව ටිකක් විස්තරාත්මකව බලමු.
ඇඳ බෙදාගැනීම (Bed-sharing) කියන්නේ ඔයා නිදාගන්න ඇඳේම බබාවත් නිදි කරවන එක. මේක AAP එකෙන් නිර්දේශ කරන්නේ නෑ, මොකද ඒකෙන් SIDS අවදානම සහ වෙනත් අනතුරු (උදා: අම්මා/තාත්තා පෙරළිලා බබාව හිරවීම) වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) කියන භයානක තත්ත්වයෙන් බබාව බේරගමු!
SIDS කියන්නේ හදිසි ළදරු මරණ සින්ඩ්‍රෝමය කියන එකට. ඒ කියන්නේ, කිසිම පැහැදිලි හේතුවක් නැතුව, නිරෝගීව හිටපු බබෙක් නින්දේදීම මිය යන එක. මේක ඇත්තටම හිතන්නත් බය හිතෙන දෙයක්. හැබැයි, අපි දැනුවත් වෙලා, ආරක්ෂිත ක්‍රම අනුගමනය කළොත් මේ අවදානම ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
SIDS අවදානම වැඩියෙන්ම තියෙන්නේ බබාගේ ජීවිතේ පළවෙනි මාස 6 ඇතුළත. ඒ නිසා තමයි මේ කාලේදී ආරක්ෂිත නින්ද ගැනයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
SIDS අවදානම අඩු කරගන්න මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න:
- බබාව හැමතිස්සෙම උඩුබැලි අතට (බඩ උඩට හරවලා) නිදි කරවන්න: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. බඩ යටට හරි, පැත්තට හරි නිදි කරවනකොට SIDS අවදානම ගොඩක් වැඩියි. බබා එයාම පෙරළෙන්න පුරුදු වුණත්, ඔයා නිදි කරවද්දී හැමවෙලේම උඩුබැලි අතට තියන්න.
- තද, පැතලි නිදන මතුපිටක් පාවිච්චි කරන්න: බබාගේ තොටිල්ලේ මෙට්ටේ තද එකක් වෙන්න ඕන. මෙට්ටේ උඩට බබාගේ මූණ එබෙන විදිහේ සිනිඳු, පොඩිවෙන දේවල් (soft bedding) පාවිච්චි කරන්න එපා.
- තොටිල්ල ඇතුළේ අනවශ්‍ය දේවල් තියන්න එපා: බ්ලැන්කට්, කොට්ට, සිනිඳු සෙල්ලම් බඩු, bumper pads වගේ දේවල් තොටිල්ල ඇතුළේ තියන්න එපා. මේවායින් බබාගේ මූණ වැහිලා, හුස්ම හිරවෙන්න පුළුවන්. බබාට සීතල නම්, ඇඟට හිරවෙන sleep sack එකක් වගේ දෙයක් අන්දවන්න.
- ඔයාගේ කාමරේ, ඒත් වෙනම තැනක බබාව නිදි කරවන්න: අපි කලිනුත් කිව්වා වගේ (Room-sharing) තමයි හොඳම.
- බබා ඉන්න පරිසරයේ දුම්පානය කරන්න එපා: ගර්භණී කාලෙදි වගේම, බබා ඉපදුණාට පස්සෙත් බබා ළඟ දුම්පානය කරන එක SIDS අවදානම ගොඩක් වැඩි කරනවා. ගෙදර කවුරුත් දුම්පානය කරනවා නම්, ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන එක තමයි බබාට දෙන ලොකුම තෑග්ග.
- බබාට උණුසුම වැඩි වෙන්න දෙන්න එපා: බබාව නිදි කරවද්දී ගොඩක් ඇඳුම් අන්දවලා, ගොඩක් පොරවලා උණුසුම වැඩි කරන්න එපා. කාමරයේ උෂ්ණත්වය ඔයාට සුවපහසු මට්ටමක තියාගන්න. බබාගේ බෙල්ල පිටිපස්සෙන් අල්ලලා බලන්න එයාට දාඩිය දාලද කියලා.
- සූප්පුවක් (Pacifier) පාවිච්චි කරන්න: නින්දට යද්දී සූප්පුවක් දෙන එක SIDS අවදානම අඩු කරන බව සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්වලා තියෙනවා. හැබැයි, මව්කිරි දෙනවා නම්, මව්කිරි දීම හොඳට ස්ථාපිත වුණාට පස්සේ (සති 3-4කට පස්සේ) තමයි සූප්පුව හුරු කරන්න හොඳ. බබා නිදාගත්තට පස්සේ සූප්පුව කටින් වැටුණොත් ආයෙත් දාන්න අවශ්ය නෑ.
හොඳ නින්දකට පුරුදු කරන්නේ කොහොමද?
මේ වයස වෙද්දී බබාලට ටික ටික දවසේ වැඩකටයුතු ගැන අවබෝධයක් එනවා. ඒ නිසා, ස්ථාවර නින්දට යන වෙලාවක් සහ ඒකට කලින් කරන පුංචි චර්යාවන් ටිකක් (bedtime routine) හුරු කරන එකෙන් බබාට හොඳ නින්දකට යන්න උදව්වක් වෙනවා.
හිතන්නකෝ, හැමදාම රෑ 7.30ට විතර බබාව නාවලා, පිරිසිදු ඇඳුමක් අන්දවලා, පොඩි වෙලාවක් හෙමින් සින්දුවක් කියලා, තොටිල්ලෙන් තිබ්බොත්, ටික දවසක් යද්දී බබා දන්නවා "ආ දැන් තමයි නිදාගන්න වෙලාව" කියලා.
