በቤትዎ ውስጥ ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ የእራስዎ የጤንነት ዕረፍት እንዴት እንደሚፈጥሩ እነሆ!

አንዳንድ ጊዜ 'ጨርሻለሁ' የሚል ስሜት ይሰማዎታል? በመስራት፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በመስራት እና ሁሉንም ነገር በመስራት ሰልችቶዎታል? አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ሕይወት አልባ እንደሆኑ እና በምንም ነገር ላይ ፍላጎት እንደሌለዎት ይሰማዎታል? ይህ ታሪክ ለእርስዎ ነው። እንደ ሁላችንም፣ በዚህ በተጨናነቀ ሕይወት አንዳንድ ጊዜ በአእምሮም ሆነ በአካል ድካም መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ያ ድካም ከቀጠለ ለጤናችን ጥሩ አይደለም። ስለዚህ፣ ለዚህ ​​በጣም ጥሩው መፍትሄ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መመደብ እና አእምሮዎን እና ሰውነትዎን እረፍት መስጠት ነው።

ሁሉም ሰው ብዙ ገንዘብ ማውጣት፣ ጥቂት ቀናት እረፍት መውሰድ እና 'የጤና ማፈግፈግ' ለማድረግ ወደ ትልቅ ሆቴል መሄድ አይችልም። ግን ቤት ውስጥ ማድረግ እንደማይችሉ የነገረዎት ማን ነው? አዎ፣ ለፍላጎቶችዎ የተበጀ 'የራስዎ የጤና ማፈግፈግ' በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ፣ ይህም ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ጤና እና ትኩስነት ያመጣል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት?

በመጀመሪያ፣ 'ራስን መንከባከብ' ምን እንደሆነ እንረዳ?

'ራስን መንከባከብ' የሚለውን ቃል ብዙ ጊዜ ሰምተህ ይሆናል። በቀላል አነጋገር፣ ራስን መንከባከብ ማለት የራስዎን አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጤና ለመንከባከብ ሆን ብለው የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር ነው። አእምሮዎ እና ሰውነትዎ የሚፈልገውን ማዳመጥ እና ከዚያ የሆነ ነገር ማድረግ ማለት ነው። ስልክዎን መሙላት ነው። መስራትዎን ሲቀጥሉ እና ባትሪው ሲሟጠጥ፣ አእምሯችን እና ሰውነታችን ኃይል ያጣሉ። ስለዚህ እንደገና ለመሙላት ራስን መንከባከብ አስፈላጊ ነው።

እንደዚህ አይነት ቤት ውስጥ የሚደረግ ማፈግፈግ የራስን እንክብካቤ ልምዶች ለመጀመር ወይም ዘና ለማለት እና ለማደስ ጥሩ አጋጣሚ ነው።

ለእረፍት እንዴት ይዘጋጃሉ?

