የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች፡- በቤተሰብ አንድ ላይ ጤናማ እንሁን? (የቤተሰብ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች)

የዓመቱ ጊዜ እንደገና ነው... ለራሳችን "በእርግጥ ክብደት መቀነስ አለብኝ" እና "ያልተጠበሰ ምግብ መብላት አቆማለሁ" ብለን ቃል የምንገባበት ጊዜ ነው። ግን እውነቱን ለመናገር፣ ከእነዚህ ተስፋዎች ውስጥ ስንቶቹ በእርግጥ እንጠብቃለን? አብዛኛውን ጊዜ እነዚያ ተስፋዎች እስከ ጥር ድረስ ይረሳሉ፣ አይደል? ታዲያ በዚህ ጊዜ ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ብናስብስ? እርስዎ ብቻዎን ጠንክረው ከመሥራት ይልቅ፣ በቤት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች ይህንን ጤናማ ጉዞ አብረው ቢጀምሩስ? ይህ የአመጋገብ ልማዶቻችሁን እንዲሁም የቤተሰብ ትስስራችሁን ለማጠናከር ጥሩ አጋጣሚ ይሆናል።

በትናንሽ ለውጦች እንጀምር፣ በትላልቅ ነገሮች አይደለም።

በቤትዎ ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ በአንድ ጊዜ ለመለወጥ አይሞክሩ። ይህን ካደረጉት ከባድ ይሆናል እና በመጨረሻም ተስፋ ይቆርጣሉ። ስለዚህ በትንሽ እንጀምር። በተግባር ሊደረጉ ስለሚችሉ ነገሮች አስቡ።

በዚህ መንገድ አስቡት...

• በዚህ ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያለውና በቀላሉ የሚዘጋጅ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ መርጠህ ሁሉም የቤተሰብ አባላት የሚወዷቸውን ጥቂት ምግቦች መምረጥ ትችላለህ?
• በቤት ውስጥ አስቀድመው በሚያዘጋጁዋቸው ምግቦች ላይ ተጨማሪ አትክልቶችን ወይም ትንሽ ሰላጣ ማከል ይችላሉ?
• በቤተሰብ ውስጥ ያሉትን ሁሉ በስራ፣ በትምህርት ቤት እና በክፍል በአንድ ጊዜ ማሰባሰብ ከባድ ነው። ነገር ግን ሁሉም ሰው እራት አብሮ መመገብ የሚችልበት ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን መመደብ አንችልም?

እነዚህ ትናንሽ ለውጦች ቀስ በቀስ ልማድ ይሆናሉ። ልክ እንደ ቁጭ ብለው ከሌሎች ሰዎች ጋር ምግብ የሚበሉበትን ጊዜ መጨመር ነው፣ ግን በተለያዩ ጊዜያት። መጀመሪያ ላይ በአንድ ቀን ይጀምሩ፣ ከዚያም በወር ስንት ቀናት መጨመር እንደሚችሉ ይመልከቱ።

አብሮ መመገብ የሚያስገኛቸው አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ይህ ከመሰብሰብ ያለፈ ነገር ነው። የሕክምና ተመራማሪዎች በቤተሰብ ውስጥ ምግብን በተለይም እራትን አብሮ መመገብ በጣም ጤናማ እንደሆነ ይናገራሉ። ለምሳሌ፣ በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ/ር ማቲው ጊልማን ባደረጉት ጥናት፣ ከቤተሰቦቻቸው ጋር አዘውትረው ምግብ የሚበሉ ልጆች ከማይመገቡት ይልቅ በጣም የተሻሉ የአመጋገብ ልማዶች እንዳላቸው አረጋግጧል።

ይህ ጥናት ከ9 እስከ 14 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ 16,000 ሕፃናትን ያካተተ ነው። ከወላጆቻቸው ጋር ምግብ የሚበሉ ልጆች ግልጽ ነው ...