සරල (Bedtime Routine) එකකට මේ වගේ දේවල් එකතු කරගන්න පුළුවන්:
- නාවන එක (සැහැල්ලු උණු වතුරෙන්)
- පිරිසිදු, සුවපහසු නිදන ඇඳුමක් අන්දවන එක
- හෙමින් සින්දුවක් කියන එක, නැත්නම් පොඩි කතන්දරයක් කියවන එක (බබාට තේරුම් නොගියත්, ඔයාගේ කටහඬ එයාට සැනසීමක්)
- පොඩ්ඩක් තුරුළු කරගෙන ඉන්න එක
- ඊට පස්සේ, බබා නිදිමතෙන් වගේ ඉන්නකොට, ඒත් සම්පූර්ණයෙන්ම නින්ද ගිහින් නැතිකොට තොටිල්ලෙන් තියන්න. එතකොට එයා එයාම නිදාගන්න ඉගෙන ගන්නවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ (bedtime routine) එක හැමදාම එකම විදියට, එකම වෙලාවට වගේ කරන එක (consistency).
මේ කාලෙදි ඇතිවෙන නින්දේ පොඩි පොඩි ගැටලු
හැම බබෙක්ම එක වගේ නෑ. සමහර බබාලා මේ වයසෙදිත් නින්ද සම්බන්ධයෙන් පොඩි පොඩි අභියෝග මතු කරන්න පුළුවන්.
- නින්දේ පසුබැසීම් (Sleep Regressions): මාස 4දී විතර බබාලගේ නින්දේ රටාවන් වෙනස් වෙන නිසා, කලින් හොඳට නිදාගත්ත බබෙක් වුණත් ටික දවසකට රෑ වැඩිපුර ඇහැරෙන්න ගන්න පුළුවන්. මේක සාමාන්යයෙන් තාවකාලිකයි.
- දත් ඒම (Teething): දත් එනකොට විදුරුමස්වල තියෙන අපහසුතාවය නිසාත් බබාලා රෑට ඇහැරෙන්න පුළුවන්.
- වෙන්වීමේ කනස්සල්ල (Separation Anxiety): මේ වයසෙදි සමහර බබාලට අම්මව හරි, එයාව බලාගන්න කෙනාව හරි පේන්නේ නැතුව ඉන්නකොට පොඩි බයක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒකත් නින්දට බලපාන්න පුළුවන්.
මේ වගේ වෙලාවට ඉවසීමෙන්, ආදරෙන් බබාව සනසන එක තමයි වැදගත්.
කවදද ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට කියන්න ඕනෙ?
සාමාන්යයෙන් පොඩි පොඩි වෙනස්කම් එක්ක බබාලාගේ නින්ද ටිකෙන් ටික හරි යනවා. ඒත්, මේ වගේ දේවල් තියෙනවා නම් ඩොක්ටර් කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක හොඳයි:
- බබා දිගටම රෑට ගොඩක් වාර ගණනක් ඇහැරෙනවා නම්, ආයෙත් නිදි කරවගන්න ගොඩක් අමාරු නම්.
- බබාගේ බර හරියට වැඩි වෙන්නේ නැත්නම්.
- නින්දේදී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් තියෙනවා වගේ පේනවා නම් (උදා: හයියෙන් ගොරවනවා, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ).
- ඔයාට බබාගේ නින්ද ගැන ලොකු කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්.
මතක තියාගන්න, හැම බබෙක්ම වෙනස්. ඔයාගේ යාළුවෙකුගේ බබා නිදාගන්න විදියටම ඔයාගේ බබා නිදාගන්න ඕන නෑ. ඔයාගේ බබාට ගැළපෙන, ආරක්ෂිත ක්‍රමවේදයක් හදාගන්න එක තමයි වැදගත්.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න මේ ටික
හරි එහෙමනම්, අපි අද ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? ඔයාගේ මාස 4-7 පොඩ්ඩගේ නින්ද ගැන මේ කරුණු ටික ඔයාට ප්‍රයෝජනවත් වෙයි කියලා හිතනවා.
- බබාට ඇති තරම් නින්ද අවශ්‍යයි: දවසට පැය 12-16ක්, ඒකට රෑ නින්දයි දවල් නින්දවල් දෙකකුත් ඇතුළත්.
- ආරක්ෂිත නින්ද තමයි වැදගත්ම: හැමවෙලේම උඩුබැලි අතට, තද මෙට්ටයක, තොටිල්ලේ අනවශ්‍ය දේවල් නැතුව, ඔයාගේ කාමරේ ඒත් වෙනම තැනක නිදි කරවන්න. මේකෙන් SIDS අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ස්ථාවර (bedtime routine) එකක් හුරු කරන්න: මේකෙන් බබාට නින්දට යන්න ලේසි වෙනවා.
- ඉවසිලිවන්ත වෙන්න: හැම බබෙක්ම වෙනස්. සමහර දවස් අමාරු වෙයි, ඒත් කාලයත් එක්ක හැමදේම හරි යයි.
- ඔයා තනියම නෙවෙයි: ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගෙන්, පවුල් සෞඛ්‍ය නිලධාරිනියගෙන් උපදෙස් ගන්න.
ඔයාගේ බබාට සුව නින්දක් ලැබේවා!
infant sleep, baby sleep patterns, SIDS prevention, safe sleep for babies, 4-7 month old baby, bedtime routine, room-sharing, බබාගේ නින්ද
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.