ጥሩ ማፈግፈግ ጥሩ ዝግጅት ይጠይቃል። አለበለዚያ የተፈለገውን ውጤት ላያገኙ ይችላሉ። ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• ስለ ግብህ አስብ፡- በመጀመሪያ፣ ከዚህ ምን እንደምትፈልግ አስብ። አእምሮህን (ማደስ) ነፃ ማድረግ ትፈልጋለህ? ወይስ ሰውነትህን ( ጉልበትህን ) ማግኘት ትፈልጋለህ? ወይስ ስለ ራስህ በአዲስ መንገድ (ራስን ማግኘት) ማሰብ ትፈልጋለህ? እንደ ግብህ ማድረግ የምትፈልጋቸውን ነገሮች መምረጥ አለብህ።
• ጊዜ መድቡ፡- ለዚህ ቅዳሜና እሁድ መድቡ። ለቤተሰብዎ እና ለጓደኞችዎ በእነዚህ ሁለት ቀናት ውስጥ ትንሽ 'ከአውታረ መረብ ውጪ' እንደሚሆኑ ይንገሯቸው። ይህ ማለት ከስልክ ጥሪዎች እና አላስፈላጊ ጉዞዎች መራቅ ማለት ነው። አለበለዚያ ሁሉም እቅዶችዎ ሊበላሹ ይችላሉ።
• በሩን ከቤቱ ውስጥ ያስወግዱት;ማፈግፈግ ከመጀመሩ በፊት ቤትዎን ያጽዱና ያጽዱ። በተዘበራረቀ አካባቢ አእምሮዎን ነፃ ማውጣት ከባድ ነው።
• ምግብና መጠጦችን አስቀድመው ያዘጋጁ፡- በእረፍት ጊዜ በኩሽና ውስጥ ጊዜ እንዳያጠፉ የተዘጋጁ ጤናማ ምግቦችን ፣ መክሰስ፣ የእፅዋት ሻይ ወዘተ ያዘጋጁ ወይም ያስቀምጡ።
• እቅድ ያውጡ (ግን ግትር አትሁኑ!): ለቀኑ ምን ማድረግ እንዳለቦት ግትር እቅድ ያውጡ። ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ግትር አትሁኑ። ይህንን 'የተዋቀረ ተለዋዋጭነት' ብለን እንጠራዋለን። ይህ ማለት እቅድ ማውጣት ማለት ነው፣ ነገር ግን እንደ አስፈላጊነቱ እንዲያዳምጡ እና እንዲስተካከሉ መፍቀድ ማለት ነው።
• አስፈላጊዎቹን ነገሮች ይዘው ይምጡ፡- እንደ የእፅዋት ሻይ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው የዕጣን እንጨቶች፣ ጥሩ ቀለም ያላቸው እርሳሶች፣ ማስታወሻ ደብተር እና የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ያሉ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች አስቀድመው ያዘጋጁ።

በማረፊያው ላይ ምን ማድረግ ይችላሉ?

እንደ ግብዎ፣ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ሰውነትዎን የሚያነቃቁ እና አእምሮዎን የሚያረጋጉ ነገሮችን ማካተት አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፦

• የተመጣጠነ ምግብ መመገብ።
• ወደ ጓሮው ወይም የአትክልት ስፍራው ወጥተው የተፈጥሮን ውበት እየተደሰቱ ነው።
• ማሰላሰል ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ ዮጋ፣ መራመድ፣ መደነስ)።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ (የተቀላቀለ ውሃ፣ የእፅዋት ሻይ፣ ወዘተ)።
• ደስታን የሚያመጡ ነገሮች (ሙዚቃ ማዳመጥ፣ መሳል፣ መጽሐፍ ማንበብ)።
• ራስን ማከም (ማሳጅ፣ ጥሩ ገላ መታጠብ፣ የፀጉር ህክምና)።

ስለእነዚህ ጥቂት ዝርዝሮች በዝርዝር እንነጋገር።

የተመጣጠነ ምግብ

ጥሩ እረፍት ጤናማ አመጋገብ ብቻ አይደለም። የአመጋገብ ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ያስቡ። ክብደት ይቀንሱ? ጥንካሬ ያግኙ? ምግቦችዎን በዚሁ መሰረት ያቅዱ።

• ትኩስ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ፕሮቲኖች (ዓሳ፣ ዶሮ) እና ለውዝ ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
• በተቻለ መጠን እጅግ በጣም ከተቀነባበሩ ምግቦች ይራቁ።
• ከተመገቡ በኋላ እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና እንቅልፍ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምግብ ከመመገብ ይልቅ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን እና ጉልበት የሚሰማዎትን ምግብ ይምረጡ።
• ከመመገብዎ በፊት፣ ስለሚመገቡት ነገር ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ። ቀለሙን፣ ሽታውን እና ጣዕሙን ይደሰቱበት። ይህንን 'በአእምሯዊ ሁኔታ መመገብ' ብለን እንጠራዋለን።

