የጀርባ ህመም ይሰማዎታል? እስቲ እንወያይበት!

በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት የጀርባ ህመም ያላጋጠመው ሰው ማግኘት ከባድ ነው አይደል? ምናልባት በተሳሳተ መንገድ በመተኛቱ፣ ከባድ እቃዎችን በማንሳት ወይም ማድረግ የማይችሉት ነገር ስለሆነ ሊሆን ይችላል። በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል፣ እና የዕለት ተዕለት ስራዎችዎን በትክክል ማከናወን እንኳን ስለማይችሉ በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዛሬ፣ ስለዚህ የተለመደ ግን የሚያሰቃይ የጀርባ ህመም ተብሎ ስለሚጠራው እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

ለምን የጀርባ ህመም ይደርስብናል?

የጀርባ ህመምን አንድም መንስኤ ለይቶ ማወቅ ከባድ ነው። አንዳንድ ጊዜ ሳናውቀው በምንሰራው ትንሽ ስህተት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። እንደ ከባድ ባልዲ ወይም የጋዝ ሲሊንደር ያለ ነገር በተሳሳተ መንገድ ሲያነሱ ያስቡ። ከዚያም በጀርባ ጡንቻዎችና አከርካሪ ላይ ያለው ጫና ህመም ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ይህ ሁኔታ በአነስተኛ አደጋ ወይም በመውደቅ ምክንያትም ሊከሰት ይችላል።

ነገር ግን ከዚህ ሁሉ በላይ፣ ብዙ ሰዎች በእነዚህ ቀናት የጀርባ ህመም የሚሰማቸው ዋናው ምክንያት በተመሳሳይ ቦታ ላይ ከመጠን በላይ ጊዜ ስለሚያሳልፉ ነው። በተለይም ቢሮ ውስጥ ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም ከቤት ሆነው ሲሰሩ ለሰዓታት በኮምፒውተር ፊት ለፊት ተቀምጠው ስለሚቆዩ ነው። የፊዚካል ቴራፒስቶች እንኳን ለዚህ ትልቁ ምክንያት "ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤያችን" እንደሆነ ይናገራሉ። ለሰውነታችን የሚያስፈልጋቸውን እንቅስቃሴና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳናደርግ ስንቀር፣ የጀርባ ጡንቻዎቻችን ደካማ፣ ጠባብ እና መጎዳት ይጀምራሉ።

ጀርባዎ ሲጎዳ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር - ይንቀሳቀሱ!

ብዙ ሰዎች የጀርባ ህመም ሲይዛቸው የሚያደርጉት አንድ ነገር በአልጋ ላይ ተኝተው ማረፍ ብቻ ነው። ግን ይህ ከምንፈጽማቸው ትላልቅ ስህተቶች አንዱ ነው።

አልጋ ላይ ሲቆዩ የጀርባ ጡንቻዎችዎ እየጠነከሩ፣ እየደከሙ እና ለመፈወስ ቀርፋፋ ይሆናሉ። ስለዚህ በተቻለዎት መጠን ንቁ ሆነው መቆየት ጥሩ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የጀርባ ህመም ከባድ ሊሆን ቢችልም፣ አልፎ አልፎ ከባድ ጉዳት አያስከትልም። ስለዚህ ህመሙን ሳይፈሩ በተቻለዎት መጠን መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው።

በእግር መሄድ እንኳን ጥሩ ጅምር ነው። ከቻሉ፣ የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ደህና እንደሆኑ እና ተስማሚ እንደሆኑ ለማወቅ የፊዚካል ቴራፒስት ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ የህመም ገደቡ ምን እንደሆነ እና ምን አይነት እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንደሚሻል ሊያስረዱዎት ይችላሉ።

አቀማመጥዎን ይንከባከቡ!