• ዱቄትና ፈጣን ምግብ መመገብን መቀነስ ።
• ያነሰ ሶዳ ይጠጡ።
• ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ።

ይህም በልጆቹ ሰውነት ውስጥ የሚከማቸውን የሳቹሬትድ ስብ መጠን ይቀንሳል፣ እነዚህም በደም ስሮቻችን ውስጥ ሊከማቹና ሊዘጉ የሚችሉ የስብ ዓይነቶች ናቸው፣ እንዲሁም የደም ስኳር መጠንን የሚጨምሩና እንደ ስኳር ያሉ በሽታዎችን የሚያስከትሉ ካርቦሃይድሬትስን ይቀንሳል።

እነዚህ በልጅነትና በጉርምስና ወቅት የሚመነጩት ጥሩ የአመጋገብ ልማዶች መላ ህይወታቸውን ይነካሉ። ይህ ማለት ልጆቻችን ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ ጥሩና ጤናማ ልማዶችን መቅረጽ አለብን ማለት ነው።

ይህ ጥሩ ወላጅ ለመሆን በጣም ጥሩ እገዛ ነው።

የቤተሰብ ምግቦች ልጆችን በጥሩ ሁኔታ ለማሳደግም አስፈላጊ ናቸው። የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ብሔራዊ የዕፅ እና የአልኮል ሱሰኝነት ማዕከል (CASA) ለዓመታት ያካሄደው ጥናት ተመሳሳይ ነገር በተደጋጋሚ አረጋግጧል።

የዚህ ምክንያቱ የእራት ጠረጴዛ ልጆች ሀሳባቸውን፣ የቀናቸውን ክስተቶች እና ችግሮቻቸውን ከወላጆቻቸው ጋር ለማካፈል በጣም ጥሩው ቦታ በመሆኑ ነው። ልጆች ወላጆቻቸው እንደሚንከባከቧቸው እና እንደሚያዳምጧቸው ይሰማቸዋል። ትናንሽ ልጆች "ተወን" የሚሉ ነገሮችን ቢናገሩም እንኳ ወላጆቻቸው እንዲወዷቸው እና እንዲንከባከቧቸው ይጠብቃሉ። ይህ ትስስር በተሳሳተ መንገድ እንዳይሄዱ ከሚከላከላቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው።

የቤተሰብ የምግብ ሰዓትን እንዴት ስኬታማ ማድረግ ይቻላል?

እሺ፣ አሁን ይህ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ እናውቃለን። ነገር ግን ይህንን ስኬታማ ለማድረግ ጥቂት ነገሮችን መንከባከብ ያስፈልገናል።

• ቴሌቪዥኑንና ስልኩን ያጥፉ፡- ይህ እርስ በርስ የምንደማመጥበት ጊዜ ነው። የቴሌቪዥኑ ድምፅ ወይም በስልክዎ ላይ ያሉት ማሳወቂያዎች እንዲያበላሹት አይፍቀዱ።
• ጠረጴዛውን ለጠብ ቦታ አታድርጉት፡- ይህንን ቦታ ልጆችህን ለመውቀስ ወይም በሳምንቱ ውስጥ የተጠራቀሙ ችግሮችን ለማውራት አትምረጥ። እንዲህ ካደረግክ ልጆችህ ወደ ጠረጴዛው ከመምጣት መቆጠብ ይጀምራሉ።
• ለግንኙነትና ለግንኙነት ቅድሚያ ይስጡ፡- ይህ የቤተሰብ አባላት እርስ በርስ የሚገናኙበት ጊዜ ነው። ሁሉም ሰው ሀሳቡንና ስሜቱን በነፃነት መግለጽ የሚችልበት ሁኔታ ይፍጠሩ።
• ልጆችዎ እንዲናገሩ ይፍቀዱላቸው ፡ ስለ ቀናቸው ጠይቋቸው። በትምህርት ቤት ስለተከሰቱት ነገሮች፣ ስለ ጓደኞቻቸው እና ስለሚወዷቸው ነገሮች ተነጋገሩ።
• ብርሃንና ጸጥ ያለ አካባቢ ይፍጠሩ፡- አንዳንድ ተመራማሪዎች ትንሽ ሻማ ማብራት እንኳን ወደ አእምሮ መረጋጋትን ሊያመጣና ጥሩ ስሜት ሊፈጥር እንደሚችል ይናገራሉ።

ይህ በየቀኑ ማድረግ ያለብዎት ነገር አይደለም። ነገር ግን እንዲህ ስታደርግ፣ ለሁሉም ሰው ደስታን የሚያመጣ እና የቤተሰብ ትስስርን የሚያጠናክር ጊዜ ማድረግ የአንተ ኃላፊነት ነው።