አካላዊ እንቅስቃሴ

ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርግ አእምሮም ትልቅ እፎይታ ይሰማዋል።

• በአቅራቢያው በሚገኝ መናፈሻ ውስጥ በእግር መሄድ ይችላሉ።
• በቤትዎ ሆነው በዩቲዩብ ላይ የዮጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ይከተሉ።
• ይህ ከዚህ በፊት ሞክረው የማያውቁትን አዲስ ነገር ለመሞከር ጥሩ ጊዜ ነው። ምናልባት በመስመር ላይ የዙምባ ክፍልን ይቀላቀሉ።

በደንብ ተኛ።

ጥሩ እንቅልፍ ለጤናችን በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ የእረፍት ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ ቅድሚያ ይስጡ።

• ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን እና ቴሌቪዥንዎን ያጥፉ።
• ክፍሉን በጣም ጨለማ ያድርጉት።
• ምቹና ንጹህ የአልጋ ልብሶችን ይጠቀሙ።
• በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ጥሩ እንቅልፍ ሲወስዱ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ልዩነት ያስተውላሉ። ጥሩ እንቅልፍ ማግኘቱን እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል።

የአስተሳሰብ እና የጭንቀት አስተዳደር

እነዚህ ነገሮች ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

• ማሰላሰል፡- ለማሰላሰል በየጠዋቱ 10 ደቂቃ መድቡ። ለዚህም እንደ Insight Timer እና Calm ያሉ ነጻ መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ።
• ማስታወሻ ደብተር፡- በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር በወረቀት ላይ መጻፍ በጣም ዘና የሚያደርግ ሊሆን ይችላል።
• ሌሎች እንቅስቃሴዎች፡- የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ፣ ይሳሉ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ይራመዱ፣ እግርዎን በኤፕሶም የጨው ውሃ ውስጥ ያጠቡ፣ አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ።

የእረፍት ጊዜ ምን ያህል ስኬታማ እንደሆነ እንዴት ይለካሉ?

ቅዳሜና እሁድ ከእረፍት ጊዜዎ በሰውነትዎ ውስጥ ትላልቅ የፊዚዮሎጂ ለውጦች እንደሚከሰቱ መጠበቅ ከባድ ነው። በምትኩ፣ እንደ የኃይል መጠንዎ፣ ጭንቀትዎ፣ ዘና ማለትዎ እና የአእምሮ ደህንነትዎ ባሉ ነገሮች ላይ ያተኩሩ።

ይህንን ለመለካት ቀላል መንገድ አለ።

• ማፈግፈግ ከመጀመርዎ በፊት ድካምዎን፣ ጭንቀትዎን እና ጉልበትዎን ከ1-10 ባለው ሚዛን ይገምግሙ (1 = ጨርሶ አይደለም፣ 10 = እጅግ በጣም ከፍተኛ)።
• ማፈግፈጉ ከተጠናቀቀ በኋላ፣ ተመሳሳይ ነገሮችን እንደገና ያረጋግጡ።
• በውጤቶችዎ ላይ ጥሩ ለውጥ ካለ፣ ማፈግፈግዎ ስኬታማ ነበር ማለት ነው!

ይህንን አዎንታዊ ለውጥ ያስከተሉትን ልማዶች (ለምሳሌ ጠዋት ላይ ማሰላሰል፣ ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት) በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ይህንን ማድረግ የሚችሉት ስማርት ግብ በማውጣት ነው። SMART ማለት የተወሰነ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ እርምጃ -ተኮር፣ ተጨባጭ እና ጊዜ -ተኮር ማለት ነው።

ለምሳሌ፣ "በየቀኑ ጠዋት ለ10 ደቂቃዎች አሰላስላለሁ" ጥሩ የስማርት ግብ ነው።

እንደዚህ አይነት የጤና ማፈግፈግ አእምሮዎን፣ ሰውነትዎን እና ነፍስዎን ለመፈወስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። እና ከእሱ የሚማሯቸው ጥሩ ልማዶች በቀሪው የሕይወትዎ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዱዎታል። ሊኖርዎት ስለሚችሉ ማናቸውም የጤና ችግሮች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን አይርሱ።