የምንቀመጥበት፣ የምንቆምበት፣ የምንራመድበት እና የምንተኛበት መንገድ - አቀማመጣችን - የጀርባችንን ጤና በቀጥታ ይነካል። ጥሩ አቀማመጣችን ማለት በአከርካሪዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም አጥንቶች በትክክለኛው አሰላለፍ ላይ ናቸው ማለት ነው። ደካማ አቀማመጣችን የጀርባ ጡንቻዎችዎ እንዲጠነክሩ፣ አላስፈላጊ ጫና እንዲፈጥሩ እና ህመም እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።

ታዲያ እነዚህን አቀማመጦች በትክክል እንዴት እንጠብቃቸዋለን? እርስዎን የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ምክሮች እነሆ።

እንቅልፍም በጣም አስፈላጊ ነው!

የምትተኛበት መንገድ የጀርባ ህመምንም ሊጎዳ ይችላል። በጣም ጥሩው የእንቅልፍ አቀማመጥ በጎንህ ወይም በጀርባህ መተኛት ነው። በሆድህ መተኛት ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ይህ ሌሊቱን ሙሉ ጭንቅላትህን ወደ አንድ ጎን እንድታዞር ያስገድድሃል። ይህ የአንገት ህመም ሊያስከትል ይችላል።

በጎንዎ የሚተኙ ከሆነ፣ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ማስቀመጥ የዳሌ አጥንቶችዎ እንዲስተካከሉ እና በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።

አእምሮን ማዝናናትም ፈውስ ነው!

አንዳንድ ጊዜ የጀርባ ህመም መንስኤ አካላዊ እንዳልሆነ ያውቃሉ? ጭንቀትና ውጥረትም ሊሳተፉ ይችላሉ። ውጥረት ሲያጋጥምዎ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች፣ በተለይም በጀርባዎና በአንገትዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ይጠበባሉ። ይህ ከቀጠለ ህመም ሊያስከትል ይችላል።

ስለዚህ፣ አእምሮን ማዝናናት ለዚህ ጥሩ ሕክምና ነው።

• ማሳጅ ማድረግ የተጣበቁ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል።
• ለአንዳንዶች እንደ አኩፓንቸር ያሉ ነገሮች ይረዳሉ።
• እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ እንቅስቃሴዎች ስሜትዎን ሊያሻሽሉ፣ ጡንቻዎችዎን ሊያራዝሙ እና አእምሮዎን በማዝናናት ህመምን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

አንዲት ሴት ያጋጠማትን ሁኔታ እንዲህ ስትገልጽ “በሕመሙ ምክንያት በትክክል መንቀሳቀስ እንኳን የማልችልባቸው ጊዜያት ነበሩ። በእነዚያ ጊዜያት አሰላስል ነበር። የሰውነቴን እያንዳንዱን ኢንች እየፈወሰ አስብ ነበር። በአንድ መናፈሻ ውስጥ የጆሮ ማዳመጫ ተጠቅሜ እራመድና እጨፍር ነበር ብዬ አስቤ ነበር! ያ ሀሳብ አዲስ ሕይወት አምጥቶልኛል።”

ዶክተር መቼ ማየት አለብን?

የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ወይም በሁለት ወይም በሦስት ሳምንታት ውስጥ ይጠፋል። ሆኖም ግን፣ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት፡

• ህመሙ ከ 4 ሳምንታት በኋላ ካልቀነሰ።
• ህመሙ ከ12 ሳምንታት (3 ወራት) በላይ ከቀጠለ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን እንዳያደርጉ የሚያግድዎት ከሆነ።
• ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ የሚያስፈልጋቸው የማስጠንቀቂያ ምልክቶች፡- በእግሮችዎ ላይ የመደንዘዝ፣ የመደንዘዝ ወይም የጀርባ ህመም እንዲሁም ድክመት ካጋጠመዎት፣ ይህ የከባድ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ፣ አያዘገዩ እና ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።

ዶክተሩ ምርመራ ያደርግልዎታል፣ የህመሙን ትክክለኛ መንስኤ ይወስናል እና የሚያስፈልግዎትን ህክምና ያዝዛል።